🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 21 авг. 2026, 18:53 ч.
# 690
23 юли 2026, 19:43 ч.
Привет момичета! При нас е толкова топло тази седмица, непоносимо е! След събота правих леко кардио и вчера Пилатес. Надявам се да се разхлади малко, защото е трудно да се тренира в такава жега. Надявам се да успея днес да направя кратка пол денс тренировка и редовната ми в събота или неделя.
Виж целия пост
# 691
23 юли 2026, 20:41 ч.
В моя профил, Чъби. Не тук. Ако искаш ще ти го пратя на лично.
Иначе по темата съм на мнението, че една жена притежава ли харизма, женственост, грация, присъствие трудно би ги изгубила, ако стане по- мускулеста 🙂
Виж целия пост
Елиф толкова активно от 2 год и половина, но съм тренирала винаги и от дете, с изключ. 2 год около пандемията - тогава дома, в зала от 2 год и половина
Нонче - къде си го пуснала? Дай линк - нещо съм го изтървала
Нонче - къде си го пуснала? Дай линк - нещо съм го изтървала
Иначе по темата съм на мнението, че една жена притежава ли харизма, женственост, грация, присъствие трудно би ги изгубила, ако стане по- мускулеста 🙂
# 692
24 юли 2026, 06:21 ч.
Чъби, ако си успяла толкова бързо да достигнеш тази форма - евала! По спомени все още бориш кг да сваляш, а тази визия се постига с доста малко подкожни мазнини.
От мацките, които съм виждала тук с такъв релеф са Нона и Петето, респект 😊
Даже и по-релефни ❤
Аз забравих да си кажа миналия път като се отбелязвах - минах на поддържащи калории, постепенно ги вдигам 1800 сега, целта е да стигна и държа 2000 за няколко месеца и после пак кът.
Все още не усещам разлика в силата, но и не успявам повече от 3-4 тренировки седмично. Протеина държа 130г, другото както дойде - карбс повече покрай сезонните плодове.
Виж целия пост
От мацките, които съм виждала тук с такъв релеф са Нона и Петето, респект 😊
Даже и по-релефни ❤
Аз забравих да си кажа миналия път като се отбелязвах - минах на поддържащи калории, постепенно ги вдигам 1800 сега, целта е да стигна и държа 2000 за няколко месеца и после пак кът.
Все още не усещам разлика в силата, но и не успявам повече от 3-4 тренировки седмично. Протеина държа 130г, другото както дойде - карбс повече покрай сезонните плодове.
# 694
24 юли 2026, 07:50 ч.
Супер си Макадамия, дефинирани, стегнати и красиви ръце. Ако флекснеш ще е по- изразен релефа.
След малко изчезвам 😃
Виж целия пост
След малко изчезвам 😃
# 695
24 юли 2026, 07:56 ч.
Според мен - супер. Аз много харесвам хубаво дефинирани женски ръце.
Виж целия пост
# 696
24 юли 2026, 07:57 ч.
Макадамия, нормална ръка на тренирана жена, с малко мазнина.
Мускулите правят впечатление, защото на ежедневна база разплутото преобладава.
Аз съм далече от видим релеф, но като стегна ръката се вижда мускула 😂
Дори и с тлъстинки, откакто тренирам си харесвам повече тялото.
Виж целия пост
Мускулите правят впечатление, защото на ежедневна база разплутото преобладава.
Аз съм далече от видим релеф, но като стегна ръката се вижда мускула 😂
Дори и с тлъстинки, откакто тренирам си харесвам повече тялото.
# 697
24 юли 2026, 11:44 ч.
Макадамия супер е ръката.
При моето тяло, изчетох света за тоя тип ябълка, цялата мазнина е концентрирана в корема - изглежда просто направо неадекватно - ръце, крака, дуп - топ, корема въпреки тоновете кардио, мазен и тлъст, даже седи смешно, защото отстрани няма паласки, но има коремче.
Според ЗЛ имам натрупване там не само на много мазни депа, но и тоскини и умрели клетки, висцерална по вътрешните органи и подобен проблем може да се изгори само с диета, ама от тия неговите, дето аз едва с триста мъки издържам по пет дни.
Всичкото вино, сканксове, мазни сирена, шоколад право там се залепя.
Просто не мога да удържа диетата, даже и той вече ми разреши чаша вино и аз хитрея - наливам почти догоре чаша от тоя тип
Оня ден ММ ми сипа вода от мерителната кана, колкото успявам да налея вино в такава чаша, ми то - 350 мл.
Вика ми - разбираш ли сега?
Сладкото го спрях благодарение на протеин пудрата - много ме насища и свалих доста от плюскането на вечеря и ми убива глада за сладко.
Обаче с пиенето не мога да се спра.
Виж целия пост
При моето тяло, изчетох света за тоя тип ябълка, цялата мазнина е концентрирана в корема - изглежда просто направо неадекватно - ръце, крака, дуп - топ, корема въпреки тоновете кардио, мазен и тлъст, даже седи смешно, защото отстрани няма паласки, но има коремче.
Според ЗЛ имам натрупване там не само на много мазни депа, но и тоскини и умрели клетки, висцерална по вътрешните органи и подобен проблем може да се изгори само с диета, ама от тия неговите, дето аз едва с триста мъки издържам по пет дни.
Всичкото вино, сканксове, мазни сирена, шоколад право там се залепя.
Просто не мога да удържа диетата, даже и той вече ми разреши чаша вино и аз хитрея - наливам почти догоре чаша от тоя тип
Оня ден ММ ми сипа вода от мерителната кана, колкото успявам да налея вино в такава чаша, ми то - 350 мл.
Вика ми - разбираш ли сега?
Сладкото го спрях благодарение на протеин пудрата - много ме насища и свалих доста от плюскането на вечеря и ми убива глада за сладко.
Обаче с пиенето не мога да се спра.
# 698
24 юли 2026, 11:58 ч.
И на мен ми харесват на Макадамия рамото и ръката.
Чуби, няма пълно щастие
Аз като съм тип пясъчен часовник, знаеш ли в бедрата колко трудно свалям? И не трябва рязко да отслабвам, че първо губя бюста, а той ми е необходим, за да балансира ханша. Всеки с неволите си.
Почти не пия, въобще не ми е зор, ала май съм развила непоносимост към по-сериозни ограничения на храната или се самосаботирам. Не знам.
Виж целия пост
Чуби, няма пълно щастие
Аз като съм тип пясъчен часовник, знаеш ли в бедрата колко трудно свалям? И не трябва рязко да отслабвам, че първо губя бюста, а той ми е необходим, за да балансира ханша. Всеки с неволите си.Почти не пия, въобще не ми е зор, ала май съм развила непоносимост към по-сериозни ограничения на храната или се самосаботирам. Не знам.
# 699
26 юли 2026, 22:24 ч.
Здравейте, момичета! 😊
Върнах се от 10-дневно море и последствията са само 0,5 кг отгоре.
В момента се старая да съчетавам различни видове движение, мисля че съм го споменавала вече:
* силови тренировки във фитнеса 3 пъти седмично;
* HIIT тренировки вкъщи;
* пилатес;
* плуване, когато имам възможност.
Оставям си 1 ден за почивка, без да съм определила изрично кой да бъде.
Храненето ми е около 1500-600 ккал, с висок прием на протеин, пробвам се да не се самозабравям с въглехидратите, но сезонните плодове сега са на почит.. септември ще се върна на 1800 ккал +
Следващото море ми е след около 20 дни, така че целта ми е просто да съм постоянна, без крайности, някоя мазнинка, ако може да си отиде още и така.
Виж целия пост
Върнах се от 10-дневно море и последствията са само 0,5 кг отгоре.
В момента се старая да съчетавам различни видове движение, мисля че съм го споменавала вече:
* силови тренировки във фитнеса 3 пъти седмично;
* HIIT тренировки вкъщи;
* пилатес;
* плуване, когато имам възможност.
Оставям си 1 ден за почивка, без да съм определила изрично кой да бъде.
Храненето ми е около 1500-600 ккал, с висок прием на протеин, пробвам се да не се самозабравям с въглехидратите, но сезонните плодове сега са на почит.. септември ще се върна на 1800 ккал +
Следващото море ми е след около 20 дни, така че целта ми е просто да съм постоянна, без крайности, някоя мазнинка, ако може да си отиде още и така.
# 700
26 юли 2026, 23:02 ч.
SelfcareaddictZ - какви са тези тренировки - * HIIT тренировки вкъщи;
Виж целия пост
# 701
27 юли 2026, 00:07 ч.
Chuby, от този тип:
https://youtu.be/tCSEYY1RU7M?is=6Qdgr99Lu1Y2_95M
Има още 2,3 профила освен на Карълайн, които използвам.
Виж целия пост
https://youtu.be/tCSEYY1RU7M?is=6Qdgr99Lu1Y2_95M
Има още 2,3 профила освен на Карълайн, които използвам.
# 702
2 авг. 2026, 07:46 ч.
Привет и от мен.
Чета ви, но не пиша, защото нищо ново не се е случвало при мен напоследък. От 15.06 до днес съм свалила 4кг 😵 Отдавам го на ротацията и повечето движение, което включих. И въпреки че съм 63кг вече, продължавам да стоя доста обемна, което не ми харесва. Имам още за изчистване до 60. Мускулът си е мускул, но като се гледам просто си стоя обемна. Реших, че прекарах прекалено много години във вдигане на тежко и сменям тактиката. Много отдавна искам да пробвам кросфит и някакъв тип функционални тренировки, та най-накрая се реших. Намалям си силовите тренировки в седмицата до 4 - две за горна част, две за долна и 2 тренировки в седмицата ще ходя на кросфит. Като мине първата тренировка, ще споделя как е било 💪🏻 За днес сме планирали семейна разходка по еко пътека. Приятна неделя на всички 🫶🏻
Виж целия пост
Чета ви, но не пиша, защото нищо ново не се е случвало при мен напоследък. От 15.06 до днес съм свалила 4кг 😵 Отдавам го на ротацията и повечето движение, което включих. И въпреки че съм 63кг вече, продължавам да стоя доста обемна, което не ми харесва. Имам още за изчистване до 60. Мускулът си е мускул, но като се гледам просто си стоя обемна. Реших, че прекарах прекалено много години във вдигане на тежко и сменям тактиката. Много отдавна искам да пробвам кросфит и някакъв тип функционални тренировки, та най-накрая се реших. Намалям си силовите тренировки в седмицата до 4 - две за горна част, две за долна и 2 тренировки в седмицата ще ходя на кросфит. Като мине първата тренировка, ще споделя как е било 💪🏻 За днес сме планирали семейна разходка по еко пътека. Приятна неделя на всички 🫶🏻
# 703
2 авг. 2026, 08:27 ч.
За около година тренирах по-силово плюс стабилно количество протеин и ефекта беше че качих 2 кг и почнах да не се чувствам комфортно за тичане и ски разходки.
Натежаваше ми.
Постепенно намалих и се върнах към предишния режим и така си стоя от години.
Виж целия пост
Натежаваше ми.
Постепенно намалих и се върнах към предишния режим и така си стоя от години.
# 704
2 авг. 2026, 08:38 ч.
Петенце, завидях за свалянето 😀
Аз през изминалата седмица не съм ходила до залата. Занимаваме се с ремонт с децата и имаше товаро-разтоварни дейности, къртене и прочие тъпотии и хич не ми остана време. Но тренировките си казват думата и нямам проблеми при хамалско натоварване 🤣
Вчера цял ден съм седяла на компа да работя и след малко се мятам на тренировка. Отпуска съм от едната ми работа, ама за другата бутам разни задачи.
Виж целия пост
Аз през изминалата седмица не съм ходила до залата. Занимаваме се с ремонт с децата и имаше товаро-разтоварни дейности, къртене и прочие тъпотии и хич не ми остана време. Но тренировките си казват думата и нямам проблеми при хамалско натоварване 🤣
Вчера цял ден съм седяла на компа да работя и след малко се мятам на тренировка. Отпуска съм от едната ми работа, ама за другата бутам разни задачи.
Препоръчани теми