🏋Как тренирам - 32 💪

Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.

26 878
749

Nona M. - Потребител

Ентусиаст

# 360 7 фев. 2026, 18:40 ч.

На мен ми мина крака. Вече 6-ти ден, откакто приключих нестероидните противовъзпалителни и съм ок. Леко си вдигам тежестите, но не товаря много краката. Повече от три тренировки седмично не правя.
В четвъртък правих бг клек и едно на един крак с пудовка и вчера имах лека мускулна треска (което ми се случва много рядко). Днес пропуснах тренировка, че да не прецакам нещата с крака....оправдание за мързелуването ми 😅

Виж целия пост

mama_na_nana

# 361 7 фев. 2026, 22:01 ч.

Много рядко /да не кажа, че ми се е случвало веднъж/ във фитнеса, където тренираме дисковете да не са по местата си. Но има някои индивиди, които обичат да си мятат дъмбелите по земята...много са тежки, иначе бих ги слагала по стойките.

Степерът е супер мини уредче за вкъщи за раздвижване, вдига пулс за нула време и съответно може да се намали, може да се прецизира бързината и натиска само с лични усилия, може да се комбинира с гири/ластици. За мен беше спасителен с втората ми бременност през зимата. И разбира се, е по-добре от нищо и стоене на дивана, хахаха.

И аз мога кардио на гладно, така тичах лятото.

Виж целия пост

Мелина_3

# 362 7 фев. 2026, 22:10 ч.

Аз не мога нищо на гладно. Sweat Smile

Sweat Smile

Докато не си изпия кафето и не закуся, не могат да ме търсят за нищо. Имам цял сутрешен ритуал, и чак след него тренировка, но аз тренирам вкъщи...
Ако трябва някъде да ходя, тренировката е по- късно.
Но без да пия кафе и да ям, не обичам да излизам от вкъщи, дори да е само да хвърля боклука.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 363 7 фев. 2026, 23:08 ч.

Здравейте! И аз съм от групата на трениращите на гладно, когато е сутрин, което е рядко при мен. Дори едно яйце да хапна, ми става тежко и некомфортно, като знам че имам сериозна тренировка след това.

Като писах преди, покрай празниците не качих кг, но януари качих 😕. Това е за 4-та поредна година, не знам какво става през януари месец. Явно трябва да приема, че ще съм по-тежка.

Тренировките си вървят, утре имам пол денс и във вторник обръч. От познати разбрах, че всъщност в България въздушните спортове са много популярни в момента и има доста участници тази година в България търси талант. Аз не гледам такива предавания, но намерих клипчета - много добри бяха всички участници. Радвам се, че има и пилон и въздушен пилон, обръч, silks. Една двойка дори казаха, че са се запознали на пол денс лагер 😊.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 364 7 фев. 2026, 23:38 ч.

Според мен лично тренировките на гладно си имат своето приложение, но по-скоро не бих заложила на тях, ако целя да изграждам мускулна маса. Или гоня някакви постижения, макар и лични, за мен си. Бих правила само кардио на гладно, но не и силови.

От две години тренирам на гладно, защото ежедневието ми го налага и съм в залата в 6:30 В началото се мъчех да ям в 5. Не ставаше просто и спрях да закусвам. Но ако съм човек с нормално ежедневие и имам тази възможност - винаги бих избрала да закусвам и тогава да тренирам. Дори напомпването е по-различно, когато имаш хранителни вещества.

Виж целия пост

Н

Ноември

Ентусиаст

# 365 8 фев. 2026, 07:16 ч.

Chuby, какво означава дракони?
Драконов флаг ли правиш?

Виж целия пост

Ентусиаст

# 366 8 фев. 2026, 09:01 ч.

Цитат на: Ноември в нд, 08 фев 2026, 07:16

Chuby, какво означава дракони?
Драконов флаг ли правиш?

Да, но някак си не ме натоварва така добре, както да легна на въпросната лежанка, да изпъна краката в шпиц на 30 градуса височина от торса и да държа така като при планк-а по 30 сек. Също много повече ме натоварва да правя дракона, но не стандартен с вдигане до полулег /полу-свещ както е при йогата/ , а само на 45 градуса и да правя махове бързи и ритмични мин по 20/25 маха. После направо се чувствам стегната като стена.

Ето едни добри идеи - за утре
https://www.youtube.com/watch?v=NcV3dbN1JYc

Днес плуване - мин 1 час и мин 12 обиколки на 25 метров басейн Grinning

Grinning

Виж целия пост

# 367 8 фев. 2026, 21:42 ч.

Петенце, аз нямам спортни цели в момента. Единствено искам да съм редовна с тренировките, за мен това е важно по много причини. Но нито нито покачване на мускулна маса, нито качествена редукция на мазнини мога да постигна без да бърнаутна. Както казах, не обичам да тренирам толкова рано - обичам да си изпия кафето на спокойствие, да закуся и чак след това да отида в залата, но в момента ежедневието ми е такова, че все от нещо трябва да се откажа Simple Smile

Simple Smile

Надявам се новата седмица да тръгне гладко и да си направя 5-те тренировки. Пожелавам да е спорна за всички Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 368 9 фев. 2026, 09:52 ч.

Спорна седмица на всички. Разписвам се с тренировка за долна част, комбинация от предно, задно бедро и глутеус.

1. Екстензия за предно бедро 4х15
2. Клек (нормален, заден клек с лост) 4х15
3. Ходещи напади с тежест 4х12
4. Хип тръст на машина 4х12-15
5. Римска тяга с дъмбели 4х12-15
6. Сгъване за задно бедро от лег 4х15
7. Хип екстензии с тежест 3х15
8. Ритници на скрипец с кабел в суперсерия със сумо клек 4х15
9. Аддуктор+абдуктор в суперсерия 4х15
10. Повдигане за прасец от седеж 4х20

Не помня дали сме го обсъждали, но някой има ли пистолет за масаж? Чудя се дали да не си купя, но има много марки на пазара и вече не знам кое е истинско и кое не. По същата логика ги продават и в Тему за никакви пари..

Виж целия пост

# 369 9 фев. 2026, 10:05 ч.

Пете, при избор на масажен пистолет гледай амплитудата - колко дълбок масаж може да осигури - обикновено варира от лек до дълбокотъканен. Също гледай децибели - има много тракащи, както и батерията колко държи. Лично аз не съм фен на Тему продукти и бих заложила на по-професионален уред.

Избягвай зоната около гръбначния стълб, органи като бъбреци, черен дроб, шия, разширени вени и т.н. Принципно не е лош вариант, но трябва да се ползва внимателно, може да направи доста микротравми и натъртвания.

И аз отчитам долна част и едни бързи стълби 15 минути.
Направо ви се възхищавам на търпението да пишете всички упражнения, аз съм джаста праста, но отчитам клекове 4х12, лег преса 4х12, машини задно и предно бедро 4х12, 4х12, глутеус бутане на машина 4х12, 10, 8, 8, ходещи напади, аддуктор и абдуктор пак пирамидално. Скромно, но се раздвижих добре.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 370 9 фев. 2026, 10:58 ч.

Много добър съвет, благодаря. Имаш ли някакви конкретни препоръки преди да започна да ровя? Честно казано го искам най-вече за бедрата и дупето за релакс и отпускане на фасцията.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 371 9 фев. 2026, 11:01 ч.

Добро утро - какви са тези масажни пистолети? Мене би ме било шубе сама да си правя подобни неща.
Днес - крака/корем/ дупе - тренировката е подобна на Смоуки без глутеус бутане на машина.
Не пипам още щанга, че преди година имах такъв проблем с кръстта, че не можех да си вържа обувките, та още ме е шубе от щангите.
Румънска ще правя с дъмбели.
При нападите имате ли болки в колената? Аз понякога да, понякога не и се чудя дали не прекалявам.
Колената и кръстта са ми слаби места.

Виж целия пост

# 372 9 фев. 2026, 11:50 ч.

Пете, не мога да ти дам конкретни препоръки за марки, гледай в Амазон, според мен и се ориентирай по рейтинг и коментари.

Иначе фасцията не се повлиява толкова от енергичен масаж, какъвто е масажният пистолет, а там се търси повече разделяне на слоевете и разтягане. Ергон инструментите са за тази цел, но човек сам трудно може да си направи хубав масаж - държат се под определен ъгъл, натиск и т.н.
Откровено казано най-благотворно се отразява класическото разтягане с повече задържане - банално е, но йога е чудесен пример. На фасцията й трябва време и постоянство.

Но е хубаво, че повече хора се замислят за нея - наричат я още "вторият скелет". С годините заради липса на достатъчно издължаващи движения тя става по-малко податлива.

Виж целия пост

F

# 373 9 фев. 2026, 11:59 ч.

Аз имам ето този: https://amzn.eu/d/076CxTfW

За съжаление е в другото жилище, където скоро няма да ходя, иначе щях да ти го подаря. Опитвала съм се да го пробутам на кой ли не, но хората и за без пари нв го искат 😅

Не е лош уредът, но аз не го ползвам много. Дори на ниските степени аз го усещам интензивен, а на високите вероятно ще ме насини. Идва с много и различни приставки. Не е зле за големи мускули, за крака го ползвам и аз основно, когато въобще де сетя. Според мен му пада по-бързо батерията отколкото бих очаквала. Сега е на 4 години, но си беше така от самото начало.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 374 9 фев. 2026, 12:07 ч.

Разпитвах джипити-то, даде ми няколко препоръки, сред които Blackroll Fascia Gun, Medisana MG500 и Xiaomi Massage Gun. Честно казано, аз имам проблем и то по-конкретно на единия от двата крака, което звучи супер странно, но на десния крак имам ''дупчица'' целулит, която е вдлъбната. Нося си я от години с мен и за такъв тип целулит са отговорни много неща като хормони (дълго време вярвах, че е в следствие на хормонален дисбаланс), стрес, залепнала фасция, вероятно застояла лимфа. И търся някакви варианти, защото ''диета и спорт'' просто не работи за такъв тип целулит. Била съм на вени и фибри и пак съм го имала. В по-малка степен, но пак е бил там и е бил видим. Което ме изкарва от равновесие честно казано.

Chuby, болки в колената от напади нямам, но припукват. Те си ми пукат и при клек и при бедрена екстензия, но доста ги напъвах преди с тежко, та не се учудвам. А моят съвет за упражненията със свободна тежест тип лост, дъмбели - прави ги с лека тежест и се фокусирай върху техника. С правилно движение е невъзможно да те боли кръст.

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

23 438
701

Спортуващи

Вдлъбнатини по краката — структура или задържане на вода?

723
5

Спортуващи

Слънцезащита - 9

7 199
51

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.