Истинската Красота започва със Здравето

Кръвни: ПКК, урина, ТСХ, вит Д, желязо, феритин.Чат-пат чернодробни, ЖСК, селен, цинк, мед, магнезий, фолиева, вит Б.
Посещавам:
 гинеколог и мамолог, зъболекар на 6м.
гастроентеролог на 12м.
ендокринолог на 13м
Очен 12-24м.( зависи)

И аз съм от редовно пускащите изследвания, не знам колко пари съм дала по такива ежемесечно. Чувствам се спонсор на лабораториите.
Почти никаква част от тях не мога да си покрия с направления от лекар, който най-много един път в годината може да пусне ПКК и холестерол, което е и най-евтиното. Ходенето по специалисти също, всичко е платен преглед. Тази година минах егограф на гърди, гастро, но пак ще трябва, както и ми предстои кожен, заради множество бенки и червени такива по тялото.
Спрях да го посещавам и личния, от година насам не съм стъпвала, то просто няма смисъл.
Пускам редовно изследвания щитовидната (пълен пакет, не ТСХ), чернодробни, холестерол, женски хормони (вече през месец), тези за желязо (пълен пакет), вит Д, вит б12, и други от групата и куп специфични, в зависимост от необходимостта.

Ходя по здравна каса и почти всички изследвания са ми пак по здравна каса.

Аз за съжаление не успявам. Един пък годишно мога и да пусна основните (ако успея да стигна), но почти всеки месец е невъзможно, освен това тук в пловдив, всички лекари-специалисти не са по ЗК, а с платен прием. Посещавах една репродуктивна специалист, за който взех един път направление, но следващото посещение , ми струваше двойно, като цена. Изследванията пък си ги правят в тяхна лаборатория...
Последно след отказ от личната за направление за специалист-ендокринолог, защото според нея, ТСХ (4.5) ми е идеално, се отказах да си губя часове в чакане и губене на време.

В Dupissima Стрелбище имат такава програма. Тренировките са 3 дни в седмицата по 20 минути. Идеята е да са кратки, особено за хора, които нямат много време, но да натоварват като за по-дълга и изтощителна тренировка, без да си смазан след това - по-скоро енергизиран. Аз съм влизала буквално без сили на ръба с идеята: "Ох, как ще изкарам ..." и после излизам готова да покоря Еверест.

От тези три дни - единият ден е основно крака - от кръста надолу, вторият ден е от кръста нагоре и третият е повече за костна плътност - подготовка за Bio Density. Това е един уред за стимулиране на изграждането на по-добра костна плътност. Всяка тренировка завършва с "колело" - 7 минути, от които 2 пъти по 20 секунди с вибрация (да изисква повече усилие), а през другото време - пулс до 75-80.

По-същественото е, че тренировките са на Power Plate, т.е. има вибрация, която прави тренировките различни. Мускулните съкращения са рефлекторни. Във фитнеса ти волево съкращаваш мускулите. А там - те се съкращават, като отговор на вибрацията. Активира се много и стaбилизиращата мускулатура. Има и панели с червена светлина за митохондриите.

С нетърпение очаквам да споделиш за остеопатията и остеоестетиката

---

Да, разгледай тук: https://www.sofia.dexafit.com/bg

---

Веднъж годишно си пускам ПКК, глюкоза, инсулин, HOMA, гликиран хемоглобин, липиден профил, D3 и K2, минерали и витамини (йод, цинк, селен, магнезий ...), щитовиден панел, чернодробни.

На 6 месеца си пускам Омега 3 индекс, за хроничното нискостепенно възпаление и 11 мастни киселини (наситени, MUFA, PUFA).

Аз имам вкъщи вибро платформа, та по-скоро търсех нещо за домашни условия.

Доволна съм от остеоестетиката. Освен пробните пъти, ще направя цикъл от шест процедури (по една на седмица от юли нататък). Да видим...доста добри обяснения получих иначе и след масажите лицето изглежда съвсем друго.

Благодаря на прекрасната Алена за хубавата тема и за труда, който полага!

Във форума съм може би от 2008 година, вероятно търсейки информация за нещо свързано с красота. Лягах и ставах с форума, от него черпех идеи и вдъхновение  за дрехи, козметика, процедури. Едва скоро станах майка и за тази част от живота пак от тук се информирах. Създадох приятелства, срещнах страхотни хора с които поддържам връзка и в живия живот.

Скоро ставам на 44 и съм убедена,че красотата идва отвътре навън. От 15 години тренирам редовно пилатес, дори и като бременна посещават специални класове за бременни, храня се разумно, избягвам преработени и пакетирани храни.
Правя си и разни естетични процедури като ботокс, мезотерапии, и др. Постоянно следя за новости в тази сфера.

Кристи къде ходите на остеомасажи?
Искам и аз да ги пробвам.

В Падмалая, но там с часовете е ужас, както и един салон в Лозенец (там ходя за всички масажи от сто години). Ако напишеш в студио 24 остеоестетика, ти излизат всички студия които предлагат, заедно с рейтинги и локации /цени.

Много мразя тренировки с тежест и фитнес обимам само йога и ходене по 10 км, но след 42-3 няма шанс без силови, ако не искаме да загубим мускулна маса, която е изключително важна за целият ни опорно- двигателен апарат, за хормоните ни, за това да не се прегърбим.
Тренирам само в къщи с ластици, гири по 2-3 кг, дъмбел 8-10 кг. Много ми е гадно 5 дни седмично ми се реве, но ставам и започвам, мисля че има ефект, преди дни станах на 45. 159 см точно, но съм тежка по принцип, не знам колко съм към 53-4 кг.
В калориен дефицит сериозен седя, с всяха година е все по трудно. Целя добро здраве и максимално дълъг цикъл дай Боже. Полсе ще мисля за ХЗТ, майка ми буквално превъртя в менопаузата аз бих желала да не се мъча така.

На 6 месеца си пускам Омега 3 индекс, за хроничното нискостепенно възпаление и 11 мастни киселини (наситени, MUFA, PUFA).
[/quote]

Бих искала да попитам кои са тези изследвания за  хроничното нискостепенно възпаление и 11 мастни киселини  MUFA, PUFA и къде може да се направят? Много искам да пусна такива.

P.S. Жаки, ти пък колко си яка! Пу-пу, страхотна фигура имаш, аз съм ти почти наборка, за сега и аз си стоя в тези килограми, дано да задържа. Голяма мъка са ми тези тренировки с тежести, просто защото ми липсва енергия, а след това много трудно се възстановявам.
Започнах да бягам отново и сякаш това ми носи някаква енергия, но за сега съм трагична.

Чудя се от къде и как да започна, за да ти предоставя и кратка и разбираема информация, на база на която да прецениш дали искаш да си направиш теста - иначе се прави лесно и не е скъп.

Да кажем, че клетките са малките градивни единици в нашето тяло. Да приемам, че клетката е малко топченце, което е отделено от другите клетки и междуклетъчното пространство с клетъчна мембрана. Донякъде можем да кажем, че клетъчната мембрана е кожата на клетката, но освен защитни функции, тя има и ролята да пропуска в клетката - полезни и важни за нея вещества и съответно извън клетката - метаболитните продукти за клетъчен детокс.

Именно поради това, някои автори използват метафората, че мембраната е "мозъкът на клетката", тъй като тя решава / избира - какво да пропусне в клетката и какво не.

Така можем да предположим, че здравето на клетъчните мембрани е доста важно за оптималното функциониране на клетките.

Но от какво зависи то?

Клетъчната мембрана е изградена от двоен фосфолипиден слой (фосфор, липиди, белтъци и холестерол). Затова и - какъв е липидният й профил е изключително важно. Мазнините, както знаем са един от трите важни макронутриента - заедно с протеините и въглехидратите.

Повечето мазнини в храната са под формата на триглицериди - една молекула глицерол, към която са свързани три мастни киселини. Мастните киселини могат да бъдат наситени и ненаситени.

Наситените често пъти са по-плътни (твърди) на стайна температура, като кравето масло, кокосовото масло, свинската мас, но има и течни като палмовото масло. Специфичното при тях е, че в дългите си вериги нямат двойни връзки и са по-устойчиви на окисление.

Ненаситените мастни киселини по-често са течливи на стайна температура  - такива са повечето растителни масла - олиото, с което готвим, зехтина ... и т.н. За разлика от наситените, във веригите на неанситените има двойни връзки и това ги прави по-нестабилни и податливи на окисление.

Ненаситенените с 1 двойна връзка са мононенаситени (моно - 1 - MUFA) - богат на тях e зехтинът, има и в авокадото. Те са Омега 9.

А полиненаситените имат повече двойни връзки (поли - много - PUFA) - в т.ч. Омега 6 (слънчогл. олио), Омега 3.

Омега 3, 6 и 9 са ненаситени мастни киселини. Името им идва от това, на кое място от края на веригата е първата двойна връзка (Омега е последната буква в гр. азбука + мястото).

И да си дойдем на думата. Здравата мембрана се нуждае от наситени мастни киселини, тъй като те изграждат структурата и й придават здравина и устойчивост. Нуждае се и от ненаситени, защото те пък я правят гъвкава и флуидна - пропусклива. Също имат отношение към възпалението и имунния отговор. Затова е важно да има баланс, като при всяко нещо в природата.

Но що се отнася до ненаситените - те също е важно да са в баланс, заради инициацията и приключването на възпалението и имунния отговор. Защото, съвсем опростено казано - арахидоновата мастна киселина (Омега 6) стартира възпалителния процес, като етап на имунния отговор, а ейкозапентаеновата (Омега 3) го затваря.

И когато клетката е подложена на стрес, бил той метаболитен, токсичен, сигнал за увреждане и т.н., от мастните киселини в мембраната започват да се образуват различни сигнални молекули. Ако има твърде много Омега 6 (АА) - ще се образуват повече възпалителни сигнални молекули, ако има твърде малко Омега 3 (EPA) - ще се образуват по-малко молекули, участващи в ограничаването и завършването на възпалителния процес. И така на системно ниво в междуклетъчното пространство ще се трупат повече възпалителни молекули, които формират среда на тих възпалителен фон - т.нар. хронично нискостепенно възпаление. Това не е остър възпалителен процес, при който вдигаш температура, не го усещаш директно, но си работи на заден фон и саботира процесите в организма, активира имунната система и се разглежда като един от факторите, свързани с развитието на различни хронични заболявания.

Та, този тест показва колко Омега 3 има в клетъчните мембрани - като % от всички, това е т.нар Омега 3 индекс. Също показва съотношението между възпалителната арахидонова (Омега 6) и противовъзпалителната ейкозапентаенова (Омега 3) - конкретно само между тези две, а не между всички Омега 6 и всички Омега 3, защото именно тези две участва във възп. процес - като инициатор и приключващ. И трето анализа на 11 мастни киселини с техните стойности, референтни граници, какъв е рискът и информация в кои храни се съдържат, така, че - ако човек реши да си съобрази храненето да знае с кои храни прекалява и кои са в дефицит.

Привет и от мен! Във форума влязох когато бях бременна с воторо си момиче.Темата за здравето ме интересува ,а и доста дълбая.За съжаление съм стигнала до извода,че не може и не трябва да се доверяваш на доктори, особено ендокринолози,защото те си гледат по шаблон и не желаят/а може би и не им е позволено/ да излизат от него.Може и да има разбира се бели лястовици, но аз не съм срещала такива.Та с годините стогнах до заключението,че едно от най-важните неща за здраве е добрата и балансирана работа на хормоните / като повечето от проблемите тръгват от неработеща щитовидна жлеза.Само ,че почти никой ендо не гледа Т4 И Т3, а само едно TSH.Много проблеми се задълбочават ако не работят оптимално щитовидните.Разбира се се гледат и други неща, полови, липидни,витамини.Аз се следя сама от около 2 години, пускам си изследвания /за съжаление солено идва/ и се опитвам а оптимизирам нещата.Пътят е дълъг,няма вълшебно хапче.Но със сигурност разбрах,че за жените калорийния дефицит влошава нещата в дългосрочен план, както и много тежки тренировки.Минавала съм през страшни тъпотии в младостта, диети, рестрикции, противозачатъчни заради поликистозни яйчници.Сега си поправям щетите,които съм си нанесла сама и които са ми нанесли гинеколози и ендокринолози.

Както спомена някой малко назад, аз също бях 15 години на противозачатъчни и направо такива неща ми се случиха, че не искам да се връщам там - мастопатия, тромбоза, аз на 20 години бях развалина. Накрая хвърлих всички хапове, оправих си храненето и вече 13 години нямам кисти, имам редовен цикъл (на 40 съм). Появи ми се, обаче едни главоболие един ден в месеца, между 4ти и 6ти ден на цикъла. То си е направо мигрена обхващаща глава, тил, че даже и рамене. Пуснах си естроген и излезе леко нисък и реших, че е от него. Обаче в една група ме разпарчетосаха, че нямало такова нещо като нисък естроген, той бил в тъканите, затова така излизал, със сигурност ми бил даже висок естрогена и т.н. И бях си взела Vitex и Estrogen for women на Life extention (което е калций, фосфор, броколи, екстракт от соя и разни там licorice, chaste tree и т.н - в смисъл не е директно естроген)... И ме достраша да ги почна, изобщо не съм ги пипала. Прогестерон и андрогени са ми добре. Аз имам и детенце на почти 3г и едно на 10г заченати от раз (а чувах нерядко, че сигурно няма да имам деца, защото яйчниците не се виждат от кисти). Та не знам и аз... Като се сетя какво направиха с мен тия противозачатъчни, а те са си естроген... Със сигурност ще имам големи резерви към ХЗТ като дойде време..

Относно мигрената около 4-6 ден на МЦ - изглежда е хормонална, т.е. хормонално-обусловена, но не от "висок естроген" или пък от "нисък", а от рязката промяна в този момент. Около 4-6 ден о МЦ организмът получава временен пик и по-вероятно е мигрената да е реакция на тази промяна. Това не означава, че имаш висок естроген, както е и "измерено".

Какво би могла да направиш, или какво бих направила аз На първо място бих измерила хроничното нискостепенно възпаление. То е тлееща бомба. Стои си, пречи и чака нещо да го подразни. Когато клетката е подложена на стрес, ако мембраната е с подчертан про-възпалителен профил, започват да отделят още повече възпалителни молекули.

Така се формира един пороен кръг с мигрената в тилната област - нервната система се активира, мускулите се стягат, притискат и дразнят нервите и съдовете, това още повече усилва болката, а болката кара мускулите да се стягат още повече. Колкото повече, толкова повече.

Какво може да се направи - ясно е, че МЦ ще има всеки месец. Но, можеш да си измериш хроничното възпаление и ако решиш - да го балансираш. Това е процес и отнема време, не е от днес за утре, магическо хапче няма, изисква търпение, постоянство ...

На следващо място - мануална терапия в тилната област. Можеш да посетиш остеопат или друг мануален терапевт - да се направи диагностика, да се работи за релаксиране на зоната. Като добавки - ако е нужно Омега 3 (може да се изследва, заради възпалението), а също и магнезиев бисглицинат, вит. от гр. Б в активната форма. Разбира се - след изследване

Какво да правя с резултатите от това замерване? Аз вече толкова съм оптимизирала храненето си с годините, че не виждам накъде вече може да се направи нещо каквото и да излезе на въпросното мерене. Щитовидните и тях ги оптимизирах, цялостно се чувствам добре, имам енергия, нямам спадове през деня, но веднъж в месеца си го знам. Хормонално е със сигурност. Като бях бременна не ми се е случвало нито веднъж. Спадът на хормоните през тези дни по принцип е нещо естествено и най-вероятно се случва така при мен, защото по принцип имам леко нисък естроген. Сякаш магнезий и желязо ми помагат.