Тренировки в домашни условия-4

Публикувана: 5 юни 2009, 19:31 ч.
Последно мнение: 28 юли 2009, 12:05 ч.

35 794
455

!&?

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-ефективните упражнения за намаляване на прасеца?
Кои са най-ефективните упражнения за корема?
Как мога да комбинирам тренировки по тае-бо и каланетика?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-ефективните упражнения за намаляване на прасеца?
  
  Най-ефективните упражнения за намаляване на прасеца включват клекове, напади, повдигане на пръсти и пилатес. Тези упражнения помагат за стягане и изграждане на мускулите в тези области.
- Кои са най-ефективните упражнения за корема?
  
  Най-ефективните упражнения за корема включват коремни преси, упражнения за долната част на корема, повдигане на краката и пилатес. Тези упражнения помагат за стягане и изграждане на мускулите на коремната стена.
- Как мога да комбинирам тренировки по тае-бо и каланетика?
  
  Препоръчително е да редувате тренировките по тае-бо и каланнетика, като например тае-бо в понеделник, сряда и петък, а каланнетика във вторник и четвъртък. Това разнообразие в тренировките помага за постигане на желания ефект.
- Как правилно да използвам велоергометър и колко често трябва да го правя?
- Какви упражнения за корем, дупе и крака трябва да правя и кога мога да очаквам резултати?

valentinaval

# 105 14 юни 2009, 07:59 ч.

Аз, както винаги, не успях да видя снимките Crossing Arms

Все пак поздравления за Midi4ka*, явно резултата ти е страхотен bouquet

Виж целия пост

gardje

# 106 14 юни 2009, 18:11 ч.

Цитат на: Midi4ka* в сб, 13 юни 2009, 21:34

Е,момичета,далеч съм още от целта,която съм си поставила Embarassed

. Но ви благодаря за милите думи bouquet

.
gardje-ще станат вече 6 месеца тренировки. Първия месец бяха само едни упражнения за крака и дупе. Правех ги всеки ден ,но бяха твърде кратки и не видях ефект. Втория месец се порових малко ,открих тази тема и Пина bouquet

. Тя ме запали по каланетиката. 2 месеца каланетика от понеделник до петък и ефекта се видя. След това правих малко Синди ,тае бо и пак каланетика естествено. КАто си запазих дните за трениране-от понеделник до петък. И това до преди месец някъде,когато се затопли и .......започна да ме мързи Tired

. Разредих тренировките ,но не ги спрях. Когато ме домързяваше се поглеждах в огледалото и се стимулирах да продължавам с упражненията. Това е май Thinking

. Дано съм ти била полезна. Истината е да не се отказваш Hug

.
П.С. НАправих албума личен.Парола на лични,за който се интересува Hug

Мидичка, мерси много за разяснението! явно при мен грешката е,че не тренирам всеки ден... по-нататък може и това да стане. аз искам да си изчистя мазниниките от дупето и бедрата... те ме мъчат най-много.

днес - 2ри час тае-бо Wink

Виж целия пост

valen_tina

Ентусиаст

# 107 15 юни 2009, 00:05 ч.

здравейте на всички Grinning

поздравления за хубавата темичка bouquet

записвам се да ви следя и за да започна да тренирам вкъщи , но имам няколко въпроса :
- имам велоергометър по колко дни в седмицата да го карам и как точно да го карам ?
- какви упражнения за корем , дупе и бедра да правя и да са ефикасни и кога да очаквам ефект, по колко дни в седмицата и дали да тренирам само за дупе един ден , следващия за крака или?

Виж целия пост

!&?

# 108 15 юни 2009, 00:19 ч.

valen_tina ако имаш да сваляш килограми върти велоергометъра всеки ден.За това как точно да го караш питай Поци или прочети какви съвети е давал в другите теми. Peace

Относно упражненията казват,че отначало трябва да се прави комплекс за цялото тяло.На 1-ва страница на темата има много линкове,харесай си нещо и тегли.Месец-два след като тренираш цялото тяло може да започнеш с упражнения за различните мускулни групи в различни дни.

Виж целия пост

valen_tina

Ентусиаст

# 109 15 юни 2009, 08:24 ч.

me4ta22 благодаря bouquet

Виж целия пост

pina

# 110 15 юни 2009, 08:32 ч.

За велоергометъра, ще ти кажа това, което казва Поци - всеки ден, на най- ниска степен, на бързи обороти - 40мин! Peace

И от опит мога да споделя, че си заминават подкожните тлъстини! Simple Smile

Виж целия пост

!&?

# 111 15 юни 2009, 10:15 ч.

Днес корем и 15мин. скачане на въже.

Наистина не знам какво да правя вече с това кардио.Нямам нищо за сваляне,но поне 2 пъти седмично е добре да правя по интензивни тренировки.Само че не знам какви. Thinking

Единственото,което ми харесва са обръча и въжето.Едното е ужасно скучно да го въртиш 30мин.,а другото в тези жеги е направо убийствено Rolling Eyes

Виж целия пост

DiDi§

Ентусиаст

# 112 15 юни 2009, 10:48 ч.

Мечта-страхотен аватар Wink

Виж целия пост

Поци

# 113 15 юни 2009, 10:52 ч.

Цитат на: valen_tina в пн, 15 юни 2009, 00:05

здравейте на всички Grinning

поздравления за хубавата темичка bouquet

тренирай сутрин..на гладно
....първо прави силовата/за дупе.крака,корем/..после велото..по 40 мин...много бързо въртене ма 1 степен...всеки ден Peace

Виж целия пост

Или_

# 114 15 юни 2009, 10:53 ч.

Аз бях 2 седмици на море и там търчах всяка сутрин на плажа, карах сърф, кану, бях като отвъзана. Явно обаче доста съм си похапвала, защото се върнах с килце отгоре, въпреки тренировките... ooooh!

Вчера зумбих Mr. Green

днес съм на нар.танци.

Виж целия пост

!&?

# 115 15 юни 2009, 10:56 ч.

Midi4ka* мерси bouquet

До сега си играх с програми за изрязване и намаляване на снимки и май се получи,но идеята ми беше да не си личи,че съм аз обаче снимката си е любителска и няма как....

Виж целия пост

Dai4eto

# 116 15 юни 2009, 22:58 ч.

Днес 100 коремни. Crossing Arms

Виж целия пост

felicidad17

# 117 15 юни 2009, 23:03 ч.

Me4ta22 изглеждаш страхотно, поздравления Peace

Нещо не успявам да се влюбя в тази каланетика. Знам, че има ефект, но ми е тооолкова скучна Tired

Има ли момент, в който става приятна, може би когато се усъвършенстват отделните елементи newsm78

Виж целия пост

ves_sv

# 118 16 юни 2009, 10:27 ч.

Здравейте, момичета и момчета.
Чета ви от известно време, но сега искам да задам два въпроса.
1. Защо тук препоръчвате силовата тренировка да предхожда кардиото. На повечето програмки в датата /свалила съм почти всичките Simple Smile

още преди 3 години, иначе преди това бягах 4/ е обратно. Започват със загрявка, следва кардио, после силова част и накрая йога+разтягане. Въпросът ми май е към Поци Simple Smile

!
2. Килограмите нямат толкова съществено значение, то е ясно! Чудя се, към какъв процент мазнини да се стремя. В момента съм с малко по-малко от 19% и ми се ще да сваля около 2 кг, което ще означава той да стане 16. На различните места са дадени доста различни граници за нормалните % и това ме обърква. Знам, че годините и пола имат значение- аз съм 38-годишна майка на тийнейджър и бебе Simple Smile

.
От моя личен опит най-лесно се свалят кг с джогинг- бедрата и дупето просто изчезват. Скоро обаче няма да ми се отдаде възможност за бягане, тъй че ще пробвам с ежедневно кардио. Не видях никъде в темите някой да е тренирал Beach body- Slim in 6 /има го в датата/. Преди забременея с него видях страхотен резултат за около 2-3 месеца, макар че не го правих всеки ден, както препоръчва инструкторката. Има 3 части и всяка се прави по 2 седмици /аз ги играх по 3/, за начинаещи-25мин, средно напреднали-48мин и напреднали-58мин. Нужни са постелка, ластици /аз използвам гирички/. По-голямата част от програмата е силова, напади, клякания, упражнения за дупе и т.н.
Поздрави на всички и макар вече да е лято, не се отказвайте!

Виж целия пост