🏋Как тренирам - 34 💪

И аз напоследък тренирам само на открито - бягане 10 км, после в друг ден тежести по една програма с абонамент, плуване, йога. В момента времето тук е идеално за фитнес на открито. Доволна съм, но скоро се връщам полека-полека в залата, в новия ми далечен фитнес...


Като ги гледам колко са пищни тези гъзорани, ние всички тук можем да се кандидатираме за участие

Не знам как се справяте с жегата, с това трениране на открито. Споделете хитрости. Мене винаги ми става лошо, дори като излезна да бягам към 20 ч - постоянно ме мъчи задух и жега, но вероятно е и от астмата.
Без климатизирана зала не мога.

106 см е малко даже, при мен обиколката на ханша е 111 см и то вече с прибран корем, дупната 120 см.

Спорта на открито е суууупер 😍
Няма зима, няма лято.

Записвам се и аз днес с близо два часа на открито. Доволна съм от себе си.

Като отлетят щъркелите и почвам да усещам едно шаване в кръста, което ме напряга 🫤

едит: за тренирането на открито не знам да има хитрости....
лятото в жегите гледам или да съм приключила преди 7 - 7.30 сутринта и за целта ставам в 5.00, или излизам вечер след 20 - 20.30 и тогава с комарите 😃

Е, нали си балканско момиче - на някое планинско село/курорт е идеално за бягане, също и по крайбрежната ивица на морето /любимо/. И аз ходя след 20 часа или сутрин, но вече ме мързи да ставам толкова рано, та си влизам в характерното амплоа "сова" и всичките ми тренировки са вечерни/това важи и за залата/. Даже два пъти в седмицата тренирам до 22 часа интензивно кардио. В началото малко ми пречеше на съня, но след 2 месеца свикнах и ми е идеално. Като съвет за външна тренировка - рябва да си оводнена добре, в крайна сметка едно бягане се издържа. Гледам доста народ тича с малки бутилки с вода - аз не съм го пробвала, но вероятно е някакво решение

При 120 см дупе, Чъби, от визията по-горе те дели не една операция, ами едни поне 10-20 кг свалени мазнини както и предполагах. Докарай дупето до макс 90 см и тренирай 1-2 години сериозно и няма да говориш такива небивалици.

П.с. свалянето на кгмите ще помогне и за тренировките през лятото. Излишъкът претопля. На мен не ми е проблем, много обичам да тичам и през лятото. Ходя сутрин рано.

Не мога да тичам аз с бутилки, ужасно ми пречат. С нищо не обичам да тичам, дори и музика/телефон не нося.
Обичам да се разхождам и да се мотая в гората съвсем сама, страшно се отморявам, но да е тиха есен или сладка пролет. Лятото издъхвам от жегите, само край реката става да си потича човек, щото там си вее винаги хлад.


20 кг мазнини си е сериозно нещо, явно виждам много ги разбираш нещата, продължавай със съветите и наблюденията.

Маги, забравих да кажа, колко съм впечалена от промяната при теб и то при положение, че не си работила  таргетирано глутеусите! Браво, момиче!
Но за съжаление изпуснах Макадамия
Чъби, няма нужда от сарказъм, ние се опитваме да споделим с теб личен опит и знания. В крайна сметка колко мазнина трябва да се свали е проста математика, но Flowersintheair няма достатъчно изходни данни и затова зададе широк диапазон от 10 - 20 кг!

Сметката изглежда така:
Първо се налага да знаеш височина/тежина/точен % мазнина в тялото съм стартовия си момент.
Второ се налага да си поставиш цел, която визуално ще те доведе близо до това, което гониш.
След това калкулациите не са сложни.



Да речем, че си жена, която е висока 170 см, тежи 70 кг и има 30% подкожна мазнина в момента. Тази информация е достатъчна за да се калкулира колко тежи тази мазнина.
Но да речем, че ти гониш 18-20% подкожна мазнина при същото количество мускулна маса (това е важно! режимите за намаляване на мазнината много често водят и до разграждане на мускулите!). Можем ли да калкулираме разликата, да.... и понеже аз съм рядко мързелив човек го метнах на AI. Забележи, че съм заложила поне средно развита мускулна маса! Това е изключително важно, защото дори много стройни жени с много нисък процент подкожна мазнина не изглеждат добре при липса на качествена мускулна маса под кожата, просто качеството на тялото е различно (скини фет!)





Та не в математиката е проблемът. От моята гледна точка има 2 много по-сериозни проблема:

1. При чистене на мазнини винаги се губи и мускул, та се налага да се тренира и седи в дефицит дългосрочно, което не е фън!
2. Две жени с идентична височина, мускулна маса и % мазнина могат да изглеждат доста различно в зависимост от генетични фактори като споменатите дължина на мускулите, залавните им места, широчина на скелета, локализация на мазнините по тялото, етц, етц.

Но несъмнено е, че всяка от нас ще изглежда и ще се чувства несравнимо по-добре при редовни тренировки + разумно хранене, което да подкрепя целта на тренировките, та дори задникът и да не е 100%  идентичен на някаква ретуширана снимка от нета.

И за десерт една кака от моята колекция в подкрепа на теорията ми колко е важно да тренираме и как на едни и същи килограми можем да изглеждаме доста различно гледани в гръб