Тренировки в домашни условия - 125

Публикувана: 3 окт. 2025, 19:20 ч.
Последно мнение: 3 юни 2026, 18:38 ч.

44 184
740

Agent Provocateur - Редовен потребител

# 690 11 май 2026, 18:37 ч.

Дух, прегръдки! Дано намерите решение на проблемите!

Прегледах видоеото на Charlene - в резюме, споделя как индустрията постоянно ни продава продукти, които ще ни помогнат да постигнем целите се, но самата индустрия няма интерес да ги постигнем. И така винаги могат да ни продадат "the next best thing."

Отчет от миналата седмица:
Понеделник - Интент, Ден 11 + един час тацни
Вторник - Интент, Ден 12
Сряда - 2 часа тацни
Четвъртък - Интент - Ден 13
Петък - почивка
Събота - Интент - Ден 14
Неделя - ски
Мисля, че с това приключвам ски сезона. Има вариант идните почивни дни да отида за последно, но мисля, че е време да пренасоча енергията към преходи в планината. Поставила съм си като цел това лято да изчкача един връх, който ми е в "задния двор." Около 4350 метра надморска височина. Последната част на изкачването е трудна и технична и затова винаги съм гледала се опасявала да го изкача ...

Ще се радвам и вие да споделите цели за лятото или просто как ще промените тренировките през топлите и слънчеви месеци Hug

Hug

Виж целия пост

C

# 691 11 май 2026, 23:54 ч.

Дух голямо гуш Hug

Hug

Всичко минава рано или късно. Майка ми все казваше: "няма начин да няма начин"
Спринкълс топли и слънчеви месеци в Англия няма, но все пак имаме някакво лято и гледам през уикендите, когато сме без деца да обикаляме из районите в радиус от около 2ч с кола.
Вчера ходихме по планините в тукашния Lake District, голяма красота. Много се заредих и днес съм с мускулна треска на прасците.

Седмичен отчет

Скрит текст:

Понеделник CG 15min back + HR express D20 tabata and plank challenge, 12km
Вторник Heat D43 quads&calves, 13km
Сряда имах обучение цял ден, та се наложи да почивам от тренировки
Четвъртък Heat D41 glutes 14km
Петък Heat D45 dumbell hiit, 4km+4.5km
Събота Heat D42 chest&triceps, 5km+10km
Неделя 18km преход

Скрит текст:

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 692 12 май 2026, 08:13 ч.

Дух стискам палци всичко да е наред и да минава бързо.❤️
Аз го закъсах с кръста отново ...мързелувах три дена и ме удари здраво.Сега съм само на пилатес ,разтягане ,ходене и силни лекарства.И това ще мине ...но ще ми е поредна обица на ухото ....

Виж целия пост

Редовен потребител

# 693 12 май 2026, 08:19 ч.

Дух, стискам палци с юнашка сила да намерите специалисти и всичко да се нареди! Flowers Four Leaf Clover

Flowers Four Leaf Clover

Тези дни само тичам и йогинствам. Ако не ида да се разтичам, ще седя на стол по цял ден. Страшно е. Липсват ми силовите, но това е положението.
Утре заминавам на море, по-скоро ще работя дистанционно, не е истинска почивка, но поне е нещо. Там ще видя какви ще ги свърша. Планирам калистеника с Каролин, йога по подразбиране. За тичане ще е вероятно жега.

Не виждам защо Шарлийн обвинява индустрията, че бълва програми- хора много, интереси и цели всякакви. А да ти е индустрията виновна, че очакваш да заприличаш на Ева Чодаковска за 90 дни и после пак да не правиш нищо, е много несериозно.
Не е за нас в темата това видео, а за онези на които цял живот друг е виновен. И грозничко поднесено. От такива хора бягам като от чума. Гадно е ако ги срещаш на работа, или да ти дойдат на йога лекция.

Costa, голяма красота!
Sprinkles, подсети ме, че искам да видя Рила и Пирин. Стискам палци за върха в задния двор.
Може би планините са добра идея за лятото. Ще го обмисля.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 694 12 май 2026, 10:22 ч.

А...да ...Шарлийн...не можах да изгледам цялата тирада и не можах да разбера какво иска да каже...Като цяло тя също много дълго време е част от тази система по която сега плюе след фейс лифта 😆

Виж целия пост

# 695 12 май 2026, 14:39 ч.

Много благодаря за чудесната енергия, за мен значи много това уютно и спокойно място тук.

Бич, какво се случи с кръста? Мислиш ли, че това което споделих след посещението ми при остеопата може да е валидно при теб?

Аз отворих линка, но не успях да стигна до същината на идеята.

За вчера отчитам поредна тренировка от моментум.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 696 12 май 2026, 19:39 ч.

Дух,пробвах да масажирам с пистолет и топка и наистина в една точка имам много болка и напрежение ,но не повлия на болката ми в кръста .Пия си лекарствата и ще продължа да масажирам на ежедневна база ,явно се трупа напрежение там.
Благодаря ти за споделеното!
За днес - 20 мин спининг ,10 мин ходене назад по наклон,пилатес 20 мин ,стреч .

Виж целия пост

# 697 12 май 2026, 21:41 ч.

Съжалявам, надявам се скоро да изпиташ облекчение.

Аз онзи ден разбирах, че имам много задържани спазми и от страни на бедрата и таза в три точки. Сидни изпълняваше едно упражнение на земята със свит крак, а горният пружинира. Така ме болеше кракът, който е на земята за опора, веднага познах болката, вече я усещам колко е различна и как след известно време се отпуска. Та точно там обаче освен да лежа странично не знам как да отчусна, ако пъхна тенис топка, мисля че няма да издържа.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 698 13 май 2026, 12:55 ч.

Продължавам с програмата на Сидни Summertime Fine, но определено структурата на FIT345 ми харесваше много повече.

Sprinkles, какво се прави, когато изкачваш върхове с такава височина, за да не ти стане лошо от денивелацията?
Аз проучвам в момента за Перу, голям мерак ми е класическият марут до Мачу Пикчу, 4 дни ходене с 3 нощувки. Там се стига до 4,215m и всички туроператори предупреждават и обясняват, как да се аклиматизираш за този преход.

Цитат на: Sprinkles в пн, 11 май 2026, 18:37

Ще се радвам и вие да споделите цели за лятото или просто как ще промените тренировките през топлите и слънчеви месеци Hug

Hug

Подготвям се за преход края на този месец, 6 дни, 154 км, като денивелацията не е много, около 3500 метра общо. Но факта, че 6 дни нон стоп ще се ходи, ме притеснява физически как ще издържа. Затова последния месец наблегнах на по-големи достанции ходене и колоездене и бих всякакви лични рекорди, които имах до сега Simple Smile

Simple Smile

Излизам с групи само в момена, защото приятелите ми, с които излизах преди, отказват да се пробват на такива маршрути Sad

Sad

Точно съботата отметнах с колоездачна група 112км и около 1500м денивелация. Мисля да продължавам така това лято Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

# 699 14 май 2026, 20:20 ч.

Merry, страхотна цел имаш! И на мен ми е в списъка на места, които искам да посетя! Аз лично за "моя" връх смятам да правя преходи всяка седмица на висока надморска височина. И преди съм изкачвала върхове над 4000 метра без особена подготовка. Липсата на кислород не ми е била проблем, , но си е фактор, който съвсем не е за пренебрегване. В случая това, което ме притеснява повече е, че се тръгва в 3 часа през нощта, последната част е камениста и стръмна, с пропасти от страните ... За мен това го труден и "страшен." За Перу - ако си в добра физическа форма и си дадеш време да се адаптираш на надмосрката височина, не мисля че ще ти е проблем. По приницип при нас препоръчват 1-3 дни адаптация на около 2000 метра надморска височина преди да се предприема физическа активност на по-високо.

Отчет, йога! Трябва да добавя и малко медитация преди косата ми напълно да побелее от моите тийнове.

Виж целия пост

C

# 700 16 май 2026, 17:09 ч.

Благодаря на дамата, която спомена Kaykay. Днес направих тренировка за гръб с нея и съм много доволна. Най-вече, защото имаше много упражнения, които нито Каролайн, нито Хедър включва. А е хубаво тялото да се предизвиква по нов начин. Ще продължавам да си добавям от нея и занапред Blush

Blush

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 701 17 май 2026, 14:09 ч.

Ехееее ....поразгледах Kaykay...,ми много са свежи ,запазих си няколко тренировки ,благодаря Коста.🫶
Вие колко време след ботокс не тренирате ?
Една седмица кръста ме болеше и карах само на спининг и пилатес ...направо нямам търпение за една хубава тренировка вече ....

Виж целия пост

C

# 702 17 май 2026, 22:50 ч.

Цитат на: No_frame bitch в нд, 17 май 2026, 14:09

Ехееее ....поразгледах Kaykay...,ми много са свежи ,запазих си няколко тренировки ,благодаря Коста.🫶
Вие колко време след ботокс не тренирате ?

Битч друг я намери Kaykay, нямам заслуги, но наистина има хубави тренировки.
За ботокса, моят си го слагам винаги следобеда и на следващия ден си тренирам нормално.
Днес направихме 24км поход по част от North East coastal path. Толкова е красиво, напълних си душата. Снимки в скрития текст. Замъкът е от 420 година, разширен след 1050г. И голф игрище баш на ръба на скалите, отгоре голфаджиите, а на скалите под тях си гнездят птици. И пътеката минава баш през игрището Grinning

Grinning

Скрит текст:

И седмичен отчет

Скрит текст:

Понеделник Power D47 no rpt metcon, 30min yin yoga, 2.5+5km
Вторник Power D48 lower body +D46 upper body, 10km
Сряда Power D50 60min full body strength & conditioning, 11.5km
Четвъртък Power D49 30min hiit&core, 30min yin yoga, 2x4.5km
Петък 5km
Събота 30min back and core Kaykay + 15min back CG, 12.5km
Днес 24km, 1h yin yoga

Виж целия пост

# 703 21 май 2026, 07:54 ч.

Costa страхотни снимки!
Мери успех, надявам се да постигнеш всичко, което си набелязала.

Моята цел е да оцелея, ако може и къщата да не я разрушат момчетата ще е чудесно. Иначе се целя в 4-5 тренировки седмично, но ми се вижда почти невъзможно. Изкарахме някакъв вирус у дома и в добавка със силните магнити бури напоследък бях тотал щета. Вчера направих ден 13 на Сидни и Моментум- ден за крака. Днес се целя в ден 14. Дано да стане

Виж целия пост

E

# 704 21 май 2026, 19:30 ч.

Изчетох ви по диагонал с чаша вино. Извън режима е, но днес не ми пука!
10 дена пълна лудница, днес оперираха детето, а аз иначе и именичка съм. Черпя ви виртуално най-вече за успешната операция, а после и за личния ми празник.

Карам си 3ти пореден път iron и си свиркам. Правя си финишъри на липсващите ми неща и явно намерих моето. Голяма визуална промяна откакто от агресивен минах на умерен дефицит. Че тренировките вървят още по-леко това мисля е ясно и прогресът не е на инат.

Някой по-рано беше писал за визуална промяна и 4кг гири. Съжалявам, че ще разочаровам, но не виждам как ще има съществена визуална промяна, която релеф е равнозначно на качване на мускулна маса, а с 4кг натоварване това вероятно ще стане след години с по 50 повторения на серия.

Качване на кг, или едни кг, но рекомпозиция са различни стратегии и не мисля, че има правилна или грешна. Изначално е каква е целта, която за всеки е различна.

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

12 943
406

Спортуващи

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

11 377
312

Диети и отслабване

Целулит 14

1 398
31

Диети и отслабване

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.