На мен ми е много досадно в сауната, защото обикновено има предимно или само мъже от фитнеса. Все ми говорят нещо и е досадно. Иначе гледам някои хора си слагат едни много смешни шапки на главите.
Виж целия пост
🏋Как тренирам - 32 💪
- Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
- Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.
# 645
11 март 2026, 07:18 ч.
# 646
11 март 2026, 09:37 ч.
Като ви чета май няма да се възползвам от сауната. Не стига, че ще ми е неловко, но и бански и хавлии ако натъпча в сака, съвсем ще се изкривя 
Придвижвам се пеша. Фитнесът ми е на 5 мин от работа и 15 мин пешеходно от вкъщи.
Виж целия пост
Придвижвам се пеша. Фитнесът ми е на 5 мин от работа и 15 мин пешеходно от вкъщи. 
# 647
11 март 2026, 11:14 ч.
Да, бански, кърпа, няколко пъти минавам през душа, преди и след всяко влизане в сауната, за мен най-вече е времеемко, но и много отпускащо. После кожата ми е зачервена от повишеното кръвообращение, а на лицето изключително гладка.
Виж целия пост
# 648
11 март 2026, 11:32 ч.
Аз също съм пеша, но сака ми е огромен. Влача си и така. На нахалниците в сауната като нещо ме питат изръмжавам им само и млъкват ...не знам кво става, но свалячите по фитнесите се увеличават. И в залата също.
Запролети се нещо ли какво та полетя тестостерона.
Виж целия пост
Запролети се нещо ли какво та полетя тестостерона.
# 649
11 март 2026, 13:35 ч.
Моят сак е среден размер, но вътре нося ехеее. Халат за баня с качулка, но се изтарикатих и си поръчах от Декатлон от микрофибър и взима половината място от обикновена хавлия, отделно хавлия за сауната, но тя също е от микрофибър и заема супер малко място. Джапанки, бански, четка за коса, един голям несесер вътре с каква ли не козметика, чисти дрехи, слушалки, маратонки за фитнес, един куп джунджурии като фитили, ръкавици. Звучи много, но всъщност успешно успявам да ги натъпча в сака. Да не кажа, че някой път си мия косата в залата и влача още една кърпа за коса.
За свалячите - да, нещо им става. Стана по-топло и се сетиха, че са дебелички и трябва да отслабват за лятото и залите се напълниха.
Виж целия пост
За свалячите - да, нещо им става. Стана по-топло и се сетиха, че са дебелички и трябва да отслабват за лятото и залите се напълниха.
# 650
11 март 2026, 13:35 ч.
При нас сауните за си отделно за мъже и жени в самите съблекални се намират. В нашата гледам, че си позволят и по гърди да стоят, не че влизам, но се вижда понеже знаете вратите са прозрачни. Аз лично я избягвам, че съм с ботокс. На почивката за Коледа влязох в хотела в който бяхме за съвсем малко, имаше една бъбрива компания, чак неприятно не може да релаксира човек.
Аз днес се отчитам с горна част:
1. Придърпване на долен скрипец
2. Придърпване на горен скрипец едностранно с единична ръкохватка
3. Придърпване на горен скрипец с въже зад врат
4. Ветолет
5. Задно рамо на пек дек машина
6. Бицепсово сгъване с дъмбели
7. Трицепс на скрипец
30 мин пътека
При мен рядко идват свалячи, като ми видят погледа и не смеят
Да Ви покажа рамото
Отивам на физиотерапия, болкта се влоши, но доктора каза, че е нормално да се обостри по време на терапията.
Виж целия пост
Аз днес се отчитам с горна част:
1. Придърпване на долен скрипец
2. Придърпване на горен скрипец едностранно с единична ръкохватка
3. Придърпване на горен скрипец с въже зад врат
4. Ветолет
5. Задно рамо на пек дек машина
6. Бицепсово сгъване с дъмбели
7. Трицепс на скрипец
30 мин пътека
При мен рядко идват свалячи, като ми видят погледа и не смеят
Да Ви покажа рамото
Отивам на физиотерапия, болкта се влоши, но доктора каза, че е нормално да се обостри по време на терапията.
# 651
11 март 2026, 13:37 ч.
Между другото, ако има сред вас двойки, които обмислят скоро бебеправене, сауната е противопоказна. Особено при мъжете, влияе на качеството на сперматозоидите и е хубаво да се преустанови 2 - 3 месеца преди опитите за бебе. За жени в начална бременност също не се препоръчва.
Виж целия пост
# 652
11 март 2026, 14:10 ч.
Нонче, браво за рамото! Ако имам фетиш в тоя живот, тва ще е да е - рамене
Днеска съм на сутрешна йога и пешеходстване.
Виж целия пост
Днеска съм на сутрешна йога и пешеходстване.
# 653
11 март 2026, 14:24 ч.
Аз, аз. Наистина ли? То има време де, ама е хубаво да го знам, благодаря. И без това сега лятото ми е малко неприятно - хем навън жега, пък и на сауна.
Нона, рамото
Бързо възстановяване. Знам колко е неприятно нещо да те боли и да се опитваш да не излизаш от ритъм.
Бях на спининг днес. Трябва да се стегна и да влизам във форма, последните 10-15минути на спринтовете вече са ми паднали батериите
Виж целия пост
Между другото, ако има сред вас двойки, които обмислят скоро бебеправене, сауната е противопоказна. Особено при мъжете, влияе на качеството на сперматозоидите и е хубаво да се преустанови 2 - 3 месеца преди опитите за бебе. За жени в начална бременност също не се препоръчва.
Аз, аз. Наистина ли? То има време де, ама е хубаво да го знам, благодаря. И без това сега лятото ми е малко неприятно - хем навън жега, пък и на сауна.
Нона, рамото
Бързо възстановяване. Знам колко е неприятно нещо да те боли и да се опитваш да не излизаш от ритъм.Бях на спининг днес. Трябва да се стегна и да влизам във форма, последните 10-15минути на спринтовете вече са ми паднали батериите
# 654
11 март 2026, 15:25 ч.
Nona M, изглеждаш страхотно и то не само рамото.
Не съм се включвала скоро, но ви чета редовно. Тренировките си вървят здраво при мен 5-6 пъти седмично. Заела съм се и аз да постегна храната, защото не мога да изчистя мазнините от тялото. Килограмите ми не мърдат последните шест месеца -47-48кг. си стоя, но нямам и особена промяна в телесната композиция.
Застоят ме накара да се обърна към консултант и се свързах с Белчо Христов. Хранителният режим, който ми изготви е много строг за мен . В някои от дните нямам никакъв въглехидрат към основните хранения, а това за мен е непосилно да го следвам, защото след силова тренировка не мога без въглехидрат. Освен това аз си хапвам и прости въглехидрати, като домашно приготвени неща със скир, извара, овесени ядки. Това го няма в менюто, а същевременно трябва да изкарам на около 1100 ккал. дневно, с 20-30% дефицит в различните дни. Това определено не работи за мен и от втория месец трябва да променим нещо.
Искам да питам момичета, които споменаха, че също ги консултира Белчо, как им понася техния режим и дали имат промяна.
За свалячите във фитнеса нямам големи наблюдения, защото мен не ме закачат такива. Сигурно и аз гледам много лошо, а и съм със слушалки, никои не смее да ме доближи 😀
Виж целия пост
Не съм се включвала скоро, но ви чета редовно. Тренировките си вървят здраво при мен 5-6 пъти седмично. Заела съм се и аз да постегна храната, защото не мога да изчистя мазнините от тялото. Килограмите ми не мърдат последните шест месеца -47-48кг. си стоя, но нямам и особена промяна в телесната композиция.
Застоят ме накара да се обърна към консултант и се свързах с Белчо Христов. Хранителният режим, който ми изготви е много строг за мен . В някои от дните нямам никакъв въглехидрат към основните хранения, а това за мен е непосилно да го следвам, защото след силова тренировка не мога без въглехидрат. Освен това аз си хапвам и прости въглехидрати, като домашно приготвени неща със скир, извара, овесени ядки. Това го няма в менюто, а същевременно трябва да изкарам на около 1100 ккал. дневно, с 20-30% дефицит в различните дни. Това определено не работи за мен и от втория месец трябва да променим нещо.
Искам да питам момичета, които споменаха, че също ги консултира Белчо, как им понася техния режим и дали имат промяна.
За свалячите във фитнеса нямам големи наблюдения, защото мен не ме закачат такива. Сигурно и аз гледам много лошо, а и съм със слушалки, никои не смее да ме доближи 😀
# 655
11 март 2026, 15:28 ч.
Колко според теб трябва да свалиш (приемаме мазнини)? И сегашното ти тегло е ниско, така че вероятно си много дребна.
Виж целия пост
# 656
11 март 2026, 15:33 ч.
Firebird26, да дребничка съм - 158см. Мазнините ми са 20%, като искам да ги сваля до 18%, както и да кача мускулна маса 2-3 кг.. Въпреки ниското тегло обаче, мазнините си се виждат и не позволяват на мускулите ми да се покажат добре. Искам да доизчистя бедра, долна част на корем и ръце, стандарните места , на които имат повече мазнини жените.
Виж целия пост
# 657
11 март 2026, 15:36 ч.
Понеже аз съм също толкова висока, без да знам каква точно ти е фигурата, на 48кг аз съм си слаба, че и на 50кг (била съм и 41кг). Според мен не ти трябва диета за сваляне на мазнини, а за recomp, с други думи яж си поддържащите калории, но с повечко протеин и силови тренировки и постепенно мазнините ще се изчистя, и ще изградиш мускули. Няма нужда да се мъчиш да гладуваш. Аз съм изглеждала по-слаба на 50кг отколкото на 47кг с подходящо хранене и тренировки (повече мускулна маса, и си имах плочки).
Виж целия пост
# 658
11 март 2026, 15:42 ч.
Нона, страхотен релеф.
Мъка с това ядене....и по-точно овладяване на количествата.
Вчера бях на куиз с едни дружки и понеже всички дружно борим килата, кръстихме отбора Калориен дефицит 😀 То беше едно снимане и смятане на калории на храната на масата, ум да ти зайде.
Салатата ми Цезар беше така пресолена, че е изпих две бири с нея - толкова за моето хранене 🤣
След малко се прибирам и ще се метна до фитнеса....трябва да проветря главата.
Иначе в момента съм 75 кг, при ръст 170. На 63-65кг се харесвам най-много, но не съм била тези кила от 17 години ....та, ако сега взема да отслабна толкоз, може и да не се харесам...че и на лицето не се отразява добре 😂
Виж целия пост
Мъка с това ядене....и по-точно овладяване на количествата.
Вчера бях на куиз с едни дружки и понеже всички дружно борим килата, кръстихме отбора Калориен дефицит 😀 То беше едно снимане и смятане на калории на храната на масата, ум да ти зайде.
Салатата ми Цезар беше така пресолена, че е изпих две бири с нея - толкова за моето хранене 🤣
След малко се прибирам и ще се метна до фитнеса....трябва да проветря главата.
Иначе в момента съм 75 кг, при ръст 170. На 63-65кг се харесвам най-много, но не съм била тези кила от 17 години ....та, ако сега взема да отслабна толкоз, може и да не се харесам...че и на лицето не се отразява добре 😂
# 659
11 март 2026, 16:07 ч.
Нона, идеал си ми! ❤
Някой ден и аз така, раменете са ми силни и там най-много ми личи промяната, засега само в движение.
Сауна нямам в залата за съжаление, колкото и да ми е хубава, има в един друг фитнес наблизо, но аз не го харесвам като пространство и затова без сауна живея.
И свалячи нямам … при нас всички са със слушалки, само си правим знаци с ръце като трябва да се редуваме и до там. Иначе ги гледам хвърлят погледи, ама смелост нямат - ни за мен, ни за останалите мацки в залата 😅
Честно казано не знам кой нормален човек ще издържи на 1100ккал и да тренира 5 пъти седмично… това си е яко гладуване. Аз споделих, че изнемогвам на 1600-1700, та за по-малко не ми се мисли…
Виж целия пост
Някой ден и аз така, раменете са ми силни и там най-много ми личи промяната, засега само в движение.
Сауна нямам в залата за съжаление, колкото и да ми е хубава, има в един друг фитнес наблизо, но аз не го харесвам като пространство и затова без сауна живея.
И свалячи нямам … при нас всички са със слушалки, само си правим знаци с ръце като трябва да се редуваме и до там. Иначе ги гледам хвърлят погледи, ама смелост нямат - ни за мен, ни за останалите мацки в залата 😅
Честно казано не знам кой нормален човек ще издържи на 1100ккал и да тренира 5 пъти седмично… това си е яко гладуване. Аз споделих, че изнемогвам на 1600-1700, та за по-малко не ми се мисли…
Препоръчани теми