🏋Как тренирам - 32 💪

  • 26 878
  • 749
# 345
Аз съм в София придружител по неволя на концерт 😄. Сърбяха ме ръцете да грабна сака в багажа и да пробвам някой софийски фитнес, но с мъжа и преценихме, че за трите дена в които сме тук ще почиваме. Отчитам се с три тренировки за седмицата:
Крака с кардио
Горна с кардио
Глутеус
В неделя се прибираме, но май няма да остане време за тренировка. Ако все пак се добера ще направя корема и кардиото.

Зойче приятно изкарване 🩷🎂
Виж целия пост
# 346
Зойче, весел изкарване!

Петенце, имай предвид, че релаксиращият масаж е буквално галене - той е повърхностен и има за цел по-скоро да успокои нервната система. А при трениращ човек една идея по-плътен контакт и малко повече натиск, би се отразил по-добре. Обсъдете с масажиста предварително и прецени на място релаксиращ или класически.

Вече при спортен и дълбокотъканен има серизен натиск и повече и омачкване, така че там може да има и мускулна треска след масажа.
Виж целия пост
# 347
'

За утре съм планирала кардио на гладно и сауна. Другия уикенд букнах релаксиращ масаж, че имам нужда.

Кардио и сауна на гладно не е добра идея, дори да пиеш тонове вода. Една дама така я извозиха от фитнеса с Бърза Помощ - тотално падане на кръвната захар, каза докторицата.
Хапни поне две лъжици / супени/ мед, да ти държи.

Момичета обръщам се конкретно към Вас - в абсолютно всеки фитнес, където съм ходила мъжете имат много дразнещият навик да не си разтоварват тежестите от машините, които ползват. Вчера най-нахално ги помолих да бъдат така добри да си свалят тежестите щото нали няма нужда да ги свалям аз. Много ме дразни това навсякъде където ходя да тренирам!
Вие как процедирате?

За масажи - препоръчвам Тай Спа - там си ходя редовно.
Вие как процедирате седмичната тренировка? Ето и моят режим
Понеделник - ръце/ гърди - винаги упражнения за корем - плнак, дракони, мои измишльотини, имам belly fat, който моря с огън и меч.
Сряда - крака/дупе - пак корем
Петък - ръце/ гърди/ корем
Вторник - народни хора / сауна
Четвъртък - йога и след това народни хора
Неделя - плуване мин 1 час
Виж целия пост
# 348
Има хора правят кардио на гладно, аз съм се опитвала два пъти в живота си и за малко да припадна. Бях излязла да тичам рано сутринта, имаше защитен природен резерват до мястото, където живеех тогава, и беше прекрасно и много спокойно. Причерня ми, буквално все едно ослепях, не виждах нищо, започна да ми става много горещо, същевременно изби студена пот, доповръща ми се, имах чувството, че всеки момент ще припадна… или умра. Наложи ми се да седна за няколко минути докато се посвестя. Няколко години по-късно пак направих същото, не се замислих, резултатът беше същия. На мен не ми понася явно и бих била много внимателна.

А, да, да допълня, че аз и без това съм с ниска кръвна захар, около долната граница на приемливото в добрите дни, но се е случвало да ми я мерят на гладно и под 3.
Виж целия пост
# 349
На мене също като на ФиреБърд ми е призлявало. Правила съм фаст 36 часа с изпиване на тонове вода и чай, но само у дома с бърз достъп до храна ако ми призлее.
Това с меда го знам от йогата - държо много две супени лъжици, има висока концентрация на захари

По-добре фасти на предният ден, но преди тренировка и сауна си хапни нещо леко омлетче, супи и така.
Виж целия пост
# 350
Връщам се от фитнес и сауна. Във водата две дози БЦА и две дози електролити. Не съм умряла, жива съм Simple Smile

''Вие как процедирате?'' - отивам при човека, който последно е използвал машината или щангата и го питам Извинявайте, приключихте ли? И той като отговори, че ''да'' му казвам ''Може ли само да си разтоварите тежестите?''. Досега не са ми отказвали.

Лайк, исках релаксиращ, именно защото имам много натрупана умора в себе си и то най-вече психическа. Аз и като цяло съм доста нежна и чувствителна и на моменти дори релаксиращите са ми леко напрягащи Grinning
Виж целия пост
# 351
Благодаря момичета! 🥰

Аз от седем години тренирам на гладно, без значение силова или кардио тренировка и се чувствам страхотно така. Дори и няколко лъжички да хапна, усещам неприятна тежест в стомаха по време не тренировка и всеки път съжалявам ако съм яла преди да тренирам.

По темата с мъжете и тежестите, в нашата залата навсякъде има разлепени такива надписи:
Скрит текст:
Почти винаги ми се налага да разтоварвам тежестите след някой друг. Ужасно досадно. За щастие почти винаги се намира и някой господин да дойде да ми помогне като ме види, че подреждам тежестите след някой смотльо.
Виж целия пост
# 352
Chubby, сплита ти е доста странен.
Никъде не видях гръб, рамо?
Краката са веднъж седмично, за сметка на ръцете, които са два пъти. Защо?

За тежестите, когато машината е натоварена и не съм видяла кой е правил разтоварвам си сама няма как.
Виж целия пост
# 353
Chubby, сплита ти е доста странен.
Никъде не видях гръб, рамо?
Краката са веднъж седмично, за сметка на ръцете, които са два пъти. Защо?

За тежестите, когато машината е натоварена и не съм видяла кой е правил разтварям си сама няма как.

Моите слаби места са - ръце и корем, тип ябълка съм и корема ми е враг номер едно.
Крака/дупе - два пъти народни хора са ок + 1 ден силови, щото много им идва иначе. Преди редувах крака и ръце, но + два дни хора много ми идва за краката, въпреки че са доста здрави.
Гръб, рамо - рамото ми е в ръцете - цел е само ръката да не виси нищо от нея, но не да има оформен мускул - цел на визията е като на тази хубавица - топ канал за йога между другото
https://www.youtube.com/watch?v=mdM65nlVPOk

Гръб - плуването в неделя + йогата,

Може ли някой да ми качи клуп на това упражнение
жаба на смит машина
Виж целия пост
# 354
Аз имах чуденка за силова тренировка на гладно сутрин, но от известно време тренирам така и нямам никакъв проблем - 45 мин са ми силовите упражнения, 20 минути след тях кардио, нямам повече време. След като с прибера, се къпя, обличам, гримирам и чак тогава закусвам.

Петенце, щом е целенасочено релаксиращ масажа, наслади му се - и аз обичам много да ходя на масаж с фокус стъпала, длани и глава - направо виждам света по различен начин след това.

Много е странно, но във фитнеса, в който тренирам вече втора година ще стане, всички си разтоварват тежестите Grinning Чак сега се замислих, че май само два-три пъти е имало такива на вертикалната лег преса, което мен всъщност ме устройва, че не трябва аз да мъкна 20кг дискове.
Виж целия пост
# 355
Смоуки аз си ям винаги три часа мининун преди тренировка - само веднъж отидох да плувам сутринта на 1 кафе, значи като излязох от басейна ометох близката пицария - то пица, то десерти, имах чувството, че ще припадна от глад Grinning

Силов масаж ползвам и аз - имам една по-възрастна тайландка, прави нещо като муай тай масаж с лакти / пристите и са като чукове/ Като стана от леглото после имам чувството, че са ми развили всички болтове. Но след два дни съм супер добре.
Виж целия пост
# 356
Chuby, няма как да ям преди тренировка, защото отивам в залата около 7.30 сутрин. Въпрос на адаптация е всичко. Преди години се кълнях, че не мога да тренирам сутрин, но като нямам друг вариант, избирам този пред това да спра.

Тайландският масаж може да доведе дори до контузии, ако се прави не както трябва. Това, че някой е от Тайланд, не означава, че е автоматично добър. Особено рисков е стречингът, има хора с разкъсани мускулни влакна.
След масаж може да има известна умора, но в никакъв случай човек не трябва да е като разглобен.
Виж целия пост
# 357
Не, че се чувствах като разглобена, а някак си като развинтена и обратно завита правилно - не знам дали стана ясно от това объркано обяснение Grinning

Може ли да ми пратите линк с упражнението - жаба на смит машина Simple Smile
Виж целия пост
# 358
Chuby, виж няколко страници назад. Помня, че някой го беше публикувал.
Виж целия пост
# 359
Погледни в постовете на Нона. Мисля, че тя качи клип.
Мен ChatGPT ми излекува контузията, за която писах преди време. Днес за пръв път правих дълго ксрдио от 5 седмици. Час и половина на гладно. Явно си е до човек и метаболизъм. Аз винаги на гладно тренирам и никога не съм имал проблеми. Известно време се напъвах да закусвам преди тренировка, но не е моето. Ходя в залата към 6,30 - 7,00 и ми е много рано преди това да ям.
Като говорех за ИИ, сега пък Gemini ми лекува друга контузия. Диагностицира ме с възпалено сухожилие на десния лакът. Ще го видим и него. Четири седмичен режим ми е определил  Simple Smile
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия