И аз да се включа. Искам да поясня за ръцете. Ако се цели само релеф и удължаване на мускула, трябва да се тренира с малка тежест и много повторения. Ако се цели ръце тип киборг се тренира с големи тежести и малко повторения. Лично аз тренирам с 1кг и смятам, че имах ( сега се поосвиних, но поправям това) добър релеф, който правеше впечатление.
Виж целия пост
Клуб на изтерзаните спортистки
- Публикувана: 19 март 2007, 09:20 ч.
- Последно мнение: 13 юни 2007, 15:01 ч.
# 121
25 март 2007, 15:58 ч.
На същото мнение като теб съм
И аз тренирам с гирички по 1кг.
Виж целия пост
И аз да се включа. Искам да поясня за ръцете. Ако се цели само релеф и удължаване на мускула, трябва да се тренира с малка тежест и много повторения. Ако се цели ръце тип киборг се тренира с големи тежести и малко повторения. Лично аз тренирам с 1кг и смятам, че имах ( сега се поосвиних, но поправям това) добър релеф, който правеше впечатление.
На същото мнение като теб съм
И аз тренирам с гирички по 1кг.
# 122
25 март 2007, 17:38 ч.
Да, жените нямат нужда да тренират с тежест по-голяма от 1.5 - 2 кг. Но това за "киборгите" не е много вярно. Тренировката с по-големи тежести хаби много калирийки, повече зависи от режима на хранене дали ще си като киборг или не.
Виж целия пост
# 123
25 март 2007, 18:04 ч.
И аз бях така в началото, споко 
Въпрос не тренинг е.Освен тоа, ние, жените имаме проблеми с вестибуларния апарат.
Към фитнес-занимаващите се - момичета, споделете за кой уред колко време отделяте?
Виж целия пост
Абе на някой става ли му зле на пътеката? Не знам, на мен нещо не ми понася, колкото пъти съм се качила, после като тръгна да слизам ми се завива свят, причернява и трябва да седна някъде
Въпрос не тренинг е.Освен тоа, ние, жените имаме проблеми с вестибуларния апарат.Към фитнес-занимаващите се - момичета, споделете за кой уред колко време отделяте?
# 124
25 март 2007, 18:15 ч.
Може би трябва да до уточня, че под киборг разбирам прекомерното натрупване на мускулна маса и прекалено голяма обиколка на ръката.
За мен като жена това не е мечтаната форма.
Колкото до горенето на повече калории не съм съгласна. В смисъл, че аз говоря за повече повторения с по- малко тежест и обратно по- голяма тежест- по- малко повторения. Май горе- долу излиза същото като калории. Просто мускулът се оформя по различен начин.
Виж целия пост
За мен като жена това не е мечтаната форма.
Колкото до горенето на повече калории не съм съгласна. В смисъл, че аз говоря за повече повторения с по- малко тежест и обратно по- голяма тежест- по- малко повторения. Май горе- долу излиза същото като калории. Просто мускулът се оформя по различен начин.
# 125
25 март 2007, 21:36 ч.
Абе аз май изобщо няма да се напъвам за тая пътека, не ме кефи, няма да припадам ся
, колелото пък ми е мързеливо. Инструктора каза, че може да си минавам кардиото на кростренажора и степера, те поне са ми приятни
П.П. Питах го и за коланите, клиновете, найлоните и тем подобни, някой по- горе се интересуваше. Мнението му за тях е отрицателно.
Виж целия пост
И аз бях така в началото, споко Въпрос не тренинг е.Освен тоа, ние, жените имаме проблеми с вестибуларния апарат.
Въпрос не тренинг е.Освен тоа, ние, жените имаме проблеми с вестибуларния апарат.Абе аз май изобщо няма да се напъвам за тая пътека, не ме кефи, няма да припадам ся
, колелото пък ми е мързеливо. Инструктора каза, че може да си минавам кардиото на кростренажора и степера, те поне са ми приятни П.П. Питах го и за коланите, клиновете, найлоните и тем подобни, някой по- горе се интересуваше. Мнението му за тях е отрицателно.
# 126
25 март 2007, 21:49 ч.
Така е.В първия случай се работи за белите мускулни влакна,а във втория-за червените
Виж целия пост
Колкото до горенето на повече калории не съм съгласна. В смисъл, че аз говоря за повече повторения с по- малко тежест и обратно по- голяма тежест- по- малко повторения. Май горе- долу излиза същото като калории. Просто мускулът се оформя по различен начин.
Така е.В първия случай се работи за белите мускулни влакна,а във втория-за червените
# 127
25 март 2007, 21:52 ч.
Така е.В първия случай се работи за белите мускулни влакна,а във втория-за червените
Объркахте ме....
Не че съм се засилила да тренирам много,но все пак дали ще е по-добре да си купя от по 1кг ? 
Виж целия пост
Колкото до горенето на повече калории не съм съгласна. В смисъл, че аз говоря за повече повторения с по- малко тежест и обратно по- голяма тежест- по- малко повторения. Май горе- долу излиза същото като калории. Просто мускулът се оформя по различен начин.
Така е.В първия случай се работи за белите мускулни влакна,а във втория-за червените
Объркахте ме....
Не че съм се засилила да тренирам много,но все пак дали ще е по-добре да си купя от по 1кг ?
# 128
25 март 2007, 21:58 ч.
Така е.В първия случай се работи за белите мускулни влакна,а във втория-за червените
Объркахте ме.... Не че съм се засилила да тренирам много,но все пак дали ще е по-добре да си купя от по 1кг ?
Нали искаш да оформяш релеф и ръцете да са ти слаби?
Тогава си вземи по-леки гирички и прави упражнения с повече повторения
Виж целия пост
Колкото до горенето на повече калории не съм съгласна. В смисъл, че аз говоря за повече повторения с по- малко тежест и обратно по- голяма тежест- по- малко повторения. Май горе- долу излиза същото като калории. Просто мускулът се оформя по различен начин.
Така е.В първия случай се работи за белите мускулни влакна,а във втория-за червените
Объркахте ме....
Не че съм се засилила да тренирам много,но все пак дали ще е по-добре да си купя от по 1кг ? Тогава си вземи по-леки гирички и прави упражнения с повече повторения
# 129
25 март 2007, 22:01 ч.
Zorie, до като го изпиша и ти вече си го публикувала. То пък бива, бива да мислим еднакво... 
Виж целия пост
# 130
25 март 2007, 22:02 ч.
Виж целия пост
Zorie, до като го изпиша и ти вече си го публикувала. То пък бива, бива да мислим еднакво...
# 131
26 март 2007, 08:54 ч.
Ето още една тренировка от мен /пак по памет карам/:
кростренажор- 15 мин. / 2-ра степен
клекове- 3х20
крака- преса- 30 кг- 2х25 + 1х20
напади- 3х15
римска тяга- 3х20 /1- лост + 2- лост+5кг/
прасец- повдигания- 3х20
гръб- на скрипец, с 15 кг- 3х15
гърди- лежанка- гирички 2 кг- 3х16
рамене- гирички 2 кг- 3х16
трицепс- гиричка 4 кг- 3х15
бицепс- гирички 2 кг- 2х15 + гирички 3 кг- 1х12
корем на вис- 3х10
корем- земя- 3х15
корем- лежанка- 3х15
талия- 3х20 с 10 кг на уред
степер- 30 мин. / 2- ра степен
П.П. Общите тренировки минават в низходящ ред, започва се от най- големите мускули към най- малките. Примерно: кардио- крака, дупе- гръб- гърди- ръце /ръмене, трицепс, бицепс/- корем, талия- кардио
Виж целия пост
кростренажор- 15 мин. / 2-ра степен
клекове- 3х20
крака- преса- 30 кг- 2х25 + 1х20
напади- 3х15
римска тяга- 3х20 /1- лост + 2- лост+5кг/
прасец- повдигания- 3х20
гръб- на скрипец, с 15 кг- 3х15
гърди- лежанка- гирички 2 кг- 3х16
рамене- гирички 2 кг- 3х16
трицепс- гиричка 4 кг- 3х15
бицепс- гирички 2 кг- 2х15 + гирички 3 кг- 1х12
корем на вис- 3х10
корем- земя- 3х15
корем- лежанка- 3х15
талия- 3х20 с 10 кг на уред
степер- 30 мин. / 2- ра степен
П.П. Общите тренировки минават в низходящ ред, започва се от най- големите мускули към най- малките. Примерно: кардио- крака, дупе- гръб- гърди- ръце /ръмене, трицепс, бицепс/- корем, талия- кардио
# 132
26 март 2007, 09:48 ч.
Да, мускулът се натоварва по различен начин, но горенето не е едно и също - с по-големи тежести се гори повече, независимо, че тренираш по-малко време. Така или иначе, съгласна съм, че не е нужно жените да тренират с големи тежести. А горенето по-добре да бъде с кардио тренировка. Но, пак повтарям, за да нямате голям обем на мускулите най-важно е храненето. При жените този обем се получава не толкова от натрупване на голяма мускулна маса както при мъжете, а от задържане на течности (вода). Така че обърнете внимание на храненето.
Виж целия пост
Цитат
Колкото до горенето на повече калории не съм съгласна. В смисъл, че аз говоря за повече повторения с по- малко тежест и обратно по- голяма тежест- по- малко повторения. Май горе- долу излиза същото като калории. Просто мускулът се оформя по различен начин.
# 133
26 март 2007, 11:16 ч.
Така е.В първия случай се работи за белите мускулни влакна,а във втория-за червените
Объркахте ме.... Не че съм се засилила да тренирам много,но все пак дали ще е по-добре да си купя от по 1кг ?
Карай си с гиричките от 2 кг., не се притеснявай. Няма да станеш " киборг". Пак си прави повече повторения. 2 кг. не са сериозна тежест, повярвай ми. За да има ефект едно упражнение мускула трябва да се напряга, разбира се в различна степен, но да се напряга.
Ако тренираш с тежест , която не коства поне минимално усилие /а, съм сигурна, че колкото и да не си тренирана 1 кг. няма да са никакъв проблем за теб/, само ще си загубиш времето, без особен смисъл.
Не знам защо повечето жени са с впечатлението, че от тренировкките с тежести се става "буца". Мускулна маса се трупа трудно и бавно, зависи от типа структура на тялото, начина на хранене, на възстановяване, метаболизма, системността на тренировките и не на последно място жените много по-трудно от мъжете трупат мускули.
Ако някой се нуждае от допълнително убеждаване мога да споделя теглото и ръстта си, и килограмите с които тренирам.
Виж целия пост
Колкото до горенето на повече калории не съм съгласна. В смисъл, че аз говоря за повече повторения с по- малко тежест и обратно по- голяма тежест- по- малко повторения. Май горе- долу излиза същото като калории. Просто мускулът се оформя по различен начин.
Така е.В първия случай се работи за белите мускулни влакна,а във втория-за червените
Объркахте ме....
Не че съм се засилила да тренирам много,но все пак дали ще е по-добре да си купя от по 1кг ? Карай си с гиричките от 2 кг., не се притеснявай. Няма да станеш " киборг". Пак си прави повече повторения. 2 кг. не са сериозна тежест, повярвай ми. За да има ефект едно упражнение мускула трябва да се напряга, разбира се в различна степен, но да се напряга.
Ако тренираш с тежест , която не коства поне минимално усилие /а, съм сигурна, че колкото и да не си тренирана 1 кг. няма да са никакъв проблем за теб/, само ще си загубиш времето, без особен смисъл.
Не знам защо повечето жени са с впечатлението, че от тренировкките с тежести се става "буца". Мускулна маса се трупа трудно и бавно, зависи от типа структура на тялото, начина на хранене, на възстановяване, метаболизма, системността на тренировките и не на последно място жените много по-трудно от мъжете трупат мускули.
Ако някой се нуждае от допълнително убеждаване мога да споделя теглото и ръстта си, и килограмите с които тренирам.
# 134
26 март 2007, 11:22 ч.
ivap,и ти си права,но аз тренирам с гирички от по 1кг. и определено не съм си загубила времето
Не агитирам,нито си налагам мнението,в крайна сметка всеки си преценява как да тренира и каква цел гони.
Виж целия пост
Не агитирам,нито си налагам мнението,в крайна сметка всеки си преценява как да тренира и каква цел гони.
Препоръчани теми