Какво се случва ПРЕДИ менопаузата? Да споделим и да обсъдим. Тема №37

В най-добра форма съм била, когато ходех на йога. Имахме много често йога за отслабване, която беше по-натоварваща и интензивна.Тогава ми се беше оформило тялото много добре, дори и релеф на корема. Преди това ходех дълго на степ, кик бокс, зумба,  но такава лекота не съм чувствала от никой друг спорт, дори и от пилатеса.

Аз имам чувството, че калорийния дефицит не работи при мен. Ако огранича калориите тялото ми изпада в нещо като energy saving режим и ставам една уморена и заспала и ми е студено. Колкото по малко калории приемам толкова по малко тялото ми се стреми да изгаря. Не знам как да го преодолея. Ще кажете да се движа повече, амо то като ти е заспало (въпреки многото кафе) и нямаш сили да си вдигнеш д-то как да стане.

Irene Adler и при мен е така. Кръстницата ми е диетолог, завършила и работи като такава в Холандия. Направи ми измерване, консултация и тн. всичко което беше необходимо за да започна калорииния дефицит. Оказа се, че за да запазя сегашното си тегло, което не ме устройва трябва да поемам 1200 калории, за да отслабна 1000 калории, което е изключително малко. Реших да пробвам с 1200 калории, не се чувствах добре изобщо и така няколко месеца. Измъчвах се общо взето. Приключих с този режим, въпреки, че следя темите и мн се надъхвам след някой коментар.
Разбрах едно, човек трябва да опознае тялото си и да го слуша. При един едно работи, при друг друго.
За съжаление поради здравословни причини от 3 години не спортувам.  
Ослушвам се, спорта ми липсва и качените килограми (от ядене, не от въздуха) много ми пречат. Имам около 6-7 кг за сваляне. Търся моето.
Ако някой не вярва, че качва от хапване, съветвам да си записва всичко което поема на ден - течности и храна за една седмица и после да тегли чертата да види от де идват качените килограми.

С дисциплина, която трябва да си наложиш сама. Колкото повече тренираш, толкова по-тонизирана ще се чустваш. Мен ме е мързяло, чуствала съм се уморена...но отивам и тренирам, после съм се чуствала супер... Винаги го има момента в който си казваш "Днес ще си дам почивка", но важното е въпреки това да не му се поддаваш....

Аз не говоря за мързел, говоря чисто физически за умора и буквално чувството че нямаш сили. Ако ме мързи горе долу ще успея със силна воля да си наложа да го правя, но това е друго.
Всъщност сега като се замисля цял живот страдам от подобна умора. Щитовидните хормони ми влязоха в норма, но пак няма промяна. Други изследвания също са ми в норма (освен нисък вит Д, за което приемам капки). Не знам вече какво да си изследвам. Приела съм вече, че съм такъв тип и торкава.

Виж си кръвна захар, инсулин...

Абсолютно! И аз се чувствах кото парцал като имах висок инсулин! С мъка ставах от дивана да вървя покрай морето..

Имам ИР. Метформиновите лекарства не ми понасят на храносмилането, за това реших до пазя строга диета, но нещо не ми се получава. Смятам да пробвам с GLP-1.

Ето  откъде е умората- обмяната на веществата. щом си с ИР.Но без движение само ще се влошават нещата.освен калориен дефицит, важно е какво се яде, не само калориите да са под базовия метаболизъм.

Аз съм 163, 60кг в момента, на близо 49г.Моят базов метаболизъм е малко над 1200ккал.Това значи енергия, изхабена за жизнените функции, ако лежа и не мърдам.Да де, Ма ние се движим, така че реалният ми разход е между 1500 и 1700ккал на ден, които са ми необходими да поддържам живот в тялото и да имам енергия за движение.В момента съм
на 1400ккал на ден, което е под ОБЩИТЕ, необходими за поддръжка на тялото и двигателни функции.Понеже те липсват, тялото ползва натрупаните запаси и затова отслабвам.Не се свалят калории под базовия метаболизъм.
Обаче!!! тези 1400ккал. са за кратък период, не завинаги, защото са много малко и в един момент ще се чувствам зле.Затова следим реакцията на тялото и правим корекции.Или се вдигат малко калориите, в моя случай 1500-1600, с които пак ще съм в дефицит, особено ако вкарам
повече движение, или се правят миксове- вариация на ниски и по-високи калории.В един момент, когато достигна желаното тегло, ще изчисля колко калории ми трябва за поддръжка, а именно: 1550ккал.
Така че не се прави дефицит на  базовия метаболизъм, а на реалния изразходвана енергия на ден, която включва всички дейности.
Затова, ако човек е много активен и тренира силно, се вдига и числото на броя калории за поддръжка на теглото или се влиза в лек дефицит за сваляме.
Със сигурност на много ниски калории не е добре да се стои дълго или
постоянно.
Между другото при мен студ има при колебания в щитовидните хормони и падане на желязо и феритин.

ДХЗ, много добре си го обяснила...иначе се въртим в затворен кръг...уж ядем малко, а килата не падат, енергия няма...При ИР са важни не само калориите да са малко, но и да се ядат храни с нисък глекимичен индекс...белтъци, фибри, полезни мазнини...намяля ли много храната кожата посърва...почва да ми пада косата...! Каго цяло сложно е да се нагласи правилен режим и движение,...а като се добави и липсата на време и невероятен стрес става ужасно!

Просто намаляване на храната не работи дългосрочно и не е добре, тялото трябва да се храни добре, както Мими е казала, просто с подходящите храни и количества.
Също е важно, специално за ИР, да има три или четири( зависи колко е дълъг активния живот) основни хранения и без похапване между тях.Това, освен че
обърква режима, кара тялото
постоянно да обработва глюкозата и така инсулинът е нестабилен.
Та да, трябва баланс, което е трудно, съгласна съм.Трябва планировка на покупки и меню.Ама няма да се даваме.

Ходите ли редовно до тоалетна, изчистването на отделителната система има също влияние върху теглото, особено обиколката на корема...Сега е времето за яко наваксване с плодове и зеленчуци, поне по кило на ден. Засега проблеми с килата нямам, държа 52-53кг от поне 10 години, но нашият ген в семейството е такъв...

Кило зеленчуци, ок, но с плодовете не съм съгласна.

ДХЗ, някой изготвя ли ти режим или ти си определяш меню и калории?

Момичета, нека ниското тегло, да не ни е цел, в тази възраст, а оптималното. Колкото по-ниско е теглото, остеопенията/остеопорозата е по-близо. Септември стават 2г от първата ми Декса. Смятам сега лятото да си направя още една и да сравня показанията.. Надолу или нагоре съм , след всичко с което се занимавам. Имате ли направена Декса, но тази голямата, на цяло тяло, не само 2 показателя?