🏋Как тренирам - 34 💪

И аз напоследък тренирам само на открито - бягане 10 км, после в друг ден тежести по една програма с абонамент, плуване, йога. В момента времето тук е идеално за фитнес на открито. Доволна съм, но скоро се връщам полека-полека в залата, в новия ми далечен фитнес...


Като ги гледам колко са пищни тези гъзорани, ние всички тук можем да се кандидатираме за участие

Не знам как се справяте с жегата, с това трениране на открито. Споделете хитрости. Мене винаги ми става лошо, дори като излезна да бягам към 20 ч - постоянно ме мъчи задух и жега, но вероятно е и от астмата.
Без климатизирана зала не мога.

106 см е малко даже, при мен обиколката на ханша е 111 см и то вече с прибран корем, дупната 120 см.

Спорта на открито е суууупер 😍
Няма зима, няма лято.

Записвам се и аз днес с близо два часа на открито. Доволна съм от себе си.

Като отлетят щъркелите и почвам да усещам едно шаване в кръста, което ме напряга 🫤

едит: за тренирането на открито не знам да има хитрости....
лятото в жегите гледам или да съм приключила преди 7 - 7.30 сутринта и за целта ставам в 5.00, или излизам вечер след 20 - 20.30 и тогава с комарите 😃

Е, нали си балканско момиче - на някое планинско село/курорт е идеално за бягане, също и по крайбрежната ивица на морето /любимо/. И аз ходя след 20 часа или сутрин, но вече ме мързи да ставам толкова рано, та си влизам в характерното амплоа "сова" и всичките ми тренировки са вечерни/това важи и за залата/. Даже два пъти в седмицата тренирам до 22 часа интензивно кардио. В началото малко ми пречеше на съня, но след 2 месеца свикнах и ми е идеално. Като съвет за външна тренировка - рябва да си оводнена добре, в крайна сметка едно бягане се издържа. Гледам доста народ тича с малки бутилки с вода - аз не съм го пробвала, но вероятно е някакво решение

При 120 см дупе, Чъби, от визията по-горе те дели не една операция, ами едни поне 10-20 кг свалени мазнини както и предполагах. Докарай дупето до макс 90 см и тренирай 1-2 години сериозно и няма да говориш такива небивалици.

П.с. свалянето на кгмите ще помогне и за тренировките през лятото. Излишъкът претопля. На мен не ми е проблем, много обичам да тичам и през лятото. Ходя сутрин рано.

Не мога да тичам аз с бутилки, ужасно ми пречат. С нищо не обичам да тичам, дори и музика/телефон не нося.
Обичам да се разхождам и да се мотая в гората съвсем сама, страшно се отморявам, но да е тиха есен или сладка пролет. Лятото издъхвам от жегите, само край реката става да си потича човек, щото там си вее винаги хлад.


20 кг мазнини си е сериозно нещо, явно виждам много ги разбираш нещата, продължавай със съветите и наблюденията.

Маги, забравих да кажа, колко съм впечалена от промяната при теб и то при положение, че не си работила  таргетирано глутеусите! Браво, момиче!

Но за съжаление изпуснах Макадамия
Чъби, няма нужда от сарказъм, ние се опитваме да споделим с теб личен опит и знания. В крайна сметка колко мазнина трябва да се свали е проста математика, но Flowersintheair няма достатъчно изходни данни и затова зададе широк диапазон от 10 - 20 кг!

Сметката изглежда така:
Първо се налага да знаеш височина/тежина/точен % мазнина в тялото съм стартовия си момент.
Второ се налага да си поставиш цел, която визуално ще те доведе близо до това, което гониш.
След това калкулациите не са сложни.



Да речем, че си жена, която е висока 170 см, тежи 70 кг и има 30% подкожна мазнина в момента. Тази информация е достатъчна за да се калкулира колко тежи тази мазнина.
Но да речем, че ти гониш 18-20% подкожна мазнина при същото количество мускулна маса (това е важно! режимите за намаляване на мазнината много често водят и до разграждане на мускулите!). Можем ли да калкулираме разликата, да.... и понеже аз съм рядко мързелив човек го метнах на AI. Забележи, че съм заложила поне средно развита мускулна маса! Това е изключително важно, защото дори много стройни жени с много нисък процент подкожна мазнина не изглеждат добре при липса на качествена мускулна маса под кожата, просто качеството на тялото е различно (скини фет!)





Та не в математиката е проблемът. От моята гледна точка има 2 много по-сериозни проблема:

1. При чистене на мазнини винаги се губи и мускул, та се налага да се тренира и седи в дефицит дългосрочно, което не е фън!
2. Две жени с идентична височина, мускулна маса и % мазнина могат да изглеждат доста различно в зависимост от генетични фактори като споменатите дължина на мускулите, залавните им места, широчина на скелета, локализация на мазнините по тялото, етц, етц.

Но несъмнено е, че всяка от нас ще изглежда и ще се чувства несравнимо по-добре при редовни тренировки + разумно хранене, което да подкрепя целта на тренировките, та дори задникът и да не е 100%  идентичен на някаква ретуширана снимка от нета.

И за десерт една кака от моята колекция от дупета в подкрепа на теорията ми колко е важно да тренираме и как на едни и същи килограми можем да изглеждаме доста различно гледани в гръб

Агент, много професионално обяснение. Моето изчисление базираше на по-прости факти и изхождайки от цел дупе около 90 см (понеже снимките на Чъби, в които представяидеалите си, са на жени с горе-долу толкова или по-малка обиколка на дупето). За да се смъкнат едни 27-30 см!!! дупе, моят опит показва, че на кантара трябва да паднат яки кила. Колко ще са- един Бог знае. Но ще са много. Когато аз на ръст 171 см и цял живот тренираща активно (демек мускулната ми маса не е била в килера, дори в най-тежките си години най-здраво тренирах във фитнеса). Та като аз съм имала скромното дупе около 98 см, айде да са били 100, съм имала да свалям 7-10 кила до 90 см. Та представям си 120 см са още 20 над моят макс. Изчислих по себе си: аз, ръст 171 см, ок: форма на тялото: качвам в крака, дупе и бюст най-много, бих била 120 бюст, 120 дупе и поне 80-85 килограма. Демек предполагам, че чъби има меко казано едни излишни 10, по-скоро 20+ кила и по-добре да си купи клинове за кардиото вместо да си дава парите за някакво повдигане на дупе, което трябва само да се стопи, а после да му се мисли как ще го дооформя.

Това е супер добра новина според мен. Повтарям: килата са просто кила. Ако съм объркала сметките и чъби има да сваля 5 кг, се извинявам.

Драги ми потребители, не се опитвайте да давате диагнози и съвети към хора, които изобщо не познавате по нета.
Първо - изключително подвеждащо е и второ - невярно е.
20 кг мазнини да се свалят е огромно сваляне, както писах и преди за себе си - тип Ябълка съм, конструкцията ми е тип Дженифър Лопез, само дето имам по-голям бюст от нея.
При такова сваляне, не само дупе, но и бюст няма да ми остане.
Тялото ми е такъв формат, само дето бюста ми е чашка D


Проблемната зона на Ябълката е корема - там има голямо натрупване на висцерална мазнина, реално натрупването е в зоната на корема, кръста и гърба горната част, обратното краката и дупето остават с перфектна визия.
От теглото, което искам да постигна ме делят още 7 кг, слет това почвам да топя бюста. За 48 год добре познавам динамиката на тялото си.
Дупе с такъв размер, при положение че се лежи по диваните да се бачка на лап по 6-8 часа дневно, не се смалява от диети и не става плоско, бързо набира от тренировките и не губи форма. Генетика. Проблема тук обаче е друг - бричове, които развалят формата на тялото отзад и съответно и дупето. Четох за доста упражнения, които могат да смаляват бричовете, но отнема години, а аз не искам да чакам толкова, за това - операция.
Та това е проблема.
За това питах за изолиращи упр на машини за дуп - не, без машини. Тях си ги правя, но ми стана интересно дали има зали оборудвани с подобни машини, които да ускорят процеса. Това питах и от тук тръгна някаква топ грешна дискусия.

Е ...има ,нали ги изброихме .Прави  изолиращите накрая след тренировката за крака .

Аз ще ти постна една моя снимка, прогрес с разлика около 3 кг, може и по-малко да е, определено има нужда от още, но пък има видима разлика, според мен.
Написах ти моите изолиращи упражнения. Бричовете са понамалели, хем имам чувството, че имам начална форма на липедем. Моля, не ме цитирайте, ще трия.

Тези машини ползвам и ги има в моята зала
- Glute Kick-back машина
- Hip Thrust Machine
- Кикбек с маншет
- Smith Machine

Зимата щели да зареждат горният етаж / правят му ремонт/ с нови машини.
Та ако някой е ползвал някакви други машини освен горните да разкаже. Това само ме интересува. Друга информация не търся, благодаря.

Arhinora - определено има огромно подобрение, но бричовете се виждат / извини ме за искреността/.
Не мога да разбера дали си пуснала филтри и за целулита, който също боря с масажи, че ми писна да го гледам.
Но пак казвам, такъв ефект има, но отнема много време, за това другата седмица съм на консултации с хирург, интервенцията е много скъпа и ще видим какво ще каже. Без това иска да има минимално мазнини върху дуп като изходна точка.

Не съм пуснала филтри, целулит си има, но не е толкова, колкото на пъвата снимка, където е изключително много, няма какво да се лъжем. Аз всяка вечер се четкам с четка и се масажирам с една ролка. Има малко ефект, но основното при целулита е хормони и чистото хранене...

Да, целулита е страшна мъка, и се пълни непрекъснато, даже да успееш да се спасиш от него за някакъв период.
Сега пак подновявам масажите при моята тайладка, още по-зле изглежда, сякаш силовите тренировки / клек с щангата, напади с торба, машините и хип-тръста/ още повече го разбиват и още повече личи. Степера направо му разказа играта, отзад направо висна на топки. Сега заглаждащи масажи за целулит, апаратен лимфен дренаж, в залата ползвам и това
https://www.nakolenka.com/pokupka/%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5 … D1%8F-arespro-475

Там е и проблема с бричовете - пълнят се непрекъснато тия гадове.

Да, на мен ми се появиха след раждането и ме болят, аз затова имам чувството, че имам липедема.