Влезте във форма със съветите на фитнес инструктора Владислав Хаджиперев

Здравейте!
Дали има връзка на приема на протеин с акне?
Питам за момче на 17, трениращ 2-3дни във фитнеса. Протеинът е изолат, без лактоза, пречистен, но все пак...

Кой протеин вземате /може и на лични?

този е сега...
https://www.silabg.com/bg/31078-PVL-Iso-Gold.html?gad_source=1&g … rAYkaArqXEALw_wcB

Здравейте! На 35 години съм, висока съм 163 и тежа 60 кг. От 5г съм тези килограми. До преди това бях 50. Май на 53-55 най се харесвах.
Бих искала да изгоря мазнините в областта на корема, да поотслабна и стегна краката, да премахна целулита (лека форма, имам го от около 2 години) и брич се е получил. Като същевременто ме е страх при самото отслабване какво ще стане с кожата, гърдите (големи 85Е) и дупето (вирнато и закръглена), дали няма да провиснат!?
Какво бихте ме посъветвал? Бих предпочела тренировки извън фитнеса, но ако няма друг начин ще започна да ходя. Хранителен режим? Бихте ли бил по-конкретен, че нищо не разбирам, нито от здравословно хранене, нито от тренировки?! Благодаря!

Причините за появата на акне могат да бъдат различни и често са комбинация от няколко фактора. Възможни причини включват:
Промени в хормоналния баланс в пубертета. Промените на нивата на хормоните, като например тестостерона, което може да доведе до увеличена продукция на мазнина в кожата и появата на акне. Генетика: Ако близките роднини имат проблеми с акне, вероятността за нейното появяване при момчето може да е по-висока.
Неправилна грижа за кожата: Неправилната грижа за кожата, като например използване на агресивни почистващи средства или неподходящи продукти за грижа, може да дразнят кожата и да допринесат за появата на акне.
Диета: Някои храни, като мазни храни и рафинирани захари, могат да влияят на акнето.
Стрес: Високото ниво на стрес може да увеличи производството на хормони, което води до появата на акне. И използване на някои лекарства.

Ако момчето има проблеми с акне, е важно да се консултира с дерматолог, който да предложи подходящо лечение и грижа за кожата.

Приемът на протеин едва ли би повлиял на появата на акне. Въпреки това не е изключено, ако момчето има непоносимост към продукта. В неговата възраст е абсолютно нормално да има акне, но причината за него да е протеинът е малко вероятна.

Благодаря!
Всичко изброено сме направили...

Здравейте,

Изключително рядко приемам протеин на прах. Разчитам на храната и приемането на белтъчини (протеини) от самата нея. Когато набавянето им ми е трудно, имам няколко бранда, на които залагам, но в никакъв случай не давам съвети за марки. Личният ми опит показва, че в България има много занижени стандарти за качество и количество и трябва да разчитаме на коректността на производителя.

Един от методите, на които залагам, е когато въведа описанията от родните сайтове за протеин от 'световно признати марки' в Google и търсачката да ми намери само български страници, което е червена флаг.

Другото напълно сигурно място за проверка е независимият сайт https://labdoor.com/rankings/protein
Успех!

Здравейте.

Разбирам Вашите притеснения и предизвикателствата, надвиснали пред Вас, както и цялото неразбирателство около храненето и тренировките. Често срещан проблем при много хора, включително и при Вас, което е напълно нормално, особено когато нямате опит в тази област.

За съжаление, дори и да Ви дам конкретни насоки, шансът за успех не е много голям и повечето насоки, дадени под формата на няколко реда, са рецепта за провал. Моят съвет обаче е да се свържете с мен с лично съобщение, за да мога да бъда уверен, че разбирате нещата, казани от мен, и за да мога да си формирам анамнеза за Вас като индивид с навици и предпочитания. Ако сте от София, моята препоръка е да започнете персонални тренировки с инструктор и тук също мога да Ви насоча.
Ще се радвам да Ви бъда полезен и ще чакам обратна връзка от Вас.

Здравейте
Според вас кое е по подходящо кардио или силови тренировки за човек с проблем със сърцето? И колко дни в седмицата може да се тренира при положение, че работя на смени 1 дневна 1 нощна и 2 дни почивам?
 Оперираха ме миналата година поради пристъпно сърцебиене, като пулсът ми достигаше до 250 .
Сега като тренирам особено след кардио пулсът ми стои ускорен часове наред над 100 и не спада, това нормално ли е?

Здравейте.


За човек с история на проблеми със сърцето е важно да се консултира с лекар или кардиолог, преди да започне нова програма за тренировки. Обикновено за хора със сърдечни проблеми се препоръчват по-леки форми на кардио тренировки като ходене, плуване или кардио тренировки на ниска интензивност. За висок пулс се изписват блокери.

Относно силовите тренировки, те трябва да бъдат подходящо модифицирани, за да се избегне прекомерното натоварване на сърцето. Трябва да се избягват тежки килограми и интензивни упражнения, които могат да повишат кръвното налягане и пулса.

Протокол за работа в различните състояния е следният:
От просто > сложно упражнение
от бавно > бързо
и от леко > тежко!

Колкото до честотата на тренировките, при работа на смени е важно да се намери баланс между тренировките и почивката. Обикновено се препоръчва да се тренира между 3 и 5 дни в седмицата, като се дава време за възстановяване между тренировките. При условие, че работите на смени, може да е добре да разпределите тренировките си така, че да има поне един ден почивка между тях, за да се избегне прекомерното напрежение.

Относно ускорения пулс след кардио тренировки е важно да се наблюдава и да се консултира със специалист, ако пулсът ви остава висок за продължително време след тренировка. В някои случаи това може да бъде нормална реакция на организма, но в други случаи може да се изисква допълнително проучване, за да се изключат сериозни проблеми. Задължително се консултирайте с лекуващия ви лекар.

Здравейте, Влади!
Благодаря за предоставената възможност да задаваме въпроси!
Изключително полезна и интересна информация предоставяте! Поздравления!
На 50 години съм, 169 см, 63кг. На 38 год. влязох в климактериум и за по-малко от година преминах всички съпътстващи "приятни изживявания". Не съм приемала хормонални препарати, защото съм доста скептично настроена по отношение на необходимостта и ползата от тях.
В годините теглото ми варира 61-66кг, като полагам усилия да го поддържам до долната граница с фитнес и намаляване на въглехидрати и мазнини. Умерено физически активна съм. В момента тренирам 6 пъти седмично в домашни условия с 2-3 кг гири, ластици и тежести за крака и ръце  Обичам да бягам, два-три пъти седмично след тренировката минавам 1.6км на открито.  Миналото лято последно тичах по 5км, но претърпях леко счупване и сега започнах отначало.
Целта ми е да  сведа до минимум дискомфорта от физическото състаряване и болежките.
Приемам колаген,  хиалурон, омега 3 - като ги редувам на 3 месеца.
Въпросите ми  са:
1. Споменатите добавки покриват ли нуждите от допълнителен прием на необходимите вещества на тялото?
2. Как е най-подходящо да ги приемам като продължителност и честота годишно?
3. Колко ккал дневно трябва да приемам, ако целта ми е сваляне на кг?
И последен въпрос - може би най-важният… Изчистването на мазнини под формата  на целулит, бричове и паласки на моята възраст и състояние, нали не е мисия невъзможна?

Здравейте!
На 30 години съм, искам да започна фитнес. Ходила съм преди за известно време, но не целенасочено. Имам следните съображения, които ме възпират. По принцип имам тънка талия, слаби ръце, тесен ханш. Но краката ми не са слаби - имам предвид колкото и слаба да съм обикновено намалявам номерата на дрехите, но съотношението си остава и винаги панталоните са ми свободни в талията, а по-впити например в прасците. От тази гледна точка - тренирането на прасец например допълнително ли би го уголемило или има вариант да се тренира за по-слаб глезен, по-оформен и стегнат, но малък като размер прасец? Също така много приятелки казват, че като тренират за крака усещат "набъбване", т.е. бедрата нарастват. Понеже не търся този ефект се чудя дали да тренирам само горна част на тялото, която си ми е слаба и там да натрупам повече мускули и сила, а и тези мускули да съдействат за по-добра обмяна. Или има вариант за силови тренировки и за крака, в който не нарастват на обем краката, които очевидно имат склонност към това...
Другият ми въпрос е по време на трениране как мога да предпазя колената и в този смисъл ако са идентични упражненията с фитнес уреди и отделно с тежести, дали може да тренирам само с фитнес уреди, за да съм спокойна, че изпълнявам упражнението правилно и не натоварвам прекомерно например колена? Честно казано клекът с тежести ме плаши, защото и без тежести като клякат имам усещането, че си натоварвам колената. Някакво пособие като наколенки или едни лепенки, които виждам, че много хора носят, напр. като тичат?
Чела съм, че за жените е хубаво да тренира за издължени мускули - каква е разликата и как става това мускулите да са издължени, а не хипертрофирали?
С две думи - искам да избегна нарастването на обем, дори ако може да запазя същите кг, но да превърна мазнините в мускули с по-малък обем и хубав релеф, би било може би най-добрият вариант. В ръцете нямам против малко да кача обем, но реално си ги харесвам тънки... Искам обаче да работя за сила - например набирания. Към момента не мога да направя нито едно. Мисля, че нямам и особено добър захват. Китките ми са тънки и трудно държат, например при коремни преси. Иначе на кардио съм супер... ама вече ми е скучно. Аз мога и два часа кардио да правя, мога да ходя и по пет часа на ден... Въпросът е, че другото ми липсва...

Благодаря Ви за оценката

По повод първия Ви въпрос относно добавките, нуждите са доста индивидуални и в повечето случаи те се препоръчват при наличие на нутриентни дефицити в тялото и нужда от тях. Голяма част от добавките и тяхната полза е често преувеличена, включително и Омега-3 и хиалуронът, като често тези продукти са част от маркетингови трикове за привличане на потенциални клиенти. Ако закупувате хранителни добавки, нека те бъдат произведени от фармацевтични компании поради по-строг контрол. Омега-3 мастните киселини в рибеното масло са много податливи на оксидативна деградация (окисление), поради което тези видове хранителни добавки са с много нестабилен състав. Оксидативната деградация представлява серия от нежелани химически реакции при взаимодействие на маслото с кислород, което води до влошаване на качеството на добавката, независимо от произхода ѝ, което я прави неефективна или неработеща.
Добавките, от които имаме нужда в по-голяма степен, са:  

Витамин Д (защото сме далече от екватора)
Витамин B12 - 2.4 микрограма
Калций - 1000 мг
Желязо - 18 мг
Цинк - 9 мг

По отношение на времето за прием, то няма връзка с нуждата от тях, освен в периодите, когато храната ни е оскъдна и бедна на хранителни вещества или при създаден дефицит на някой от горепосочените минерали и витамини.

Нека започнем отговора на третия Ви въпрос по следния начин: един килограм мастна тъкан има в себе си енергиен еквивалент от 7700 калории. Знаейки колко е Вашият базов метаболизъм и физическа активност, което може да бъде изчислено с повечето онлайн калкулатори за базово метаболитно ниво, можем да направим проста аритметика, която да ни ориентира за колко време ще загубите излишното тегло.

Най-лесният начин да се ориентирате за това колко калории изразходвате на дневна база е, като умножите теглото си по коефициент, зависещ от ежедневната Ви активност. Този коефициент варира между 26 и 40.

Например, ако работите на бюро, но имате известна активност извън офиса (например няколко тренировки седмично), изберете множител в диапазона между 28 и 31.
Работа на бюро без допълнителна активност: между 26 и 28.
Работа на бюро с допълнителна активност: между 28 и 31.
Работа, свързана с движение: между 32 и 34.
Оттук нататък можете да определите размера на дефицита спрямо индивидуалните възможности, от което зависи скоростта на отслабване. След като извадите 20% от 1760 калории, получавате около 1400 калории.

Относно целулита и другите проблеми с мазнините, трябва да знаете, че те могат да бъдат предизвикани от множество фактори, включително генетика, хранене, ниво на хидратация, ниво на активност и мускулна маса, която е най-важното условие за рекомпозиция на тялото. Макар че е трудно напълно да се избегнат, редовната тренировка, здравословното хранене и достатъчно количество белтъчини могат да помогнат за намаляване на видимостта на целулита и мазнините.

Моите препоръки винаги са да бъдем активни под каквато и да е форма и тук не тегля чергата към фитнеса, напротив. Той е един бърз инструмент за поддръжка на телата ни, не изискващ нищо специално, само малко време. Всяка активност, която Ви допада най-вече, е подходяща, за да можете да я задържите за дълго време. Бъдете активни

Благодаря за изчерпанелния отговор! 
Харесвам фитнеса, обичам динамиката и се радвам, когато тренировката ме изцеди. Понякога трудно съчетавам ангажиментите, но някак успявам.
По отношение на мастните натрупвания - да основна причина при мен е генетиката.
Благодаря за ценните съвети!
Бъдете здрав, Влади!🍀

Здравейте

Ако сте посещавали фитнес и не е било целенасочено, пак сте извървели добър път, но със сигурност ще бъде доста по-адекватно да имате план и структура в тренирането, а не просто ходене без цел. За съжаление, не можем да избираме какви "карти" да ни бъдат раздадени от генетичната лотария. Имам предвид дължината на крайниците, разновидността на човешките тела, дължина, ширина и т.н. Това е, което сме, и това е реалността. За щастие, има хубава страна, това е, че всички ние сме подчинени на законите на физиката. Можем да променим нещо, ако не ни харесва, с тренировки и постоянство по отношение на мускулната тъкан, но дължината на крайниците не можем. Не можем също така да променим и да кажем на тялото си къде да трупа повече бета клетки. При жените обикновено те се трупат повече в дупето, ханша и бедрата, а понякога и в прасците.

Обикновено хипертрофията се случва с подходящ стимул, а нещото като "трениране за издължаване на мускула" не съществува. Ако аз приемам адекватно количество калории под формата на храна и тренирам усилено определени групи, аз ще имам хипертрофичен стимул за тях и ще увелича обема им, защото те ще имат ресурс, храна и стимул. Разположението и залавните места на мускулната тъкан зависят от генетиката, а не от вида тренировка. Те могат да доведат до промяна във формата на мускула като обем, но не и в дължина. Набъбването на краката е неизбежно заради циркулацията на кръв в тях и схващането, че трябва да се гони такъв ефект, е погрешно. При телесна рекомпозиция тялото губи от своите размери (предимно от мастната тъкан в най-добрия вариант), а увеличава своите мускулни влакна, които са по-малки на обем от мастната тъкан. Това дава предимство на външния вид на натренираното тяло спрямо друго в изравнени условия и килограми.

Тренирайте цялото си тяло, защото ако не развивате мускулатурата в долната си част, тя ще атрофира и ще изглежда по същия начин. Силовите тренировки имат много изражения, а за Вас те могат да представляват само преместване на товари. Ако трябва да обобщим тази първа част, то дори и да имате склонност към трупане в долната част, това не е причина да не я тренирате. Контролът на приетото количество храна и адекватната тренировка би било добро начало на Вашия път.

Отново предпазването на коленете с наколенки не е добър вариант, защото те могат да Ви дадат фалшиво усещане за стабилност, поради което може да не сте готови да преместите по-голям товар и лесно да претоварите тъканите и ставите съответно. Начинът за предотвратяване на контузии е постепенно да прогресирате с тежестите и натоварването и да засилите мускулните си влакна, което от своя страна ще ги направи устойчиви на стреса и буквално по-силни. Едва тогава можете да мислите за по-силови тренировки.

Мазнините нямат начин да се превърнат в мускули и обратното. Това е невъзможно, защото двата вида тъкани са различни. В общи линии ние, хората, реагираме на стимули. Стимулирайки мускулната си тъкан да се изгражда, я променяме. Стимулирайки мастната си тъкан с прекомерно количество храна и слаба активност, също я променяме. Изберете адекватните стимули за двата вида тъкани. Знайте, че мускулната тъкан подпомага изгарянето на мастната тъкан чрез увеличение на обмяната на веществата. Всъщност, единственият начин да засилим метаболизма е чрез изграждане на здравословно количество мускулатура.

Ако можете да правите 2 часа кардио, значи сте абсолютна машина. Ако това не е достатъчно предизвикателно за Вас, то значи се щадите и не се натоварвате достатъчно. Направете така, че кардио сесията Ви да бъде достатъчно предизвикателна дори с по-малко времетраене.

Също така, не се притеснявайте да потърсите помощ от персонален треньор, с когото да изготвите индивидуален тренировъчен план и цел, която да Ви служи като отправна точка за това накъде да се движите.