Здравейте, днес ден три от моментум, крака.
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия - 125
- Публикувана: 3 окт. 2025, 19:20 ч.
- Последно мнение: 3 юни 2026, 18:38 ч.
# 526
9 март 2026, 16:07 ч.
Започнах последната седмица от програмата на Хедър - HR12WEEK 4.0. Вече нямам търпение да приключа с нея.За всяка една програма към края ми става някакво тегаво и скучно.
Във VK - то са качили няколко от платените програми на Каролин
https://disk.yandex.ru/d/CjCDXHwdHUdLmA Iron Pro 2
https://disk.yandex.ru/d/yHaRV77yGZ_0RQ PE
https://disk.yandex.ru/d/Md_Nr3soEgPBGw Intent
Ветрена ако иска може да напише по няколко изречения за всяка от тях и да се сложат в първо пост.
Виж целия пост
Във VK - то са качили няколко от платените програми на Каролин
https://disk.yandex.ru/d/CjCDXHwdHUdLmA Iron Pro 2
https://disk.yandex.ru/d/yHaRV77yGZ_0RQ PE
https://disk.yandex.ru/d/Md_Nr3soEgPBGw Intent
Ветрена ако иска може да напише по няколко изречения за всяка от тях и да се сложат в първо пост.
# 527
10 март 2026, 16:24 ч.
Точно същото е положението и при мен. Няма значение дали е на Хедър или на Каролайн програмата, или на арменския поп 
Открих, че при мен печелившата формула е да смесвам програмите, сега редува една седмица от Heat с една седмица от Power на Хедър, плюс единични кратки добавки от express на Хедър. Вече 10 седмици така и го няма това чувство на досада.
Благодаря за линковете
Дух толкова ми е познато това, което написа. И аз така бях влезнала в коловоза на липса на движение, че ми беше станало комфортно да си седя на дивана и да не мърдам. Слава богу сега съм в обратния филм, хваща ме скелета. Всичко е въпрос на навик, постигнала си го преди, ще го направиш и сега
Отчет за миналата седмица
Виж целия пост
Започнах последната седмица от програмата на Хедър - HR12WEEK 4.0. Вече нямам търпение да приключа с нея.За всяка една програма към края ми става някакво тегаво и скучно.
Открих, че при мен печелившата формула е да смесвам програмите, сега редува една седмица от Heat с една седмица от Power на Хедър, плюс единични кратки добавки от express на Хедър. Вече 10 седмици така и го няма това чувство на досада.Благодаря за линковете
Дух толкова ми е познато това, което написа. И аз така бях влезнала в коловоза на липса на движение, че ми беше станало комфортно да си седя на дивана и да не мърдам. Слава богу сега съм в обратния филм, хваща ме скелета. Всичко е въпрос на навик, постигнала си го преди, ще го направиш и сега
Отчет за миналата седмица
Скрит текст:
Понеделник 6.5+5km
Вторник Power D23 bi, tri&shoulders +HR express D11 cardio+HR express D6 arms, 13.5km
Сряда почивка
Четвъртък сутринта Power D22 glutes & hamstrings, 14km. Следобеда Power D21 chest & back+HR 20min mobility
Петък Power D25 low impact cardio & core, 9km
Събота Power D24 full body strength, 13.5km
Неделя Heat D 24 full body complexes, 12km
Вторник Power D23 bi, tri&shoulders +HR express D11 cardio+HR express D6 arms, 13.5km
Сряда почивка
Четвъртък сутринта Power D22 glutes & hamstrings, 14km. Следобеда Power D21 chest & back+HR 20min mobility
Петък Power D25 low impact cardio & core, 9km
Събота Power D24 full body strength, 13.5km
Неделя Heat D 24 full body complexes, 12km
Скрит текст:
# 528
10 март 2026, 16:25 ч.
По моите стандарти бях отличничка миналата седмица. Два пъти по 5км изтичах, две тренировки с тежести за крака и една за ръце по програмата на Сидни.
В събота си направих 8мо мартенско предизвикателство, поход, почти 25км и над 1000м изкачване... в гъста мъгла 🤪 Много е странно усещането да не виждаш къде отива пътеката и само на техниката да разчиташ за правилната посока.
Виж целия пост
В събота си направих 8мо мартенско предизвикателство, поход, почти 25км и над 1000м изкачване... в гъста мъгла 🤪 Много е странно усещането да не виждаш къде отива пътеката и само на техниката да разчиташ за правилната посока.
Скрит текст:
В неделя се възстановявах 😄 Малко поразместих сесиите в програмата на Сидни, за да мога да тренирам ръце вчера, за краката почивка и разтягане, след похода в събота 🤪 И много магнезий, едвам се събудих днес за работа... Следобеда мъглата леко се вдигна и направих няколко снимки. Малко страшно изглеждаше гората:
# 529
10 март 2026, 23:17 ч.
Отчитам се със p90x3 Agility X + едно безплатно предизвикателство за корем на Kenta Seki - ден 5.
Кратки тренироввки. Аз го харесвам - явява се при Джилиън в кастинга и има тренировки във Fiton.
Виж целия пост
Кратки тренироввки. Аз го харесвам - явява се при Джилиън в кастинга и има тренировки във Fiton.
# 530
11 март 2026, 07:12 ч.
Аз десетина дни не правих силови, защото направих три по-сериозни зимни прехода по високите части на Рила и си пазех крачетата, сакън да не се уморя. Всъщност можех да съчетая и двете, но се опасявах, че ако се затъва в снега, преходите ще са мъчение за мен. Раницата беше тежка, защото носихме и котки, и снегоходки, и термоси с чай и какво ли още не, но така е в зимната планина. Та имам все пак някаква доза упражнения за долна част! 
От днес се завърнах с Iron 16, защото пък вчера беше дипломирането на щерката и бях на друга вълна.
Абе, опавдания хиляди, но пък си имам вече личен магистър фармацевт. 
Виж целия пост
От днес се завърнах с Iron 16, защото пък вчера беше дипломирането на щерката и бях на друга вълна.
Абе, опавдания хиляди, но пък си имам вече личен магистър фармацевт.
# 531
11 март 2026, 21:22 ч.
Непокорна, честит ти фармацевт! Успехи в будеще!
Завиждам ти за разходките в планината. Харесва ми по всяко време, но много рядко я посещавам, за жалост.
За днес отчитам йога p90x3 и Кента - 7 Day Ab Challenge DAY 6: Core Restore.
На обяд - 30 мин. кръгова тренировка- дамски фитнес.
Виж целия пост
Завиждам ти за разходките в планината. Харесва ми по всяко време, но много рядко я посещавам, за жалост.
За днес отчитам йога p90x3 и Кента - 7 Day Ab Challenge DAY 6: Core Restore.
На обяд - 30 мин. кръгова тренировка- дамски фитнес.
# 532
11 март 2026, 23:24 ч.
Непо, да ти е жива и здрава девойката! Много професионални успехи! Как бързо минава времето отстрани 
Сякаш вчера завършваше гимназия!
Максимка, благодаря за споделеното!
Аз нямам извинение освен смяната на времето при нас, но вече 3-ти ден не мога да се наспя и да стана навреме ... В резултат отчитам само йога и крачки ...
Виж целия пост
Сякаш вчера завършваше гимназия! Максимка, благодаря за споделеното!
Аз нямам извинение освен смяната на времето при нас, но вече 3-ти ден не мога да се наспя и да стана навреме ... В резултат отчитам само йога и крачки ...
# 533
11 март 2026, 23:47 ч.
Непо честит фармацевт 
Новата програма на Крис и Еди започва на 13ти април. Шест седмици, четири тренировки на седмица : горна, долна част и две цяло тяло. По 60-70мин,които включват загряване и стреч накрая.
Аз ще я правя юни месец, като приключа със сегашния ми микс,точно 6 седмици имам дупка до морето.
Линк към страницата им с календара.
https://www.teamchrisedi.com/?fbclid=Iwb21leAQewJZjbGNrBB7Ak2V4d … N6GuSxTMyFxcSD_FQ
Виж целия пост
Новата програма на Крис и Еди започва на 13ти април. Шест седмици, четири тренировки на седмица : горна, долна част и две цяло тяло. По 60-70мин,които включват загряване и стреч накрая.
Аз ще я правя юни месец, като приключа със сегашния ми микс,точно 6 седмици имам дупка до морето.
Линк към страницата им с календара.
https://www.teamchrisedi.com/?fbclid=Iwb21leAQewJZjbGNrBB7Ak2V4d … N6GuSxTMyFxcSD_FQ
# 534
12 март 2026, 20:11 ч.
Днес отчитам сутринта: p90x3 The Challenge + 7 Day Ab Challenge / Modules / Days 5-7 / DAY 7: Hard Core
на обяд - кръгова много интензивна тренировака със среден пулс 137 уд/мин
ходих и малко пеша - 10 800 крачки (което за мен е много), понеже работата ми е статична.
Някой ползвалки е такава стойка за лицеви
.
Каква е разликата ако се правят лицевите на тях?
Виж целия пост
на обяд - кръгова много интензивна тренировака със среден пулс 137 уд/мин
ходих и малко пеша - 10 800 крачки (което за мен е много), понеже работата ми е статична.
Някой ползвалки е такава стойка за лицеви
. Каква е разликата ако се правят лицевите на тях?
# 535
12 март 2026, 20:17 ч.
Аз всеки ден правя-по лесно е, докато се учиш да изпълниш правилно лицевата опора.
Виж целия пост
# 536
12 март 2026, 20:36 ч.
Казват, че било по- лесно да се научиш да правиш лицеви опори.
Аз лично особена разлика не намирам, само им забърсвам праха на моите.
Виж целия пост
Някой ползвалки е такава стойка за лицеви
Скрит текст: .
Каква е разликата ако се правят лицевите на тях?. Казват, че било по- лесно да се научиш да правиш лицеви опори.
Аз лично особена разлика не намирам, само им забърсвам праха на моите.
# 537
12 март 2026, 21:24 ч.
Аз правя лицевите опори с фитнес ръкавици. Така ми е по- лесно да не ми се пързалят ръцете по гумения килим. Стойки не съм ползвала никога.
Виж целия пост
# 538
12 март 2026, 22:31 ч.
Тони Харпър прави лицевите с такива. Специално за тази тренировка аз ги правих с гири (вместо тези стойки). На мен ми се струва, че на пода ми е по-лесно.
Виж целия пост
# 539
13 март 2026, 05:55 ч.
Заради неутралната позиция на китките.
Аз правя на пода, като преди това загрявам добре китките.
Виж целия пост
Аз правя на пода, като преди това загрявам добре китките.
Препоръчани теми