КаК ТренираХ-5

  • 32 125
  • 957
# 930 12 ноем. 2008, 09:24 ч.
Цитат на: little_mermaid в ср, 12 ное 2008, 08:51
Защото не ми стига въздух да тичам повече на пътеката,а и ми е по-разнообразно така. Иначе много ми писва.Днес ще разнообразя с танци. За това не си деля тренировките на определени групи,защото ги редувам с танци. А принципно ходя2 пъти на танци и 3 пъти в зала и един ми е по-малко кардио + цялостно натоварване + сауна.Другият е повече кардио +дупе и корем и третият(и най-болезнен за мен) е повече кардио + гръб,ръце и гърди и след него 2 дена мускулна треска ми е задължителна... Rolling Eyes Ако имате други по-добри предложения за тренировки съм отворена към подобрения Simple Smile
Тренирай всички мускулни групи Hug
Виж целия пост
# 931 12 ноем. 2008, 09:29 ч.
Вело
крака
Трицепс
Малко крос
Виж целия пост
# 932 12 ноем. 2008, 09:36 ч.
Днес гърди, гръб, рамо и 20мин кардио  jump
Виж целия пост
# 933 12 ноем. 2008, 19:52 ч.
30мин...вело Peace
Виж целия пост
# 934 13 ноем. 2008, 08:10 ч.
И днес 70етажа през стъпало   running
Виж целия пост
# 935 13 ноем. 2008, 10:01 ч.
Вчера - гърди /3 упражнения х 3-4 серии/ , гръб /3 х 3-4 серии/ , малко прасци /4 серии/ и коремна преса + ходене пеша в бързо темпо 20 мин.

Jo-Jo 7, интересува ме тази ниско въглехидратна диета, която спазваш какво представлява? Нещо като Дюкан ли е?
Виж целия пост
# 936 13 ноем. 2008, 14:51 ч.
Цитат на: Jo-Jo 7 в чт, 13 ное 2008, 08:10
И днес 70етажа през стъпало   running
Jo-Jo 7, само от любопитство - къде ги намери тези 70 етажа?  Peace
Виж целия пост
# 937 13 ноем. 2008, 15:00 ч.
kremena, аеробиката помага за отслабване и стягане. Можеш да я правиш и вкъщи. Първо си подбери подходяща музика. Упражненията се правят на музика с темпо 120-130 такта в минута. Кардиото (бягане на място, подскоци и т. п.) изисква 160 такта в мин. Като за начало можеш да правиш следната тренировка:
10 мин. общи загряващи упражнения - наклони, усуквания от кръста
10 мин. кардио
10 мин. упражнения за ръцете и гърба - лицеви опори, вдигане на гирички (или пълни шишета с вода)
пак 10 мин. кардио
10 мин. за корема и дупето - коремни преси, повдигане на ханша от лег
последни 10 мин. кардио
и 5-10 мин. разпускане и разтягане на мускулите.
Опитай, ще ти хареса.
Виж целия пост
# 938 13 ноем. 2008, 15:04 ч.
Цитат на: Jo-Jo 7 в пн, 06 окт 2008, 16:41
Живея на 13тия етаж в 14етажен блок. В предишните постове бях писала, че 56етажа = 4качвания * 14етажа, днес направих 5, т.е. 70етажа  Crazy Много ми е студено и неудобно да тичам навън, нямаме спортна площадка наоколо, а пък м/у блоковете не можеш да минеш от паркирали коли и боклуци...но това е друга тема.   running
Виж целия пост
# 939 13 ноем. 2008, 15:06 ч.
Днес - 30мин пътека ;20 мин колело+ упражнения за ръце,крака,дупе и корем. В общи линии сериозно си потренирах.
Вчера - 1час танци.
Виж целия пост
# 940 14 ноем. 2008, 07:51 ч.
Вчера - 15 мин. вело, обща тренировка(крака, гръб, гърди, рамо, ръце, корем) и 15 мин вело.


Поци, кажи ми моля те колко време горе -долу да правя обща тренировка преди да ги  разделя на отделни групи? Като се има предвид, че не съм тренирала от около 1г. и 8 месеца.
И друго искам да питам -какъв хранителен режим  да избера, така че съчетан  с тренировките ми( които мисля да са 3 пъти в седмица) да сваля килца.
Ако трябва да пиша  на лични за повече инфо.
Благодаря предварително.
Виж целия пост
# 941 14 ноем. 2008, 09:51 ч.
Днес крака, ръце и малко корем, 20мин кардио  jump
Виж целия пост
# 942 14 ноем. 2008, 19:33 ч.
Днес-крака+20 мин пътека Peace
Виж целия пост
# 943 14 ноем. 2008, 19:34 ч.
Цитат на: Home raider в пт, 14 ное 2008, 07:51
Вчера - 15 мин. вело, обща тренировка(крака, гръб, гърди, рамо, ръце, корем) и 15 мин вело.


Поци, кажи ми моля те колко време горе -долу да правя обща тренировка преди да ги  разделя на отделни групи? Като се има предвид, че не съм тренирала от около 1г. и 8 месеца.
И друго искам да питам -какъв хранителен режим  да избера, така че съчетан  с тренировките ми( които мисля да са 3 пъти в седмица) да сваля килца.
Ако трябва да пиша  на лични за повече инфо.
Благодаря предварително.
Прваи силовата по 30 мин и после кардио по 30 мин Peace
Може и по скайпа Peace
Виж целия пост
# 944 15 ноем. 2008, 08:24 ч.
И днес 70етажа през стъпало  running
Следях си пулса докато катеря - от 120 до 180 удара в минута се движеше.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата