Алекс ето програма №1, която ме е давала Байкова-преписвам дословно:
При глад се яде-междинно фолийка пълнозърнест хляб с плод/зеленчук, 3 бр. маслини, обикновенни солети, хляб "Бонус"
1-ви ден-8, 10, 12, 16, 19часа
5 пъти желани количества кисело мляко(за деня1.5-2л. от 0.1 до 2%) със зеленчуци/плодове(1 основен плод или зеленчук за деня-краставици, зеле, моркови, зелени листни, домати и др.)
2-ри ден
8, 10, 16 часа-чай и плод(това са междинните хранения
12, 19 часа- чай или минерална вода и след 1/2 час-пилешко месо, риба, 2 яйца със зеленчуци(т.е. ден с белтъчна храна)
3-ти ден=2-ри ден
4-ти ден
8, 10, 16 ч.-чай с плод
12, 19ч.-чай с зеленчук, след половин час ориз или картофи със зеленчуци(т.е. ден с въглехидратна храна)
5-ти ден=1-ви ден
6-ти ден
8, 10 ,16ч.-чай с плод
12, 19ч.-чай със зеленчук(плод), след половин час 2 бр. яйца(варени, пържени)със зеленчук или месо, риба(т.е. белтъчна храна)
7-ми ден=1-ви ден
8-ми=2-ри
9-ти=3-ти
10-ти=4-ти
11-ти=5-ти
12-ти=6-ти
13-ти=7-ми
14-ти=8-ми
При глад се яде-междинно фолийка пълнозърнест хляб с плод/зеленчук, 3 бр. маслини, обикновенни солети, хляб "Бонус"
1-ви ден-8, 10, 12, 16, 19часа
5 пъти желани количества кисело мляко(за деня1.5-2л. от 0.1 до 2%) със зеленчуци/плодове(1 основен плод или зеленчук за деня-краставици, зеле, моркови, зелени листни, домати и др.)
2-ри ден
8, 10, 16 часа-чай и плод(това са междинните хранения
12, 19 часа- чай или минерална вода и след 1/2 час-пилешко месо, риба, 2 яйца със зеленчуци(т.е. ден с белтъчна храна)
3-ти ден=2-ри ден
4-ти ден
8, 10, 16 ч.-чай с плод
12, 19ч.-чай с зеленчук, след половин час ориз или картофи със зеленчуци(т.е. ден с въглехидратна храна)
5-ти ден=1-ви ден
6-ти ден
8, 10 ,16ч.-чай с плод
12, 19ч.-чай със зеленчук(плод), след половин час 2 бр. яйца(варени, пържени)със зеленчук или месо, риба(т.е. белтъчна храна)
7-ми ден=1-ви ден
8-ми=2-ри
9-ти=3-ти
10-ти=4-ти
11-ти=5-ти
12-ти=6-ти
13-ти=7-ми
14-ти=8-ми
НО тия диетолози не се ли съобразяват с хората, които ходят на работа? Да ме извиняват,ама всичките тези хранения с точно определени неща просто няма как да станат в точните часове. Винаги са ме дразнели такива неща.
-ужас комбинация. Но моля ви споделете мнението си и ми кажете с какво да започна? Кажете вие с каква храна започнахте този режим? Има ли някоя от вас която си води дневник с това какво яде и би ли ми споделила идеи за начало, че съм все още объркана макар, че доста неща четох по темата за РХ. Благодаря на всички за топлото посрещане 
Здравейте и от мен! Тези дни нещо не ми е наред нета и немога да се включа. Иначе продължавам с режима вече повече от седмица. Засега няма минуси, но предполагам че ако съм упорита ще се възнагради чакането, че ми омръзнаха тия килограми, да се въртя само в един порочен кръг. Не съм била така изпълнителна скоро. Строго си спазвам правилата. Днес съм на плодове и чай до следобяд(нямах апетит) , а сега хапнах няколко препечени филиики бонус със зехтинец и краставичка. Ами това е от мен. Лека и спокойна вечер на всички. 
.
.
Ако имаш въпроси- насреща сме 
!Добре , че кантарът още не е разбрал 
!Даже , шоколада , който си позволих да ям , беше в унисон с настроението ми - много черен...Но , това беше вчера !
! Много те целувам и ти благодаря за всичко - ти си знаеш 
Затова си разделям плодовете на 2-3 пъти и когато мога, правя кратки почивки. Обикновено обядвам в 2 следобед, а вечерям около 8. Но напоследък ме годи един глад за шоколад и за сладко 
не го харесвам
.
.
.
