🏋Как тренирам - 32 💪

Благодаря за съветите, Firebird26. Аз също мисля като теб за ограничаването в храната, така и правя. Няма как да тренирам толкова, без да имам в храненето и комплексен въглехидрат. Това означава, да си остана гладна и след това да започна да намирам направо на простите въглехидрати. А и такъв голям дефицит 30% за моите килограми и цели - качване на мускулна маса, не ми се струва подходящо. Аз си изглеждам доста слаба, но искам да изчистя онези последните, най-трудните за изчистване мазнини, за да си се радвам на мускулите, които от тях не могат да се покажат в пълна сила.
Maroonca, съгласна съм за калориите. И аз се чудя как така 1110калории дневно, особено ако тренираш силово, та аз обикновено стигам 2000ккал. Затова питам и останалите при Белчо Христов дали и техните режими са толкова строги. На мен само закуската ми е около 450-500кал., как ще изкарам деня на  още толкова, няма шанс, аз ще мисля само да храна. Тази част от програмата не съм я спазвала, сега ще видим как ще ми я коригира.

Истината е, че аз не бих хукнала на сауна, ако я нямахме във фитнеса. Тренирам в май най-голямата верига фитнеси в България и така и така си плащам, защо да не се възползвам. Същото е и с груповите - не знам за вас, но аз лично нямам Х пари на месец да давам отделно от фитнес за групови. Добре, че всичко влиза в цената на месечната карта..

А за храната - с годините се убедих, че от човек до човек има огромна разлика. Например моята работа е свързана с много седене и през деня нямам никакво, наистина никакво движение. Движението ми е само тренировката и съответно на 1600-1700 калории се чувствам много добре и не гладувам. Повярвайте ми, аз съм много лаком човек, освен че съм и зодия телец, хич не обичам да си угаждам Дори преди години, когато работата ми е била друга, пак не можех да ям много. Чувала съм тогава, а и съм имала контакти с разни бикини фитнес състезателки, като им видя кутиите с храна вътре с по не знам си колко грама ориз на порция - Бога ми, няма начин да го изям това за 1 ден и да не повърна. И сега като ги гледам в инстаграм разни чуждестранни дами например закуска - снимала една купа с овес, боровинки и кой знае още какво вътре и отделно чиния с яйца и още други неща. Това, ако го погълна, после няма да ям цял ден.

O, според мен чувството за глад зависи много и от това какво точно ядеш (забелязала съм, че ми се дояжда каквото съм свикнала да ям). Примерно аз при все навсякъде твърденията как протеина засища - ми мен не ме засища и то въобще. Аз изяждам значително повече калории и изпитвам чувство за глад, ако се целя в обичайните протеини за хранителните режими. Опитвала съм се, мъка ми е. Несравнимо по-лесно ми е с повече въглехидрати.

Но имам познати жени, които твърдят, че им е супер на пържола и зелена салата. Аз не се чувствам физически добре така.

Здравейте . На сауна ходя, само като ходим на Спа хотел, иначе никога. Не съм чувала във фитнесите около нас да има сауни да си призная.

Та в този спа хотел има цяло крило със сауни и парни стаи, като всяка е с различни температури и аромати. Влизаме там, където няма хора, аз изобщо мразя да има някой с мен, който не познавам. Не се говори вътре по принцип. Вечер от 9 до 10 може да отидеш без дрехи, иначе с бански задължително.

Днес ме чака тренировка с обръч 😊

Младамама и аз съм с твоя ръст в момента 52 килограма.
Стана ми любопитно и си сметнах с чата днешните калории                                                                                                                        

📊 ОБЩО ЗА ЦЕЛИЯ ДЕН

Калории: ~1730 kcal

Протеин: ~128 g
Въглехидрати: ~157 g
Мазнини: ~67 g

✅ Разпределение (приблизително):
Протеин: ~30%
Въглехидрати: ~36%
Мазнини: ~34%

И въпреки, че си мисля, че съм в поддържащи излезе, че съм в лек дефицит от 100-200 калории. Няма лошо де добре ми се отразява. Аз си хапвам и наистина не мога да гладувам.
В момента мисля, че съм намерила правилното за мен

И аз съм при Белчо Христов - за втори път. Днес стават две седмици от началото на режима.
Предишният ми абонамент беше отдавна - от началото на 2019 и доста продължителен - близо 3 години.
И преди, и сега имах еднакви цели - изчистване на мазнини при запазване на мускулната маса, а впоследствие - и изграждане на чиста маса.
Да, в началото режимът е строг. Знаех какво да очаквам В момента съм на 1200-1300 kCal с много висок протеин, ниски мазнини и въглехидратна ротация. Притеснявах се от това, защото от години не съм била в сериозен дефицит. Оказа се, че не ми е толкова трудно. Високите протеини засищат доста, а умерените въглехидрати държат кръвната захар в нормални нива без големи колебания. Сигурно затова не съм толкова гладна, колкото очаквах. Пия много вода и чай.
За мен този дефицит в началото е съвсем оправдан по много причини. Резултатите мотивират като нищо друго на света. Рекомпозицията на поддържащи калории може и да е възможна, но си мисля, че би отнела твърде много време, а и поддържащите калории лесно се превишават. Затова смятам един месец сериозен дефицит за добро начало.
Две седмици след началото на режима нямам проблем с 5 силови тренировки седмично. Моите са около 45 минути "чисто" време - без загряването и стречинга. Добавям и 20-тина минути кардио. Когато мога, правя йога, разхождам се и тн. Работният ми ден е на бюро, не съм прекалено активна и затова засега не ми е трудно. За две седмици съм 1 кг надолу, със сигурност не е вода. В момента съм 55 кг на 164 см. Ще свалям до 54-53, после ще поддържам.

Благодаря, момичета. Ще видим следващия месец как ще продължа с режима. Аз си наблюдавам тялото и това как се чувствам и при моите почти двучасови тренировки, шест пъти седмично, определено 1000кал са ми малко, а и при килограми в долната граница, такъв дефицит и строг режим не работи. Аз и не търся бързи резултати, а такива, които са устойчиви във времето. Ако гладувам и чистя мазнини, след тези три месеца и достигане на желаната форма, организмът ми бързо ще си навакса загубеното, така си мисля.

Как 1000кал на ден, това не е сериозно

Днес крака и дуп - тъй като платих 20 тренировки с ЗЛ, който се оказа някакъв сериозен културист с медали и купи /проверих го във ФБ/ и със сериозен стаж като тренер /18 год/ си взимам думите назад по отношение на добрите тренери.
Човека е решил и хранителен да ми направи, викам - става. Да видим какви ще ги къдря кат се знам колко обичам да лапам.
Ако нещо правим добро от тренировката ще го пиша, който иска да го практикува.

На мен са ми интересни да си споделите и хранителните режими. Знам колко много е важно храненето и пак залитам грешно.

Днес крака и дупе плюс 20 минути пътека. И днес имах късмет за 20 минути сама в сауната.

Аз се разписвам с 5-та тренировка за седмицата за гръб, задно рамо, бицепс и корем. Послушах ви и разделих ръцете в двете тренировки за горна част Накрая на днешната тренировка направих 30мин. стълби. Утре остава дупе с плиометрия и съм готова.

Тренировката днес:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди 4х12-15
2. Набиране (на уред, чисто да изпомпам) 2х отказ
3. Гребане с дъмбел 4х10-12
4. Придърпване на горен скрипец под хват 2сер, след което още 2сер придърпване с триъгълна дръжка х12-15
5. Пуловър на кабел 4х15
6. Хоризонтален скрипец 4х10-12
7. Задно рамо на обратен пек дек 4х15
8. Бицепсово сгъване с лост 3х15
9. Чуково сгъване с дъмбел 3х12-15
10. Повдигане на крака за долна част корем от вис + молитва на кабел + крънч преси на машина 4х15-20

Звучи доста обемно, но всъщност бях готова с тренировката за около час  и 45мин.

Моят хранителен режим е сутрин белтък с овесени ядки 20или 30гр., основните хранения 80до 120гр. според вида месо, когато е включен въглехидрат, в тренировъчни дни 20или 30гр, когато няма въглехидрат имам по 100или 200гр. зеленчуци, плод 90или 100гр. Това е.
Реално има храна, не оставаш гладен, но аз само с пиле и краставици, например, не се чувствам сита. Не ям хляб, защото глутена не ми се отразява добре на стомаха, но ориз, елда, булгур обожавам и не мога без да си хапна малко. Единствено вечер гледам да не включвам въглехидрат към храната, но ако съм много гладна си позволявам малко количество.

Mama na nana незнам дали ще ни позволят да пишем в тази тема за хранителни режими. Аз съм съгласна понеже двете неща вървят ръка за ръка Иначе в темата за храненето няма особен интерес и аз спрях да пиша там.

Днешната тренировка 3- та за седмицата.
1. Отпади с дъмбели
2. Степ- ъп
3. Румънска тяга едностранно с дъмбели
4. Вариация на румънска тяга на скрипец с едностранна ръкохватка, работи се противоположни крак и ръка и с извъртане при движението.
5. Абдуктор

Ходих до Мола на лов за нещо новичко за залата, но нищо не взех. Мерих в Ойшо няколко гащеризона, но почти всички се носят без сутиен, един имаше който става и със, но пък беше с много високо лодка деколте и буквално се задушавах. В Спор Вижън също нищо

В тази зала няма пек-дек машина и ми липсва.
Днес изтощително.
Прес лег машината, но тази с дисковете определено е доста по-тежка от онази без.
ЗЛ чакам да изготви хранителният режим и от понеделник го почвам.
Румънска дес с пудовка - много по-добре от щангата.
ЗЛ съм го помолила / обяснила какъв страх ми е щангата и почваме и с нея от понеделник.

Аз вчера си направих кросфит тренировката за седмицата, интензивна и кратка - за 35мин бях готова.
Изтощи ме, напоследък ми е паднала силата заради дефицита, но го приемам като временен етап.
Чета в момента The comfort crisis, та много ми допадна една фраза оттам и вече ми е ежедневната мантра “Embrace the suck!” - като гониш цели трябва да приемеш, че няма да ти е комфортно и лежерно през цялото време и това е част от процеса.

За храненето спазвам само основни насоки, не мога да следвам нищо стриктно по разчертан план, това би ме побъркало … имам си таргет калории за деня според целите, протеин 120-130гр мин, мазнините 50-60гр и другото както дойде. През повечето време истински храни, тук таме десерт или вино съобразено с калориите за деня.

Аз обаче се заинатих пък и да си кажа честно ядосах се - из моята зала се носят някакви топ мадами, а аз се чувствам като поничка.
В ръцете никога не съм била силна, но сега съвсем не ми харесва положението, с триста зора правя 10 лицеви - срамота!
Обещала съм си, че събуждам древният войн в себе си и стриктно ще следвам режима - вчера за сбогом изпих последните си 4 чаши червено вино - чак за Цветница съм си разрешила.
Вчера от тягата, сумо клековете, клековете с тежести и машините за крака след като ЗЛ ме изпоти добре днес ходя като робокоп. Утре обаче отивам да плувам с детето и няма хън-мън.
Заклела съм се, че тази година ще блестя из испанските плажове - ще има сбогом на телесата.