🏋Как тренирам - 32 💪

Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.

26 411
749

Nona M. - Потребител

Ентусиаст

# 600 6 март 2026, 12:27 ч.

Днес - фитнес, крака и дуп.

Трябва да се заема пак с клековете и румънската тяга. Кажете нещо интересно извън машините и румънската.
За дуп ми е мисълта.

За ядене - кантара ме наказа 2 кг - от днес пак се връщам в моята си измислена диета, поне даде сериозен резултат.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 601 6 март 2026, 12:35 ч.

Аз вчера се отчетох в залата. Почти съм си стигнала работните кг на клек и напади. За другите упражнения с тежести съм си ок.
Треньорката ме нагъна разни разпъвания по ръцете и гърба да ми прави. Много добре ми се отразиха.
Оказа се, че кара някакъв курс за подобни терапии (който е тригодишен) и като отворихме една приказка колко са навързани нещата.... понеже малкият ми син за втори път му се случва едно схващане на челюстта, което е основно невропатично, ама тоя път имаше и схващане на врата и лопатките.... минахме през брекетите и измененията в челюстта (тя от личен опит) и как това може да влияе на цялото тяло. Та ще уговарям консултация за младежа другата седмица, че нещо не е ок при него, ама не можем да установим какво баш. При съвсем леко физическо усилие "гърмят" синусите му- втори път му се случва. Това с челюстта се появява след като е имал напрегнати моменти (сега беше сесията и като свърши се схвана). Първият път беше като приключи с алайнерите, завършване на училище и разни семейни тъпотии.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 602 6 март 2026, 14:59 ч.

Здравейте!
Отчитам се днес с тренировка за долна част:
- Клек;
- Румънска тяга;
- Хип тръст;
- Лег преса;
- Абдукции;

Нищо ново. Simple Smile

Simple Smile

Не ми остана време за коремното ядро, но довечера като заспят дребосите ще се разпиша.

Относно веган протеина, взех си няколко дози на прословутия Oh!Good да пробвам (шоколад, ванилия и ягода с кокос). Шоколада днес го сложих в бананово "брауни" (с овесени ядки) за закуска и се получи добре. На 100гр има 70гр протеин, което не е идеално, но от краткото ми проучване, не можах да намеря с по-голямо количество протеин засега. Не ме кефи, че има ксантова гума обаче, та не мисля да взимам голяма разфасовка. Поръчах и бленда на Dragon, който Vetrena препоръча и ще пробвам и него.

Доста трудна се оказа тази безмлечна диета, в толкова много неща има млечни продукти като състав. 😵‍💫

Аз от доста време си правя бонбони с фурми, черен шоколад и вътре ядково или фъстъчено масло. Обожавам! Утре даже ще отварям мини производствена фабрика, за да подаря кутийки с бонбони на няколко скъпи дами по случай празника в неделя. 🥰

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 603 6 март 2026, 15:11 ч.

Oh!Good съм чувала, че са прехвалени. Нали се мъчих няколко месеца на растителен протеин, но бога ми, така съм се постарала да го забравя, че наистина не помня какво купувах. Мисля, че взимах граховия точно на Dragon и го доовкусявах с какао и не помня още какво.

Зоя, как ме подсети, че с последната поръчка от ВикиНътс си взех лешниковите бонбони без захар и съм ги скрила в един шкаф. Но вече хапнах две парчета шоколад без захар, та стига толкова за днес Grinning

Grinning

Утре.

Аз се отчитам с гръб, задно рамо, бицепс и корем днес. Малко се ядосах по време на тренировката, защото за малко щях да вкарам един лакът на чистачката, която бършеше уреда, докато правя серия. Буквално с ръката си усетих как ме ''гали'' с косата си. Освен, че се развиках, ами и бях възмутена как така ще чистят докато всички тренират. Явно може.

Утре съм последен ден дупе и прасец, като тази тренировка съм я планирала по-лека и по-интензивна. Няколко суперсерии съм включила и малко плиометрия. Много искам да изчистя бедрата още и спокойно да си се вея в роклички това лято.

Виж целия пост

Потребител

# 604 6 март 2026, 16:15 ч.

Аз се отчитам със задно бедро и глутеус.
Утре първо изпит, после ще направя корем и кардио и вечерта сме на бар с колежките от университета да отбележим празника.

Най- гадния растителен протеин който съм пила на Викинътс, при полових го и така стои, трябва да го изхвърля.
Зойче аз взимам от време на време от Iherb този. В момента си го смесвам с изолат, за дами е сладичко, но съм го пила и чист. Има ядков вкус, виждам че има и овкусен вариант, но не съм ги пробвала.

Виж целия пост

Гущера

# 605 6 март 2026, 16:35 ч.

Зоя, след като проблемът е в млечните, що не пробваш яйчен протеин? Аз такъв употребявам. Отскоро и неовкусен. Подслаждам го със стевия.
Можеш и телешки, но съм чел, че не е баш пълноценен. Пробвал съм го. На вкус бива, но много се пени. Да се чуди човек дали е за пиене или за бръснене!

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 606 6 март 2026, 21:53 ч.

На ВикиНътс растителния наистина беше супер гаден, но аз не можах да го прежаля и им се обадим и им казах, че е отвратителен. Върнаха ми парите и им пратих протеина обратно.

Телешкия според мен се усвоява по-бавно, но аз бях доволна от Карнивора.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 607 6 март 2026, 23:33 ч.

Нона, Гущер, много благодаря за препоръките. Не съм фен на телешкия, а за яйчен въобще не се сетих. Ще разгледам!

Нонче, успех на изпита! ❤️🤞

Виж целия пост

M

Ентусиаст

# 608 7 март 2026, 08:34 ч.

Вчера ми беше кардио ден зона 2 - 15мин крос тренажор и 45 мин спинбайк.
Днес съм планирала крака, ако имам сили - нещо последните дни се будя в 5ч, не успявам да заспя след това и после деня ми е леко крив, нямам обичайната енергия.
Нз на какво може да се дължи, според чата ми се вдигал кортизола заради cut фазата… много тренировки и калориен дефицит можело да доведе до това.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 609 7 март 2026, 09:20 ч.

При сериозно сваляне безсъннието и крампите се увеличават, разбъркват се хормони, особено зимата и намалява Витамин Д. Повече разходки на въздух /по възможност планина, за баланс/.

Днес по принцип не ми е тренировъчен ден, но от сутринта тука едно слънце е огряло, че мисля да измъквам домочадието от топлите завивки и да направим едно преходче.

Виж целия пост

M

Ентусиаст

# 610 7 март 2026, 09:58 ч.

Ама нямам сериозно сваляне - по 0.5кг на седмица макс, държа 1600-1700ккал, не гладувам Simple Smile

Simple Smile

Вит Д и магнезий пия ежедневно...

Виж целия пост

Новак

# 611 7 март 2026, 10:35 ч.

Вчера от мен пътека 60мин (430кал според машинката) след два дни отсъствие от залата. Днес смятам горна част + 30 мин пътека.
Maroonka, заради това будене през нощта си говорих с чата и той ми препоръча вечер да имам въглехидрат, за да не се вдига кортизола към 3-4-5 и да се будя. Не действа всеки път, но положението е много по-добре откакто когато се хранех нисковъглехидратно вечер.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 612 7 март 2026, 10:51 ч.

А все си мисля, че е грешка с тези въглехидрати вечер. Подаваш енергия на организма, когато той се подготвя за сън. Защо?

Разписвам се с една интензивна и доста изпотяваща тренировка за долна част днес. Доволна съм. Не ми се правеше кардио и реших да вкарам малко по-различни упражнения. А и ми хареса, мисля да си я запиша и да я правя във втория ден за дупе. Иска ми се да включа подскоци върху кутия, но още нямам смелост. Гледам клипове, че си има техника.

1. Хип тръст на машина в суперсерия с ходене встрани с ластик
2. Наведи на машина в суперсерия с подскачащи напади (не знам как се казва на български, но краката се редуват)
3. Жаба на смит в суперсерия с подскачащи клекове
4. Сумо клек с дъмбел в суперсерия със суингове с пудовка
5. Ритници на скрипец
6. Повдигане за прасец

Виж целия пост

Новак

# 613 7 март 2026, 11:04 ч.

Петенце, беше обяснено като някаква взаимовръзка с инсулина, кръвната захар и незнам си още какви хормони. Но не съм биолог човек и не бих могла да го обясня. Но ми звучеше логично. А и наистина има разлика в съня ми с и без въглехидрат. Но съм съгласна, че не бива да се прекалява вечер с тях.
Сложна ставя тя - или формата или съня ... Disappointed Relieved

Disappointed Relieved

Виж целия пост

Ентусиаст

# 614 7 март 2026, 11:06 ч.

1600 -1800 кл са много малко, вероятно имате недостиг на минерали и това нарушава покоя и съня.
Не мога така да го определя, но това за мен си е гладуване.

Петенце - много интересна тренировка! Може ли клип с подскоците на жабата на смит / или повече разяснения за упражнението.
Вчера крака и дуп -
15 мин степер на висока скорост
15 мин спининг байк
освен всички машини в залата
Упражненията с топката, които бях показала
За финал - йога и 10 минути пътека

С З.Л. започвам в понеделник - дала съм му да ми мисли - ръце, гръб и рамо
Също и коремнни и за ядро.

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

19 112
589

Спортуващи

Вдлъбнатини по краката — структура или задържане на вода?

517
5

Спортуващи

Слънцезащита - 9

4 569
30

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.