Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 91 (м. юни и м. юли)

Hello everyone!
I hope you feel content wherever you are reading this. You might consider ‘content’ a rather strange word to use here, but contentment is everything for me. It doesn't mean settling, far from it; it means being thankful for where you are right now, grateful for the journey you have been on so far, and truly appreciating what you have.
And Oscar Wilde’s quote, “True contentment is not having everything, but being satisfied with everything you have”, is something I try to remember and tell myself every day.
More money? Even more muscle? More beauty (as society would suggest it is at this moment, to be changed next year)? More confidence? More knowledge? More assets? More sunny days? Contentment for me is finding joy in the simple things in life, often these are the things we can take for granted, so it sometimes takes me to remind myself of this.
Life is busy. Everything sells as instant gratification. The news across the globe can negatively impact our outlook each day. There are promises of quick fixes everywhere. But we can take a moment to appreciate the sounds that surround us, the repetitive, even mundane actions we take each day to be able to live, and think about how there is joy in even the simplest of things. How might our lives change if we couldn’t do some of these actions one day?
An example could be training; I don’t take movement, in all its forms, for granted. It is a privilege to move in the way I want and need. And I think that is why I have remained pretty consistent. I know that I’ve got to keep moving, ESPECIALLY when life happens, because who knows what tomorrow has in store for me!
Will I become a menopause fitness coach or a menopause nutrition specialist?
I am often asked about the perfect supplement stack during the menopausal transition, special cardio programming plus do’s and don’ts, how to generate fat loss as a calorie deficit doesn’t work for women, how to avoid increases in cortisol, unique lifting reps, a specific eating schedule that is special for women that means a workout won’t be wasted, and how to balance hormones.
Contrary to what social media might suggest, the more we consider the research as a whole, including more recent research emerging, not just one mechanistic study or on female mice, the clearer it becomes that women don’t need to train or eat inherently differently from men.
I recommend ignoring people who try to convey this messaging.
You may be reading this and already know to avoid, or even run from, people/companies who are dishonest with their discussion surrounding the research in order to be a ‘celebrity’ scientist and/or to gain popularity/sales of a book/program/course. But you might not. And I get it. Often, it is people who are very highly educated, using complicated language explaining hormones, or even citing some studies, that it can be easy to think that the basics don’t apply to me. But it is the opposite. The basics could be considered ‘boring’ and require effort, whereas a supplement or diet plan created specifically for your demographic might sound appealing or even the answer you've been missing.
Doubting the basics can persuade someone almost to give up, completely change direction, or try the newest trend when the going gets tough and progress is slowing. But when you ‘trust the process’, make minor adjustments along the way and acknowledge that it takes time, you will remain on the path to becoming the person you want to be.
I won’t be taking a course on menopause regarding nutrition advice or exercise guidance as I understand the prevailing evidence and have a good grasp of its entirety…and the basics work! There are no generic prescriptive actions regarding exercise or nutrition that women need to do that do not apply to men.
I think we will look back in the years to come on how crazy so much of the information directed towards women became…at least I hope so. Surely it can’t get worse?
Let’s vote with our likes, views, comments, and listens to support perhaps the less vocal, even less confident (compared to speaking in absolutes or with blanket statements) or ‘not trending’ communicators whose message may be less sexy but has integrity and is providing honest and evidence-based information.
If only the basics trended more!
And please know that thousands of studies have shown a calorie deficit works the same for men as women, acute spikes of cortisol contribute to being more resilient to stress, you can train fasted if it suits you, and ‘balancing our hormones’ is something we wouldn’t actually want to do!

Здравейте на всички!
Надявам се, че се чувствате доволни, където и да четете това. Може би смятате „доволство“ за доста странна дума, но за мен удовлетворението е всичко. То не означава да се задоволяваш, далеч не; означава да си благодарен за това къде се намираш в момента, да си благодарен за пътуването, което си извървял досега, и наистина да цениш това, което имаш.
А цитатът на Оскар Уайлд „Истинското удовлетворение не е да имаш всичко, а да си доволен от всичко, което имаш“ е нещо, което се опитвам да запомня и да си повтарям всеки ден.
Повече пари? Още повече мускули? Повече красота (както обществото би предположило в този момент, което ще се промени догодина)? Повече увереност? Повече знания? Повече активи? Повече слънчеви дни? За мен удовлетворението е да намираш радост в простичките неща в живота, често това са нещата, които можем да приемаме за даденост, така че понякога ми е нужно да си го напомням.
Животът е забързан. Всичко се продава като мигновено удовлетворение. Новините по целия свят могат да повлияят негативно на мирогледа ни всеки ден. Навсякъде има обещания за бързи решения. Но можем да отделим малко време, за да оценим звуците, които ни заобикалят, повтарящите се, дори обикновени действия, които предприемаме всеки ден, за да можем да живеем, и да помислим как има радост дори в най-простите неща. Как би се променил животът ни, ако един ден не можехме да правим някои от тези действия?
Пример за това може да бъде тренировката; аз не приемам движението, във всичките му форми, за даденост. Привилегия е да се движа по начина, по който искам и имам нужда. И мисля, че затова съм останала доста последователна. Знам, че трябва да продължа да се движа, ОСОБЕНО когато животът се случва, защото кой знае какво ми е приготвил утрешният ден!
Ще стана ли фитнес треньор по менопауза или специалист по хранене в менопауза?
Често ме питат за перфектния набор от добавки по време на менопаузалния преход, специални кардио програми плюс какво да се прави и какво да се забранява, как да се генерира загуба на мазнини, тъй като калорийният дефицит не работи за жените, как да се избегне повишаване на кортизола, уникални повторения при вдигане на тежести, специфичен хранителен режим, който е специален за жените, така че тренировката да не е пропиляна, и как да се балансират хормоните.
Противно на това, което социалните медии биха могли да внушат, колкото повече разглеждаме изследванията като цяло, включително по-скорошните изследвания, а не само едно механистично проучване или изследване върху женски мишки, толкова по-ясно става, че жените не е необходимо да тренират или да се хранят по природа различно от мъжете.
Препоръчвам да игнорирате хората, които се опитват да предадат това послание.
Може би четете това и вече знаете, че трябва да избягвате или дори да бягате от хора/компании, които са нечестни в дискусиите си около изследванията, за да бъдете „известен“ учен и/или да спечелите популярност/продажби на книга/програма/курс. Но може би не е така. И аз го разбирам. Често хората, които са много образовани, използват сложен език, обяснявайки хормоните, или дори цитират някои изследвания, и е лесно да си помислят, че основите не се отнасят за тях. Но е точно обратното. Основите биха могли да се считат за „скучни“ и изискващи усилия, докато хранителна добавка или диетичен план, създадени специално за вашата демографска група, може да звучат привлекателно или дори да са отговорът, който сте пропускали.
Съмнението в основите може да убеди някого почти да се откаже, напълно да промени посоката си или да опита най-новата тенденция, когато нещата станат трудни и напредъкът се забавя. Но когато „се доверите на процеса“, направите малки корекции по пътя и признаете, че отнема време, ще останете на пътя към това да станете човекът, който искате да бъдете.
Няма да посещавам курс за менопаузата, свързан със съвети за хранене или упражнения, тъй като разбирам преобладаващите доказателства и имам добро разбиране за тяхната цялост... и основите работят! Няма общи предписания относно упражненията или храненето, които жените трябва да правят, а да не се отнасят за мъжете.
Мисля, че ще погледнем назад в идните години колко луда стана толкова много информация, насочена към жените... поне се надявам. Сигурно не може да стане по-лошо?
Нека гласуваме с нашите харесвания, мнения, коментари и слушания, за да подкрепим може би по-малко гласовити, дори по-малко уверени (в сравнение с говоренето в абсолютни думи или с общи твърдения) или „немодерни“ комуникатори, чието послание може да е по-малко секси, но има почтеност и предоставя честна и основана на доказателства информация.
Само да бяха по-модерни основните неща!
И моля, знайте, че хиляди проучвания показват, че калорийният дефицит работи еднакво както за мъжете, така и за жените, острите пикове на кортизола допринасят за по-голяма устойчивост на стрес, можете да тренирате на гладно, ако ви е удобно, а „балансирането на хормоните ни“ е нещо, което всъщност не бихме искали да правим!