Как тренирам - 31

  • 29 391
  • 760
# 615 13 ноем. 2025, 10:19 ч.
Сиска, сподели за ползите за лицето - в какво се изразяват, по-малко подпухване или нещо друго?

Аз просто не мога да си представя да махна млечните, прясно мляко често замествам с ядково понеже ми е вкусно, но иначе сирене и скир доста присъстват при мен.
Виж целия пост
# 616 13 ноем. 2025, 10:33 ч.
Цитат на: Гущера в чт, 13 ное 2025, 10:04
А протеинът, който ползваш, какъв е?

Има всякакви... веган, млечни, биволски...
Виж целия пост
# 617 13 ноем. 2025, 10:45 ч.
Години наред/13+/ пиех този
https://bodyroom.by/products/scitec-nutrition-100-whey-protein-professional-900g
Сега пия този
Скрит текст:
Цитат на: Firebird26 в чт, 13 ное 2025, 10:19
Сиска, сподели за ползите за лицето - в какво се изразяват, по-малко подпухване или нещо друго?

Аз просто не мога да си представя да махна млечните, прясно мляко често замествам с ядково понеже ми е вкусно, но иначе сирене и скир доста присъстват при мен.

Подпухването е най-видимо и винаги съм се ориентирала по него, особено в зоната около очите.
Последните няколко години грижата за кожата ми е от най-високия клас/Герлен, Шанел, Ла прери/, но млечните и виждат сметката от раз.Просто сутрин око не се вижда, а торбичките под очите конкурират стара алкохоличка.Не държа да съм последна "инстанция", а само казвам при мен как е.За протоколът обожавам всичко млечно, особено мазно сирене с мазно месо, което пък е равно на мазно тяло.
Виж целия пост
# 618 13 ноем. 2025, 12:00 ч.
Аз не мога да спра млечните напълно - разредила съм ги максимално, от време на време ям козе сирене, 3 пъти седмично котидж и гъсто кисело мляко 0 или 2%, понякога си купувам и козе с каймак, но не повече от 4%. Много рядко някоя гравиера, да кажем ми се прияжда 1 път месечно, същото важи и за извара. Това са ми млечните.
Към хората, които приемат ориз - в какво количество го приемате и колко пъти седмично? Мен много ме е страх от ориза - имам чувството, че веднага ме запича /ползвала съм всички разновидности/ и понеже си набивам достатъчно въглехидрати през деня, взех генералното решение да го изключа от режима ми. Но знам, че  е една от основните храни за мускулна маса, така че ми се иска да го започна наново...
Дез, ако намериш видеото с клековете, би ли ми го пратила , стана ми интересно.
И последен въпрос - изобщо не я усещам тая румънска тяга, иначе и на мен ми присъства поне 4 пъти в седмицата, но може би заради гъвкавостта ми и не толкова дългите ми крака Smile /ръцете ми са дълги, а самите крака - нормални към къси/, почти не я усещам. Дайте типс, плз
Виж целия пост
# 619 13 ноем. 2025, 12:06 ч.
Дължината на ръцете не би трябвало да има значение при тягата.Работят основно мускулите от кръста надолу-бедро и глутеус предимно.Може би в стремежа си да достигнеш пода с тежестта се навеждаш повече с горната част ,което е грешка ,дълго време и аз така правех ,докато се усетя .
Виж целия пост
# 620 13 ноем. 2025, 12:11 ч.
Цитат на: No_frame bitch в чт, 13 ное 2025, 12:06
Дължината на ръцете не би трябвало да има значение при тягата.Работят основно мускулите от кръста надолу-бедро и глутеус предимно.Може би в стремежа си да достигнеш пода с тежестта се навеждаш повече с горната част ,което е грешка ,дълго време и аз така правех ,докато се усетя .

Разбирам за какво говориш, но продължавам да твърдя, че не я усещам, не се стремя да достигна пода, просто описвам телосложението ми, да не би то да е причината за ситуацията. Правя я и с дъмбели и с щанга 20-25 кг. Освен да увелича още ....
Виж целия пост
# 621 13 ноем. 2025, 12:16 ч.
Тествала ли си дали на един крак има разлика в усещането?
Виж целия пост
# 622 13 ноем. 2025, 12:44 ч.
MamaLina, увеличи тежестта и ще я усетиш, с напипване става, и проби с различи килограми.
На един крак наистина се усеща страхотно.
Пробвай с голяма щанга и големи чинии, така ще ти попречи да се навеждаш прекомерно. Понеже съм хипермобилна и си слагам дланите на земята при изпънати крака, не се усещах колко се навеждам и многократно се сецвах през годините от лоша техника.
Ръмънската тяга е гениално упражнение. Heart Утре ще ида в залата да видя какви ще ги свърша.
Днес ми е ден за гърди, гръб, и трицепс, но ще е у нас. Ще си ръмжа, съскам и пръскам на спокойствие. Joy

Ще продължавам да търся видеото на Стан Събев. Загледах се във видеото му за тичането. Интересно ми беше.

Виж целия пост
# 623 13 ноем. 2025, 13:10 ч.
Не съм съгласна, че е от тежестите. Техниката куца, дори и със собствено тегло при румънска тяга може да се усети таргетирането.
Пробвай бавно и концентрирано, спускаш малко под колената и се изправяш.
Ако искаш направи клип как я изпълняваш.
Виж целия пост
# 624 13 ноем. 2025, 14:54 ч.
Може и да не е от тежестта. Аз съм така с Good mornings. Без тежест го усещам идеално. Сложа ли дори  малко, явно правя нещо друго. И се отказах от него.
Иначе суингове и тяги са ми ок.
Виж целия пост
# 625 13 ноем. 2025, 15:03 ч.
И аз не вярвам да е от тежестта ,като скъсах минискуса и с 2×5 кг усещах тягата и кои мускули точно са ангажитюрани.От техниката е .
Виж целия пост
# 626 13 ноем. 2025, 15:08 ч.
Цитат на: Dez в чт, 13 ное 2025, 14:54
Може и да не е от тежестта. Аз съм така с Good mornings. Без тежест го усещам идеално. Сложа ли дори  малко, явно правя нещо друго. И се отказах от него.
Иначе суингове и тяги са ми ок.

Мдаа при някои упражнения важи максимата, че по- малкото е повече Simple Smile
mamaLina Още нещо изнасяш ли глутеуса хубаво назад и плъзгаш ли ръцете по краката?
+ бавно и концентрирано изпълнения и мисъл, просто няма как да не го усетиш.
Другото, което има значения е колената. Ако искаш да натовариш повече задното бедро изправяш колената, ако искаш глутеуса леко ги свиваш.

Днес една йога ще направя.
Виж целия пост
# 627 13 ноем. 2025, 15:24 ч.
Благодаря за отговорите, ще пробвам. Единственото, което не правя, е мисловната връзка.Bowtie С един крак много повече се усеща тягата, знам. Ще пробвам бавно вариации, искам да работя върху задно бедро определено, но и да я усещам много по-мощно!
Виж целия пост
# 628 13 ноем. 2025, 15:37 ч.
Все едно правиш стречинг или йога, но само за тази група Simple Smile
Акцентираш мисълта точно в това движение и този мускул или група, следиш пълна екстензия и контракция и усещаш мускула дори без натоварване. Дали ще е бицепсово сгъване или "добро утро", при последното задните бедрени мускули се усещат много ясно Simple Smile
Това е хубавото на свободните тежести, защото изграждат и укрепват мозъчно-мускулните връзки, създават се нови синаптични връзки и движението ти е все по добро и правилно.
Едно сгъване за бицепс, давам го като най-тривиално, може да бъде направено по сто начина, от пируети на тялото до перфектното, при което лакътя все едно е замръзнал в пространството... и колкото е по-правилно движението, толкова е по-изолиран мускула като натоварване...

Понякога си почивам, когато гледам някой клип на Карълайн или друг мастър йога... има и една Наталия Бартолди, какви неща показва на една шведска стена, която я продава между другото... обаче движенията и са толкова прецизни и изчистени.
Преди да натоварим мускула с товар, трябва да го научим как да се движи. Това го каза Стан в последното си видео...
Виж целия пост
# 629 13 ноем. 2025, 15:44 ч.
Мъжете са царе на бицепсово сгъване и не само на него Joy Изобщо рядко виждам мъж да тренира изчистено. Голямо мятане пада, при някои придужено от интересни звуци Grinning То не вкараш ли цяло тяло в упражнението, не се брои Joy
И не говоря за такива влезнали във фитнеса от няколко дена Grinning

Една тренировка пропуснах и вече ми липсва Heart

И така сладко си приказваме да Ви питам. Чуствате ли се индивидуалисти? Индивудуалните тренировки ли предпочитате или такива в група?
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало