Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 80 (м. май)

Аз си го изписах. Пия по една капсула на ден.
После редувам с масло от бял трън или таблетки силимарин.

Имаш ли подобрение от таблетките? АСАТ и АЛАТ в норма ли са ти?

На мен винаги са ми били в норма. Понеделник ще пускам изследвания, та ще видя какво е сегашното положение.

Магнезия, който пия и довършвам е 335 мг и го пия сутрин заедно с колагена на гладно. В темата за добавките, denis беше писала, че трябва да се приема на малки дози сутрин и вечер. Така най- добре се усвоява от организма, напр. по 200 мг два пъти на ден. И тя така го пиела. Ще завиша дозата. От нея също четох, че е добре да се изследват нивата и не само на магнезия, но и на цинк, селен, мед,  железния панел. На мускулите на корема стана крампата - много странно усещане и неприятно. Бях се сгънала на пет ката да търся нещо и тогава стана- явно съм стегнала повечко мускулите. Това по-го разбирам. Ама през нощта и то доста пъти стана. Ще трябва да започна и аз актив ситинг, особено на работа. Иначе у нас сутрин и вечер правя доста други и гледам да е за мускулна маса освен кардиото, че остеопорозата ме дърпа за фланелката. Да, и ще трябва да се понамажа с олиото..

    Ще споделиш резултатите в понеделник.

Зайче, исках да ти отговоря по-рано, но тези дни е някаква лудница в работата...
Та по въпроса: Въглехидратите ги вдигнах от плодове най-вече. Избирам такива с нисък гликемичен индекс и ям по около 400 грама дневно всеки ден. Зеленчуци си ям на корем всякакви, както съм споменавала. От тях идват другите вгх. Кореноплодни също ям без ограничения. Когато ям по-високо въглехидратен зеленчук, намалявам количеството плод. Когато пък имам "бобова вечер", плод изобщо не ям. Само салата добавям + задължително някакво немазно месце. Обикновено е пилешко филе или бутче без кожа. По калкулатор съм си направила сега макросите 35/35/30 - П/В/М. Имам понякога леки разминавания в процентите, но като цяло се придържам към тази схема и ми действа много добре. Един от плюсовете, които забелязах е .
Не, че съм имала проблеми сега, но когато бях на стриктно кето, имах големи такива. И от много други хора съм го чела тук във форума. Някога, когято ядях масово картофи, никога не съм имала проблеми с ВЦто.
Както споделих и по-назад, свалих и допълнително още 2 кила, освен излишните 3, които бях качила преди това. Общо -5 станаха.
За изчистено хранене след "освинване" имам предвид, че спазвам стриктно процента макроси, защото до освинване стигам, когато омеша вгх с мазнини. То е и логично де. По Великден избухнах с козунах, курабии. Паралелно си ядях мазния свински врат и то нямаше какво да се случи, освен да кача.
Вече месец, месец и малко може би направих на новата схема и се чувствам отлично. Не съм гладна между двете ми дневни хранения, не ми става тромаво като се нахраня, отделно дето и свалих още кила без да търся този ефект. Забелязах също, че ми се доизчистиха мазнините от гърба и целулита ми почти се заличи. По едно време около колената и малко над тях беше бая видим и това много ме дразнеше. Сега не е така.
С две думи като обобщение - повече П+В, но с минимум М, или ако имам високомазнинен ден, с минимум В.

Някой друг беше питал по-назад за таблица с гликемичен индекс на храните. Имам една от преди няколко месеца, която ми е верен помощник + има и гликемичен товар на храните. Ето тук я качих, на който ще му е от полза.
https://dox.abv.bg/download?id=3c5be97d49

Ей това е моят магнезии:

По колко да гълтам?

Гущер, и аз пия същото. По 2-3 на ден. С 3 бройки посещевам тоалетната по-често.
В него  има и витамин Б 12.

Хм, това за тоалетната изглежда обещаващо.
Шарпи, твоята таблица ме заинтригува. Досега не бях чувал гликемичен товар. Отворих една статия да чета и изобщо не разбрах какво е това. С няколко думи прости може ли да обясниш?

Гущер, продукт, в който има цианокобаламин и пиридоксин и с пари да ми го бутат в устата, няма да го пия.

Гликемичният индекс показва колко бързо вдига КЗ дадена храна. Гликемичният товар показва с колко ВХ товари тялото същата храна.

Стига де, сериозно ли?! Само му виж съдържанието...
И пари да ми дават, не бих го яла това

Видях. Отврат. Казах му да си вари по 4 яйца и да ги гълта на обяд. 1000 пъти по-добре от тая гадост и пак не го мислиш какво да е.

За цинка е права. Ако се предозира може да му стане лошо на човек. Селен съм правила и ми е бил много добре.
Но пия чат пат за щитовидната.
Нещо си направила при тренировка.
Но тази гимнастика е много хубава.
Преди да почна гимнастиката се случи нещо. Прибирам се от работа и пак леко аха да ми се крампира крака. Пръстите. Но не се крампираха. Но крака стана доста скован и болезнене. Пръсти, глезен, все едно е леко бинтован и не ще да се движи свободно. И какво стана.
Започнах вечерта да правя на Шишонин упражненията за врат. Дзяпам си филм и правя бавно и спокойно. И тамън съм към финала и реших последните да ги правя права. Ставам и какво установявам. Крака ми се движи прекрасно. А преди да започна упражненията за врата, ми беше скован. Та някъде нещо дава накъсо. Ама аз съм си проблемна. Иначе същата вечер си го намазах с някакъв гел за всеки случай.
Първо си закупих в началото на актив ситинг книгата. Първата книга.
Почнах, ама нещо така да чета без да ми се показва не ми е ок. После обаче проблемите ме налазваха като хищни мравки. И пак се заплеснах. Гледам лайфове, мнения на хора. Почнах да разучавам кратки клипчета. Има. Има и половин часови, по-бавни в тубата.
В интерес на истината има реакции в началото. Поне при някои хора, при мен имаше, аз с гръбнака съм зле.
Но си действам като мога.
На работа не знам как ще правиш гимнастиката, но ако можеш - действай.

Имах и друг случай. Намалям магнезия. Тамън се учех да пия повече магнезий. Ама забравям. И жестока крампа на прасеца. От който едвам ходех цял ден. После се сетих на втория да правя актив ситинг. Още ме болеше на втория, като на първия. Направих вечерта по-дълга 30 минути от тубата и то специално за крака. И на другия ден голямо облекчение. А такива крампи си ги влача по седмица.
Та и затова се реших да си платя, ама той достъпа си ми е вечен и не съжалявам.
Божеее, голяма реклама му направих, ма като съм доволна

Неве, и пиридоксина ли е лоша форма? А коя е добрата?

Защо? Честно, доста се обърквам. Даваш разни препоръки, изказваш мнения, а не обясняваш защо. А и аз не съм фармацевт или химик, необходим ми е определен пример каква марка да купувам и защо.

Цианокобаламинът не се усвоява добре. При хора с MTHFR мутации трябва задължително метилкобаламин. При малка част от хората и той не се усвоява, защото не могат да го отметилират и само се мотае в кръвта. Трябва им аденозилкобаламин или инжекция хидроксикобаламин.

Същото с пиридоксин. Най-добрата форма на Б6 е пиридоксамин. Тази форма даже лекува увредени бъбреци!!!!!!!! За съжаление фармацевтична компания направи проучване какво лекува и взе, че го патентова. Намира се в Германия без рецепта май. Това е формата, в която го има в месото. Second best е пиридоксал-5-фосфат.

Понеже повечето от нас не знаем имаме ли или нямаме такива мутации, а тези мутации предразполагат към ИР е наложително да пием коензимираните форми. Също, пиридоксин в удърни дози може да увреди нервите.

Няколко пъти съм обяснила всичко това и даже в първия пост е написано, мисля. Лимончето също го беше обяснявала многократно. Няма как да го обясняваме на всяка страница. А е най-важното ☹, заедно с типовете мазнини, които Nevermoresleep неуморно обяснява. 💐💐💐

Иска ми се, като в сайта на Гордън, да напишем един лесен план с точки. В смисъл:

1. Поемете си дъх.
2. Изследвате Д3, Б12, фолиева!.
3. Намалете и спрете алкохол, безалкохолни, подсладители, захар, полуфабрикати итн.
4. Яжте само масло, по малко зехтин, олио от рапица и пийте по 1г омега 3 на 10г наситени и по 1г на всеки грам омега 6 . Не яжте никакво слънчогледово олио, нито ядки извън бразилски орех! Намалете мазнината колкото можете!
5. Яжте по 2-2.5г протеин на кг активно тегло.
.......

Нещо такова. Да може човек да започне, без да изчита тонове обяснения и без да мисли, че е записал второ вИшУ УбрЪзУваниЙ. Мноу държЪ на убръзуванийту.