Агент, говорихме преди по същата тема и пробвах магнезиев оксид, но без ефект. Ще пробвам пак.
Аз стигнах до Iron 14.
Виж целия пост
Аз стигнах до Iron 14.
Тренировки в домашни условия - 125
- Публикувана: 3 окт. 2025, 19:20 ч.
- Последно мнение: 3 юни 2026, 18:38 ч.
# 495
25 фев. 2026, 07:24 ч.
# 496
25 фев. 2026, 09:34 ч.
Никаква работа не вършат и при мен магнезиевият оксид и магнезиевият цитрат по отношение на ходенето до WC. Явно някои хора сме тежки изключения.
Първа седмица тренирам по моята индивидуална програма от Белчо Христов. Тя включва 4 силови тренировки седмично, а след всяка трябва да правя 20-30 минути монотонно кардио. Имам карт бланш за допълнителни активности, ако се чувствам добре.
Днес е ден за почивка, който разнообразих с 30 минути HIIT с Карълайн и веднага след това - 30 мин. ин йога с Травис Елиът. Контрастно, но много вдъхновяващо спортно утро се получи. Идва ми да полетя
, но ще е малко в стил "голяма бяла птица", защото след много месеци пренебрегване на кардиото съм по-тромава и бавна 
Виж целия пост
Скрит текст:
Аз си нося този проблем от дете. Майка ми и до днес си спомня притесненията и даже ужаса, с които е търсела решение. Всеки казва, че детето трябва да яде пресни зеленчуци и плодове, да пие редовно вода и готово. Детето обича точно тези храни, принципно си е пие много вода, но... нищо! Няма да изброявам всичко, което упорито съм пробвала през годините и всички гадости, които съм поела "на гладно" - за по-добър ефект, само че без никакъв ефект.
Даже и сега, когато отново се прояви проблемът и взема алое, "Натуралакс" или подобно, на чийто етикет пише "вземете вечерта, за да отидете сутринта", аз отивам след 24-48 часа
А взимам двойни дози. Абе, ужас, ужас!! Затова се радвам от сърце, когато се появи нещо с положителен ефект в тази посока.
Даже и сега, когато отново се прояви проблемът и взема алое, "Натуралакс" или подобно, на чийто етикет пише "вземете вечерта, за да отидете сутринта", аз отивам след 24-48 часа
А взимам двойни дози. Абе, ужас, ужас!! Затова се радвам от сърце, когато се появи нещо с положителен ефект в тази посока. Първа седмица тренирам по моята индивидуална програма от Белчо Христов. Тя включва 4 силови тренировки седмично, а след всяка трябва да правя 20-30 минути монотонно кардио. Имам карт бланш за допълнителни активности, ако се чувствам добре.
Днес е ден за почивка, който разнообразих с 30 минути HIIT с Карълайн и веднага след това - 30 мин. ин йога с Травис Елиът. Контрастно, но много вдъхновяващо спортно утро се получи. Идва ми да полетя
, но ще е малко в стил "голяма бяла птица", защото след много месеци пренебрегване на кардиото съм по-тромава и бавна 
# 497
25 фев. 2026, 12:10 ч.
С всичко съм съгласна, без подчертаното. Айде, млад човек да се изсили, ама за 45+ само да си докара неприятности.
Виж целия пост
Има си начини (хакове) да го кажем така. Правете движенията бавно и концентрирано с възможно най-голям диапазаон и през цялото време стягайте мускулите. И правете по повече повторения до болка или правете супер серии от по няколко упражнения за една мускулна група едно след друго - примерно клякания, веднага след това напади, след това мъртва/римска тяга.
# 498
25 фев. 2026, 15:37 ч.
Elitta, пробвай с безплатната, ако ти е мерак да я видиш точно нея.
Аз тренирам с безплатни в YouTube. Те са си програми за по няколко седмици с треньори. Започват със загрявка, упражнения и разтягане накрая.
Аз започнах преди години с безплатните програми на Руми. Първо програмата й за начинаещи с две 3 кг гирички и йога килимче 😁 https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/
После минах 90 дневното й предизвикателство, ниво 2
https://fitnesinstruktor.com/90-dni/
Ти ще усетиш как 3те кг в един момент няма да те натоварват достатъчно и ще търсиш по-тежки гирички. Аз така минах постепенно 3кг, 4кг, 5кг... 😁 Стигнах до 10 и имам настройващи се до 24кг в момента
Купих и други дребни щуротии с времето, но гледам да не се изхвърлям много. Правя скокове на куб, кубът ми е стабилна кафе масичка от Икеа. Ползвам столове, диван и въобще каквото се сетиш из къщи, нямам специална стая. Тренирам в хола, когато моите ги няма, обикновено това е сутрин, докато още спят.
Моята цел е здраве и издръжливост (и аз съм 50+). Обожавам да ходя на походи сред планината и дълги колоездачни маршрути и това е начина да поддържам формата 😊
Много ми е смешно някои по-млади от мен, като се задъхат и тръгнат да обясняват, че от възрастта било. Аз си мълча и не казвам на колко съм 😁
Виж целия пост
Аз тренирам с безплатни в YouTube. Те са си програми за по няколко седмици с треньори. Започват със загрявка, упражнения и разтягане накрая.
Аз започнах преди години с безплатните програми на Руми. Първо програмата й за начинаещи с две 3 кг гирички и йога килимче 😁 https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/
После минах 90 дневното й предизвикателство, ниво 2
https://fitnesinstruktor.com/90-dni/
Ти ще усетиш как 3те кг в един момент няма да те натоварват достатъчно и ще търсиш по-тежки гирички. Аз така минах постепенно 3кг, 4кг, 5кг... 😁 Стигнах до 10 и имам настройващи се до 24кг в момента
Купих и други дребни щуротии с времето, но гледам да не се изхвърлям много. Правя скокове на куб, кубът ми е стабилна кафе масичка от Икеа. Ползвам столове, диван и въобще каквото се сетиш из къщи, нямам специална стая. Тренирам в хола, когато моите ги няма, обикновено това е сутрин, докато още спят.
Моята цел е здраве и издръжливост (и аз съм 50+). Обожавам да ходя на походи сред планината и дълги колоездачни маршрути и това е начина да поддържам формата 😊
Много ми е смешно някои по-млади от мен, като се задъхат и тръгнат да обясняват, че от възрастта било. Аз си мълча и не казвам на колко съм 😁
# 499
25 фев. 2026, 17:38 ч.
Merry, ако е удобно би ли ми показала коя масичка икейска ползваш. Аз нямам куб и скачам върху степера, но той не е оптимален за тази работа!
Непо/Ветрена - аз овърдозвам, да подчертая, че при препоръчителната доза и при мен ефект няма, но при двойна (понякога и тройна) - да. В милиграми това е 800-1200 при мен
.
Щях да се отчитам вчера и се отнесох. А да, да ви предупредя - има голяма разлика между риене на лек и пухкав сняг и влажен и тежък такъв да ви кажа - греблото тежи двойно и повече! И пак вали сняг при мен в момента!
26/99 Кънки на лед 70 мин
27/99 Гребане 33 мин + Спин байк 33 мин + Степер с утежеление
28/99 Кънки на лед 100 мин
29/99 Гребане Интервално 28 мин
30/99 Кънки на лед 80 мин
31/99 Гребане 69 мин
32/99 Силова тренировка 140 мин ринене на сняг
Слушам с половин ухо това и попрегледах коментарите - както често се случва в коментарите има много полезности и богат личен опит и се чудя дали има как да задам на AI да ми сумира и коментарите, освен клипа.
Виж целия пост
Непо/Ветрена - аз овърдозвам, да подчертая, че при препоръчителната доза и при мен ефект няма, но при двойна (понякога и тройна) - да. В милиграми това е 800-1200 при мен
.
Щях да се отчитам вчера и се отнесох. А да, да ви предупредя - има голяма разлика между риене на лек и пухкав сняг и влажен и тежък такъв да ви кажа - греблото тежи двойно и повече! И пак вали сняг при мен в момента!
26/99 Кънки на лед 70 мин
27/99 Гребане 33 мин + Спин байк 33 мин + Степер с утежеление
28/99 Кънки на лед 100 мин
29/99 Гребане Интервално 28 мин
30/99 Кънки на лед 80 мин
31/99 Гребане 69 мин
32/99 Силова тренировка 140 мин ринене на сняг
Скрит текст: 
Слушам с половин ухо това и попрегледах коментарите - както често се случва в коментарите има много полезности и богат личен опит и се чудя дали има как да задам на AI да ми сумира и коментарите, освен клипа.
Скрит текст:
Ха, стана! Добре, добре, Джеминай!
"
Gemini said
Based on the video and the discussion it has sparked, here is a summary of the common themes, questions, and reactions from the audience regarding Dr. Mindy Pelz's guide to creatine for women.
1. Key Themes and Consensus
The "Game Changer" Sentiment: Many viewers expressed relief and excitement about seeing creatine framed specifically for women and menopause. There is a strong consensus that the supplement has been unfairly "stigmatized" as just for male bodybuilders, and users are sharing personal success stories about improved energy and mental clarity.
Validation of Symptoms: Viewers resonated deeply with the mention of menopause-related depletion. Comments often highlight a "lightbulb moment" when Dr. Pelz explains how losing estrogen leads to lower creatine production, explaining why their workouts and brain function have suffered.
Trust in Brand Recommendations: Many users are seeking specific brands, particularly showing interest in Qualia Creatine (mentioned by Dr. Pelz) because they prioritize "clean" and tested ingredients.
2. Common Questions & Concerns
The Weight Gain Fear: This is the most frequently discussed concern. While Dr. Pelz clarifies that it is water weight, not fat, many commenters ask for reassurance on how long this "puffiness" lasts and if it eventually subsides (Dr. Pelz notes it usually balances out after the loading phase).
Timing and Interactions:
Coffee: Many are asking for clarification on the "heat" rule. Dr. Pelz warns that water above 140–150°F can degrade creatine, leading to a debate in the comments about whether standard coffee is too hot to mix with.
Nighttime Use: Since Dr. Pelz mentions taking it at night for sleep and restless legs, users are curious if it acts as a stimulant for some, or if it truly helps everyone relax.
Vegetarian/Vegan Needs: Plant-based viewers are confirming that they noticed a "bigger boost" in memory and performance when supplementing, aligning with the study mentioned that vegetarians often have lower baseline stores.
3. Strategic Advice for Viewers
The Loading Phase: Viewers are discussing the 15g per day for one week protocol. Some prefer to skip the loading phase to avoid the initial water retention, choosing instead to take the standard 5g dose and wait longer for the benefits to build up.
Jet Lag Hack: The advice to take 15–20g of creatine upon landing after a flight is being hailed as a "pro-tip" for frequent travelers looking to avoid the cognitive "fog" of travel.
4. Overall Audience Reception
The comment section reflects a highly engaged community (often called "Resetters") that views this information as an essential "missing piece" of the menopause puzzle. The tone is largely one of gratitude for the scientific breakdown of how a simple supplement can support brain detoxing and deep sleep.
5. Warning on Kidney Healt
While not the focus of this specific video, it is worth noting that for individuals with chronic kidney disease or pre-existing renal issues, creatine supplementation is typically a subject that requires strict medical supervision, as it can affect creatinine readings on lab tests.
Video Link: We Were WRONG About Creatine for Women | Dr. Mindy Pelz"
"
Gemini said
Based on the video and the discussion it has sparked, here is a summary of the common themes, questions, and reactions from the audience regarding Dr. Mindy Pelz's guide to creatine for women.
1. Key Themes and Consensus
The "Game Changer" Sentiment: Many viewers expressed relief and excitement about seeing creatine framed specifically for women and menopause. There is a strong consensus that the supplement has been unfairly "stigmatized" as just for male bodybuilders, and users are sharing personal success stories about improved energy and mental clarity.
Validation of Symptoms: Viewers resonated deeply with the mention of menopause-related depletion. Comments often highlight a "lightbulb moment" when Dr. Pelz explains how losing estrogen leads to lower creatine production, explaining why their workouts and brain function have suffered.
Trust in Brand Recommendations: Many users are seeking specific brands, particularly showing interest in Qualia Creatine (mentioned by Dr. Pelz) because they prioritize "clean" and tested ingredients.
2. Common Questions & Concerns
The Weight Gain Fear: This is the most frequently discussed concern. While Dr. Pelz clarifies that it is water weight, not fat, many commenters ask for reassurance on how long this "puffiness" lasts and if it eventually subsides (Dr. Pelz notes it usually balances out after the loading phase).
Timing and Interactions:
Coffee: Many are asking for clarification on the "heat" rule. Dr. Pelz warns that water above 140–150°F can degrade creatine, leading to a debate in the comments about whether standard coffee is too hot to mix with.
Nighttime Use: Since Dr. Pelz mentions taking it at night for sleep and restless legs, users are curious if it acts as a stimulant for some, or if it truly helps everyone relax.
Vegetarian/Vegan Needs: Plant-based viewers are confirming that they noticed a "bigger boost" in memory and performance when supplementing, aligning with the study mentioned that vegetarians often have lower baseline stores.
3. Strategic Advice for Viewers
The Loading Phase: Viewers are discussing the 15g per day for one week protocol. Some prefer to skip the loading phase to avoid the initial water retention, choosing instead to take the standard 5g dose and wait longer for the benefits to build up.
Jet Lag Hack: The advice to take 15–20g of creatine upon landing after a flight is being hailed as a "pro-tip" for frequent travelers looking to avoid the cognitive "fog" of travel.
4. Overall Audience Reception
The comment section reflects a highly engaged community (often called "Resetters") that views this information as an essential "missing piece" of the menopause puzzle. The tone is largely one of gratitude for the scientific breakdown of how a simple supplement can support brain detoxing and deep sleep.
5. Warning on Kidney Healt
While not the focus of this specific video, it is worth noting that for individuals with chronic kidney disease or pre-existing renal issues, creatine supplementation is typically a subject that requires strict medical supervision, as it can affect creatinine readings on lab tests.
Video Link: We Were WRONG About Creatine for Women | Dr. Mindy Pelz"
# 500
25 фев. 2026, 17:43 ч.
Agent, благодаря за отделеното време и подробните обяснения! Ще прегледам и твоите чайове и добавки като за начало. Аз от известно време си взех CCF чай (cumin, coriander, and fennel), но още не мога да споделя впечатления - противно на очакваното е доста нормален за пиене. За снега ви завиждам - този сезон при нас е доста слаб откъм сняг, което е лошо не само за зимните спортове, но и за летните пожари ... И да, има голяма разлика между лекия сняг, какъвто е по принцип при нас, и мокрия. Stay warm! 
Отчет - - силова тренировка в зала. Малко по-късно ще направя и дневната доза йога.
Виж целия пост
Отчет - - силова тренировка в зала. Малко по-късно ще направя и дневната доза йога.
# 501
25 фев. 2026, 22:59 ч.
Аз откакто пия креатин имам чуството ,че ми се избистри мисълта и увеличи концентрацията .Много съм доволна .
Днес -пилатес .
Виж целия пост
Днес -пилатес .
# 502
26 фев. 2026, 17:24 ч.
Преди 20+ години е купувана и с история 😁 дърво необработено беше. Сега има подобна, но е от друг материал, не знам колко е стабилна.
Виж целия пост
Merry, ако е удобно би ли ми показала коя масичка икейска ползваш. Аз нямам куб и скачам върху степера, но той не е оптимален за тази работа!
Скрит текст:
Не мисля, че е оптимално решение, но за момента върши работа. Качвам се и слизам от нея с един крак и новото ми упражнение е да скачам на нея с двата крака. Аз както съм тежичка, мислех че ще я счупя, но държи, не мърда тази маса! Майка се възмути, че с нищо не е обработена и я лакира. Щерката, като беше малка, меша някакви химикали върху нея, да прави слайми. Те направиха реакция с лака и имах едно голямо лилаво петно на нея. Мъжът тръгна да я изхвърля, аз казах, не, емоционално съм привързана към нея 🤣. Той я изшлайфа отново и полира.
# 503
3 март 2026, 17:09 ч.
Честит Празник!
Аз стигнах до ден 11 от Empowered програмата с Travis Elliott. Няколко дни не съм ходила на фитнес и колело, защото бях на нискокалорична диета, но от утре съм обратно във фитнеса
Виж целия пост
Аз стигнах до ден 11 от Empowered програмата с Travis Elliott. Няколко дни не съм ходила на фитнес и колело, защото бях на нискокалорична диета, но от утре съм обратно във фитнеса
# 504
3 март 2026, 21:29 ч.
Здравейте и от мен! В последните 10 дена само Пилатес и разходки всеки ден. Последните дни съм в цикъл и се радвам, че поне Пилатес успявам да направя. Опитвам се да бъде позитивна, но януари и февруари не бяха хубави месеци, като гледам и март започна подобно 😐.
По какъв начин се разсейвате в момента и намирате позитивното в живота (освен тренировките)?
Виж целия пост
По какъв начин се разсейвате в момента и намирате позитивното в живота (освен тренировките)?
# 505
3 март 2026, 23:43 ч.
По какъв начин се разсейвате в момента и намирате позитивното в живота (освен тренировките)?
В нищо ,дори и в тренировките ,но гледам да си тренирам на бейсик минимума.
Виж целия пост
По какъв начин се разсейвате в момента и намирате позитивното в живота (освен тренировките)?
# 506
4 март 2026, 00:58 ч.
По какъв начин се разсейвате в момента и намирате позитивното в живота (освен тренировките)?
Сигурно ще ми се смеете, но кучето ме изкара от 6 годишна депресия и когато животът ме натисне и ми е самотно, трудно, сиво, уморено, тъжно... го придърпвам за гушкане и всичко ми минава То и затова ходя толкова много, нищо не може да се сравни с това да гледаш едни уши и подскачаща опашка на пътека в природата. Това ми е терапията.
За протокола, имам най-страхотния и подкрепящ мъж, ама все е в командировка
Виж целия пост
По какъв начин се разсейвате в момента и намирате позитивното в живота (освен тренировките)?
То и затова ходя толкова много, нищо не може да се сравни с това да гледаш едни уши и подскачаща опашка на пътека в природата. Това ми е терапията.За протокола, имам най-страхотния и подкрепящ мъж, ама все е в командировка
# 507
4 март 2026, 09:43 ч.
Здравейте момичета, с огромно удоволствие се връщам в темата. Днес направих ден едно от моментум на Сидни и ми се отрази чудесно. Точно като за мен е.
Цяла година се боря с килограми и време за тренировки. Но все нещо се случваше, все някакви саботажи, предимно вътрешни. Онези ден направихме прощапулника на малкото и като се видях на снимки и клипове сякаш нещо се сгърчи в мене и после пламна на ново. Нахъсах се, а и искам да бъда личен пример за големият ми син. Прекалява със сладкото, не е дебел, но почна да оформя бузи и малко коремче. Вчера говорихме много по въпроса, не иска да запише спорт. Яде, когато му е скучно или е тъжен и виждам притеснителни знаци. Опитвам да му обясня, че не се чувствам добре в тялото и кожата си. Че не мога да тичам с него, да карам колело с него, че съм взела решение да променя живота си и че искам да се гордее с мен. Малкият човек, каза че се гордее (разбира се). И все пак съм решена да взема живота си в ръце без повече оправдания и извинения. Не мога да си го позволя. Ще се отчитам и тук. Хубав ден на всички
Виж целия пост
Цяла година се боря с килограми и време за тренировки. Но все нещо се случваше, все някакви саботажи, предимно вътрешни. Онези ден направихме прощапулника на малкото и като се видях на снимки и клипове сякаш нещо се сгърчи в мене и после пламна на ново. Нахъсах се, а и искам да бъда личен пример за големият ми син. Прекалява със сладкото, не е дебел, но почна да оформя бузи и малко коремче. Вчера говорихме много по въпроса, не иска да запише спорт. Яде, когато му е скучно или е тъжен и виждам притеснителни знаци. Опитвам да му обясня, че не се чувствам добре в тялото и кожата си. Че не мога да тичам с него, да карам колело с него, че съм взела решение да променя живота си и че искам да се гордее с мен. Малкият човек, каза че се гордее (разбира се). И все пак съм решена да взема живота си в ръце без повече оправдания и извинения. Не мога да си го позволя. Ще се отчитам и тук. Хубав ден на всички
# 508
4 март 2026, 10:08 ч.
Духче, браво, това е начинът
Да бъдем добри примери за децата си е най-силната мотивация.
Това е отговорът ми и към MagiB - откакто съм майка, а това е повече от половината ми съзнателен живот, децата ми са моята най-голяма мотивация, смисъл и причина да бъда "на ниво".
Каквото и да се случва с нас и около нас, трябва да намираме позитивното и да се държим за него. Достойно да вървим през живота - въпреки трудностите, че и да сме им благодарни, защото с тях и чрез тях израстваме.
Нямам нужда да се "разсейвам", поне в смисъла, в който лично аз разбирам това понятие - да избягам за малко от реалността. Гледам да живея тук и сега, да се опитвам да правя това, което ми помага да живея по-добре тук и сега. Да съм здрава, защото не сме ли здрави, всичко друго губи значение. Да помагам на хората около мен да са по-добре. И да се старая да приемам нещата, които не мога да променя, с мъдрост и без драма. Иначе това, което ме кара да се чувствам добре, са тренировките и четенето, а през последната година - и градинарстването, новото ми хоби
Днес почивам от силови тренировки и направих една от любимите ми HIIT тренировки на Карълайн - ден 40 от Beastmode. 30-минутно интензивно преживяване с 1-2 гирички по 5 кг. Пак изкарах цяла седмица без хубав, дълъг стречинг Надявам се утре да намеря време за половин час йога.
Виж целия пост
Да бъдем добри примери за децата си е най-силната мотивация.
Това е отговорът ми и към MagiB - откакто съм майка, а това е повече от половината ми съзнателен живот, децата ми са моята най-голяма мотивация, смисъл и причина да бъда "на ниво".
Каквото и да се случва с нас и около нас, трябва да намираме позитивното и да се държим за него. Достойно да вървим през живота - въпреки трудностите, че и да сме им благодарни, защото с тях и чрез тях израстваме.
Нямам нужда да се "разсейвам", поне в смисъла, в който лично аз разбирам това понятие - да избягам за малко от реалността. Гледам да живея тук и сега, да се опитвам да правя това, което ми помага да живея по-добре тук и сега. Да съм здрава, защото не сме ли здрави, всичко друго губи значение. Да помагам на хората около мен да са по-добре. И да се старая да приемам нещата, които не мога да променя, с мъдрост и без драма. Иначе това, което ме кара да се чувствам добре, са тренировките и четенето, а през последната година - и градинарстването, новото ми хоби
Днес почивам от силови тренировки и направих една от любимите ми HIIT тренировки на Карълайн - ден 40 от Beastmode. 30-минутно интензивно преживяване с 1-2 гирички по 5 кг. Пак изкарах цяла седмица без хубав, дълъг стречинг
Надявам се утре да намеря време за половин час йога.
# 509
4 март 2026, 10:28 ч.
Маги, не зная дали моят отговор е това, което питаш или което ще ти свърши работа, но аз не се насилвам да съм позитивна. Всъщност мисля, че в тъгата, скръбта и негативното се ражда прогреса, промяната и новото. Позволявам си всички емоции да преминат през мен, колкото време ми е нужно си го давам. Декември загубих близък човек, в момента умира един от най близките ми хора, който ми беше като баща. Дълго време не правех нищо, бях в книгите, когато мога. Дори си активирах стори тел, за да не мисля за нищо докато сме на вън с детето. Зимата беше тежка и трудна. Изплаках си сълзите по близките. Изживях си ужаса и страха от военните действия, потънах в себе и у просто една сутрин се събудих готова да се живея истински отново. Расейвам се с книги, но не и до степен, да спра да мисля и да преживя всичко. Аз оцелявам като мисля, мисля, мисля и накрая всичко просто излиза от мен и спира да ме тормози.
Виж целия пост
Препоръчани теми