🏋Как тренирам - 32 💪

  • 26 882
  • 749
# 330
Петенце, браво че не си продължила с тренировка, че има и такива смелчаци. Бързо да те отпусне кръстът и МЦ-то да минава.

Тази седмица се разписах с 5 ходения в залата - 2 силови горна част, 2 силови долна, 1 ден изцяло кардио. Доволна съм от себе си. Дано и другата да имам този късмет!
Виж целия пост
# 331
А, на косъм бях. Инатът си е инат. Но този път разумът надделя 😆 Явно е мускул, защото даже леко се е подуло мястото видимо. Как успях - не знам. Утре спининга ми отпада, ще видя за неделя.
Виж целия пост
# 332
Здравейте,

Записвам се при Вас. Днес ръце/ гърди

Тези упражнения за днес с дъмбели
https://www.youtube.com/watch?v=FRKBEl5nu_A&t=8s

Започнах за разгрявка преди всяка тренировка да ползвам степер на 14 скорост за 15 минути.
Ползва ли някой тази машинария в залата? Направо ме скапва, това нещо не съм мръднала от горното вече шест месеца, до сега нищо така не ме е скапвало.
Виж целия пост
# 333
Баш не ми стана ясно, степерът ли те скапва?
14 от колко са скоростите? Ако е от 20, съвсем нормално да те размаже. Измерваш ли си пулса? На елиптика (кростренажор) и велото, на 6 от 20 държа пулс 120-125. На 14 ако е от 20, ще е сигурно 140-150. Започвам на 11 за около минута, колкото да вляза в аеробната си зона и после го подържам.
Виж целия пост
# 334
Много обичам степерът/стълбите, но не прекарвам по 15 минути преди тренировка, а след нея. В кардио ден правя него плюс пътека или някакъв ХИИТ.
Като цяло загрявката преди силова е за да вдигне леко пулса и да загрее сухожилия, стави, но не и да те скапе. Аз лично предпочитам джъмпинг джакс, няколко бърпита, високи подкоци за загрявка.

Завършвам седмицата само с 3 тренировки. Ако успея да стигна до залата уикенда, ще е чудесно. Ако не - от понеделник пак.

Хубав петък на всички Simple Smile
Виж целия пост
# 335
Баш не ми стана ясно, степерът ли те скапва?
14 от колко са скоростите? Ако е от 20, съвсем нормално да те размаже. Измерваш ли си пулса? На елиптика (кростренажор) и велото, на 6 от 20 държа пулс 120-125. На 14 ако е от 20, ще е сигурно 140-150. Започвам на 11 за около минута, колкото да вляза в аеробната си зона и после го подържам.

Точно 14 от 20 - още на третата минута пулса ми е вече 145. Намериха ми астма / според пулмолога малка, танцувам народни хора, правя йога , фитнес, плуване/ на само на степера се задъхвам така , освен от бягането на студ / обичам да бягам на студ въпреки всичко/

Викам - брех, какво става ... Обаче пусто не се отказвам - издържал ли е някой 15 мин на такава скорост без почивка? Аз на 7 минута трябва да спра за 1 мин и тогава да добутам до 15тата.
Виж целия пост
# 336
Може би трябва да започнеш от по-ниска скорост и с времето да увеличиш натоварване и скорост. Не "скачай" веднага на 14 от 20 и да гониш непременно 15 минути.
Виж целия пост
# 337
Такива са стълбите, където тренирам. Повече от 10 степен не съм ползвала и не съм проверявала колко е максимумът, защото този е моят и то за кратко. Най-често го ползвам с програма, която си избирам според настроението ми за около 30 минути или свободна на 6-7 степен за около 20 минути. Но екстремности не правя, поне аз.

Купих си степер за вкъщи, този ми е трети. Дано да издържи повече от предишните и ако се скапе да е в гаранцията. Ползвам го през ден за около 25-30 минути с гирички по килограм /има и ластици, но забравих да ги закача и отидоха с кашона му в гаража/, когато не съм в залата. Много си го харесвам, супер тренировка ми е вкъщи с него, гледам пулсът да не надвишава 130.

Утре ще тренирам ръце, вчера гръб и корем. Винаги имам мускулна треска само от тренировката на крака.
Виж целия пост
# 338
Като цяло загрявката преди силова е за да вдигне леко пулса и да загрее сухожилия, стави, но не и да те скапе.
Присъединявам се към мнението на Лайк.

Chuby, каква е целта на скапването ти преди тренировка? 🙄 Ако нямаш такава, сваляй интензивността.
Виж целия пост
# 339
Мисля, че степера в залата е същият или поне подобен.
Страшно стяга, зарязах и румънската и клековете даже - задни части направо стават на чук от тия шест месеца битка с машината.
Изпотява ме яко, разгрява ме на макс и после цялата тренировка ми върви някак разтренирано и ...абе гот ми става и нищо после не ми тежи.
Много съм му набрала и не е сериозно да можеш да танцуваш хора по три часа без почивка та да се дадеш на един степер. Stuck Out Tongue
Виж целия пост
# 340
Ако целта е просто да се чувстваш добре и да убиваш време - става Simple Smile Но кардиото не може да замени тренировките с тежест.

Защо се гони интензитет на стълби? Правят се монотонно, но продължително.
Виж целия пост
# 341
Ако целта е просто да се чувстваш добре и да убиваш време - става Simple Smile Но кардиото не може да замени тренировките с тежест. - не точно, може и още как, просто отнема много, ама много повече време от тежестите. Те постигат по-голям напредък, за къс период.

Защо се гони интензитет на стълби? Правят се монотонно, но продължително. - да вдигам пулс, да се потя и да увеличавам белодробен капацитет. И така - нахъсва ме.
Виж целия пост
# 342
Ами, супер, значи просто продължаваш в този дух и така.
Виж целия пост
# 343
Аз винаги съм се чудила на тези домашните мини степери дали изобщо са ефективни. По ковид времената бях на косъм да си взема един ама в крайна сметка избрах стълбите между етажите. 😃

Тази седмица се разписах само с две тренировки, че колата замина на ремонт и беше абсурд да ставам преди 06:00 часа, за да стигна навреме в залата. 😃

Последната седмица съм още един сантиметър надолу в талията, останалите мерки не са мръднали повече, теглото също. Явно упражненията за затваряне на диастазата си вършат работата. 😌

Уикенда пък съм рожденичка и малко ще отпусна каиша. Другата седмица повече. 🙌
Виж целия пост
# 344
''Те постигат по-голям напредък, за къс период.'' Мииииии, не Simple Smile Всъщност това изобщо не е вярно. Пак казвам - двете нямат абсолютно нищо общо като натоварване. Едното без другото не може, но не са взаимозаменяеми.

Зойче, да си изкараш хубаво! Аз се разписвам с 6 от 7 тази седмица като никога (плюс утрешния ден де). Имам 5 силови с две кардио тренировки по 30-40мин. след горна част и две тренировки изцяло кардио по 40мин. с малко корем и ритници на скрипец с кабел.

За утре съм планирала кардио на гладно и сауна. Другия уикенд букнах релаксиращ масаж, че имам нужда.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия