Пете, щом е толкова устойчиво това вдлъбване, значи е физиологична причината - може да е свързана със съединителната тъкан на мястото. Пробвай със силиконова вендуза да минаваш зоната, което ще раздвижи лимфата и ще дренира.
Виж целия пост
🏋Как тренирам - 32 💪
- Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
- Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.
# 375
9 фев. 2026, 12:14 ч.
# 376
9 фев. 2026, 12:26 ч.
Правя вендузи, но честно казано не виждам някакъв ефект. Ама то и аз не съм особено постоянна. Отделно, че имам спукани капиляри тук там и честно казано много не смея. Според чата вендузите имат по-слаб ефект и чисто повърхностен докато такъв тип пистолет би работил на по-дълбоко ниво. А сега де..
Във фитнеса имаме професионална машина за лимфен дренаж, ама пуст уред - винаги е зает. Винаги.
Виж целия пост
Във фитнеса имаме професионална машина за лимфен дренаж, ама пуст уред - винаги е зает. Винаги.
# 377
9 фев. 2026, 12:36 ч.
Ако човек няма някакво заболяване, което директно да води до нарушение на лимфната система и оток, няма никакъв смисъл от подобни машини, ботуши и т.н. Тялото само се справя 
Виж целия пост
Скрит текст:
Извинявам се, че се включвам толкова активно по темата, но съм професионален масажист с практика и винаги ми е интересно, макар и последните 2 години да не се занимавам активно/spoiler]
# 378
9 фев. 2026, 12:41 ч.
Смоуки аз имам такива вдлъбнатини по дупето и не се влияят от нищо - какво е скъсване на съединителна тъкан? Ще обясниш ли по-подробно?
Виж целия пост
# 379
9 фев. 2026, 12:57 ч.
Chuby, то не е скъсване, просто при различните хора съединителната тъкан е с различна устойчивост, така да кажем и съответно при по-слаба структура се вижда повече релеф от мастните депа, задържана вода и т.н. Не е само един фактор.
Но ако човек полага известни грижи за тази зона, отделно се храни сравнително окей през по-голямата част от времето, пие достатъчно вода, има хормонални нива в норма и все пак има тук-там разни несъвършенства, за мен е по-правилно да ги приеме като част от тялото си и неговите специфики, вместо да се тормози. Няма съвършени тела, важно е да са здрави и да ни служат.
Виж целия пост
Но ако човек полага известни грижи за тази зона, отделно се храни сравнително окей през по-голямата част от времето, пие достатъчно вода, има хормонални нива в норма и все пак има тук-там разни несъвършенства, за мен е по-правилно да ги приеме като част от тялото си и неговите специфики, вместо да се тормози. Няма съвършени тела, важно е да са здрави и да ни служат.
# 380
9 фев. 2026, 13:54 ч.
Пете и аз имам такава дупка на едното бедро, какво ли не съм пробвала, там си стои и това е. И с вендузи съм пробвала, но от тях си докарах спукани капилари....
Относно масажите имам нужда и аз от един релаксиращ, не ми харесват по- силовите или поне не съм попаднала на добър масажист.
Аз се отчитам с крака и 30 мин. пътека. Нещо нямах настроение и не се чуствах особенно силна, отделно във фитнеса ми беше студено.
Тренировката:
1. Задно бедро на машина от лег
2. Мъртва тяга с един специален лост
3. Добро утро на хакен машина
4. Румънска тяга в супер серия, първо с лост, после с пудовка
5. Прасец на седнала лег преса
30 мин. умерено кардио на пътека.
Виж целия пост
Относно масажите имам нужда и аз от един релаксиращ, не ми харесват по- силовите или поне не съм попаднала на добър масажист.
Аз се отчитам с крака и 30 мин. пътека. Нещо нямах настроение и не се чуствах особенно силна, отделно във фитнеса ми беше студено.
Тренировката:
1. Задно бедро на машина от лег
2. Мъртва тяга с един специален лост
3. Добро утро на хакен машина
4. Румънска тяга в супер серия, първо с лост, после с пудовка
5. Прасец на седнала лег преса
30 мин. умерено кардио на пътека.
# 381
9 фев. 2026, 14:43 ч.
Нона това с доброто утро го бях забравила! Яко упражнение ще го включа и него.
Ползвате ли колани за кръст в залата?
Виж целия пост
Ползвате ли колани за кръст в залата?
# 382
9 фев. 2026, 14:56 ч.
Много рядко ползвам колан - ако преди това съм имала някакъв проблем с кръста и имам нужда от усещането за допълнителна стабилност. Но като цяло аз не вдигам мноооого тежко, а и идеята е да си заздравиш мускулатурата на ядрото, а не да разчиташ на колан. При хората, които вдигат много тежки щанги, коланът предпазва от коремни хернии, които могат да се получат.
Виж целия пост
# 383
9 фев. 2026, 14:57 ч.
Нонче, аз си я нося с мен още от тинейджърските години. Става по-малко видима, само ако намаля подкожните мазнини, съответно намаля бричовете и оттам не стои толкова натрапчива. Честно казано си живея с нея, отдавна съм я приела, просто е гадно, когато видиш едно добро оформено тяло и една такава “дупка” разваля всичко.
Колани не ползвам аз от няколко години. Дори да тренирам с тежко - научила съм се да държа корема прибран и стегнат, кръста изправен. Нямам никакви оплаквания да чукна на дърво.
Виж целия пост
Колани не ползвам аз от няколко години. Дори да тренирам с тежко - научила съм се да държа корема прибран и стегнат, кръста изправен. Нямам никакви оплаквания да чукна на дърво.
# 384
9 фев. 2026, 15:08 ч.
Болките в кръста е добре да се установи от какво са. Щото прищипан нерв и от елементарно навеждане може да се случи.
Повечето хора се навеждат, а не клякат (при ежедневните движения) и ако не им е показано как да се вдигат тежести и какво да стягат, то кръста се товари.
Почнах да си правя регулярните упражнения, но с по-леки тежести. Мъртва тяга с 45 кг (при обичайно 60), клек на един крак, но с тухличка под коляното (не до пода), правя съвсем леко разтяганията на прасеца и отзад и разни усукващи разтягания. Миналата седмица след бг клек и напади нямах проблеми с крака.
Уикенда много ме мързеше, имахме семейни поводи и тренирането беше на маса....ламята Спаска пасти да яде...не може да ме стигне в тая дисциплина 🤣
Виж целия пост
Повечето хора се навеждат, а не клякат (при ежедневните движения) и ако не им е показано как да се вдигат тежести и какво да стягат, то кръста се товари.
Почнах да си правя регулярните упражнения, но с по-леки тежести. Мъртва тяга с 45 кг (при обичайно 60), клек на един крак, но с тухличка под коляното (не до пода), правя съвсем леко разтяганията на прасеца и отзад и разни усукващи разтягания. Миналата седмица след бг клек и напади нямах проблеми с крака.
Уикенда много ме мързеше, имахме семейни поводи и тренирането беше на маса....ламята Спаска пасти да яде...не може да ме стигне в тая дисциплина 🤣
# 385
9 фев. 2026, 21:50 ч.
Днес разбиващо яка тренировка!
Утре народни танци + сауна
Защо не си пишем тук хранителните режими, а цяла отделна тема има за това?
Виж целия пост
Утре народни танци + сауна
Защо не си пишем тук хранителните режими, а цяла отделна тема има за това?
# 386
9 фев. 2026, 21:56 ч.
Темата е за тренировки, иначе би се разводнила.
Днес гръб и гърди, накрая се разтягах. Мъка. Разтягането, не упражненията.
Въпрос: след всяка тренировка правя 20 минути кардио. Наскоро един треньор ми каза, че не го намира за необходимо. А вие?
Виж целия пост
Днес гръб и гърди, накрая се разтягах. Мъка. Разтягането, не упражненията.
Въпрос: след всяка тренировка правя 20 минути кардио. Наскоро един треньор ми каза, че не го намира за необходимо. А вие?
# 387
9 фев. 2026, 22:22 ч.
Аз разтяганията си ги правя между сериите. Като почивка. Ако съм правила нещо за ръце, разтягам краката, и обратното. На ролка в долната част на плешките, на пода се извивам назад, седене на глезените, ...най-разнообразни такива.
Аз кардио не обичам и не правя изобщо. Има няколко "тежки" упражнения и с тях винаги ми се вдига пулса и бая ми се учестява дишането.
Имам един баир по пътя за работата, слизам три спирки по-рано от трамвая и си вървя по баира на бърз ход (ок.
10-15 мин.). Това ми е кардиото.
Виж целия пост
Аз кардио не обичам и не правя изобщо. Има няколко "тежки" упражнения и с тях винаги ми се вдига пулса и бая ми се учестява дишането.
Имам един баир по пътя за работата, слизам три спирки по-рано от трамвая и си вървя по баира на бърз ход (ок.
10-15 мин.). Това ми е кардиото.
# 388
9 фев. 2026, 23:11 ч.
Разтягане правя след всяка супер серия - ръце, крака, след тренировката задължително поне 10 мин разтягане с разни йога ассани и такива от аеробиката.
Това старо видео по аеробика много го харесвам и го практикувам и във фитнеса.
Старт - загрявка, кардио, разтягане след всяко упражнение и накрая топ разтягане за цялото тяло.
До сега на всички фитнес програми, които съм гледала разтягането е задължително накрая и след упражнението за всеки мускул.
https://www.youtube.com/watch?v=dBbX300utpU&list=PL8sQgl1rHhhKHn … uVOqT7qExmZ9tE3S1
Виж целия пост
Това старо видео по аеробика много го харесвам и го практикувам и във фитнеса.
Старт - загрявка, кардио, разтягане след всяко упражнение и накрая топ разтягане за цялото тяло.
До сега на всички фитнес програми, които съм гледала разтягането е задължително накрая и след упражнението за всеки мускул.
https://www.youtube.com/watch?v=dBbX300utpU&list=PL8sQgl1rHhhKHn … uVOqT7qExmZ9tE3S1
# 389
10 фев. 2026, 06:31 ч.
Eliff, аз правя кардио след тренировка, защото се отпускам и ми е приятно.
По време на тренировка съм съсредоточена да внимавам за техника, да не контузя отново n на брой слаби места и т.н.
Имам по-малко мускулна треска, ако правя кардио и за мен е сладолед/ десерт.
Вече нищо не гоня, ни визия, ни плочки.
Загрявката ми е салата, тежестите - основно ястие и накрая кардио - десерт 😀
Виж целия пост
По време на тренировка съм съсредоточена да внимавам за техника, да не контузя отново n на брой слаби места и т.н.
Имам по-малко мускулна треска, ако правя кардио и за мен е сладолед/ десерт.
Вече нищо не гоня, ни визия, ни плочки.
Загрявката ми е салата, тежестите - основно ястие и накрая кардио - десерт 😀
Препоръчани теми