🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 6 авг. 2026, 13:53 ч.
# 705
2 авг. 2026, 09:49 ч.
Петенце, ще е интересно да споделиш за кросфита.
Имах два опита да го харесам и.... не успях. Не заради самите упражнения, а заради стремежа за максимално много повторение за определено време, което компрометира в един момент техниката и може да доведе до контузии.
Но не съм се отказала в някой момент да пробвам отново, де
Аз все така не тренирам, чувствам се сууупер изморена физически. Работя и събота, и неделя. Днес имам свободно време до 11,30, но няма сила на света, която да ме закара до залата. Направих сутринта един стреч вкъщи и това е.
Виж целия пост
Имах два опита да го харесам и.... не успях. Не заради самите упражнения, а заради стремежа за максимално много повторение за определено време, което компрометира в един момент техниката и може да доведе до контузии.
Но не съм се отказала в някой момент да пробвам отново, де
Аз все така не тренирам, чувствам се сууупер изморена физически. Работя и събота, и неделя. Днес имам свободно време до 11,30, но няма сила на света, която да ме закара до залата. Направих сутринта един стреч вкъщи и това е.
# 706
2 авг. 2026, 10:18 ч.
Пете, много интересно, това е и моята стратегия в момента.
Тръгнах на кросфит, намалих силовите, това от 2 седмици.
Обаче такава мускулна треска имам... Ужас, все едно в живота си не съм стъпвала в зала.
Всеки път са различни упражнения и ме удрят на различно място.
Виж целия пост
Тръгнах на кросфит, намалих силовите, това от 2 седмици.
Обаче такава мускулна треска имам... Ужас, все едно в живота си не съм стъпвала в зала.
Всеки път са различни упражнения и ме удрят на различно място.
# 707
2 авг. 2026, 11:34 ч.
Пете, ще следя и аз какво споделяш.
И аз от 1 седмица промених тренировките, точно заради обем. Същите кг съм като теб, но се целя не към 60, а към 57.
5 крос фит и 1 бягане. Такава мускулна треска имам къде ли не. 45 мин с пулс почти постоянно 150-160 по време на тренировка. Веднага започнах да се “прибирам”. -1 кг за 1 седмица. Без дефицит.
Виж целия пост
И аз от 1 седмица промених тренировките, точно заради обем. Същите кг съм като теб, но се целя не към 60, а към 57.
5 крос фит и 1 бягане. Такава мускулна треска имам къде ли не. 45 мин с пулс почти постоянно 150-160 по време на тренировка. Веднага започнах да се “прибирам”. -1 кг за 1 седмица. Без дефицит.
# 708
2 авг. 2026, 12:04 ч.
Здравейте. И при мен нищо ново не се случва. Тренирам четири пъти седмично. Преборих желязодефицитната анемия, която установих през пролетта и сега лека-полека влизам в тренировъчен ритъм. На килограми не съм мръднала, но съм се позакръглила, корем, бедра, но пък си хапвам редовно сладолед и плодове, та знам от какво е. Иска ми се да включа още една тренировка седмично, но засега още чувствам умора и съм решила да оставя тялото ми да покаже кога е готово.
Виж целия пост
# 709
2 авг. 2026, 14:16 ч.
Привет 
Днес трябваше да правя корем и кардио, но снощи бяхме на гости, на една приятелка от детството
Иначе за моята форма горе съм супер изчистена, постоянно ми се виждат вените на бицепса, дори при тренировка за долна част. Та няма на къде вече, но долу си е мазничко. На едната зала, светлина и огледалата са безпощадни, така се вижда целулита, че се депресирам.
За кросфита съм си мислила, но ме спира рамото, а там има изхвърляне на щанга и др., които товарят, а и е в другия край на Варна.
Очаквам новата седмица и какво ще ми донесе
Виж целия пост
Днес трябваше да правя корем и кардио, но снощи бяхме на гости, на една приятелка от детството
Скрит текст:
Да се посмеете Отиваме ние у тях и нали момичето приготвя вечерята, викам й дай да се включа. И започваме тя там си правя основно, предястия и други неща, аз се захващам със салтата- домати, краставици, лук, пипер и нали нарязах всичко, тя идва и започва да я овкусява. Аз нещо се бях забляла, почиствах и по едно време виждам с периферното си зрение, как е взела бутилката с олио и налива, че налива.......значи как нямаше някой да ме снима , така се бях ококорила, че си беше направо комично Ама хората няма с нас да се съобразяват. Та цялата вечеря беше извън нашия режим, хапнах оттук , оттам- после не спах добре и съответно днес няма да се тренира, какво да правиш.
Отиваме ние у тях и нали момичето приготвя вечерята, викам й дай да се включа. И започваме тя там си правя основно, предястия и други неща, аз се захващам със салтата- домати, краставици, лук, пипер и нали нарязах всичко, тя идва и започва да я овкусява. Аз нещо се бях забляла, почиствах и по едно време виждам с периферното си зрение, как е взела бутилката с олио и налива, че налива.......значи как нямаше някой да ме снима , така се бях ококорила, че си беше направо комично Ама хората няма с нас да се съобразяват. Та цялата вечеря беше извън нашия режим, хапнах оттук , оттам- после не спах добре и съответно днес няма да се тренира, какво да правиш.Иначе за моята форма горе съм супер изчистена, постоянно ми се виждат вените на бицепса, дори при тренировка за долна част. Та няма на къде вече, но долу си е мазничко. На едната зала, светлина и огледалата са безпощадни, така се вижда целулита, че се депресирам.
За кросфита съм си мислила, но ме спира рамото, а там има изхвърляне на щанга и др., които товарят, а и е в другия край на Варна.
Очаквам новата седмица и какво ще ми донесе
# 710
2 авг. 2026, 14:54 ч.
С едни и същи цели сме.
Моят пулс минава даже 190 от време на време.
Как успяваш 5 пъти? Аз в момента успявам по 3, просто защото мускулната треска не се издържа .
От две седмици не мога да си вдигна ръцете, а след тренировка всичко ми трепери 😁
Виж целия пост
Пете, ще следя и аз какво споделяш.
И аз от 1 седмица промених тренировките, точно заради обем. Същите кг съм като теб, но се целя не към 60, а към 57.
5 крос фит и 1 бягане. Такава мускулна треска имам къде ли не. 45 мин с пулс почти постоянно 150-160 по време на тренировка. Веднага започнах да се “прибирам”. -1 кг за 1 седмица. Без дефицит.
И аз от 1 седмица промених тренировките, точно заради обем. Същите кг съм като теб, но се целя не към 60, а към 57.
5 крос фит и 1 бягане. Такава мускулна треска имам къде ли не. 45 мин с пулс почти постоянно 150-160 по време на тренировка. Веднага започнах да се “прибирам”. -1 кг за 1 седмица. Без дефицит.
Моят пулс минава даже 190 от време на време.
Как успяваш 5 пъти? Аз в момента успявам по 3, просто защото мускулната треска не се издържа .
От две седмици не мога да си вдигна ръцете, а след тренировка всичко ми трепери 😁
# 711
2 авг. 2026, 15:11 ч.
Здравейте, да се разпиша и аз с новото покрай мен. Приключих с втората програма на Caroline Girvan и си имам друга зарибявка. Поръчах си наскоро няколко пудовки и си правя тренировките само с тях. В Инстаграм има една мадама - Lauren Kanski и от нея доста се зарибих. С търсачката също си намирам много идеи с ключови думи kettlebell complex. По-динамични са ми тренировките така и много ми харесва. 😁
Виж целия пост
# 712
2 авг. 2026, 23:43 ч.
Здравейте! И аз съм тук, и аз чета, няма кой знае какво за споделяне. Лятото ми е най-натовареният период в работата и съм стресирана.
Сега реших, че искам правя поне по две пол денс тренировки на седмица, но по-къси по 1 час. Планирам едната да е през уикенда, а другата през седмицата. Тази седмица след работа тренирах и в четвъртък и в петък. Увлякох се и едната беше 1,5 часа другата 2 часа. Съответно съм с мускулна треска навсякъде и евентуално чак утре другата след два дена почивка и само разходки.
Тези които пиете креатин - споделете каква марка и помага ли ви наистина да се чувствате по-силни? Има ли някой с хипофункция, който го пие и влияе ли на хормона? По принцип избягвам всякакви такива тренди и модерни добавки, но се чувствам все едно нямам никаква сила в последно време.
Виж целия пост
Сега реших, че искам правя поне по две пол денс тренировки на седмица, но по-къси по 1 час. Планирам едната да е през уикенда, а другата през седмицата. Тази седмица след работа тренирах и в четвъртък и в петък. Увлякох се и едната беше 1,5 часа другата 2 часа. Съответно съм с мускулна треска навсякъде и евентуално чак утре другата след два дена почивка и само разходки.
Тези които пиете креатин - споделете каква марка и помага ли ви наистина да се чувствате по-силни? Има ли някой с хипофункция, който го пие и влияе ли на хормона? По принцип избягвам всякакви такива тренди и модерни добавки, но се чувствам все едно нямам никаква сила в последно време.
# 713
3 авг. 2026, 07:29 ч.
Маги, аз от години пия микронизирания креатин монохидрат на Optimum Nutrition. Топ марка с доказано качество на добавките. Сега се води тренди, но има изключително много научни изследвания, които доказват ефективността му. Креатинът е една от най-добре проучените и най-безопасните хранителни добавки. Не очаквай обаче резултати веднага, защото действието му е с натрупване.
Виж целия пост
# 714
3 авг. 2026, 07:44 ч.
И аз в един отбор с Нончето, Нагоре супер релеф, преса…. надолу- трудна работа, а толкова тренирам долна част , но генетика- какво да се прави. Август ми спират кондиционните тренировки, но не съжалявам - тегаво си е в жегите, ще наблегна на фитнеса, само там се прави хубав мускул, кондиционните по- скоро помагат за горене на калории. Иначе и аз имах период от 2-3 години, когато бях загърбила фитнеса и правех по 5 кондиционни в седмицата. По мое наблюдение най- добър ефект за мен конкретно има от 2-3 кондиционни и 2 фитнес- тренировки в седмицата / работя на бюро и нямам почти никакво движение цял ден /
И аз като Петето трайно съм свалила 3-4 кг, при последното теглене преди 10 дни, кантара показа 60,900 - мисля е добре при ръст 175
Спорна и усмихната да ви е седмицата, наслаждавайте се на лятото, най- прекрасният сезон за мен.
Виж целия пост
И аз като Петето трайно съм свалила 3-4 кг, при последното теглене преди 10 дни, кантара показа 60,900 - мисля е добре при ръст 175
Спорна и усмихната да ви е седмицата, наслаждавайте се на лятото, най- прекрасният сезон за мен.
# 715
3 авг. 2026, 13:57 ч.
Макадамия идеални килограми за този ръст.
И аз най-добре съм се чуствала около 55 на ръст 165.
При мен тренировките са в почивка тази седмица, инструкторката е на лагер.
Аз правя малко базови през деня, каквото се сетя.
Иска ми се да се храня малко по-изчистено. Пусти глад за тестени и сладки неща...
Виж целия пост
И аз най-добре съм се чуствала около 55 на ръст 165.
При мен тренировките са в почивка тази седмица, инструкторката е на лагер.
Аз правя малко базови през деня, каквото се сетя.
Иска ми се да се храня малко по-изчистено. Пусти глад за тестени и сладки неща...
# 716
3 авг. 2026, 14:35 ч.
Аз днес се изтеглих във фитнеса- 52 кг/160 см., поддържам си
В последно време нещо не ми се тренира, може би е комплекс от няколко причини, но навика и дисциплината не ми позволяват да пропусна основните ми тренировки.
Днес направих 6 упражнения за крака, акцент задно бедро и дупе и 30 мин. пътека.
Виж целия пост
В последно време нещо не ми се тренира, може би е комплекс от няколко причини, но навика и дисциплината не ми позволяват да пропусна основните ми тренировки.
Днес направих 6 упражнения за крака, акцент задно бедро и дупе и 30 мин. пътека.
# 717
3 авг. 2026, 14:54 ч.
Макадамия, много добра форма си 🙂
Успявам да тренирам сериозно три пъти седмично, останалите четири дни само малко клякане, разтягане и размахване на мини гирички, за крилете да стоят прибрани 🫠
Жега, не жега - излизам и спортувам на открито сутрин рано или вечер преди стъмване.
Виж целия пост
Успявам да тренирам сериозно три пъти седмично, останалите четири дни само малко клякане, разтягане и размахване на мини гирички, за крилете да стоят прибрани 🫠
Жега, не жега - излизам и спортувам на открито сутрин рано или вечер преди стъмване.
# 718
3 авг. 2026, 15:09 ч.
6 упражнеия за крака, като само пътеката е 30мин, че колко е всичко 2,5 часа ли?
Доста тежка тренировка за жена, дори за мъж.
Виж целия пост
Доста тежка тренировка за жена, дори за мъж.
# 719
3 авг. 2026, 15:23 ч.
E какви са тези упражнения за крака г-н Alexslav - аз 6 упражнения за крака ги правя точно за 30 минути .....
Виж целия пост
Препоръчани теми