Клуб на изтерзаните спортистки

Публикувана: 19 март 2007, 09:20 ч.
Последно мнение: 13 юни 2007, 15:01 ч.

10 441
220

K

# 150 27 март 2007, 09:29 ч.

Мармаладка, аз съм от тия, дето не пият вода. Ама, когато ходих да тичам на 2 състезания, ми се искаше да има хора, дето раздават водица. Тогава си е напрежение, де.
За цикъла- ми аз казах, че оня ден ме боля и тече ужасно. В такива случаи пропускам. Имах един треньор, дето викаше- Хубаво е да спортуваме за здраве, но не да си даваме здравето за спорта.

Виж целия пост

M

# 151 27 март 2007, 09:56 ч.

И аз изчаквам максимум до третия ден и после съм на линия.......... Laughing

Laughing

А ,я да ви питам нещо друго.Течния ел карнитин ,може ли да се пие разреден с чаша вода примерно.Защото така като лапна една лъжица направо ви казвам ,ще си изповръщам вътрешностите/с извинение Blush

Blush

/ , а преди тренировка пия по две лъжици ,но във вода.
Монита ,ти по-спокойно го давай де Wink

Wink

Вчера инструктора ми каза ,че същинското горене на мазнините започвало чак след 30-40минута от началото на тренировката и ,че за де се горят мазнини трябва да се подържат еднакви нива на пулса почти през цялото време.Аз докато съм на кардио уредите имам чуството /понякога/ ,че сърцето ми ще изкочи ,после като премина към другите уреди направо си почивам от кардиото Tired

Tired

Laughing

За вчера ми се събират общо за цялата тренировка към 40 мин. кардио/не непрекъснато/ и другите 30 минути разни други опражнения за корем ,талия крака ,и малко за горна част.Днес съм решила пак да отида ,ако не ми мине котка път де Rolling Eyes

Rolling Eyes

,че големия се оплака ,че го болят ушите и не знам............ .
Аз започвам да наблюдавам процес на вманиачаване при мен Peace

Peace

Виж целия пост

L

Lady Marmalade

Регистриран

# 152 27 март 2007, 10:02 ч.

Мамче миа, вманиачаването е факт, особено като видиш първите резултати Laughing

Laughing

Виж целия пост

Ентусиаст

# 153 27 март 2007, 10:26 ч.

Организма, тялото демек, свиква подстепенно с натоварванията. Един месец може да слизаш от пътечката на умиране, а след това да установиш, че си тичаш успешно без да припадаш на всеки 300 метра.
Аз вече рипадам на 500
но и никога не съм можела да тичам, де. Следователно си е геройство.
Има момент, обаче, когато е безмислено да правиш кардио, защото тялото вече не реагира на тези натоварвания.
За течен Л-карнитин не знам. Аз пиех апчета. Сега не пия нищо, но минах и през аминокиселини. И без нищо става.

Миа, а инструктура каза ли ти от началото на каква точно тренировка?

Виж целия пост

P

# 154 27 март 2007, 10:44 ч.

Цитат

Вчера инструктора ми каза ,че същинското горене на мазнините започвало чак след 30-40минута от началото на тренировката и ,че за де се горят мазнини трябва да се подържат еднакви нива на пулса почти през цялото време.Аз докато съм на кардио уредите имам чуството /понякога/ ,че сърцето ми ще изкочи ,после като премина към другите уреди направо си почивам от кардиото

Не е така. Ако правиш интервално кардио ( вдигаш пулса до стойност за горене за около 2 мин. или докато не "капнеш", след това забавяш темпото за около 1 мин., докато пулсът ти се поуспокои), горенето започва много по-рано. Плюс това интервалното кардио се издържа от сърцето за повече време. Това с 40-те мин. е тренировка за издържливост, а не за горене. Прави интервално, независимо дали си на пътеката, кростренажора или велоергометъра и ще видиш, че е много по-добре във всяко отношение.
Когато си начиаещ е много трудно да издържиш да поддържаш висок пулс за толкова дълго. Но и не е нужно. Инструкторът ти малко да "ъпдейт-не" информацията и знанията си.

Виж целия пост

K

# 155 27 март 2007, 11:19 ч.

И аз да се запиша в клуба на спортистките.

Три пъти в седмицата греба в къщи с ето това http://www.triway-sports.de/fitness_shop/Sportbilder/waterrower.jpg. Когато е хубаво времето и има кой да гледа децата ходя да бягам в гората. Мисля да се запиша и на степ и денс аеробика един път в седмицата. Имам нужда от стягане и премахване на шкИмбето Simple Smile

Simple Smile

.

Виж целия пост

M

# 156 27 март 2007, 11:25 ч.

Цитат на: polinbg в вт, 27 мар 2007, 10:44

Цитат

Вчера инструктора ми каза ,че същинското горене на мазнините започвало чак след 30-40минута от началото на тренировката и ,че за де се горят мазнини трябва да се подържат еднакви нива на пулса почти през цялото време.Аз докато съм на кардио уредите имам чуството /понякога/ ,че сърцето ми ще изкочи ,после като премина към другите уреди направо си почивам от кардиото

Не е така. Ако правиш интервално кардио ( вдигаш пулса до стойност за горене за около 2 мин. или докато не "капнеш", след това забавяш темпото за около 1 мин., докато пулсът ти се поуспокои), горенето започва много по-рано. Плюс това интервалното кардио се издържа от сърцето за повече време. Това с 40-те мин. е тренировка за издържливост, а не за горене. Прави интервално, независимо дали си на пътеката, кростренажора или велоергометъра и ще видиш, че е много по-добре във всяко отношение.
Когато си начиаещ е много трудно да издържиш да поддържаш висок пулс за толкова дълго. Но и не е нужно. Инструкторът ти малко да "ъпдейт-не" информацията и знанията си.

Е аз не правя 40 минути кардиобез прекъсване.Започвам първо с 15 минути кардио ,после по уредите /зависимост от деня ,писах ,че единя ден наблягаме на горна половина ,другия на долна и така.../ и завършвам тренировката пак с кардио около 20мин.
Би ли ми обяснила какво ще рече това интервало ,аз си го представям ,на нещо от сорта ,забързвам ,забавям.......... .Сори ,ако ми е глупав въпроса. Blush

Blush

Виж целия пост

Ентусиаст

# 157 27 март 2007, 11:33 ч.

е значи може да натоварваш на кардиото, но е препоръчително в началото
в края кардиото трябва да е по-леко за отпускане демек

аз правя сплит и тренирам мускулни групи
да речем гърди и бицепс и задник
или гръб и трицепс и задник и ко беше още, че забравих
мале, снощи тренирах, днес вече не помня
кардиото за загрявка ми е тичане на пътечка до 10 минути, че няма време
а на изпроводякси ходя до нас пеша към километър и нещо.

Виж целия пост

P

# 158 27 март 2007, 11:38 ч.

Кардиото за загряване е друго нещо. То цели не да те натовари, а да подготви мукулите и ставите за тренировка. В този смисъл по-добре е то да е на велоергометъра, защото пътеката натоварва доста глезените.
А колкото до другото кардио, в края, точно то е за горене. Интервално означава точно това - забързваш и забавяш. За всеки интервалите са различни. Започва се с бавно темпо около минута, после се прави много бързо (кросово) темпо, докато "не можеш повече" за около 2 мин. (може и по-малко), след това отново забавяш за около минута или малко повече, а се поуспокои пулса и така редуваш. Този вид кардио ускорява горенето на енергия.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 159 27 март 2007, 11:41 ч.

Полин, аз това го правя в началото на пътеката, защото не мога да тичам повече от 3 минути без да почина
та затова - бързо бавно бързо и край
а другата затрявка си я правя на степер

Виж целия пост

P

# 160 27 март 2007, 12:08 ч.

интервално може да се натоварвате на който и да е кардио уред; може, естествено и без уред Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

S

# 161 27 март 2007, 12:22 ч.

От днес и аз се присъединявам към вас ...
Започвам с кардио тренировки и един комплекс , който съм си съставила за домашна обстановка (60 мин ).
Включва гирички за ръцете и гърдите , доста коремни и доста неща за дупе и бедра .
Ще започна с 20 мин кардио и после упражненията .
Купила съм си фет бърнер Рипед фаст .
Все още не съм решила как да го пия - 35 мин преди тренировка - 2 хапченца и преди сън другите две .
Нещо от сорта !
Айде мацки да се размърдаме ! newsm19

newsm19

Виж целия пост

L

Lady Marmalade

Регистриран

# 162 27 март 2007, 12:38 ч.

Полин, а как е най- правилно да бъде храненето, преди или след тренировка? И в какъв интервал горе- долу?

Виж целия пост

Ентусиаст

# 163 27 март 2007, 12:50 ч.

аз знам за след и то само протеинови храни
или хич ако не е тежко натоварването

яденето преди тренировка не го препоръчвам, щото лично на мен ми става тежко и трудно тренирам

Виж целия пост

P

# 164 27 март 2007, 12:57 ч.

Препоръчва се храненето да е до два часа преди тренировка, но не повече от 4 часа. Ако е по-малко, наистина е дискомфортно. Но и не е добре да се тренира на гладен стомах - може да ви падне кръвното. Ако точно преди тренировка се сетите, че не сте яли нищо оста време, хапнете един банан. Не се притеснявайте, не е чак толкова калоричен Simple Smile

Simple Smile

, пък и нали ще тренирате след това. По- добре така, отколкото да припадате насред тренировката.
След тренировка е добре поне час - час и половина да не се яде. Ако много сте гладни, хапнете плод. Храненето след тренировка зависи кога тренирате - сутрин или вечер. За протеините съм съгласна. По принцип в храната е добре да преобладават протеините. Но внимавайте, че протеините винаги вървят с мазнини в храната Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Препоръчани теми

Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи - 3

29 376
459

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

16 295
336

Спортуващи

Разтягане и травми

2 973
13

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.