Тренировки в домашни условия - 125

Публикувана: 3 окт. 2025, 19:20 ч.
Последно мнение: 3 юни 2026, 18:38 ч.

44 306
740

Agent Provocateur - Редовен потребител

Ентусиаст

# 510 4 март 2026, 10:45 ч.

Благодаря ви за отговорите на всички.

Дух, разбирам те, аз съм устроена по подобен начин. Принципно съм позитивна, без да се насилвам, но също съм и много чувствителен човек и външната обстановка ми влияе понякога. Като в последните месеци за съжаление.

Ветрена, съгласна съм с това, което си написала, вярно и валидно е. Но аз друго имах предвид с въпроса ми. Ясно ми е че така зададен, ще бъде разбран различно от различните хора.

Знам, че това е тема за тренировки, не искам да внасям негативизъм, но така се чувствах, когато писах.

Хубав ден на всички!

Виж целия пост

Л

# 511 4 март 2026, 10:56 ч.

Здравейте от една начинаеща спортистка. 😳
Четох в темите назад, но тъй като са в разговорен стил виждам, че сте си станали общество. Не успях да открия нещо, което ме тормози.
Започнах домашни тренировки у дома. Начинаеща от януари. В страшно лутане и обърканост съм. С нисък хемоглобин съм (пия желязо), както и с хипофинкция и Хашимото. Всичко, което е кардио не ми се отразява добре.
Започнах да тренирам по на Руми клипове за начинаещи. Има 5 клипа за начинаещи, които правих 2 седмици. После не знам, как да продължа.Обаче не мога да схвана, как трябва да са ми подредени по дни. Мога да тренирам 4-5 дни. Нещо с нейните тренировки не ми се получава, много са разнородни и реално може би затова не получавам желания ефект поне малко видим да е. Или просто аз не подреждам нещата. Има ли такива програми за начинаещи, които да са последователни и наистина за 1-2 месеца да се види ефект. Аз съм 59кг, но ми се иска да си върна 52-53кг. ,висока 168. Не искам мускули, а по-фин вид и просто стягане. С храната гледам да внимавам, но не съм на хранителен режим.
Мисълта ми е, има ли някъде синтезирано и подредено по клипове, така че не аз да се чудя, каква тренировка да залагам за всекидневна ден? Може би за някоя от вас е глупаво питането ми, но ...

Виж целия пост

Ентусиаст

# 512 4 март 2026, 11:44 ч.

Цитат на: MagiB в вт, 03 мар 2026, 21:29

По какъв начин се разсейвате в момента и намирате позитивното в живота (освен тренировките)?

Мятам се на колелото или хващам баира, някъде на диво, не в града. Толкова много ми харесва, че тотално се изключвам от реалността за няколко часа. Сега се подготвям психически и физически за първият ми дълъг поход, 155км и над 3500м денивелация за 6 дни.
Другото ми хоби е една супер тъпа компютърна игра, но тя страшно много ме успокоява 😊
За всеки е различно, трябва да си намериш твоето 🤗

Лиана, пробвай на Руми 90 дневното предизвикателство с по-леки гирички и повече повторения, ако не искаш мускули. И другите треньори, които споменаваме в тази тема имат програми за по няколко седмици. Аз лично след 90 дневното на Руми се прехвърлих на Сидни, хубава музика, супер свежа, позитивна и обяснява кое упражнение как да се прави. След това пробвах и Хедър. А за да свалиш 5-6 кила трябва и храненето да промениш, не става само със спорт, за съжаление.

Аз още мъча Сидни, Fit 345. Температурите малко се вдигнаха при нас и вече не ми е толкова кеф тичането в обедната почивка. Май обичам когато е по-хладничко.

Виж целия пост

D

# 513 4 март 2026, 11:48 ч.

Здравейте!

Тренирам с програмата PLAY на Карълайн. Харесва ми разнообразието в нея. Днес правих ден 32 - тренировка за глутиуси и задно бедро с пирамидална структура.

MagiB Flowers Hibiscus

Flowers Hibiscus

, и мен животът ме тества от доста време насам... стиснала съм зъби заради дъщеря ми (тя следи под лупа действията ми, настроението ми, външния ми вид). Не съм спирала с тренировките, но ги правя по навик и без ентусиазъм, без да влагам мислене. Почти постоянно се придвижвам пеша, което ми "почиства" мозъка. Щастлива съм, че имам родители и сестра, които са близо до мен и с които мога да говоря на воля. И още нещо - работя много, наистина много и това ми помага. Живея ден за ден и се надявам, че скоро ще видя светлина в тунела и не се предавам.

Поздрави от мен!

ПП: Забравих да напиша, че отново започнах да посещавам театрални постановки, концерти и кино. Мисля да запиша и някакъв курс.

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 514 5 март 2026, 22:02 ч.

Лиана, аз ще ти препоръчам за начинаещи Jillian Michaels - 30 Day Shred и после може да продължиш с Ripped in 30. Много добре структурирани упражнения, базови, с обяснение. А за съвсем начинаещи 30 day beginner shred.

Аз от тази седмица започнах да правя на Tony Horton P90X delux. Днешната тренировка The Challenge беше редуване на лицеви опори и набирания на лост. Аз естествено нямам лост в нас и направих заместване основно. Като например
1. wide pull ups

с Bent over dumbell Rows

2.chin ups

с това

3. CLOSE GRIP PULL-UP

с придърпване на гири нагоре, леко наведено тяло напред.
4. VAULTER PULL-UP (различен захват на ръцете лява, дясна) - с някакво придърпване пак на гирите.

Ако знаете заместители на набиранията, ще се радвам да спорелите. И понеже не се бях подготвила сутринта, малко импровизирах. Сега ще отивам да чета повече.

Виж целия пост

C

# 515 5 март 2026, 22:20 ч.

Днес си взех мерките, последно се мерих септември месец, когато Каролайн влезе в живота ми със започването на Iron. Имам по - 2см от талия и ханш , без промяна в подгръдната и +1см на бедро и бицепс. И трайно плюс 1кг. Последните 3 месеца калориите ми са 2000-2500,като увеличих Вх до 150гр,понякога и отгоре, ако тренирам двуразово. Най-накрая разбрах какво е да си мъж 😅 - да се наяджам стабилно, да не съм гладна, да тренирам 90% силово и да има резултат.
Битч от любопитство, защо почна Iron в ютюб, а не в аппа?

Скрит текст:

Не съм си от чела последните две седмици, повече за мен, отколкото за вас. Joy

Joy

Семица 16/2/26
Понеделник Power D16 glutes & hamstrings, 13.5km
Вторник сутринта Power D17 Unilateral upper body, следобеда HR 40min no repeat upper body, 8km+10km
Сряда Power D18 quads& thighs, 2х10km
Четвъртък 2х7km
Петък 4km
Събота Power D19 full body strength +D20 core strength, 11km
Неделя Heat D19 full body drop sets, 10km
Седмица 23/2/26
Понеделник HR express D2legs+D4 full body hiit, 3+5km
Вторник Heat D18 chest & core, CG chest & shoulders from no repeat week, 10km
Сряда Heat D17 legs, 14.5km
Четвъртък Heat D16 shoulders & triceps, 5.5km
Петък 3+6km
Събота CG Xmas 20min back+CG 15min back & core, 14km
Неделя Heat D20 tabata hiit, 13.5km

Скрит текст:

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 516 6 март 2026, 08:14 ч.

Юхуууу браво Коста ! 💪
Правя ютуб Iron ,защото не си поднових събскрипшъна,но си изтеглих три програми -Max ,Intent и Beasmode.Поне за година ще ми стигнат .Макса я ударих вече.Правила съм и Iron pro от ап-а ,но не се сещам никакви подробности -харесва ли ми ? С какво се различава ?
За вчера -трицепс ,бицепс и корем .

Виж целия пост

C

# 517 6 март 2026, 17:52 ч.

Цитат на: No_frame bitch в пт, 06 мар 2026, 08:14

Юхуууу браво Коста ! 💪
Правя ютуб Iron ,защото не си поднових събскрипшъна,но си изтеглих три програми -Max ,Intent и Beasmode.Поне за година ще ми стигнат .Макса я ударих вече.Правила съм и Iron pro от ап-а ,но не се сещам никакви подробности -харесва ли ми ? С какво се различава ?
За вчера -трицепс ,бицепс и корем .

О, аз не знаех, че можеш да си свалиш програмите за цяла година. Good tip Grinning

Grinning

Мислех, че само 2 седмици се запазват.
Аз имам още поне 18 месеца да мина през всичко в ютюб. Може и по-дълго да ми отнеме, че аз нали комбинирам с Хедър.

Виж целия пост

# 518 7 март 2026, 01:07 ч.

Брави, брави! Аз карам по-бавно и повече callanetica, клекове а Ваня, вися си на лоста и се набирам, не много, но за мен е голямо постижение. Малко прекалих с папкането на не много подходящи храни, но така се получи.
Имам питане, какви и къде да си взема " боси" обувки?

Виж целия пост

Н

Ноември

Ентусиаст

# 519 7 март 2026, 06:42 ч.

Home rider, набиране на пръчка / точилка/ между два стола - у дома и набиране на лост на стойка за лостове - в зала. Ако правилно съм разбрала въпроса ти.
Danilu, ходя с Camper , вече 4та година.
Нямам боси обувки за тренировка.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 520 7 март 2026, 08:28 ч.

Коста ,свалям програмите пиратската .🙃
С даунлоуд програма -пускам тренировката на работа на заден таб и тя се сваля ,става бавно ,но аз не бързам .Сложила съм ги на флашка в телевизира .

Виж целия пост

# 521 7 март 2026, 08:35 ч.

Ноември, благодаря за отговора. Аз по-скоро искам да ги пробвам заради проблеми с краката. Намерих много полезни видеа за стъпалата и за около месец болките изчезнаха без ортопедични стелки. Сега пак се появиха и реших да пробвам и този вариант боси обувки. Но май в нормални магазини за обувки няма да намеря. В Амазон със сигурност има, но не знам без да пробвам дали ще нацеля. Извинявайте за спама.

Виж целия пост

# 522 7 март 2026, 10:04 ч.

Данилу, аз и децата носим боси обувки от 5 години. Ако искаш ми пиши.

Добро утро:) отчитам ден две от моментум. Хем ми треперят ръчичките от тренировката, хем само 250 калории. Но не ми е това най-важното. Сред основните ми приоритети е да възвърна навика за движение и то да стане пак част от мен. До преди втората ми бременност бях обявила война на заседяването и се опитвах да го боря както ми е възможно. Имах и навиците и хъса. И изведнъж като св наложи 9 месеца основно да лежа, в началото се противях и ми беше неприятно. Но в някакъв момент свикнах, а и толкова ми натежа, че исках само да мръхлясвам на дивана и леглото. После свикнах, стана ми комфортно, особено първите месеци с недоспиването. И загубих и навиците и мотивацията. Наред с качените общо 45 кг за 5 години всичко ми е трудно. След 5000 крачки с количката или общо за деня 9000-10000 после ме болят стъпалата и глезените.
Та така Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

F

# 523 7 март 2026, 10:10 ч.

Навикът и постоянството са категорично най-важното. Няма смисъл да се прекалява. Често ако тръгнем с голяма кошница не успяваме да оправдаем собствените си очаквания и начинанието се проваля. По-добре по-бавничко, но да си изградиш навика и да ти стане като миенето на зъбите. И с храненето е същата работа.

Успех, ще се справиш!

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 524 8 март 2026, 03:21 ч.

33/99 Rowing 45 min
34/88 Spin Bike 40 min
35/99 Силова/джим цяло тяло 60 мин
36/99 Rowing 40 min
37/99 Spin bike 45 min
38/99 Интервално ходене със утежелител 7 км
39/99 Spin bike 50 min
40/99 Силова/джим цяло тяло 90 мин

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

14 459
470

Спортуващи

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

11 469
312

Диети и отслабване

Целулит 14

1 548
31

Диети и отслабване

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.