Как тренирам - 31

Публикувана: 19 авг. 2025, 08:59 ч.
Последно мнение: 26 ноем. 2025, 14:08 ч.

29 878
760

Nona M. - Потребител

Ентусиаст

# 195 13 септ. 2025, 23:01 ч.

Цитат на: Nona M. в сб, 13 сеп 2025, 08:00

Добро утро Yellow Heart

Yellow Heart

Днес плана ми е след лекции да отида на фитнес за тренировка глутеус. Като споменахте степ- ъпите, аз от доста отдавна умишлено ги отбягвам Grinning

Grinning

, но довечера ако не е голяма навалица и си намеря добро местенце ще се насиля да ги направя.
Просто има някои упражнения като бг клек, хип тръст и степ- ъп за които ми е нужда допълнителна настройка Grinning

Grinning

Да кажем, че не са ми любими Grinning

Grinning

Утре ми е ден за корем и кардио. Малко натоварено ми е като съм в сесия, че ддинственния почивен ден ми е неделя.
Днес обаче реших да закъснея за лекции, имам пратка за взимане и реших, че ще го давам по- лежерно.
Пия си кафенцето и викам чакай да драсна в любимата ми темичка Heart

Heart

Хибав и успешен ден, желая!

Nona - какво учиш? Или преподаваш?

Виж целия пост

Потребител

# 196 14 септ. 2025, 08:49 ч.

Добро утро!
Вчера тренировката беше с фокус връзката м/у мускула и мозъка. Бавно, концентрирано и тегаво 😅

1. Степ-ъп
2. Задно бедро на машина от изправено положение
3. Клек на машина с колан
4. Румънска тяга с подпрени крака на пейка с дъмбели
5. Глутена мост с топка м/у краката за тежест- торба
6. Румънска тяга с пудовка
7. Външно бедро на машина

Плъмпнах дупето и се щракнах. Бонус показала ми се е вената на бицепса 😃 Ще я махна после, моля не ме цитирайте.

Magi

Скрит текст:

Студентка съм, мениджмънт

Виж целия пост

Гущера

# 197 14 септ. 2025, 11:49 ч.

Тази седмица направих едно бързо последно море и беше тренировъчно кратка. В четвъртък - крака, а в петък комбинирана за горна част и ръце. Днес - тичане 13,7 км. , което не беше зле.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 198 14 септ. 2025, 16:00 ч.

Нона, страхотна си!
Аз тази седмица не знам как ще успея да вмъкна тренировките, че доста натоварваща се оказва. Освен вечер няма кога по друго време да тренирам и като излязат ангажименти след работа, тренировките отпадат. Sad

Sad

надявам се поне 3 да успея да направя -цяло тяло, горна и долна част. Да видим

Виж целия пост

Приветка

# 199 14 септ. 2025, 18:34 ч.

Здравейте, машинки😊 Включвам се един въпрос: защо при изпълнение на румънска тяга имам чувството, че нещо се опъва от центъра на глутеуса, по разтежението на цялото задно бедро, та чак до глезена отива? Много боли и вече трети месец не мога да помисля за румънска, а ми беше едно от любимите. Дори без тежест като правя движението, ме боли😭

Виж целия пост

# 200 15 септ. 2025, 09:49 ч.

Приветка, не мога да съм сигурна, но ако болката слиза надолу, то може да е нерв, а не мускулна болка. Ако се е появило изведнъж, може и да е някакво разтежение на мускулите. Ако е второто ти трябва малко почивка от това упражнение, до отшумяване на болката. Ако е нерв, може да пробваш динамичен стречинг преди тренировка, за да си загряла добре.

Виж целия пост

A

# 201 15 септ. 2025, 10:26 ч.

Приветка, аз имам подобно чуство от машината за задно бедро, малко ми е трудно да го опиша, но нещо между стягане и крампа.

Честит понеделник на всички, аз започнах седмицата с крака.
Вчера кантарът много ме зарадва, от юли до сега съм свалила 4,5 кг. Почти наполовина на целта. Определено усещам разлика и виждам най-накрая някакъв прогрес, но има още много какво да се желае.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 202 15 септ. 2025, 10:43 ч.

Според мен го изпълнявате неправилно.

Нонче, супер си!

Виж целия пост

Приветка

# 203 15 септ. 2025, 12:36 ч.

Благодаря за отговорите😊Формата ми е добра, иначе щеше да ме цъка в кръста, според мен, ама и щяха да ме поправят навреме де. Може би наистина е нерв, отивам да видя какъв е тоя динамичен стречинг. А относно машината за задно бедро- и там не ходя, имам чувството, че ще ми се скъса нещо, определено не влиза както трябва и я прескачам, щото не мога да я наглася спрямо ръста си( мисля, че там е ключа от бараката).

Виж целия пост

A

# 204 15 септ. 2025, 13:07 ч.

И аз мисля, че е това при мен понеже краката ми са къси и някакси не мога да наглася долната част удобно. Същото е и на следващата машина за задно бедро.
Трябва явно и аз да спра с тях.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 205 15 септ. 2025, 14:39 ч.

Не разбрах за кой вид машина става въпрос, че то за задно бедро има доста. Аз съм си изпатила от такава машина от стоеж, на която сгъваш едностранно. Преди години, още загрявах си спомням, с по едно 2.5кг на страна, на някое от повторенията кракът ми просто изпусна тежестта от раз и последва невъобразима болка. Тогавашният ми приятел ме изнесе на ръце от залата и не тренирах 2 или 3 седмици. Не беше скъсано, но не знам какво беше. Жестока болка и жестока травма. Оттогава тази машина я гледам отдалече.

Виж целия пост

A

# 206 15 септ. 2025, 16:07 ч.

Аз говоря за тази. Първо не мога да вдигна повече от 35 кг и второ, на около шестото повторение започва да ме опъва.

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 207 15 септ. 2025, 16:16 ч.

Аз я ползвам тази, но 35 кг?! Моите са 15 или 20. Пробвала ли си с по-ниска тежест?

Виж целия пост

Гущера

# 208 15 септ. 2025, 16:50 ч.

35 е добра тежест! Докато тренирах с уреди стигнах до 4х12х40 кг. с тази. Но си зависи и от машината. Някои имат подвижна макара и 100 кг. са всъщност 50.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 209 15 септ. 2025, 17:00 ч.

Тази машина се прави с леко. Така че моят съвет е да намалиш кг и да увеличиш повторенията Stuck Out Tongue

Stuck Out Tongue

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

27 960
782

Спортуващи

🏋Как тренирам - 32 💪

27 621
749

Спортуващи

Вдлъбнатини по краката — структура или задържане на вода?

1 015
5

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.