🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 21 авг. 2026, 18:53 ч.
# 720
3 авг. 2026, 16:11 ч.
Преди беше тежка, когато имах 8 упражнения по 4 серии, тогава не правих пътека.
Сега са 5-6 упражнения по 3 серии, пътеката ми е леко темпо 6- та степен.
Виж целия пост
6 упражнеия за крака, като само пътеката е 30мин, че колко е всичко 2,5 часа ли?
Доста тежка тренировка за жена, дори за мъж.
Доста тежка тренировка за жена, дори за мъж.
Преди беше тежка, когато имах 8 упражнения по 4 серии, тогава не правих пътека.
Сега са 5-6 упражнения по 3 серии, пътеката ми е леко темпо 6- та степен.
# 721
3 авг. 2026, 16:26 ч.
Ако са само по 3 серии е друга работа.
Аз си представих 6 упражнения по 6 серии.
Виж целия пост
Аз си представих 6 упражнения по 6 серии.
# 722
3 авг. 2026, 17:25 ч.
6 упражнения, с по 3 - 4 серии си е супер тренировка. Сега, зависи и от обема повторения, както и тежестта.
Нона, твоето тегло гоня аз 😍 и съм същата височина. Сега съм 55кг, а свалям от 59кг след раждането. Бавно и славно стават нещата. Определено обаче нямам толкова релеф. Инспо си! 💪
Виж целия пост
Нона, твоето тегло гоня аз 😍 и съм същата височина. Сега съм 55кг, а свалям от 59кг след раждането. Бавно и славно стават нещата. Определено обаче нямам толкова релеф. Инспо си! 💪
# 723
3 авг. 2026, 17:32 ч.
Еййй, как ме наплашихте с тия мускулни трески сега 
Мислех си го и съм сигурна, че и аз ще съм така и придвидливо съм сложила кросфита след силовите за долна част. Че честно казано в силовите не знам какво трябва да направя, за да имам мускулна треска, та ще ми дойде добре. Ще видим. Първата ми тренировка е в сряда. Ще трябва да предупредя, че отивам за първи път, че сигурно ще гледам като в небрано лозе
Долната част са много голяма мускулна група там, все пак е половината ни тяло. 5-6 упражнения държа за глутеус и 6-8 за цели крака - предно и задно бедро. С добър темп ги правя между час и час и половина. Не правя кардио след долна част аз.
Виж целия пост
Мислех си го и съм сигурна, че и аз ще съм така и придвидливо съм сложила кросфита след силовите за долна част. Че честно казано в силовите не знам какво трябва да направя, за да имам мускулна треска, та ще ми дойде добре. Ще видим. Първата ми тренировка е в сряда. Ще трябва да предупредя, че отивам за първи път, че сигурно ще гледам като в небрано лозе Долната част са много голяма мускулна група там, все пак е половината ни тяло. 5-6 упражнения държа за глутеус и 6-8 за цели крака - предно и задно бедро. С добър темп ги правя между час и час и половина. Не правя кардио след долна част аз.
# 724
6 авг. 2026, 13:08 ч.
Как сме - затишие нещо?
Жега, не жега - връщам се от петък в залата след поредното плюскане и пиене, но какво да се прави - съдба.
В интерес на истината ме мързи за сто села, но понеже ЗЛ ми е вдъхнал дълбок страх от провала, не мога да не се завлека въпреки жегите. Зимайте си бележки, за онези които са поели по трънливият път на персоналният треньор и инструктур. Клиентелата трябва малко да я третирате като от ДГ, първа група и да го играете Моля другарката - не е много найс, но дава завидни резултати.
За клиентите, на вас ще ви се иска да избягате на Сейшелите даже като юнга на яхта.
Петък - крака, дуп и корем. Корема милият вече започва да се предава, на морето го храних само с морска храна и явно е дала резултат, но още си има дебелина. Пуст да остане.
Днес - 2 л вода от сутринта, водата определено дава много резултат.
Виж целия пост
Жега, не жега - връщам се от петък в залата след поредното плюскане и пиене, но какво да се прави - съдба.
В интерес на истината ме мързи за сто села, но понеже ЗЛ ми е вдъхнал дълбок страх от провала, не мога да не се завлека въпреки жегите. Зимайте си бележки, за онези които са поели по трънливият път на персоналният треньор и инструктур. Клиентелата трябва малко да я третирате като от ДГ, първа група и да го играете Моля другарката - не е много найс, но дава завидни резултати.
За клиентите, на вас ще ви се иска да избягате на Сейшелите даже като юнга на яхта.
Петък - крака, дуп и корем. Корема милият вече започва да се предава, на морето го храних само с морска храна и явно е дала резултат, но още си има дебелина. Пуст да остане.
Днес - 2 л вода от сутринта, водата определено дава много резултат.
# 725
6 авг. 2026, 13:14 ч.
Аз съм с постоянна мускулна треска, но на разнообразни места. Миналата седмица бяха корем и рамене едновременно, после задно бедро и бицепс, после врат и предно бедро, днес имам гръб и трицепс.
Чудя се какво ще изтегля от следващата тренировка. 🤣
Другата седмица отиваме на почивка и мисля да пробвам там реформър пилатес, барем малко разтегна.
Виж целия пост
Чудя се какво ще изтегля от следващата тренировка. 🤣
Другата седмица отиваме на почивка и мисля да пробвам там реформър пилатес, барем малко разтегна.
# 726
6 авг. 2026, 13:30 ч.
И аз бях така преди да почна да приемам всеки ден магнезий. Сега вече нямам нищо.
По едно време имах възпаление на лакътните стави от по-тежките дъмбели, пих известно време - Дексофен сашета и ми мина. Ще се обади пак в понеделник, като завдигам дъмбели след повече от седмица почивка.
На мен почивката над ден между тренировките не ми се отразява добре, после по-трудно наваксвам и влизам в ритъм.
Виж целия пост
По едно време имах възпаление на лакътните стави от по-тежките дъмбели, пих известно време - Дексофен сашета и ми мина. Ще се обади пак в понеделник, като завдигам дъмбели след повече от седмица почивка.
На мен почивката над ден между тренировките не ми се отразява добре, после по-трудно наваксвам и влизам в ритъм.
# 727
6 авг. 2026, 13:53 ч.
Тренирам здраво през ден, днес вечерта ме чака 1 1/2 - 2 часа тренировка.
Едно и също си правя 🙂
Лятото ми е по-тежко, зимата е моя сезон, но още малко....
Виж целия пост
Едно и също си правя 🙂
Лятото ми е по-тежко, зимата е моя сезон, но още малко....
# 728
10 авг. 2026, 17:46 ч.
Някой дали е пробвал индивидуален пилатес реформър?
Уточнявам, че питам за автоматизираните, при които гледаш тренировката на екран-тв или таблет. Чудя се дали наистина е удобно.
Тренирала съм с треньор около половин година и се справях добре, но ми се случи случка и не можах да ходя около 3 месеца, после тръгнах, после пак прекъснах, защото ОТНОВО се пребих.
Тази година да съм ходила 2-3 пъти зимата и отново имах травма...счупих пръст на крака Да уточня, че травмите не са от/по време на тренировките.
Доста съм заета с учене и работа и все не успявам да се класирам за тренировките в предишното ми студио. Харесах сега едно студио, което е с автоматизирани тренировки, та се чудя дали наистина начинът е удобен или е просто маркетинг. Имат и някаква карта, която е за неограничени тренировки(цена, колкото в предишното ми студио за 8 тренировки) и ме блазни...
Лекции започвам средата на септември и ми се искаше до тогава да ходя по-често след работа, пък после някак ще се пробвам също да ходя поне 2-3 пъти седмично.
Виж целия пост
Уточнявам, че питам за автоматизираните, при които гледаш тренировката на екран-тв или таблет. Чудя се дали наистина е удобно.
Тренирала съм с треньор около половин година и се справях добре, но ми се случи случка и не можах да ходя около 3 месеца, после тръгнах, после пак прекъснах, защото ОТНОВО се пребих.
Тази година да съм ходила 2-3 пъти зимата и отново имах травма...счупих пръст на крака
Да уточня, че травмите не са от/по време на тренировките.Доста съм заета с учене и работа и все не успявам да се класирам за тренировките в предишното ми студио. Харесах сега едно студио, което е с автоматизирани тренировки, та се чудя дали наистина начинът е удобен или е просто маркетинг. Имат и някаква карта, която е за неограничени тренировки(цена, колкото в предишното ми студио за 8 тренировки) и ме блазни...
Лекции започвам средата на септември и ми се искаше до тогава да ходя по-често след работа, пък после някак ще се пробвам също да ходя поне 2-3 пъти седмично.
# 729
10 авг. 2026, 21:26 ч.
Не, не, не. Категорично не. Няма кой да те поправи при грешка и неправилно изпълнение, което е предпоставка за травми. Или най-малкото за по-малък/бавен ефект. Ако ще правите това, то по-добре правете пилатес мат с клипчета от ютюб вкъщи.
Виж целия пост
# 730
16 авг. 2026, 10:10 ч.
Как сте прекрасни? Как върви лятото и успявате ли да почивате преди новия активен сезон?
Знаете, че не бях тренирала последните вече 2 месеца и нещо. Но тази седмица поднових тренировки и отчитам 3 броя в зала. Започнах отново да отделям сутрините приоритетно за фитнес и се надявам да поддържам 2 до 3 тренировки седмично. Повече няма да успея на този етап, защото имам и друго физическо натоварване и накрая просто съм скапана, а искам да го избегна на всяка цена.
И трите дни работих цяло тяло - по 30 минути за долна и толкова за горна част. Редувам две упражнения и нямам почивки, та смогвам да направя 4-5 упражнения по 3 серии.
За толкова малко тренировки седмично не мисля, че е удачно да разделям тренировките и ще я карам така за неопределено време.
Много ми се иска пак да работя с треньор, но не го виждам реалистично. Работят с по няколко човека, чака се за уреди и това ми проточва тренировката на 1,30ч.
Виж целия пост
Знаете, че не бях тренирала последните вече 2 месеца и нещо. Но тази седмица поднових тренировки и отчитам 3 броя в зала. Започнах отново да отделям сутрините приоритетно за фитнес и се надявам да поддържам 2 до 3 тренировки седмично. Повече няма да успея на този етап, защото имам и друго физическо натоварване и накрая просто съм скапана, а искам да го избегна на всяка цена.
И трите дни работих цяло тяло - по 30 минути за долна и толкова за горна част. Редувам две упражнения и нямам почивки, та смогвам да направя 4-5 упражнения по 3 серии.
За толкова малко тренировки седмично не мисля, че е удачно да разделям тренировките и ще я карам така за неопределено време.
Много ми се иска пак да работя с треньор, но не го виждам реалистично. Работят с по няколко човека, чака се за уреди и това ми проточва тренировката на 1,30ч.
# 731
16 авг. 2026, 10:39 ч.
Добро утро прекрасни!
не съм почивала от тренировки, спортувам на открито
Виж целия пост
не съм почивала от тренировки, спортувам на открито
# 732
16 авг. 2026, 12:02 ч.
Тренирам си по схема всеки ден, но влизам в зала в 15 ч, така става много сбита и точна тренировка, щото на ЗЛ това му е малката група, а залата е празна и всичко върви файн.
Даже той ми каза, че видимо съм отслабнала и добре вървя / дето жълтици му падат от устата, като направи някой комплимент/ за това приемам, че вървя много добре.
Кантара отчете вече минус осмият килограм / 18 кг свалени за общо две и половина години, без стрии и увисване/ всички дрехи ги нося с колани, а дупките все по-навътре ...абе щастлива съм!
Още имам разбира се, но наистина много съм доволна.
От септември подновявам и плуването. Колкото по-добре вървим, толкова повече искам.
Виж целия пост
Даже той ми каза, че видимо съм отслабнала и добре вървя / дето жълтици му падат от устата, като направи някой комплимент/ за това приемам, че вървя много добре.
Кантара отчете вече минус осмият килограм / 18 кг свалени за общо две и половина години, без стрии и увисване/ всички дрехи ги нося с колани, а дупките все по-навътре ...абе щастлива съм!
Още имам разбира се, но наистина много съм доволна.
От септември подновявам и плуването. Колкото по-добре вървим, толкова повече искам.
# 733
16 авг. 2026, 12:38 ч.
Аз съм преуморена, но не съм спирала да тренирам. Отделно групови имах всеки ден през последните две седмици, та така.
Но пък другата седмица изчезване и ще си почина, първата цел е връх Мусала 🙂
Значи някой като ми каже индивидуална тренировка и тренира по 3, 4 човека едновременно направо падам 😄
Виж целия пост
Но пък другата седмица изчезване и ще си почина, първата цел е връх Мусала 🙂
Значи някой като ми каже индивидуална тренировка и тренира по 3, 4 човека едновременно направо падам 😄
# 734
16 авг. 2026, 14:14 ч.
Тренирам си и аз редовно.
Напоследък тотално съм зарязала кардиото, нещо не ми се занимава в тези жеги.
Правя си обичайните силови тренировки с Caroline Girvan и се старая да стигам 10 000 крачки на ден.
Тази седмица бях на вълна цяло тяло и направих три продължителни изцяло силови тренировки с високи тежести и по-малко повторения и две от типа сила + кардио - с по-леки тежести, повече повторения, повече динамика, по-къси почивки и по едно упражнение staple, което се повтаря няколко пъти по време на тренировката и е тип кардио, за да не пада пулсът. Обичам този тип тренировки, отлично действат на настроението и духа
Виж целия пост
Напоследък тотално съм зарязала кардиото, нещо не ми се занимава в тези жеги.
Правя си обичайните силови тренировки с Caroline Girvan и се старая да стигам 10 000 крачки на ден.
Тази седмица бях на вълна цяло тяло и направих три продължителни изцяло силови тренировки с високи тежести и по-малко повторения и две от типа сила + кардио - с по-леки тежести, повече повторения, повече динамика, по-къси почивки и по едно упражнение staple, което се повтаря няколко пъти по време на тренировката и е тип кардио, за да не пада пулсът. Обичам този тип тренировки, отлично действат на настроението и духа
Препоръчани теми