Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 94

На различните колела за хамстери знаеш ли какво им е хубавото? Човек много лесно може да си регулира натоварването и пулса. А с тичане по улиците или катерене на баири не е толкова лесно. Е, овладява се, ама на машинката е по-добре. Отделно пътеките са с амортизация и не си трошиш коленете толкова. Крос тренажорът също дава хубаво и щадящо елиптично движение. А пък стълбите са страшно упражнение. И блока има стълби, ама 50-60 етажа с непрекъснато темпо не можеш да направиш. Поне в България:)

Кростренажор имах преди да се преместя и си замествах и аз разхождането с него, когато нямаше как да се разходя навън. Липсва ми, сега няма как да имам пак в обозримо бъдеще.
Стълби и аз много уважавам, когато мога си избирам да се разхождам където има и си правя тегели нагоре-надолу че за това си прав - иначе не са много. По едно време степер заглеждах, тогава се отказах че беше сравнително скоро след лоша контузия та коляното но пак ми минават такива идеи. В сградата където живея има стълби бол, но е много задушно стълбището и не можах да го направя ежедневен навик.
Поне около мен масово хората като чуят кардио и представата им е точно тичане като хамстер, ей тъй за идеята да се оплезиш от зор... Ей това вече не го разбирам.
И продължавам да твърдя че и с кардио, и без, трябва да има често раздвижване. Не е нужно да е много, а просто да го има.

На стълбите в залата нямам особен тренинг но мога да започна да тренирам бедрата малко по малко да издържат ...
На колелото издържам 1 час на 5-6 степен.
На пътеката 1 час
Гребната машина около 30 мин

След като кардиото ти е един час, ако искаш пробвай по 15-20 мин да редуваш машините. Всяка товари характерен мускул или група и съответно на нея имаш различна стойка.
В неделя обикновено правя по час и половина кардио, но го разпределям на 3 машини , 4 упражнения. Разгрявка - 5 мин ходене наклон и после бягане, стълби, кростренажор и завършвам пак с 20-25 мин бързо ходене. Среден пулс вчера ми е 124.
Тичал съм, ходил съм или съм катерил стълби по час и половина, но първо ми става досадно, а и започва да ме наболява кръст, гръб или пък колена. Като ги редувам, всичко ми е наред. За степен и скорост за всеки е индивидуално. Ако си следиш пулса с гривна или часовник, ще ти е много лесно да си ги регулираш с машинката. Отделно и поредността на машините има значение. Ако си на кростренажор след стълби, ти е необходимо много малко натоварване да си в аеробния обхват, но ако започнеш на него, си трябва повече товар и въртене за да вдигнеш.
Е, има и други фактори. Примерно, ако преди кардиото си тренирала крака, не се хвърляй да катериш стълби или да тичаш. Ще ти гърми сърцето в ушите. По-щадящи упражнения като ходене, елиптик или колело, но на по-ниско натоварване.
А дето пишеш, че издържаш на този или онзи уред по толкова и толкова... Това според мен е претоварване. Опитай да не издържаш, а да си направиш времето с равномерен сърдечен ритъм. Като видиш, че презорваш, намали или спри. Следващата тренировка ще стане по-добре.
Сигурно звуча менторски и се извинявам за което, но харесвам тези интензивни упражнения и вече близо две години си изработвам метод и ритъм. Пък и черпя опит от две културистчета в залата.

Аз не знам какво да правя със спортуването. Преди раждането ми откриха латисна дегенерация в двете очи и забраниха всякакви натоварвания. Сега не знам какво упражнения да правя и давам само режимно хранене. Вече се въртя между 49.9 и 50.5, но определено не спортуването забавя нещата.

Gemini твърди, че ако нямаш разкъсвания и перфорации, можеш да правиш кардио, упражнения със собствено тегло и леки силови. Без да напъваш главата и без контактни спортове. Та ако обичаш да се биеш - не може! Ама добавя, че трябва да се консултираш с проследяващия офталмолог.

Сухият конджак не мирише.
Иначе, за пиене - правя вода, в която е врял джинджифил,изстудявам, слагам лимони и листа мента. Освен за ашваганда и тулси - не с е сещам за друго.

Дайте идея за сваляне на кортизола, сутрешния ми е над референтните стойности. С кръвен теаст го изследвах.

За конджака аз бях писала преди време че ми миришеше странно, не помня дали имаше и някой друг. Действително този който пробвах беше от опаковките които са в течност и само го отцеждаш и е готов за ядене.
После мисля че писаха другите че този който е сух не миришел.
Хубаво си е човек да пробва разни неща ако има възможност, не се знае дали пък няма да си открие нещо да му хареса и да му влезе в менюто.

Много харесвам конджака. Имах стомашни проблеми и изкарах на краставици, конджак и сирене.
Но го варих и мих преди да го ям
Къде продават сух конджак?

https://bulmag.org/product/kondzhak-spageti-originalni-hethstia-80gr
Имат физически магазини във Варна, но не знам дали имат в други градове. Иначе доставят и онлайн.

Конджак не съм ползвала, нещо нямам и намерение. Аз купувам хубави големи глави карфиол, наситнявам в чопър и замразявам на порции. От една средно голяма глава пълня чушки 4 пъти.
Бондюел имат замразен "ориз" от карфиол и от броколи.

В ДМ също има някакви такива нудли, но не знам дали поддържат наличност навсякъде. В онлайн магазина им ги има за поръчка, може пък там ако реши човек да пробва като поръчва нещо друго.

Едното ми е такова нещо.
Значи ако си правя пилешко със зеленчуци да си ги добавя и те бързо ще поемат, нали?
Макар че едно 15 минути -20 ги правя на тигана на бавен огън, та не знам кога да ги сложа.

На тези въглехидратите са им 14 гр. Сигурно брашното от тапиока прецаква нещата. Колко ли е готовото количество?

[img]//cdn.bg-mamma.com/jM0A/DCgyH.jpg[/
Да, вероято тапиоката вдига вгх. Поне няма захари. А и не миришат.
В Лидл пускат конджак, който не е лош. Ако са изплакнат добре, не миришат. ММ ги яде без да има забележки.