🏋Как тренирам - 33 💪

Може, може. Преди като правих клек с 40 кг. винаги правех 4 серии по 20 повторения. Сега го спрях заради рамото.

На едностранните по 15 повторения на крак.
Ако трябва да си кажа мнението на 5-6 повторения е трудно да постигнеш хиператрофия,  за да стане трябва да е със супер тежка тежест.

Смоук - заглаждащите движения освен по посока ги прави и обратно на лимфата, като ги сваля чак до глезен.
Така беше и с вендузите. Направо сълзи ми течаха от болка, но аз нямам нищо разширени вени, нито спукани капиляри и въпреки боя за разбиването освен синини друго нямах.
Спрях го за сега и само заглаждаме ситуацията, изтегла нагоре от сгъвката на коляното до гънките на дуп, до долу - до глезен.
Ефект има, болката е ужасна. Така или иначе ми свършва платената серия и ще си ходя на плаж колкото, толкова.

Пете - не знам дали си раждала, но не бих товарила на хип 160 кг - много е за жена. Мое мнение.
ЗЛ по неговата програма - 10 повторения минимум, 20 максимум и то с леки тежести, не товарим повече от 5 кг на крайник.
Смит клякане - не повече от 20 кг, лег преса - 20 кг, хип - 20 кг. При мен това работи доста добре с повече повторения, 10 правя само в МЦ, въпреки че последният път отлепих с 15.
Много е индивидуално - зависи колко е силно тялото, колко е тренирано, как реагира мускула и т.н. Това му е работата на тренера да гледа, следи, преценява и как да движи цялата програма. То и за това плащаме хич не малко пари.
За това няма как програма на един да работи за друг. Топ тренираните му мацки работят по съвсем други програми, както и мъжете клиенти. За това и изягвам да ги споделям, да не се получи подвеждане.

Ноне сподели и с нас - ния тука за това сме на седянката да ръсиме акъл

Нонче, ти може и да можеш, ама аз няма как да направя толкова повторения с тия кг 😅
Имаше една схема в проценти, дето 100% са ти кг за едно повторение, т.е. само веднъж можеш да го направиш с тази тежест и после се смъква % в зависимост от повторенията и сериите....ама сега не мога да се сетя как точно беше.
Абсолютно индивидуално е, като значение има възраст, цялостна предходна подготовка и още сто неща.

Всичко си е строго индивидуално.
Лег преса си правя с 40 кг - 4 серии по 15 повторения
Хип Тръст - около 55 кг - 4 серии по 15
Клекове на смит машина  - максимално с 25-30 кг - 4 серии по 15
Абдуктор и Адуктор машина - 55-60 кг -4 * 15
и т.н.
Това ми е максимума  - повече и не се опитвам да качвам
А мой мега близък / всъщност и човекът, който ме въведе във фитнес средата така да се каже /, трениращ като звяр от ранна младежка възраст сподели, че ако знае сега на "дърти" години какво ще му дойде до главата / операции и на двете колена - потвърдено, следствие от клекове с големи тежести, операция на китка / - никога не би тренирал с '''такива'" тежести.
И понеже с годините човек помъдрява, предпочитам да слушам хората, минали по пътя, който следвам, вместо да си бия главата в стената някой ден. Всичко е въпрос на лична преценка и личен избор.

Веси мисълта ми беше, че аз съм почитател на повечето повторения с по- малка тежест
Нензам, ако е пирамидално и последната 4- та серия да ти 5-6 повторения с максимална тежест съм ок, но 3-4 серии само по 5-6 повторения ми се виждат несериозно.....мисля, че не би било ефективно....

Нона, зависи какъв смисъл влагаме в ефективност, т.е. какво искаме да постигнем. За обща кондиция ми се получава. След година тренировки, определено съм по-силна и по-подвижна. Целта ми е да се поддържам в някаква прилична форма (не кръгла, нали 😂).
Сега задълбах и попрочетох отгоре-отгоре за миофорбилна и саркоплазмена хипертрофия и че баш разликата в повторенията и тежестите определя вида хипертрофия..... Сигурно при застой и за разнообразие ще е хубаво да се сменя схемата на трениране.

Това е доста спорна тема с повторенията и килограмите.

Ветрена, те нещата са доста прости. С тези 5-8 повторения не можеш да стигнеш до хипертрофия. Примери колкото искаш. Сещам се на първо време за силови трибойци. Ти виждала ли си един силов трибоец, който да изглежда добре от тия 3-5 повторения? Аз не съм. До един са една обща маса, нищо повече. От друга страна стоят културистите, бикини състезателки и прочие, които не падат под 10 повторения. Използват различни методики за пълно изтощение на мускула, тук не говоря за килограми, говоря за натоварване. То са ластици, вече си пускат и ток, пирамиди, дроп серии, суперсерии, някои тренират до отказ. Това са хиляди повторения. Най-простия пример една дроп серия да решиш да правиш и минаваш 20 повторения. Мускулът си иска пълнене с кръв. С тези няколко повторения АХА да го раздвижиш тоя мускул и ти го спираш точно тогава. Противно на мнението, че сила се правела с малко повторения, аз мисля точно обратното. Сила се прави с повторения. Ти правиш 6-8 на 100кг хип тръст, аз правя 20 повторения вработваща серия. Кой е по-силен? Примерно казвам. Малко на его лифтинг ми миришат тия повторения. Аз влизам в залата, за да изглеждам добре. Какво да я правя тая сила и всъщност сила за къде, за какво?

Чъби, не съм раждала, но хип тръстът няма нищо общо с това. Водила съм ги тия разговори през годините толкова много пъти. При правилно изпълнение на упражнението не участва нито кръст, нито колене, нито каквото и да било друго. Щангата не ляга върху долната част на корема ми, а всъщност ляга върху краката ми. Да, ниско долу е, но няма никакъв досег до органите ми.

macadamia, око да види, ръка да пипне. Изобщо не вярвам на този и онзи, защото съм ги слушала тооооолкова много. Това, че според него си е тренирал ок и с правилна техника, съвсем не означава, че е така. Да чукам на дърво, не съм спирала да тренирам с тежести и мога да се похваля, че нямам нито една контузия, нито една болежка. Загрявката винаги, винаги ми е на първо място. Техниката винаги ми е преди тежестта и когато и където усетя, че мога още, не се жаля. Това е.

Ухххх...А аз пък се притеснявам, че ще ми замине мижавия прогрес ... Бях стигнала до 60кг на лег преса, 40кг хиптръст и 25 кг на lat pulldown машините. Клековете само с лост за момента. По 3 серии правя обикновено, 12-14 повторения. Много- малко, аз съм доволна, защото знам откъде тръгнах. Голяма кекла, особено на горна част.
Станаха 20 дни откакто не съм ходила на зала... Гледам да компенсирам с ходене, но не е същото,,.
И да се похваля. Под вкъщи, на няма и 50м отварят нова зала. Нямам търпение

Пете това е вярно за хора, които са професионални атлети, но те взимат и химия, не само тренировки и разни добавки.
За хора като нас / нямам предвид теб, ако ти се целиш в това да станеш атлет/ прекомерното натоварване води до травми, то идва от сухожилията най-вече, които нямат силата на държачите при силовите атлети.
За три дни по час-два, не е добра идея да се товари яка теженс, не че мускула няма да го понесе, но със сигурност жилите - не, нервни спазми и прочие.

Хипа ти идва на краката, но теглото според мен е убийствено голямо за жена, не забравяй и костите, които при нас не са като при мъжете - все пак изказвам се като лаик, но щом ти си решила, че за твоята физика е ок - действай.

ЗЛ има клиентки, които са професионални стриптизьорки, мятат се по лостовете като маймуни и се набират по-яко от мъжете, в старата зала катереха въжетата като оветрени морски вълци, ръце, китки, всичко е стомана.
Аз дето използвам 6 часа дневно да кютам пред компа още и с ластици не мога да се набирам повече от пет пъти.
Та всичко е въпрос на физика и тренираност на тялото, факт и генетика също така.

Стейси Симс ли е докторката?😊
И аз я следя и много я харесвам, вслушвам се в аргументацията и. Под нейно влияние миналата година трансформирах програми на Карълайн Гирван така, че да отговорят на препоръките на Стейси Симс.
Правех базовите упражнения в 4 серии с 6-8 повторения, само на изолиращите по 10-15.
Много е сериозно натоварването, пулсът скача до небето, а мускулите наистина фалират, не е като при по-леките тежести и много повторения да треперят, да парят и тн.

Обърнах се към Белчо, защото изпуснах нещата с храненето, замазах се, стигнах почти 57 кг на 164 см, корем, паласки… и плато в тренировките.
Той прецени първите два месеца да бъда в сериозен калориен дефицит и много висок протеин. Тренировките ми бяха с мноооого повторения, за да събудим заспалите мускулни влакна (най-малките). Третия месец бях в поддръжка, добри калории, протеинът слезе до  нормални за трениращ човек нива, а тренировките - с 10-12 и с 15-16 повторения.
Доволна съм много, защото за два месеца свалих 2.5-3 кг мазнини, показаха се мускули, талията падна с 4 см, другите мерки с по-малко, ама аз и не исках, че природно съм с тънки крака и плоско дупе, та бая зор ми струва през годините що-годе приличната им форма.
“Лошото” е, че лятото дойде с огромното ми изкушение - плодовете! И прекрасни пътувания също - дори в момента пиша от Бордо, днес пристигнахме за 9 дни на екскурзия и винен тур 🥂
Животът трябва да се живее с наслада, дори да е сметка на идеалната форма. А наесен мисля пак да се запиша при Белчо 😊

Ааа, не искам да се изказвам как е по принцип, но аз мога да кажа, че с малко повторения пък сила съм вдигала несравнимо по-бързо и по-качествено. Преди това години наред се занимавах с машини, много повторения и не можех едно набиране да направя като хората. Освен това нека не забравяме, че не всеки тренира за хипертрофия. Аз никога не съм, не желая такава фигура, не ми допада, и имах за моите лични представи супер тяло със серии, които за мен лично се усещаха тежки. 6-8 повторения, две серии и на третата не винаги успявах, даже по-често не успявах, да направя всички. На моите под 50кг правех упражнения за бицепс с 10кг, румънска тяга с от 70 нагоре, 10 набирания без никакъв проблем (свободни, никога не съм ползвала онези смехотворни помощни машини във фитнеса), планковете и hollow hold държах завидно дълго и какво ли не.

Не всеки харесва, желае или тренира за хипертрофия и това не е единствената мярка дали си във форма или не или дали тренираш качествено или не.

Firebird26, ами ти реално си стигала до хипертрофия

Чъби, това далеч не се отнася само за професионални атлети, които са на химия. Обяснявам си го с персоналните треньори, които си жалят клиентите и ги карат да правят 3х10 за всичко. Не мога да го обясня по друг начин това мислене. Ако която и да е част от тялото ми не можеше да понеже тежестите, които вдигам от 13 години, най-малкото нямаше да изпълнявам правилно упражненията и все си  мисля, че нещо досега щеше да е казало мяу. Най-малкото да ми припукват я колене, я нещо друго.

Различни сме. Не мога да се натоваря от хип тръст с 80-100кг. Мога да ги правя с каквото темпо ми кажеш на тези кг, защото ми е леко - бавни позитивни, бавни негативни, задържане горе/долу - каквото искаш. Силата ни е различна. За мен ''леко'' на това упражнение е всичко до към 140кг. За някои ''леко'' е само лоста. Хванах го него за пример, но се отнася за всичко.

Питахте ме ''защо не'' и аз изказах какво мисля аз и какво работи според мен. Разбира се, всеки е абсолютно свободен да тренира така както смята, че е оптимално за него, чувства се добре в кожата си и така Нали все пак това е целта на занятието.. да се чувстваме добре.

Хубаво де, да, със сигурност имах мускулна дефиниция, имаше разлика (особено в ръцете и гърба), имах предвид, че не всеки иска по-обемни мускули. Ако видиш снимка ще кажеш просто, че съм адски кльощава.

Просто много от нас, или по-специално аз, не съм нито на тия години, нито в тая форма, че да правя такива издевателства над себе си.
Разбира се различно е за млади, стабилно тренирани девойки, може би на мен наистина ми се вижда много, но все пак всеки преценя себе си по-добре.