🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 12 юли 2026, 19:14 ч.
# 645
10 юли 2026, 18:20 ч.
След няколко месечна почивка от утре се завръщам във фитнеса. Висока съм 177см и тежа 63 кг, като целта ми е да оформя едно красиво дупе и крака. Дайте малко съвети за това дупе, че ми е най-трудно и проблемно.
Виж целия пост
# 646
11 юли 2026, 08:19 ч.
Добре дошла, кокетка 🙂
Така написано какви съвети да ти дадем? За упражнения ли питаш?
Аз тази седмица бях уморена, покрай тренировките с момичета колкото и да не тренирам се налага понякога да правя заедно с тях. Имаме част за издръжливост 3 упражнения без почивка за време и го правя с тях, та след това нямах сила във фитнеса 😃 Но не е проблем… така или иначе го правя умишлено понеже искам да си повиша и собствената издръжливост.
Вчера глутеус, днес почивам и ще плажуваме 🌞 Взела съм си закуската за плажа, оризова баничка 🙂
Хайде хубав ден 🌼
Виж целия пост
Така написано какви съвети да ти дадем? За упражнения ли питаш?
Аз тази седмица бях уморена, покрай тренировките с момичета колкото и да не тренирам се налага понякога да правя заедно с тях. Имаме част за издръжливост 3 упражнения без почивка за време и го правя с тях, та след това нямах сила във фитнеса 😃 Но не е проблем… така или иначе го правя умишлено понеже искам да си повиша и собствената издръжливост.
Вчера глутеус, днес почивам и ще плажуваме 🌞 Взела съм си закуската за плажа, оризова баничка 🙂
Хайде хубав ден 🌼
# 647
11 юли 2026, 12:11 ч.
Привет-мривет
Завърнах се из Гърцията с 2 кг по-лека - плуването явно е надделяло над плюскането и пиенето - като цяло нямам никаква промяна нито в обиколки, нито в нищо. Само дето съм ужасно скована като цяло, бяхме в едно тъпо село, не както обикновенно в къща до плажа, че човек да си прави сутрин /за мен по-точно на обяд/ - йогата - втори път няма да я допусна тая грешка.
Утре съм на йога първо преди понеделник да се върна в залата.
Кокетка - тубата е пълна с упражнения за крака и дупе - от пиле мляко дет се вика - обаче упражненията не променят това дето Господ го е дал, само го подобряват.
Виж целия пост
Завърнах се из Гърцията с 2 кг по-лека - плуването явно е надделяло над плюскането и пиенето - като цяло нямам никаква промяна нито в обиколки, нито в нищо. Само дето съм ужасно скована като цяло, бяхме в едно тъпо село, не както обикновенно в къща до плажа, че човек да си прави сутрин /за мен по-точно на обяд/ - йогата - втори път няма да я допусна тая грешка.
Утре съм на йога първо преди понеделник да се върна в залата.
Кокетка - тубата е пълна с упражнения за крака и дупе - от пиле мляко дет се вика - обаче упражненията не променят това дето Господ го е дал, само го подобряват.
# 648
11 юли 2026, 23:10 ч.
Здравейте и от мен! 🌸 Аз си продължавам с домашните тренировки и вече съм на програмата IRON на Керълайн. Тренировките са кратки - 30 минути, което е супер за мен. Повече от това трудно да отделя напоследък, но затова пък тренирам всеки ден. Днес бях на гърди и трицепс. Тъкмо се бях самонавила да пропусна и да почивам днес, но детето няколко пъти ми повтори "мамо, хайде да правим тренировка" и мама си каза "никакво скатаване", та тренирах. 😅 Много ми е сладък как всеки път се опитва да повтаря упражненията. 😄
Ох, вярно, че в тубата е пълно с упражнения всякакви и точно това е объркващото. Всякакви инфлуенЦъри показват всевъзможни глупости и е нормално да не може да се ориентира един начинаещ. За мен класиката за дупе са си hip thrust, romanian deadlift, bulgarian split squats, reverse lunges (с опорния крак върху диск за повече дълбочина при спускане), cable kickbacks.
Виж целия пост
Ох, вярно, че в тубата е пълно с упражнения всякакви и точно това е объркващото. Всякакви инфлуенЦъри показват всевъзможни глупости и е нормално да не може да се ориентира един начинаещ. За мен класиката за дупе са си hip thrust, romanian deadlift, bulgarian split squats, reverse lunges (с опорния крак върху диск за повече дълбочина при спускане), cable kickbacks.
# 649
12 юли 2026, 14:45 ч.
Е айде ся - те упражненията дето се показват се се един и същи - за дупе и за крака, не е като да се учим да изтласкваме щанги по нета.
Днес йогата добре ме разтегна, аз и за йогата изръшках де що има в нета докато открия моето - ама търсенето му е щайгата.
Зойче - звучи чудесно да си имаш мотиватор у къщята - моя фърфълак с 2кг гири вдига на раменна преса да имитира мама - най-сладкото нещо на света - милион сърца:sparkling_heart:
Виж целия пост
Днес йогата добре ме разтегна, аз и за йогата изръшках де що има в нета докато открия моето - ама търсенето му е щайгата.
Зойче - звучи чудесно да си имаш мотиватор у къщята - моя фърфълак с 2кг гири вдига на раменна преса да имитира мама - най-сладкото нещо на света - милион сърца:sparkling_heart:
# 650
12 юли 2026, 19:14 ч.
Здравейте! Тази седмица имах две големи тренировки - една с обръч и другата пол денс вчера. Между тях само Пилатес, защото и двете бяха много натоварващи за тялото ми и вчерашната беше дълга 2,5 часа. Много съм щастлива от прогреса ми, направих за първи път поза Пеперуда и invert без да ритам с крак нагоре, за да се засилвам. Определено мискулите на гърба и корема са заякнали в сравнение с миналата година. Днес обаче силна мускулна треска в двете ръце, раменете и гърба. Имам и две огромни синини на краката и ребрата от ляво ме болят 🤭. Та ще е само разходки и утре или във вторник ще направя малко Пилатес.
Виж целия пост
Препоръчани теми