🏋Как тренирам - 34 💪

Благодаря Агент, ще прегледам и другите процедури против бричове.
Някъде определяха ДжейЛо като ябълка, но действително може и да е круша, Катрин Зита Джоунс е със сигурност ябълка. Нейното тяло е действително моят тип.

Аз също на сауна над 80 градуса вече не издържам, ходя на инфрачервена сауна, много по-добре ми понася.

Приемате ли нови попълнения?

Висока жена в перименопауза, която започна от доста излишно тегло и метаболитни състояния, които възпрепятстват бързото влизане във форма и изграждането на мускулна маса лесно.

 Отне ми над две години да сваля теглото до желаното с много усилия всеки ден .

От почти 4 години се върнах към фабричните си настройки от преди раждането на дъщеря ми  и съм във фитнеса всеки ден по 2- 2.5 часа.


Преди да я родя бях усърдно трениращо по 3-4 часа  кардио зайче и учех за треньор по кикбокс/ Тае  Бо.


Ползваме програмата на Добри Делев и ходим с мъжа ми всеки ден на фитнес след работа.

Нашият  сплит е стандартният във фитнес средите:

Понеделник: гърди, рамене и абс
Вторник: гръб и прасец
Сряда: кардио и абс ( корем)
Четвъртък: бицепс и трицепс
Петък:  крака
Събота и неделя кардио ( степ мастър, пътека с макс наклон и умерен ход или клас по желание).

След всяка тренировка разтягане и сауна по 15-25 минути.

Правим средно по 8-9 упражнения за всяка група с по 4-6 серии всяко и с по 10-12 повторения с прогресивно увеличение на теглото.

Гледам и чета много литература за тренировки при жените в Пери и мено- пауза и как са да тренираме за да не губим мускулна маса и да запазим постигнатото в средната ни възраст.


През останалото време разходки из природата, поне 15 000 стъпки на ден,  плаж 1-2 пъти седмично за вит Д, плуване и плажен волейбол на плажа,  хранене в дефицит с протеин ( 1 грам на всеки паунд тегло)  и зеленчуци и плодове, но  без глутен и захар.


Имаме  и чийт дни и лятото го караме по- разтоварено с повече плодове и малко алкохол и само с 4 дни тренировки.


Есента се започва отново интензивни тренировки всеки ден, калориен дефицит, никакъв алкохол и мийл преп всяка  неделя.  

Правим шведски или релаксиращи масажи на цяло тяло два пъти месечно, инфрачервени нагревки през зимата, хранителни добавки всеки ден със задължителните креатин и колаген, следим сън и възстановяване с Фитбит часовник и с фитнес кантар мерещ мазнини, мускулна маса, висцерални мазнини, процентни  и статистически отклонения.

Обмисляме и Декса скан за по- пълни изследвания.

Правим си мед изследвания с кръвна картина всеки 3 месеца и ползваме ХЗТ и двамата.


Работим за дълголетие и здраве, но и за фит визия. Имаме още мнохо работа!

Добре дошла, Miss Wonderlust

След този пост мога само да кажа, че аз едно нищо не правя

Момичета, да вземем да сменим малко темата, че вижте какви глупости взе да ми вкарва Фейса във фийда 🤣

Нонче, ако ти се споделя, как са тренировките с момичетата? А твоята мотивация за личните ти тренировки как е - сега като фитнесът ти е един вид и професионален ангажимент? Винаги съм се чудела дали има някакъв burnout...

Мис, аз ще коментирам сплита ти. Нещото, което не е ок според мен, е че имаш отделен ден за бицепс и трицепс това са две от малките мускулни групи и цяла тренировка за тях и то за жена според мен е излишна. По-  добрата стратегия е да ги вкараш в някоя от другите тренировки, а на тяхно място да вкараш ден крака с акцент глутеус 🙂 Един път седмично крака при положение, че си 6 пъти седмично във фитнеса е малко и недостатъчно.

Надя супер вървят тренировките с момичетата. Много ми харесва, зарежда ме и това е моето нещо 🙂 Не са просто тренировки, сближаваме се и ни е много приятно 🙂 Относно моите тренировки- те са на пауза вече 3- та седмица. Имах лекции, а сега сменяме жилище и направо е лудница. Та тренирам само на груповите с момичетата.

Между другото фитнеса в който ходиш ще ми е сравнително наблизо, като се преместим, така че може да се уговорим някой път да потренираме заедно 😉

Според мен Мис е конструиран ИИ бот.
Жените не правят такива сплитове, почти никога не тренират прасец и не следват програми на билдъри, от нивото на Добри Делев.
Но не само това звучи съмнително, а цялата конструкция на поста, не прилича на написана от човек изобщо.

Аз подновявам плуването отново. Интересно има ли плуващи сред нас?

За целулита имам едно виждане, базирано е само на наблюдения върху жените в обкръжението ми и то е че има ли картофи в режима и достатъчно сол, нещата са добре и задната част на бедрата стои гладка.
Намали ли се солта, махнат ли се картофите и нещата отиват в диаблото.

Като върна времето мнооооого назад, жените целулит нямаха, нещо с храненето се объркаха нещата ....
Коментираме го с приятелки, защото виждаме какво се случва и търсим причината

Надя, разсмя ме със снимката

АИ честно не виждам връзката целулит - картофи, а солта обратното влошава положението.
Първата ми масажистка, където ходех да разбива целулита беше жена около 65 год, но много яка, та си говорихме с нея и тя, както и съвременните д-ри, отдава целулита на хормони на първо място, а после на хранене, особено големите количества пиене на кафе.
Целулит е имало и по тяхно време, но наистина не сред младите, но дамите на средна възраст са го имали и по нейно време.
При мен изчезна напълно в два случая
- първият път след три месеца тотална диета преди операцията за отстраняване на жлъчен мехур
- вторият път като ме нажилиха стършели на морето по бедрата, та едва не хвърлих топа
И след това пак се напълни.
И сега пак, както писа и No frame от силовите тренировки, мускула го избутва и изглежда още по-грозно.
От другият месец се намърдах в графика на моята тайладка да ме почва пак с масажите.

Писах, че мнението ми е базирано само на емпиричен опит и обмяна на мнения с жени с подобен на моя лайфстайл.
Едни дъъъъълги диккусии на места без телевизия, ток и интернет 😃
Продължаваме да ядем картофи и да готвим със сол и нямаме целулит, нищо че сме в рейнджа 50-60.

Имам приятелка на 46 и тренира точно така и изглежда страхотно .

Браво на вас, поканете ме и мен другият път, че с интерес искам да ви видя. И какви са тия картофи дето ядете и какви са тия древни богини дето сте.


Имах си хас, да нямате някоя приятелка дето да тренира така и да не изглежда страхотно.

Честно тази тема е напълно безмислена.
I am out

Нарочно ли тролиш, или наистина такъв ти е характерът? Съжалявам, не се стърпях, чета редовно темата, нямам какво градивно да споделя по нея, затова и не пиша, но напоследък чувството, което ми оставя, е по-скоро неприятно, отколкото вдъхновяващо.

Тук станало много интересно с дискусиите.
Моето д порастна от тренировките. Обиколката е същата, но не е така плоско в профил и не виси. Бричове никога не съм имала, а целулитът ми е минимален, но аз никога не съм имала много, не че правя нещо по въпроса. Ям и много сол, но не ям картофи. Научих се да приемам моя и не се втелясвам много. Хормонален/генетичен си е и жените винаги са го имали. Няма жена с нормално тегло и над 25г, която да няма поне малко.

Не казвайте, че жените почти не тренират прасци, аз тренирам моите. Продължавам си 5 дни седмично и започвам третата си година в залата. От август съм с нова програма и тренирам сама, без тренер. Това съм нагласила и ще следвам 6 месеца, след това ще мисля, ако трябват промени.

Day 1               
1   Hack squat   3   6      
2   Leg press horizontal   4   10      
3   Bulgarian split squat   3   8      
4   Leg curl machine   3   12      
5   Calf raises   3   12      
6   Hip adduction machine   3   8      
7   Hanging knee raises   3   10      

   Day 2      
1   Chest press machine   3   10
2   Chin ups   3   8
3   Shoulder press dumbbells   3   8
4   Peck Deck   3   10-15
5   Lateral raises   3   10-15
6   Triceps EZ bar pushdown   3   8-10
7   Overhead triceps extension cable   2   10-15
8   Cable core Pallof press   3   10-15

   Day 3      
1   Chest supported Incline row   4   10
2   Single arm cable row   3   10
3   Face pull   3   12
4   Rear delt Incline curl dumbbells   3   10
5   Seated incline curl   3   10
6   Hammer curl cable   2   10
7   Hanging knee raises   3   12

   Day 4      
1   Romanian deadlift   3   10
2   Hip trust   4   8
3   Leg extensions machine   3   12
4   Seated leg curl machine   3   12
5   Standing cable glute kickbacks   2   10-15
6   Single leg calf raise   3   10
7   Cable core Pallof press   3   10

   Day 5      
1   Chin up weighted   4   5
2   Chest press   3   10
3   Shoulder press dumbbells   2   12
4   Rear delt flys machine   3   10
5   Lateral rises machine   3   10
6   EZ bar biceps curl   2   8-10
7   Hammer curl   2   10-15
8   Triceps EZ bar pushdown   2   8-10
9   Overhead triceps extension   2   10-15

Ейй Невърче, добре дошла отново 🙂

Чъби явно е насъбрала голямо неудовлетворение и сега си го излива на другите, жалко наистина. Тук в темата се опитваме да споделяме опит и да си помагаме, подобни явни провокации не са добре дошли!

Не се тренират прасци,ако прасците са прекалено обемни генетично ,но  не виждам защо аз да не тренирам прасци .
И да имам такава приятелка ,тренира здраво ,прави сплитове  и изглежда като атлет .
А какво им има на картофите и солта?
Направо съм в шок? Не е казано да ядеш пържени картофи всеки ден ,но картофа си е топ въглехидрат за мускула .Солта също е много важнен електролит -започвам деня си със сол в чаша вода .

Абе пишете си каквито искате глупости честно казано, мене какво ме интересува.
Просто ме досмеша това с картофите и солта.
Айде, оставям ви на мира.