Аз разтяганията си ги правя между сериите. Като почивка. Ако съм правила нещо за ръце, разтягам краката, и обратното.
🏋Как тренирам - 32 💪
- Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
- Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.
# 390
10 фев. 2026, 06:56 ч.
Виж целия пост
Не трябва ли да разтягаш мускулните групи, които си загряла, тоест натоварила?
# 391
10 фев. 2026, 07:28 ч.
Упражненията ги редувам, при загрявката съм се раздвижила. Леки разтягания (например на предно бедро, прасец) правя преди клекове, напади и подобни за крака. Едни разтягания на ръце, рамене, правя, преди/след упражнения за ръце. Действам по усет, където се чувствам схваната - там опъвам. И не си представяйте сложни йога упражнения. Като съм загряла цялото тяло, тогава правя нещо, което ми е трудно и разтяга проблемни при мен места.
Вчера седнах на една лежанка да почивам и треньорката веднага ми показа как да си разтегна врата, това било единственото полезно от седенето 😅
Иначе си усещам, че ми се е подобрила мобилността в таза, при навеждането назад с ролка на пода вече виждам стената отзад, а преди едва се огъвах. И това само с такива междинни усилия по време на тренировки, които са 2-3 пъти седмично.
Виж целия пост
Вчера седнах на една лежанка да почивам и треньорката веднага ми показа как да си разтегна врата, това било единственото полезно от седенето 😅
Иначе си усещам, че ми се е подобрила мобилността в таза, при навеждането назад с ролка на пода вече виждам стената отзад, а преди едва се огъвах. И това само с такива междинни усилия по време на тренировки, които са 2-3 пъти седмично.
# 392
10 фев. 2026, 08:06 ч.
Момичета, имам болки в кръста (или опашката) след последната тренировка. Подозирам, че е от румънската тяга. Последно трвнирах в петък вечер. Тренирам силово вече година и половина, уж не съм новак, но възможно ли е да съм си направила дискова херния? В средата е, много ниско долу болката
Виж целия пост
# 393
10 фев. 2026, 09:19 ч.
Консултирай се с лекар. Ние не поставяме диагнози.
При дискова херния наистина ще имаш силни болки и много затруднено движение. За румънската, тази анг бодибилдърка много добре е показала грешките.
https://www.youtube.com/shorts/uCWwoRbfuas
И по-подробно видео
https://www.youtube.com/watch?v=fKWeeTI8jlQ
Виж целия пост
Момичета, имам болки в кръста (или опашката) след последната тренировка. Подозирам, че е от румънската тяга. Последно трвнирах в петък вечер. Тренирам силово вече година и половина, уж не съм новак, но възможно ли е да съм си направила дискова херния? В средата е, много ниско долу болката
Консултирай се с лекар. Ние не поставяме диагнози.
При дискова херния наистина ще имаш силни болки и много затруднено движение. За румънската, тази анг бодибилдърка много добре е показала грешките.
https://www.youtube.com/shorts/uCWwoRbfuas
И по-подробно видео
https://www.youtube.com/watch?v=fKWeeTI8jlQ
# 394
10 фев. 2026, 09:37 ч.
Възможно е, да, но тя не се ''прави'' само след едно упражнение. По-скоро продължително неправилно изпълнение на редица упражнения във времето. Според мен не тръгвай в тази посока. Приятелят ми е с три дискови хернии и опря до доктор, просто защото много се влоши и болките не се търпяха до степен, в която не можеше да спи нощем и седеше седнал на леглото.
Но дори и да има нещо, нищо не можеш да направиш. Можеш само да се пазиш повече, да укрепиш коремната стена и кръста и така. Това с докторите е пълна глупост. Освен да тъпчат с хапчета, които замаскират проблемите, нищо друго не правят. А и няма кинезитерапевт, доктор или който искате посочете, който при дискова херния да не насърчава спорта. Напротив, не трябва да се обездвижваш.
Виж целия пост
Но дори и да има нещо, нищо не можеш да направиш. Можеш само да се пазиш повече, да укрепиш коремната стена и кръста и така. Това с докторите е пълна глупост. Освен да тъпчат с хапчета, които замаскират проблемите, нищо друго не правят. А и няма кинезитерапевт, доктор или който искате посочете, който при дискова херния да не насърчава спорта. Напротив, не трябва да се обездвижваш.
# 395
10 фев. 2026, 10:19 ч.
Пете не съм казала да се обездвижва, но не може сама да си постави диагноза - дискова херния. Трябва да се прегледа от лекар и той да и постави тази диагноза.
Сега - имам приятели оперирани от херния, но да, операцията се прави когато нещата са много влошени.
В случая може да е разтегнала сухожилие, да е възпалила нерв и какво ли не. Няма как ние да дадем диагноза по нета.
Преди година ми откриха ишиас , много беше зле положението, но първо с леки упражнения, после с по-нарастващ интензитет и днес с цялото трениране да чукна на дърво, не се е обаждал от месеци.
Знам, че залежа ли се пак, пак ще се активира, но диагнозата ми беше поставена от лекар
Виж целия пост
Сега - имам приятели оперирани от херния, но да, операцията се прави когато нещата са много влошени.
В случая може да е разтегнала сухожилие, да е възпалила нерв и какво ли не. Няма как ние да дадем диагноза по нета.
Преди година ми откриха ишиас , много беше зле положението, но първо с леки упражнения, после с по-нарастващ интензитет и днес с цялото трениране да чукна на дърво, не се е обаждал от месеци.
Знам, че залежа ли се пак, пак ще се активира, но диагнозата ми беше поставена от лекар
# 396
10 фев. 2026, 10:24 ч.
Момичета, благодаря ви! Не очаквам диагноза тук в никакъв случай, просто се чудя колко е вероятно, възможно ли е да съм си я направила от неправилно изпълняване на силови. Не винаги я имам болката, затова е странно.
Пете, съгласна съм - движението не трябва да се спира при болки. Просто се чудя да продължавам ли със силовите или да се насоча към йога/пилатес, ако болките продължат. Иначе ходя пеша доста също.
Виж целия пост
Пете, съгласна съм - движението не трябва да се спира при болки. Просто се чудя да продължавам ли със силовите или да се насоча към йога/пилатес, ако болките продължат. Иначе ходя пеша доста също.
# 397
10 фев. 2026, 10:37 ч.
Душицо това не е вярно - когато имаш силна болка, трябва първо да се разбере причината. Второ - никакъв шанс за силово върху проблемният участък - така или иначе така ще те реже, че няма да можеш да го правиш.
Аз при силна болка започвам първо с жегата - сауна / най-яката, има една ламя на 90 градуса, която ми върши идеална работа/ , разтриване на проблемното място / ако не можеш да го пипнеш, няма да можеш и да разтягаш/
Ако болката е толкова силна, че не можеш да пипнеш мястото , добрият стар Волтарен или друго мазило.
Йогата, стречинга, пилатеса спорет мен са абсолютно задължителна част от програмата на трениращият.
По-горе съм дала и линк за йога упражнения, които можеш да правиш у дома, но само ако усещаш облекчение от болката. Ако не можеш да мръднеш въпросното място , почиваш поне два дни и след това.
Виж целия пост
Аз при силна болка започвам първо с жегата - сауна / най-яката, има една ламя на 90 градуса, която ми върши идеална работа/ , разтриване на проблемното място / ако не можеш да го пипнеш, няма да можеш и да разтягаш/
Ако болката е толкова силна, че не можеш да пипнеш мястото , добрият стар Волтарен или друго мазило.
Йогата, стречинга, пилатеса спорет мен са абсолютно задължителна част от програмата на трениращият.
По-горе съм дала и линк за йога упражнения, които можеш да правиш у дома, но само ако усещаш облекчение от болката. Ако не можеш да мръднеш въпросното място , почиваш поне два дни и след това.
# 398
10 фев. 2026, 10:38 ч.
Дали има хернитирал междупрешленен диск може да се види на снимка. Болката може да идва и от протрузия. Обикновено са на L4-L5-S1 дисковете и степентта може да е различна. Операция се препоръчва наистива в доста крайни случаи, много по-ефективна е физиотерапия - има много модерни школи, водени от актуални медицински изследвания.
Движението е важно да се запази, спорт също, но не и в дните на обострена болка. Ако боли, човек не може да седне и да легне спокойно, не може да се наведе, изкривен е, тогава е добре да си почива няколко дни и разбира се, класически противовъзпалителни медикаменти.
Аз имам 2 дискови хернии, обострят се от време на време, почивам, пия лекарства и така. Хубави са добавки с от групата на Вит Б, които подпомагат периферната нервна система също.
За днес отчитам горна част и 30 мин кардио. Когато имам време, гледам да не пропускам такова и се старая да е след всяка тренировка. Има много митове за кардиото, но като всяко нещо, ако се прави с мисъл, е полезно.
Стреч няма нужда след всяко упражнение. Достатъчни са едни 15 качествени минути на края на тренировката. Аз тях обаче ги пропускам и обикновено правя йога по някое време вкъщи.
Виж целия пост
Движението е важно да се запази, спорт също, но не и в дните на обострена болка. Ако боли, човек не може да седне и да легне спокойно, не може да се наведе, изкривен е, тогава е добре да си почива няколко дни и разбира се, класически противовъзпалителни медикаменти.
Аз имам 2 дискови хернии, обострят се от време на време, почивам, пия лекарства и така. Хубави са добавки с от групата на Вит Б, които подпомагат периферната нервна система също.
За днес отчитам горна част и 30 мин кардио. Когато имам време, гледам да не пропускам такова и се старая да е след всяка тренировка. Има много митове за кардиото, но като всяко нещо, ако се прави с мисъл, е полезно.
Стреч няма нужда след всяко упражнение. Достатъчни са едни 15 качествени минути на края на тренировката. Аз тях обаче ги пропускам и обикновено правя йога по някое време вкъщи.
# 399
10 фев. 2026, 11:21 ч.
При силна болка първо се започва с лекаря.
Ако болката е от възпален нерв или друго възпаление, жегата е идеалният начин да усложним състоянието. При възпаление загряващите процедури са противопоказни.
И по темата "как тренирам" - след 4.5 години тренировки с the one and only Caroline Girvan усетих, че съм на плато. За тези години имам сериозна положителна промяна, но наскоро се размислих и установих, че отдавна не съм регистрирала сериозен напредък по отношение на някой от съществените показатели. Та... платото е високо, но голямо, твърде просторно и равно
Затова започнах последователно да модифицирам тренировките така, че да съответстват на конкретните ми цели и нужди. Напр. сериите с по 15-20 повторения и леки до средни тежести заменям със серии с 8-10 повторения и високи тежести, за да работя повече за сила. Съответно почивките между сериите са по-големи.
Насрочих си консултация с Белчо Христов, с когото съм работила и преди няколко години, за да видим какви промени в хранителния и двигателния режим биха ме извадили от това състояние и биха помогнали да постигна формата, която искам.
Днес си избрах тренировка за долна част на тялото ден 31 от любимата ми програма INTENT - сумо клек, глутеус мост, напади до мъртва точка с преден крак на платформа, едностранна румънска тяга и още малко вариации на напади за доизцеждане. Завърших с комплекс за корем.
Виж целия пост
Аз при силна болка започвам първо с жегата - сауна / най-яката, има една ламя на 90 градуса, която ми върши идеална работа/
При силна болка първо се започва с лекаря.
Ако болката е от възпален нерв или друго възпаление, жегата е идеалният начин да усложним състоянието. При възпаление загряващите процедури са противопоказни.
И по темата "как тренирам" - след 4.5 години тренировки с the one and only Caroline Girvan усетих, че съм на плато. За тези години имам сериозна положителна промяна, но наскоро се размислих и установих, че отдавна не съм регистрирала сериозен напредък по отношение на някой от съществените показатели. Та... платото е високо, но голямо, твърде просторно и равно
Затова започнах последователно да модифицирам тренировките така, че да съответстват на конкретните ми цели и нужди. Напр. сериите с по 15-20 повторения и леки до средни тежести заменям със серии с 8-10 повторения и високи тежести, за да работя повече за сила. Съответно почивките между сериите са по-големи.
Насрочих си консултация с Белчо Христов, с когото съм работила и преди няколко години, за да видим какви промени в хранителния и двигателния режим биха ме извадили от това състояние и биха помогнали да постигна формата, която искам.
Днес си избрах тренировка за долна част на тялото ден 31 от любимата ми програма INTENT - сумо клек, глутеус мост, напади до мъртва точка с преден крак на платформа, едностранна румънска тяга и още малко вариации на напади за доизцеждане. Завърших с комплекс за корем.
# 400
10 фев. 2026, 12:20 ч.
Здравей Ветрена - какво точно искаш да подобриш, че ми стана интересно?
При мен възпален нерв / ишиас/ се влияе много добре от гореща сауна и котрастен студен душ / още по-добре ако има ледогенератор, където се обтрива цялото тяло с лед/ - не трябва да се забравя, че сауната е редуване на горещо със студено
Виж целия пост
При мен възпален нерв / ишиас/ се влияе много добре от гореща сауна и котрастен студен душ / още по-добре ако има ледогенератор, където се обтрива цялото тяло с лед/ - не трябва да се забравя, че сауната е редуване на горещо със студено
# 401
10 фев. 2026, 12:25 ч.
Ветрена, ще ми е много интересно да споделиш после мнение за Белчо Христов, и аз го следя от няколко години, харесвам го, но все още не съм се консултирала, въпреки че не ми липсва желание.
Относно загряването - при възпаление е противопоказно такова. Това само помага да се разпространи повече възпалителния процес. Да, има усещане за временно облекчение - отпуска се мускулатурата около засегнатото място и това дава усещане за подобрение, но е краткотрайно и често след това става още по-неприятно.
Оставете мястото в покой, може леко да се охлади, но не и някакви крайности и амплитуди в температурата.
Виж целия пост
Относно загряването - при възпаление е противопоказно такова. Това само помага да се разпространи повече възпалителния процес. Да, има усещане за временно облекчение - отпуска се мускулатурата около засегнатото място и това дава усещане за подобрение, но е краткотрайно и често след това става още по-неприятно.
Оставете мястото в покой, може леко да се охлади, но не и някакви крайности и амплитуди в температурата.
# 402
10 фев. 2026, 13:13 ч.
Най-общо, имам нужда от съдействие за структуриране на тренировъчния режим така, че да съответства повече на настоящата ми постменопаузална ситуация
Искам да работя повече за сила, в същото време обаче имам нужда от работа за хипертрофия на определени места, напр. раменете.
Трябва ми и втори поглед върху хранителния ми режим и разпределението на макросите, за да мога хем да стопя малко мазнини, хем да не губя мускулна маса. И малко понаритване ми трябва
Мотивацията нещо ми липсва напоследък. Добре, че е дисциплината да ме държи да не падна от платото в някоя дупка.
Виж целия пост
Здравей Ветрена - какво точно искаш да подобриш, че ми стана интересно?
Най-общо, имам нужда от съдействие за структуриране на тренировъчния режим така, че да съответства повече на настоящата ми постменопаузална ситуация
Искам да работя повече за сила, в същото време обаче имам нужда от работа за хипертрофия на определени места, напр. раменете.Трябва ми и втори поглед върху хранителния ми режим и разпределението на макросите, за да мога хем да стопя малко мазнини, хем да не губя мускулна маса. И малко понаритване ми трябва
Мотивацията нещо ми липсва напоследък. Добре, че е дисциплината да ме държи да не падна от платото в някоя дупка.
# 403
11 фев. 2026, 09:45 ч.
Днес ръце/гърди/корем
Упражнения за сутрешно разтягане
https://www.youtube.com/watch?v=DG70C5fssPs&t=40s
Виж целия пост
Упражнения за сутрешно разтягане
https://www.youtube.com/watch?v=DG70C5fssPs&t=40s
Скрит текст:
Знам, че има отделна тема за храненето, но никой нищо не пише в нея. Тук има ли диетстващи с цел отслабване или само тренирате за тонус?
# 404
11 фев. 2026, 11:04 ч.
Здравейте!
Разписвам се с първа тренировка в залата за седмицата - долна част + корем. Вдигнах малко кг на клека и тягата и се изненадах колко леко ги усещах, явно съм се подценила.
Коментирали сме неведнъж и храненето тук.
Chuby, аз също имам за цел да свалям. Поне едни 4 - 5кг имам излишни, но идеята ми е да го правя много плавно, защото в момента кърмя. По принцип съм от хората с по-засилен апетит и засега единствените промени, които съм направила е да увелича малко протеина и да добавя повече зеленийки към всяко хранене, за да вдигна обема на храната. Въглехидрата го оставям последен в чинията и обикновено не успявам да си го изям целия.
Виж целия пост
Разписвам се с първа тренировка в залата за седмицата - долна част + корем. Вдигнах малко кг на клека и тягата и се изненадах колко леко ги усещах, явно съм се подценила.
Коментирали сме неведнъж и храненето тук.
Chuby, аз също имам за цел да свалям. Поне едни 4 - 5кг имам излишни, но идеята ми е да го правя много плавно, защото в момента кърмя. По принцип съм от хората с по-засилен апетит и засега единствените промени, които съм направила е да увелича малко протеина и да добавя повече зеленийки към всяко хранене, за да вдигна обема на храната. Въглехидрата го оставям последен в чинията и обикновено не успявам да си го изям целия.
Препоръчани теми