Тренировки в домашни условия-3

Публикувана: 7 май 2009, 19:40 ч.
Последно мнение: 5 юни 2009, 19:35 ч.

29 547
429

!&? - Регистриран

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на дупето и краката?
Кои са някои подходящи форми на кардио за загуба на мазнини?
Какви са ефективните методи за тонизиране на корема?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на дупето и краката?
  
  За тонизиране на дупето и краката се препоръчва включването на упражнения като използване на степер, кардио тренировки като домашна кардио или зумба, както и упражнения за стягане на краката и дупето, като например използване на степер или качване по стълби.
- Кои са някои подходящи форми на кардио за загуба на мазнини?
  
  За да загубите мазнини, ефективни форми на кардио включват тае бо, въртене на обръч, колоездене и други сърдечно-съдови упражнения, които повишават сърдечната честота и насърчават изгарянето на мазнини.
- Какви са ефективните методи за тонизиране на корема?
  
  За тонизиране на корема, ефективни методи включват упражнения като обръч, коремни преси, кардио тренировки като каланкетика и силови тренировки, които подпомагат стегнатия вид на корема.
- Кои са най-добрите методи за загуба на мазнини?
- Какви са ефективните методи за тонизиране на бедрата и корема?

pina

Ентусиаст

# 360 29 май 2009, 11:56 ч.

Предизвиквате ме, да се орезиля пак.... Blush

Имам леко подобрение в коремната област напоследък, но ме мързи да се снимам отново.

Виж целия пост

!&?

Регистриран

# 361 29 май 2009, 11:59 ч.

Ето и моите снимки.Аз ги бях пускала преди около 2мес. и може да направя сега нови,за да видя дали има разлика,но не знам дали ще се забележи нещо,защото в килограмите съм си забила на 50кг. и основно правя само силова за оформяне.
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/1976/1194115405149216393.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/1838/10525549961237930671.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2100/1525351251191343078.JPG

Виж целия пост

doci

Регистриран

# 362 29 май 2009, 12:07 ч.

pina поздравявам те за волята и постигнатия резултат
me4ta22 точно като теб искам да стана и да махна омразния корем.
Днес ще имам време и за една Зумба освен за обръча.

Виж целия пост

!&?

Регистриран

# 363 29 май 2009, 12:08 ч.

pina супер си Peace

Не мога да повярвам,че на първата снимка си пак ти.Аз винаги съм била слаба и ако напълнея зимата малко то го виждам само аз,а всички около мен ми казват,че си въобразявам.Не знам дали ако напълнея много бих имала такава воля и постоянство като твоите да постигна такива преобразяващи резултати.Аз няма какво да пускам преди,защото съм си все така само сега изглеждам по-стегната заради спортуването.
Наистина съм впечатлена и искам да попитам надявам се не е неудобно и не се сърдиш.....винаги ли си била така както сега и поради някакви причини си напълняла повечко като на снимката преди или дълго време си била по пълна и сега си отслабнала с много упоритост.Т.е. питам каква ти е натурата?
Снимките наистина са така да се каже разголени(ти като каза аз мислех,че нещо по прашки и сутиен),но пък какво от това като изглеждаш много добре Grinning

Виж целия пост

danska1977

Регистриран

# 364 29 май 2009, 12:26 ч.

Здравейте! Имате страхотни резултати за което ви поздравявам!
Искам и аз да се заема с каланетика. Но нещо не разбирам...Една и съща ли правите всеки път в продължение на месеци или става въпрос за различни. Какво означава "направих каланетика 24 час?"? Това все различни серии ли са?
Благодаря предварително за отговора Simple Smile

Виж целия пост

pina

Ентусиаст

# 365 29 май 2009, 12:27 ч.

me4ta22 , не е неудобно, ще кажа Simple Smile

Винаги съм била слаба. Имала съм моменти на леко запухкавяване, около пубертета май, но става дума за 5-6кг... Ръста ми е 167см, най- слаба съм била 50кг но само за едно лято. Най- продължително, около 5-6-7-8 години съм била между 52 и 54кг. Така до 28-мата си година, когато внезапно и бързо започнах да пълнея. Не съм имала бременности, не съм раждала. Дали от възрастта, дали от стрес, защото и двата фактора ги имаше... дали от повече ядене, което също беше факт, но аз цял живот съм хапвала добре! Стигнах рекордните за мен 68кг. Стана адски бързо, за около 6 месеца. После 3 години правех неуспешни опити да отслабна. Накрая някак успях да издържа - обикновено изкарвах по 1 месец и се отказвах. Сега вече 7 месеца съм на Дюкан (с леки мои подобрения), от 1 месец съм в 3-та фаза (за здържане). От 5,5месеца спортувам в къщи - Тае Бо, Каланетика, Зумба, обръч. Сега, актуално от днес тежа 53,9кг. Талията ми е 61,5см, бицепса ми е 24см. Peace

Виж целия пост

hoshishi

# 366 29 май 2009, 12:29 ч.

Здравейте ... направих голяма глупост...зарязах тренировките и продължих с диета от която до вчера кудкудяках....яйца, яйца японско чудо.....еми резултат почти никакъв. Затова днес поднових тренировките.1 час тае бо и стречинг.
pina me4ta22 изглеждате чудесно просто...аз лично за резултати като вашите мога само да мечтая...сега наблягам само на кардиото и домашни грижи, че имам още доста да свалям. Поздравления за резултатите...надъхвам се още повече като ви чета.

Виж целия пост

pina

Ентусиаст

# 367 29 май 2009, 12:40 ч.

danska1977 , всичко тръгва от там, че в програмата '10 години по- млади в 10 часа' Калан казва, ето какви резултати имат моите ученици, само за 19 часа занимания - следват снимки преди/след. В края на програмата - видеото, Калан казва, ето това беше 1 час Каланетика. Затова броим Wink

За 19 часа/ занимания/ тренировки - както и да ги наречеш, се очаква да стане чудото.
Това важи, принципно, само за тази програма, тъй като програмата Супер Каланетикс е много по- високо ниво и там резултатите са доста по- бързи, според мен, но тя не е по силите на начинаещите, че и на напредналите не съвсем. Другите инструкторки по каланетика, аз лично, не ги признавам Peace

Момичета, благодаря за комплиментите! Hug

Виж целия пост

!&?

Регистриран

# 368 29 май 2009, 12:55 ч.

pina супер сантиметри на талия,моята заби на 63см. и не мърда.А и на снимките не се вижда корем(нали писа,че не можеш да го смъкнеш).Така или иначе от страни не може да е толкова плосък корема както погледнато отпред.Аз уж нямам корем като съм права,но като седна няма как да не се вижда коремче,а и чак толкова не искам да се вманиячавам.Момичета и аз благодаря за комплиментите.

Виж целия пост

pebuls4090

Регистриран

# 369 29 май 2009, 12:57 ч.

Днес реших да пробвам каланетика и си изтеглих SuperCallanetics.Харесва ми,че разтяга ,но нещо ми е бавна.От днес подновявам скачането на въже и съм решила да не спазвам някакви стрикти диети (като Дюкан),че след ден-два на диета и не мо'и мъ спря нищо. newsm55

Ще си хапвам нормално пък каквото ще да става. Rolling Eyes

Поздравления за момичетата със снимките. newsm10

Виж целия пост

Лава

Регистриран

# 370 29 май 2009, 13:53 ч.

Цитат на: hoshishi в пт, 29 май 2009, 12:29

.
pina me4ta22 изглеждате чудесно просто...аз лично за резултати като вашите мога само да мечтая...сега наблягам само на кардиото и домашни грижи, че имам още доста да свалям. Поздравления за резултатите...надъхвам се още повече като ви чета.

Момичета,поздравления и от мен.Аз също мога само да мечтая за резултати като вашите.Не мога да махна този корем и това си е.
Sad

Аз съм 160 см и 63 кг.Пълнея в корема,дупето и краката.Тъй като заради крака не мога да правя друго освен каланетика,не знам как ще махна корема.Мислех си за обръч,но предполагам,че натоварването на краката е голямо при въртенето и не е за хора с болна става като мен.Приемам идеи за някакви упражнения за корем. newsm78

Виж целия пост

hoshishi

# 371 29 май 2009, 14:27 ч.

Ми vancheto и аз съм 160 висока...сега съм си поставила за цел да стигна 50 кг пък после ще му мисля...дали още 5 или и без тях ще се харесам.
Какво ти има на краката? Аз правя само тае бо сега, преди правех и каланетика но реших че е по-добре да я оставя за после като си сваля килограмите и с нея просто да се оформя и да продължам да я правя и след това нещо като запазване на фигурата. Уплаших се да не взема да увелича мускулната маса...пък сланинките отгоре да продължават да си се тресат.
Аз пък имам проблеми с кръста които много странно но когато правя тае бо не ме боли и там със самото скачане (то е малко по-различно от обикновеното скачане) имам чувството че и корема се стяга, e резултата с корема не е блестящ но пък много бързо смъкнах от обиколката на талия и ханш. Сега талията ми е 70 а ханша 101 см. По принцип ако можеш да правиш Пилатес е много хубаво за корема не се натоварват много краката и всичко е концентрирано в областта на корема. Аз не издържам на Пилатес за жалост.

Виж целия пост

gardje

Ентусиаст

# 372 29 май 2009, 14:31 ч.

мечта22, страхотни резултати!
пина, за съжаление не ги видях твоите снимки.

Виж целия пост

!&?

Регистриран

# 373 29 май 2009, 14:35 ч.

vancheto от всичкото кардио за което се сещам обръча май е най-лекото като натоварване,но определено дава резултати.Наистина натоварва краката,но не чак толкова.Опитай мисля,че няма да има проблем особенно ако въртиш в по умерено темпо няма да усетиш натоварване в краката.

Виж целия пост

kloie

Регистриран

# 374 29 май 2009, 14:41 ч.

Ах,pina за втори път пропускам шанса да те видя.За което много ме е яд. Blush

Мечта,браво. Peace

Аз рядко пиша,т.е почти не пиша ,защото не тренирам вкъщи,но следя темата защото много ви се кефя. bouquet

И м/у другото съм свалила доста от нещата,които сте дали като линкове. Grinning

Може да не ги играя вкъщи ,но ги вмъквам като елементи в моите часове,защото обичам разнообразието немога да си представя как всеки път поднасям едно и също.Както и да е това е друга тема.
hoshishi ,тае-бо помага за стягане на цялото тяло,както и за коремната мускулатура разбира се ,защото за да реагираш бързо с удар или ритник трябва да стегнеш цялото тяло.Но определено си е за хора без проблеми със ставите,защото резките удари и ритници натоварват.
Ето ме и мен,като за майка на трима е добре,но е далече все още от формата ,която съм имала преди 4 -5 години,то от тогава два пъти раждах Wink

Нямам корем и е малко кофти снимката,но се вижда де. Embarassed

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2361/141084516819624067741243 … lbo9IaatAkb3G.JPG

Виж целия пост

Препоръчани теми

Във форма след 40!

1 745
45

Спортуващи

Отзиви за фитнес гривни и smart watches 2

9 953
185

Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

23 121
698

Спортуващи