Аз съм много доволна от моята платформа .Препоръчвам. За мен е оправдана инвестиция.
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия - 126
- Публикувана: 3 юни 2026, 19:15 ч.
- Последно мнение: 15 юли 2026, 12:22 ч.
# 45
3 юли 2026, 17:54 ч.
# 46
5 юли 2026, 09:30 ч.
Здравейте и от мен.
Днес направих 23 минути спининг байк и една тренировка силова на Каролин:) допадна ми комбинацията.
Виж целия пост
Днес направих 23 минути спининг байк и една тренировка силова на Каролин:) допадна ми комбинацията.
# 47
6 юли 2026, 07:30 ч.
Благодаря, Дух! За щастие вече всичко е в миналото! Бързо и леко да минава и при вас!
Режа и аз малко храната. След почивката и всички италиански вкуснотии се върнах на моето хранене към монента (1800к), но нещо не виждам резултат. Този 1кг си стои. То не е драмата в него, ами че виждам прогрес в мускулатурата, ама и мазнинки над нея 😡
Въртях малко beast mode , но сега пак подкарах iron с по-високи тежести. Тъкмо ще я свърша до следващата почивка. Толкова ми харесва тази програма, че каквото и друго да започна все нещо му има 🙄
Виж целия пост
Режа и аз малко храната. След почивката и всички италиански вкуснотии се върнах на моето хранене към монента (1800к), но нещо не виждам резултат. Този 1кг си стои. То не е драмата в него, ами че виждам прогрес в мускулатурата, ама и мазнинки над нея 😡
Въртях малко beast mode , но сега пак подкарах iron с по-високи тежести. Тъкмо ще я свърша до следващата почивка. Толкова ми харесва тази програма, че каквото и друго да започна все нещо му има 🙄
# 48
6 юли 2026, 10:34 ч.
Привет, искам да попитам какво правите ако усетите, че сте натоварили става повреме на тренирочка повече от нужното. Слава богу, движа се нормално, болка няма, само лек, но осезаем дискомфорт. Движите ли се (имам пред вид упражнения), но внимателно, без да ползвате съпротивление - тежест, ластици, или почивате до пълно отшумяване на неудобството? Т.к. ми се иска да избегна обездвижване и трудно раздвижване в последствие.
Тази година целта ми е с акцент мобилност и в случая съм се престарала.
Виж целия пост
Тази година целта ми е с акцент мобилност и в случая съм се престарала.
# 49
6 юли 2026, 10:45 ч.
Ако става дума за тазобедрена става -само леки разходки правя ,иначе при мен става по-зле.Имаше един период когато правих 80 days obsession ,яко бях предобрила и една седмица и повече ме боля ...естествено това ,че упорствах и се опитах за кратко да продължа с тренировките не помогна изобщо.
От известно време ставам 6 ,правя си кафе в термо чаша и забивам в гората с колелото ,оставям го в подножието и ходя 30-40 мин и се връщам .Получава се 30 мин вело,30 ходене и 15 вело връщане.Много съм доволна .Правя и силови ,около 3 пъти седмично,кратки -30-40 мин,макс.
Виж целия пост
От известно време ставам 6 ,правя си кафе в термо чаша и забивам в гората с колелото ,оставям го в подножието и ходя 30-40 мин и се връщам .Получава се 30 мин вело,30 ходене и 15 вело връщане.Много съм доволна .Правя и силови ,около 3 пъти седмично,кратки -30-40 мин,макс.
# 50
6 юли 2026, 10:54 ч.
Привет, момичета!
Отчет от мен след дълга пауза.
Вчера сутринта- виняса 60мин, бях вир вода след нея.
След обяд- дрилове за стойка на ръце, инверсии, 30 мин.
Дух, успех и от мен! Сигурна съм, че ще се справиш! Успешна операция и бързо възстановяване на детето!
Smurfie, ако е раменна става, пълна почивка, защото съм патилО.
В края на май прекалих нещо с лицевите, обади се дясно рамо, спрях лицевите за 10тина дни, после с голямо внимание и полека. Загрявам винаги.
Прибирам се от морето на 11.07. и хващам пудовката (и не само).
Виж целия пост
Отчет от мен след дълга пауза.
Вчера сутринта- виняса 60мин, бях вир вода след нея.
След обяд- дрилове за стойка на ръце, инверсии, 30 мин.
Дух, успех и от мен! Сигурна съм, че ще се справиш! Успешна операция и бързо възстановяване на детето!
Smurfie, ако е раменна става, пълна почивка, защото съм патилО.
В края на май прекалих нещо с лицевите, обади се дясно рамо, спрях лицевите за 10тина дни, после с голямо внимание и полека. Загрявам винаги.
Прибирам се от морето на 11.07. и хващам пудовката (и не само).
# 52
7 юли 2026, 23:13 ч.
Привет момичета,
Миналата седмица успях само с 4 дни силови и 30мин хийт с Хедър в събота в хотелска стая. Петък, събота и неделя бяхме по пътищата, едвам 2 хиляди крачки на ден. Ходих по интервюта, местим се септември. Новата ми работа ще е само на 15 минути с кола, 3 дни. В понеделник и петък ще почвам в 10:30,а в четвъртък - в 12:30, та ще имам време за трениране сутрин и да разходя кучето. Обаче обедната почивка е само 30мин и няма наблизо парк. Много ще ми липсва разходката на обяд, но това е положението. Мечтая си да падна на 2 дни от 3,но с нашия студент не мога да си го позволя все още.
Дух стискам палци всичко да е наред с детето
Видяхте ли, че новата програма на Каролайн ще е Fuel?
Това ми е до тук любимата програма в ютюб. Изненадана съм, че не пусна Epic в аппа.
Виж целия пост
Миналата седмица успях само с 4 дни силови и 30мин хийт с Хедър в събота в хотелска стая. Петък, събота и неделя бяхме по пътищата, едвам 2 хиляди крачки на ден. Ходих по интервюта, местим се септември. Новата ми работа ще е само на 15 минути с кола, 3 дни. В понеделник и петък ще почвам в 10:30,а в четвъртък - в 12:30, та ще имам време за трениране сутрин и да разходя кучето. Обаче обедната почивка е само 30мин и няма наблизо парк. Много ще ми липсва разходката на обяд, но това е положението. Мечтая си да падна на 2 дни от 3,но с нашия студент не мога да си го позволя все още.
Дух стискам палци всичко да е наред с детето
Видяхте ли, че новата програма на Каролайн ще е Fuel?
Това ми е до тук любимата програма в ютюб. Изненадана съм, че не пусна Epic в аппа. 
# 53
9 юли 2026, 19:11 ч.
Здравейте,
Нова съм в тази тема, като от доста време тренирам у дома , но с мои упражнения и естествено без особен резултат.Пробвах някои от тренировките тук ,но много подскачане има , искам някакви по-силови , без много подскачане, защото имам проблеми със ставите.Моля да препоръчате ! Благодаря!
Виж целия пост
Нова съм в тази тема, като от доста време тренирам у дома , но с мои упражнения и естествено без особен резултат.Пробвах някои от тренировките тук ,но много подскачане има , искам някакви по-силови , без много подскачане, защото имам проблеми със ставите.Моля да препоръчате ! Благодаря!
# 54
9 юли 2026, 19:31 ч.
Отчитам вчерашната мини тренировка:
100 лицеви с различен хват в серии
Кофички 4×13
250 коремни вариации
Red violet, добре дошла!
Препоръчвам Каролайн Гирван, има огромен избор, и без подскоци.
Като се прибера вероятно ще подхвана Fuel, ще видя.
Виж целия пост
100 лицеви с различен хват в серии
Кофички 4×13
250 коремни вариации
Red violet, добре дошла!
Препоръчвам Каролайн Гирван, има огромен избор, и без подскоци.
Като се прибера вероятно ще подхвана Fuel, ще видя.
# 55
10 юли 2026, 08:06 ч.
Здравейте, много благодаря за топлите пожелания, сгряхте ме 
Аз минавам само да отчета, че тази седмица съм на 10 000 крачки всеки ден
red_violet добре дошла, аз също само Каролин съм правила от по-чисто силовите и я харесвам.
Виж целия пост
Аз минавам само да отчета, че тази седмица съм на 10 000 крачки всеки ден
red_violet добре дошла, аз също само Каролин съм правила от по-чисто силовите и я харесвам.
# 56
10 юли 2026, 08:54 ч.
Вечра разгледах няколко тренировки на Каролин и като видях да прави напади с по 2х15кг дъмбели в ръце малко се стресирах хахах.Ще започна с по-леки🤣
Виж целия пост
# 57
10 юли 2026, 09:03 ч.
Момичета, и аз съм нова в темата! Повече от половин година тренирах с fitbymik, но за съжаление нито станах по-слаба, нито по-мускулеста. Аз искам махане на 2-3 кг и стягане на тялото, че след втората бременност съвсем се отпуснах и резултата е на лице.
Вече съм на 13 ден на Каролайн - iron сериите, нооо честно казано не знам дали е коректната тренировка за мен. Как мислите, за моите цели дали да не сменя с Епик? Гледам, че там освен силови има и кардио. На мен коремът ми е доста отпуснат и краката не са онези от преди няколко години 😜
Виж целия пост
Вече съм на 13 ден на Каролайн - iron сериите, нооо честно казано не знам дали е коректната тренировка за мен. Как мислите, за моите цели дали да не сменя с Епик? Гледам, че там освен силови има и кардио. На мен коремът ми е доста отпуснат и краката не са онези от преди няколко години 😜
# 58
10 юли 2026, 09:34 ч.
Разбира се, че сравнението е стресиращо - Карълайн е професионален атлет. Прави напади и с 2 х 25 кг
Не гледайте тежестите, а техниката, темпото и ориентировъчно - броя повторения, които прави в рамките на серията.
Полезно е предварително да преглеждате тренировките, особено ако сега започвате.
А по-големите тежести идват с времето. Прогресивното натоварване е пътят към израстването.
Когато започнах с Карълайн преди 5 години, бях с наполовина на нейните тежести, а имах добър опит преди това! Сега много често ми се случва да тренирам с нейните, единствено на рамо не мога да я стигна, това е най-слабата ми група.
Katstyr, за да Ви дадем съвет, моля да споделите какво Ви кара да се колебаете по отношение на IRON. Просто като базово инфо - EPIC програмите са доста по-изискващи и трудни от IRON. Кардиото е високоинтензивно, доста тежко, ако не сте свикнали.
За Вашите цели преди всичко е необходим хранителен режим. Т.нар. стягане на тялото е резултат от изграждане на мускулна маса и сваляне на мазнини. А те двете не се случват само с тренировки. Храненето е определящо. Кардио като добавка към силовите тренировки върши чудесна работа. И сега можете да си добавите кардио към IRON - напр. по 20 минути умерено кардио след всяка тренировка или пък 2-3 пъти седмично по 40 мин.
Виж целия пост
Вечра разгледах няколко тренировки на Каролин и като видях да прави напади с по 2х15кг дъмбели в ръце малко се стресирах хахах.Ще започна с по-леки🤣
Разбира се, че сравнението е стресиращо - Карълайн е професионален атлет. Прави напади и с 2 х 25 кг
Не гледайте тежестите, а техниката, темпото и ориентировъчно - броя повторения, които прави в рамките на серията.
Полезно е предварително да преглеждате тренировките, особено ако сега започвате.
А по-големите тежести идват с времето. Прогресивното натоварване е пътят към израстването.
Когато започнах с Карълайн преди 5 години, бях с наполовина на нейните тежести, а имах добър опит преди това! Сега много често ми се случва да тренирам с нейните, единствено на рамо не мога да я стигна, това е най-слабата ми група.
Цитат
Вече съм на 13 ден на Каролайн - iron сериите, нооо честно казано не знам дали е коректната тренировка за мен. Как мислите, за моите цели дали да не сменя с Епик? Гледам, че там освен силови има и кардио. На мен коремът ми е доста отпуснат и краката не са онези от преди няколко години 😜
Katstyr, за да Ви дадем съвет, моля да споделите какво Ви кара да се колебаете по отношение на IRON. Просто като базово инфо - EPIC програмите са доста по-изискващи и трудни от IRON. Кардиото е високоинтензивно, доста тежко, ако не сте свикнали.
За Вашите цели преди всичко е необходим хранителен режим. Т.нар. стягане на тялото е резултат от изграждане на мускулна маса и сваляне на мазнини. А те двете не се случват само с тренировки. Храненето е определящо. Кардио като добавка към силовите тренировки върши чудесна работа. И сега можете да си добавите кардио към IRON - напр. по 20 минути умерено кардио след всяка тренировка или пък 2-3 пъти седмично по 40 мин.
# 59
11 юли 2026, 08:41 ч.
Благодаря за обратната връзка! Старая се да съм в калориен дефицит, но следя калории отгоре-отторе с chatgpt. От 2 седмици махнах следобедната закуска (овесени ядки с кисело мляко и банан) и сега, ако много огладнея хапвам протеинов кварк. Иначе не ям сладко, избягвам хляб и тестени изделия. Най-голям грях са ми ядките вечер, но гледам да се лишат от тях.
Иначе, за тренировката - според ММ не са подходящи за целите му, защото били същите като неговите, които са за трупане на мускулна маса, а на мен ми трябвало нещо по-потящо.. И видях, че epic има доста кардио елементи и затова се зачудих дали не е по-подходяща
Виж целия пост
Иначе, за тренировката - според ММ не са подходящи за целите му, защото били същите като неговите, които са за трупане на мускулна маса, а на мен ми трябвало нещо по-потящо.. И видях, че epic има доста кардио елементи и затова се зачудих дали не е по-подходяща
Препоръчани теми