Този. Имам и шоколад, също съм доволна. Като съставки не знам дали са оптимални.
ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 120
- Публикувана: 5 авг. 2026, 10:22 ч.
- Последно мнение: 18 септ. 2026, 13:54 ч.
# 90
5 септ. 2026, 14:10 ч.
Този. Имам и шоколад, също съм доволна. Като съставки не знам дали са оптимални.
Виж целия пост
Този. Имам и шоколад, също съм доволна. Като съставки не знам дали са оптимални.
# 91
6 септ. 2026, 18:37 ч.
Неовкусен протеин тача много.
Особено лятото, когато почти изцяло забравям за месото, а огромната купа с таратор в хладилника е винаги налична. Смело слагам от него в таратора, както и в сосове към постни манджи и зеленчукови супи.
Виж целия пост
Особено лятото, когато почти изцяло забравям за месото, а огромната купа с таратор в хладилника е винаги налична. Смело слагам от него в таратора, както и в сосове към постни манджи и зеленчукови супи.
# 92
7 септ. 2026, 10:58 ч.
За поддържане на стабилна кръвна захар и избягване на пристъпи на вълчи глад, протеиновото хранене е водещо / нямам предвид пудрата, а протеиновите храни/
Нека споделяме дневни менюта, би било полезно за всички или манджи като вдъхновения за ежедневното ни хранене.
Таратора, бих казала царят на лятото - и аз като ТиЛи поддържам наличност от голяма тенджера, която се омита за три-четири дни. Обичам таратора гъст, правя го и с овче мляко понякога, въпреки че овчето мляко го обичам повече на снежанка / сух таратор.
Има много статии протим високомазнините млечни, но аз си похапвам от тях, без разбира се да прекалявам понякога / 50 гр/ с чаша хубаво червено вино за настроение.
Виж целия пост
Нека споделяме дневни менюта, би било полезно за всички или манджи като вдъхновения за ежедневното ни хранене.
Таратора, бих казала царят на лятото - и аз като ТиЛи поддържам наличност от голяма тенджера, която се омита за три-четири дни. Обичам таратора гъст, правя го и с овче мляко понякога, въпреки че овчето мляко го обичам повече на снежанка / сух таратор.
Има много статии протим високомазнините млечни, но аз си похапвам от тях, без разбира се да прекалявам понякога / 50 гр/ с чаша хубаво червено вино за настроение.
# 93
7 септ. 2026, 11:24 ч.
Дневни менюта споделяхме в темата Трансформиращи дневници в подраздел Спортуващи.
С времето обаче омръзва, защото общо взето всеки следва определен модел на хранене и менютата се повтарят. Като споделя 3-4 пъти меню, спирам за известно (продължително) време, защото все едни и същи трябва да пиша
Иначе съм напълно съгласна за протеиновото хранене, че държи глада под контрол, а и е важно за правилното отслабване, запазването на мускулната маса и тн.
И съвсем не е нужно да гоним тавана на протеиновия прием, след като не сме професионални атлети, нито пък е невъзможно да постигнем необходимия ни прием без протеинова пудра.
Виж целия пост
Нека споделяме дневни менюта, би било полезно за всички или манджи като вдъхновения за ежедневното ни хранене.
Дневни менюта споделяхме в темата Трансформиращи дневници в подраздел Спортуващи.
С времето обаче омръзва, защото общо взето всеки следва определен модел на хранене и менютата се повтарят. Като споделя 3-4 пъти меню, спирам за известно (продължително) време, защото все едни и същи трябва да пиша
Иначе съм напълно съгласна за протеиновото хранене, че държи глада под контрол, а и е важно за правилното отслабване, запазването на мускулната маса и тн.
И съвсем не е нужно да гоним тавана на протеиновия прием, след като не сме професионални атлети, нито пък е невъзможно да постигнем необходимия ни прием без протеинова пудра.
# 94
7 септ. 2026, 11:29 ч.
В Трансформиращите дневници писах и аз, но замря.
Нямах предвид цели менюта, а примерно любими манджи, които поддържат положението.
Ето една любима от мен - миш-машът - даже си имам заготовка в буркани, направо сипвам в тигана, чеквам яйцата, с малко олио, не да плува и - воала!
По режим трябва да ям яйца - всеки ден, нали се сещате, че писва само на очи, бъркани, в кисело мляко, по панагюрски ...та почнах да гледам други бързи манджи от типа.
Виж целия пост
Нямах предвид цели менюта, а примерно любими манджи, които поддържат положението.
Ето една любима от мен - миш-машът - даже си имам заготовка в буркани, направо сипвам в тигана, чеквам яйцата, с малко олио, не да плува и - воала!
По режим трябва да ям яйца - всеки ден, нали се сещате, че писва само на очи, бъркани, в кисело мляко, по панагюрски ...та почнах да гледам други бързи манджи от типа.
# 95
7 септ. 2026, 11:46 ч.
На омлети също много вървят ако харесваш, а там можеш и всеки път да сложиш различна плънка или подправки.
Виж целия пост
# 96
7 септ. 2026, 16:46 ч.
А,мен пилешкото филе ,направо ме потриса вече .Обаче ,търся варианти да го внедря .На фрайър не мога да го дишам ,каквато и марината да му направя .
Аз бях на викокопротеиново ,нисковъглехидратво хранене ,когато свалих всички килограми ударно и ги поддържах така година и половина ,но естествено изтървах положението. Сега сменям тактиката и минавам на балансирано хранене ,пак с повече протеин ,но и бавни въглехидрати .Хубавото е ,че сега и ММ е в кюпа на отслабващите .
Рецепти от вчера :
- пълнени печени чушки с извара и яйце ,оваляни леко в брашно ,със спрей мазнина на еър фрайър .
- печен патладжан с малко домашен доматен сос ,върху подлучен скир ,с поръска от орехи и зелени подправки.
Тази вечер отново чушки ,но не печени ,а пълнени с киноа и пилешко филе .
Виж целия пост
Аз бях на викокопротеиново ,нисковъглехидратво хранене ,когато свалих всички килограми ударно и ги поддържах така година и половина ,но естествено изтървах положението. Сега сменям тактиката и минавам на балансирано хранене ,пак с повече протеин ,но и бавни въглехидрати .Хубавото е ,че сега и ММ е в кюпа на отслабващите .
Рецепти от вчера :
- пълнени печени чушки с извара и яйце ,оваляни леко в брашно ,със спрей мазнина на еър фрайър .
- печен патладжан с малко домашен доматен сос ,върху подлучен скир ,с поръска от орехи и зелени подправки.
Тази вечер отново чушки ,но не печени ,а пълнени с киноа и пилешко филе .
# 97
7 септ. 2026, 17:01 ч.
Супа от спанак от мен за вечеря и много краставици. Може да добавя към менюто и скир+ какао или авокадо... Или и двете. 
Виж целия пост
# 98
7 септ. 2026, 17:07 ч.
Chuby, вариант за яйцата са всякакви запеканки - аз правя много често за обяд в офиса или бърза вечеря. Нещо от типа на италианските фритати - слагаш каквото имаш и е много лесно да постигнеш макросите си, като сложиш от това повече, от онова - по-малко. Също и с всевъзможни съотношения между белтъци и жълтъци...
Редовен вариант ми е фритата със спанак (или кейл, манголд), извара, козе сирене, малко моцарела за разкош. Или със задушен лук, печени червени чушки, пуешка шунка (купувам си от магазина на една ферма, изключително суха шунка с 30% протеин) и пак малко моцарела.
nelina_london, пилешкото филе на еър фрайер наистина не се получава добре. Аз го предпочитам на тиган, по 1.5 - 3 минути от всяка страна, предварително мариновано. Става много по-сочно и вкусно.
Любим вариант вкъщи е и нарязано на жулиени и задушено с налични вкъщи зеленчуци - най-просто е с лук, морков, чушки, подправки по желание. Може тиквички, патладжани, броколи... каквото имаш подръка. Важното е да не се пресготви месото, затова обикновено слагам първо то да се запечати, вадя го от тигана, задушавам зеленчуците, после го връщам за две минути. В зависимост от ползваните зеленчуци може да се сложи 1-2 лъжици соев сос или вино или просто вода...
Виж целия пост
Редовен вариант ми е фритата със спанак (или кейл, манголд), извара, козе сирене, малко моцарела за разкош. Или със задушен лук, печени червени чушки, пуешка шунка (купувам си от магазина на една ферма, изключително суха шунка с 30% протеин) и пак малко моцарела.
nelina_london, пилешкото филе на еър фрайер наистина не се получава добре. Аз го предпочитам на тиган, по 1.5 - 3 минути от всяка страна, предварително мариновано. Става много по-сочно и вкусно.
Любим вариант вкъщи е и нарязано на жулиени и задушено с налични вкъщи зеленчуци - най-просто е с лук, морков, чушки, подправки по желание. Може тиквички, патладжани, броколи... каквото имаш подръка. Важното е да не се пресготви месото, затова обикновено слагам първо то да се запечати, вадя го от тигана, задушавам зеленчуците, после го връщам за две минути. В зависимост от ползваните зеленчуци може да се сложи 1-2 лъжици соев сос или вино или просто вода...
# 99
8 септ. 2026, 14:32 ч.
Ветрена - благодаря за идеята - не се бях сетила за разни фратати.
Днес и вчера мъча и аз пилето като Нелина. На обяд крила, за вечеря пил пържола с манатарки.
Пилето ми става най-добре в плик за печене.
Между другото открих гъбите, разбира се винаги съм обичала гъби, но сега издирвам всякакви сушени - пачи крак, челадинки ...като се сложат към месото / без значение какво/ придават съвсем друг вкус и наистина лъже небцето и човек пак си хапва с удоволствие.
Щото като цяло режима за хранене върти едни и същи храни и на мене ми се изчерпва вдъхновението.
Аз като цяло избягвам пилешкото, щото бройлерите са си пълни с вода и лекарства, кой каквото иска да си казва и залягам на пуешкото. То най-добре си става на тиган - по китайски, по мексикански, като го правя по мексикански даже го сервирам в лаваш. Намазано с домашно гуакамоле.
Виж целия пост
Днес и вчера мъча и аз пилето като Нелина. На обяд крила, за вечеря пил пържола с манатарки.
Пилето ми става най-добре в плик за печене.
Между другото открих гъбите, разбира се винаги съм обичала гъби, но сега издирвам всякакви сушени - пачи крак, челадинки ...като се сложат към месото / без значение какво/ придават съвсем друг вкус и наистина лъже небцето и човек пак си хапва с удоволствие.
Щото като цяло режима за хранене върти едни и същи храни и на мене ми се изчерпва вдъхновението.
Аз като цяло избягвам пилешкото, щото бройлерите са си пълни с вода и лекарства, кой каквото иска да си казва и залягам на пуешкото. То най-добре си става на тиган - по китайски, по мексикански, като го правя по мексикански даже го сервирам в лаваш. Намазано с домашно гуакамоле.
# 100
8 септ. 2026, 15:01 ч.
Като са едни и същи основните неща - сменяй подправките, с различен вкус или дори цвят поне за мен не е същото. Или аз както готвя само за себе си, редовно са ми сготвени мръвки/кюфтета за няколко пъти да ям, но сменям салатата към тях и пак не е едно и също накрая.
Виж целия пост
# 101
8 септ. 2026, 20:25 ч.
Хич няма да мога да се включа в споделяне на менюта, защото храната ми е бая еднаква и рядко сядам да правя някоя от рецептите, които съм харесала онлайн.
Гледам да си готвя сама с истински продукти, ама имам и варианти за мързеливите ми дни. Например в Ебаг има едни соеви ли бяха, грахови ли бяха малки кюфтенца. Слагам си половината тарелка в еърфрайъра и бързо се изпичат. С един домат, краставица, малко сирене или хумус и съм се навечеряла за отрицателно време. Имам 2 тарелки за месеца да спася положението.
Скоро ще застудее и тогава вече ще ми се консумират по-топли храни натурално, та наближава сезона на запеканки, манджички...И в това си има своя чар.
Виж целия пост
Гледам да си готвя сама с истински продукти, ама имам и варианти за мързеливите ми дни. Например в Ебаг има едни соеви ли бяха, грахови ли бяха малки кюфтенца. Слагам си половината тарелка в еърфрайъра и бързо се изпичат. С един домат, краставица, малко сирене или хумус и съм се навечеряла за отрицателно време. Имам 2 тарелки за месеца да спася положението.
Скоро ще застудее и тогава вече ще ми се консумират по-топли храни натурално, та наближава сезона на запеканки, манджички...И в това си има своя чар.
# 102
8 септ. 2026, 22:36 ч.
Здравейте!
Включвам се и аз в темата с отслабването. Родих преди 10м. По време на бременността не качих много,но след това стана каквото стана. Аз съм и с Хашимото,хормоните толкова ми се объркаха,че няма и за 6/7м. Кантара пощуря само нагоре,нагоре и още нагоре,а реално не хапвах кой знае колко много,но....
164см. Преди месец бях 85кг. Почнах калориен дефицит и разходки с количката . Започнах да смъквам лека-полека и сега съм 82кг. Имам доста за сваляне,но се надявам да успея. Към момента не мога да тренирам. Оперирана съм от дискова херния и продължава да ме боли много кръста, проблеми с тазовото дъно и правя само няколко упражнения които ми позволява кинезитерапевта. Та се радвам,че попаднах в тази тема вярвам,че няма случайни неща. Ще се радвам да си бъдем взаимополезни.
Виж целия пост
Включвам се и аз в темата с отслабването. Родих преди 10м. По време на бременността не качих много,но след това стана каквото стана. Аз съм и с Хашимото,хормоните толкова ми се объркаха,че няма и за 6/7м. Кантара пощуря само нагоре,нагоре и още нагоре,а реално не хапвах кой знае колко много,но....
164см. Преди месец бях 85кг. Почнах калориен дефицит и разходки с количката . Започнах да смъквам лека-полека и сега съм 82кг. Имам доста за сваляне,но се надявам да успея. Към момента не мога да тренирам. Оперирана съм от дискова херния и продължава да ме боли много кръста, проблеми с тазовото дъно и правя само няколко упражнения които ми позволява кинезитерапевта. Та се радвам,че попаднах в тази тема вярвам,че няма случайни неща. Ще се радвам да си бъдем взаимополезни.
# 104
18 септ. 2026, 13:54 ч.
Здравейте, покрай морето спрях да броя калории и си позволявах неща, които не ми влизат в режима. Очаквах, че ще съм си върнала трите свалени килограма от предишния месец, но днес кантара ме изненада с -300гр от последното измерване, та пак си влизам в режим и броене, като довечера ще спазя и лунният фаст. Успех на всички в битката с килограмите!
Виж целия пост
Препоръчани теми