Как тренирам - 31

Страхотно изглеждаш! Днес тренирах горна част. Gym buddy-то ми го няма две седмици, така че съм решила да спра въглехидратите, докато не се върне. Да изкарам и аз пресата най-после. Взех мъжа за компания – май и той ще започне да тренира.

Успях и аз днес да се добера до залата. Не бях ходила от много време там и ми се отрази супер за разнообразие от домашните тренировки. 😊 Хич не са моето нещо и доста трудно си спазвам графика за три седмично.

И как ми липсва да вдигам тежко.. колкото и да се напъвам, телесната ми композиция  (изключвам големия корем по обясними причини 😀) супер много се промени от както минах на малките тежести. Въпреки че съм качила 5кг досега, имам доста мазничко по горната част на бедрата и дупето, а целулита ми е мама миа.. 😵‍💫

Иначе от известно време правя само full body тренировки, с доста супер сетове за пестене на време.

А защо смяташ, че е свързано с малките тежести, а не с хормоналните промени през периода на бременност?

Защото мога да сравня с първата бременност когато си тренирах в залата до последната седмица от бременността и не бях намалила толкова рязко тежестите. Тогава промяната в телосложението ми не беше така драстична.

Е, щом имаш база за сравнение.
Да разбирам, че тренировки с по-малко повторения, но с по-тежко водят до по-атлетично тяло?

Някой спомена риба тон по горе, като източник на протеини, тази от консерва брои ли се?

За мен оптимален брой повторения са 12, всичко над 15 вече ми идва в повече. Винаги когато усетя, че с дадената тежест мога да направя повече от 12 повторения при първия сет, увеличавам кг. Проблема ми с малките тежести е по-скоро, че не мога да прогресирам с тях. Да, мога да увеличавам броя повторения, но докога? Нямам три часа на разположение за една добра тренировка. 😀

Не бих разчитала. А и вътре има брутално количество сол.

Зойче, фокусът сега е в друго. Важното е да се движиш, да не се залежаваш прекалено и доколкото можеш да си правиш упражненията. Един път вече си минавала по този път и сама знаеш, че има път назад. 😘

Има консерви риба тон, в които почти няма течност и не са солени на вкус, леко блудкави са.

Като заговорихме за храна - в потрес съм! По принцип си го знам, ама друго е като се докоснеш до него, в буквалния смисъл. Днес между двете работи ще ходя да пазарувам. Купих 4кг риба, авокадо бля бля и трябваше да отида до Лидл да взема пуешки гърди, че са на промоция 18лв/кг. Хора, първо според мен това е някакво менте-месо в Лидл, защото марката Амадори е италианска и я знам още от преди години, когато я продаваха само в магазини Метро и изобщо не съм виждала вакуумирано месо от тях по начина, по който се продава в Лидл, ами в тарелки. Имат вакуумирани, но не изглеждат така. Как' и да е... грабвам една опаковка - м'че тя още замразена. Не мога да ви опиша как се ядосах. Не стига, че пуешкото удари тавана с 25лв/кг в Кауфланд/Лидл на редовна цена, ами и на промоция пак е скъпо, че и замразено, а ми го продават за охладено.

Излизам от магазина бясна, без месо и набързо се обадих да видя кога ще има конско. Чиста работа. Все ми е тая колко струва на кг. Знам, обаче, че момчето гледа специална порода коне само с една единствена цел и то продажба, добре отцедено е от кръвта и е уникално вкусно. ''20кг, моля''  И без това конското ми е супер вкусно и много лесно за приготвяне. Обикновено взимам смляно на кайма и правя я кюфтета, я мусака, даже принцеси сме правили с нея А любимото ми е конски суджук го водят, но прилича на наденица. Вадиш, печеш, ядеш и ревеш Силата в залата се повишава, мускулчетата стават по-плътни. Чудничко. И както ще застудява и идва зима - идеално.

Аз съм в шок и старите крави, които ни продават за телешко какви цени са ударили.. човек да иска да се храни добре и то освен, че е скъпо, ами и НЯМА.

Петенце, точно както си го написала е. За жалост.
Иначе ми харесва размаха ти на пазаруване 

И ние имаме драма с месото - от веригите не купуваме. Намерили сме два магазина, от които ни харесва и зареждаме.
Бих се зарадвала на контакти за конското - аз също го харесвам на кюфтета, но не съм търсила специално надежден източник.

Аз тренирам от 1 до 4 пъти на седмица. Радвам се, че се отърсих отдавна от начина на мислене “или всичко или нищо”. Всяка една тренировка има смисъл, дори и да е един път на две седмици. Хората около мен (и аз включително) тренират за здраве, за да се чувстват добре и да поддържат мускулите. Преди години не го осъзнавах, но сега знам че ако започнеш с нереалистичната нагласа “ще тренирам всеки ден”, няма да стигнеш до никъде. Та ако започвате сега - започнете с малки стъпки и слушайте тялото си.

И да добавя че с напредването на възрастта, претоварването на тялото може да доведе до контузии, по-дълъг период на възстановяване и съответно по-дълги паузи, с което също трябва да се внимава. Та моето мото е постоянство и умереност, не изпадане в крайности 😊.

А, тук съм, Нона. Хвърлям ви по едно око, но нещо не ми се пише.

Днес правих горна част, доста бързо приключих - под 1 час. Явно трпябва да вдигам тежестите. За моя радост, няма контузии и болки в раменете, въпреки че правя същите упражнения, които ми ги докараха, при това с обичайните тежести, не "бебешките" които ползвах известно време.

Добро утро

Зойче и аз не съм почитател на домашните тренировки, но по ковид обстановката ме принуди да тренирам вкъщи и се бях примирила и успявах да тренирам. Може би е въпрос на нагласа, но пак те адмирирам, че въореки двете малки деца, пак успяваш да се грижиш за себе си, прегръдки от мен И ми харесва как не се отказваш и колко си мотивирана

Пете и аз харесвам конско, един приятел ни взимаше от някъде, но последния път имаше дъх и ми изпротивя, но ако намеря и аз нещо качествено бих купила. Иначе цените не само на месото са потресаващи, ами на всичко за жалост. Аз месо взимам само от Метро вече, Лидъл и Кауфланд съм ги отписала от доста време.

А единственното месо, което купувам от Лидъл е заек, когато пуснат, че не е в постоянния асортимет.

Днес по план глутеус