Без да знаем какъв е енергоразходът на човек няма как да го определим както гладуване. На мен примерно BMR ми е 1100-1200 калории. С доста физическа активност преко сили мога да докарам до 2000.
Виж целия пост
🏋Как тренирам - 32 💪
- Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
- Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.
# 616
7 март 2026, 11:13 ч.
За възрастен човек, който се определя с наднормено тегло това си е гладуване. Нищо чудно, че не сваля нищо и не може да спи.
За да се отслабва трябва да се яде и то добре, просто да се наблегне на един вид макроси / обикновенно това е протеиновото хранене, не въглените, въпреки, че аз като постих се скъсах от ядене на въглени и свалях ударно/.
Виж целия пост
За да се отслабва трябва да се яде и то добре, просто да се наблегне на един вид макроси / обикновенно това е протеиновото хранене, не въглените, въпреки, че аз като постих се скъсах от ядене на въглени и свалях ударно/.
# 617
7 март 2026, 11:16 ч.
За да се отслабва трябва калориен дефицит, макросите нямат абсолютно никакво значение. Няма такова нещо като да не сваляш ако ядеш въглехидрати. Препоръчва се повече протеин не защото иначе няма да се топят килограми, а за да се запази мускулът. Балансирано хранене така или иначе е здравословно и за препоръчване по принцип, разбира се.
Виж целия пост
# 618
7 март 2026, 11:34 ч.
Калориен дефицит не е гладуване.
Ако свалим храненето от 3000 кал / примерно/ на 1800 кал си е живо гладуване.
Намялаването не трябва да превишава 600-700 кл.
За макросите говорим едно и също с различни думи - да за изграждане на мускул си трябва протеин и също така калоген /който често се забравя/, но това важи предимно за мъжете и силови тренировки - ако сваля с кардио/плуване/ тичане/ходене не е нужно да се ударно протеин, може макросите да се балансират.
Изобщо това е дълга тема, но е факт, че ако при такъв прием усеща постоянен глад нама да може да спи добре със сигурност.
Виж целия пост
Ако свалим храненето от 3000 кал / примерно/ на 1800 кал си е живо гладуване.
Намялаването не трябва да превишава 600-700 кл.
За макросите говорим едно и също с различни думи - да за изграждане на мускул си трябва протеин и също така калоген /който често се забравя/, но това важи предимно за мъжете и силови тренировки - ако сваля с кардио/плуване/ тичане/ходене не е нужно да се ударно протеин, може макросите да се балансират.
Изобщо това е дълга тема, но е факт, че ако при такъв прием усеща постоянен глад нама да може да спи добре със сигурност.
# 619
7 март 2026, 11:50 ч.
Може би нещо не сме се разбрали. Разбирам идеята ти, че е шок за тялото ако от 3000 калории паднеш на 1800. Но за калориен разход 3000 трябва да си доста голям човек и също доста активен. На много хора, особено пък жени, това със сигурност не им е стандарта. За такива калории трябва да си 100кг+ и пак ще ги хабиш със сериозна физическа активност, и то в по-напреднала възраст, когато метаболизмът се е забавил. На човек, който е в такава ситуация и цели отслабване нищо няма да чу стане от 1800 калории. Тук не говорим за екстремни диети с под 1000 калории на ден, все пак.нека не забравяме, че при голямо наднормено тегло се отслабва в началото доста бързо, с което значително пада и калорийният разход.
Чувството на глад може да е от нестабилната кръвна захар (това се усеща като дупка в стомаха). А може и физически човек да не се чувства сит, решението е елементарно - volume eating. Повечко нискокалорични, обемни храни проблемът се решава.
Аз не говоря за изграждане на нов мускул, а за зъдържан е на наличен също. Няма абсолютно никакво значение с какво сваляш, тоест от каква активност ти идва калорийния дефицит (може и да лежиш по цял ден на дивана и да не се движиш), защото в самия процес при сваляне на килограми не се горят единствено мазнини, а си отива често и мускул. Затова се препоръчва протеин дори и ако не целиш изграждане на нов мускул, макар че обикновено е в интерес на трениращите да правят и силови тренировки.
Виж целия пост
Чувството на глад може да е от нестабилната кръвна захар (това се усеща като дупка в стомаха). А може и физически човек да не се чувства сит, решението е елементарно - volume eating. Повечко нискокалорични, обемни храни проблемът се решава.
Аз не говоря за изграждане на нов мускул, а за зъдържан е на наличен също. Няма абсолютно никакво значение с какво сваляш, тоест от каква активност ти идва калорийния дефицит (може и да лежиш по цял ден на дивана и да не се движиш), защото в самия процес при сваляне на килограми не се горят единствено мазнини, а си отива често и мускул. Затова се препоръчва протеин дори и ако не целиш изграждане на нов мускул, макар че обикновено е в интерес на трениращите да правят и силови тренировки.
# 620
7 март 2026, 12:13 ч.
Съгласна
Чувството на глад може да е от нестабилната кръвна захар (това се усеща като дупка в стомаха). А може и физически човек да не се чувства сит, решението е елементарно - volume eating. Повечко нискокалорични, обемни храни проблемът се решава.
За това е трудно да се дават съвети и прогнози по нета на непознати хора.
Ако има натрапчиво чувство на глад, пристъпи на вълчи глад това със сигурност нарушава много съня.
Драстично спадане на кръвната захар е също много опасно и води до сънни нарушения.
Ако яде по 2200 кл, да падне на 1800 кл не е драма, но познавам хора, които искат за три месеца да свалят от 120 кг на 65 кг и свършват в болница.
Бавно, славно е работата с яденето / и на мене ми се иска кантара да падне с пет кг за ден, ама .../:blush:
Виж целия пост
Чувството на глад може да е от нестабилната кръвна захар (това се усеща като дупка в стомаха). А може и физически човек да не се чувства сит, решението е елементарно - volume eating. Повечко нискокалорични, обемни храни проблемът се решава.
За това е трудно да се дават съвети и прогнози по нета на непознати хора.
Ако има натрапчиво чувство на глад, пристъпи на вълчи глад това със сигурност нарушава много съня.
Драстично спадане на кръвната захар е също много опасно и води до сънни нарушения.
Ако яде по 2200 кл, да падне на 1800 кл не е драма, но познавам хора, които искат за три месеца да свалят от 120 кг на 65 кг и свършват в болница.
Бавно, славно е работата с яденето / и на мене ми се иска кантара да падне с пет кг за ден, ама .../:blush:
# 621
7 март 2026, 12:19 ч.
Моя съученичка за едно лято свали над 40кг. От над 100 на около 60, тя беше и височка. Беше неузнаваема след лятната ваканция. Слаба. Но добре изглеждаше само с дрехи. Тя самата се оплакваше и съм виждала как много висеше кожата от бързото сваляне. То и иначе сигурно ще остане нещо, но така беше наистина брутално. Не бих препоръчала и аз. А и е по-добре човек да си изгради здравословни навици за цял живот, дори да отнеме повече време.
Виж целия пост
# 622
7 март 2026, 13:32 ч.
Аз не броя такива неща, защото искрено не вярвам в тях, но пуснах режима ми в чат джи пи ти и ми изкара приблизително следното. За моето тегло, ръст и активност това го води, че е “умерен” дефицит.
Калории 1620
Протеин 141гр
Въглехидрати 132гр
Мазнини 30гр
Като това са 4 стабилни основни хранения и всъщност повече от това не мога да изяждам. Правя лека ротация в момента, затова и тук мазнините са ми ниски, но в следващите дни се покачват постепенно до 55-60гр. Реално това ми е денят с най-много въглехидрати и най-малко мазнини
Виж целия пост
Калории 1620
Протеин 141гр
Въглехидрати 132гр
Мазнини 30гр
Като това са 4 стабилни основни хранения и всъщност повече от това не мога да изяждам. Правя лека ротация в момента, затова и тук мазнините са ми ниски, но в следващите дни се покачват постепенно до 55-60гр. Реално това ми е денят с най-много въглехидрати и най-малко мазнини
# 623
7 март 2026, 18:16 ч.
И аз съм го пробвала това и работи! Но гледай сложен въглехидрат - овес, зрял банан, батати, плодове с кора - нещо, което се разгражда по-бавно.
Зоя, аз също щях да ти препоръчвам яйчен протеин - пила съм този и никак не е лош на вкус, просто е скъп...
https://gr.iherb.com/pr/gaspari-nutrition-proven-egg-100-egg-whi … 2-lbs-900-g/89874
Виж целия пост
А и наистина има разлика в съня ми с и без въглехидрат. Но съм съгласна, че не бива да се прекалява вечер с тях.
Сложна ставя тя - или формата или съня ...
Сложна ставя тя - или формата или съня ...
И аз съм го пробвала това и работи! Но гледай сложен въглехидрат - овес, зрял банан, батати, плодове с кора - нещо, което се разгражда по-бавно.
Зоя, аз също щях да ти препоръчвам яйчен протеин - пила съм този и никак не е лош на вкус, просто е скъп...
https://gr.iherb.com/pr/gaspari-nutrition-proven-egg-100-egg-whi … 2-lbs-900-g/89874
# 624
7 март 2026, 19:08 ч.
Maroonka - ако си над 40 и в перименопауза, може на това да се дължи. Хормоните флуктуират много и правят цял куп поразии. Аз също имам лош сън, но от последните две седмици/месец е много зле. Планирам да отида на натуропат и да говорим за HRT. Отвсякъде чувам/чета, че подобрява много качеството на живот и съм решила да видя какви са опциите и да пробвам.
Chubby - отдавна се каня да кажа, че имаш много интересен изказ 😊, и по други теми съм те засичала. На моменти се учудвам колко си категорична. Хората са различни и едно нещо ако е вярно за един човек, абсолютно може да не е вярно за друг.
Аз съм изцяло и само на Пилатес за последните две седмици, чак ми стана скучно вече. Днес също няма да мога да тренирам на пилона, за утре не знам, дано успея.
Виж целия пост
Chubby - отдавна се каня да кажа, че имаш много интересен изказ 😊, и по други теми съм те засичала. На моменти се учудвам колко си категорична. Хората са различни и едно нещо ако е вярно за един човек, абсолютно може да не е вярно за друг.
Аз съм изцяло и само на Пилатес за последните две седмици, чак ми стана скучно вече. Днес също няма да мога да тренирам на пилона, за утре не знам, дано успея.
# 626
8 март 2026, 08:46 ч.
Честит празник трениращи момичета!
Много здраве и здрави тренировки!
Аз вчера се раздадох с крака и дупе, после и в сауната влязох за 2 по 15 минути, ииии трябва по-често да го правя!
Във връзка с въглехидрата преди сън за сън.
https://youtu.be/CZlFXbYLr7w?si=gqYeCI7ckvKBuf58
Виж целия пост
Много здраве и здрави тренировки!
Аз вчера се раздадох с крака и дупе, после и в сауната влязох за 2 по 15 минути, ииии трябва по-често да го правя!
Във връзка с въглехидрата преди сън за сън.
https://youtu.be/CZlFXbYLr7w?si=gqYeCI7ckvKBuf58
# 627
8 март 2026, 10:16 ч.
Честит празник силни момичета 💪🌷
Днес почивка и разходка в морската, утре по план крака.
Слънчев ден на всички 🌞
Виж целия пост
Днес почивка и разходка в морската, утре по план крака.
Слънчев ден на всички 🌞
# 628
8 март 2026, 10:35 ч.
Честит празник, дами! Желая ви здраве, мечти и щипка лудост, за да не спирате пред трудностите.
И аз днес почивам, утре също крака. Дано да съм редовна тази седмица, че малката нещо подсмърча и дано да не прерасне в престой вкъщи. Следващия понеделник пътуваме към Испания и ще пиша цялата седмица нетренировъчна - нямам търпение вече, честно казано.
Виж целия пост
И аз днес почивам, утре също крака. Дано да съм редовна тази седмица, че малката нещо подсмърча и дано да не прерасне в престой вкъщи. Следващия понеделник пътуваме към Испания и ще пиша цялата седмица нетренировъчна - нямам търпение вече, честно казано.
Препоръчани теми