Как тренирах-11

Публикувана: 5 авг. 2009, 20:04 ч.
Последно мнение: 31 окт. 2009, 18:13 ч.

23 503
737

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са препоръките за поддържане и тонизиране на мускулите след достигане на желаното тегло?
Какво е мнението за високоинтензивните интервални тренировки?
Кога е най-подходящото време за кардио и силова тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са препоръките за поддържане и тонизиране на мускулите след достигане на желаното тегло?
  
  След достигане на желаното тегло, препоръчително е да преминете към сплит тренировки, правилно хранене и адекватна почивка. Това включва силови тренировки за поддържане и оформяне на мускулите, придружени от балансирана диета и достатъчно почивка за оптимални резултати.
- Какво е мнението за високоинтензивните интервални тренировки?
  
  Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са много ефективни за изгаряне на мазнини и подобряване на фитнес нивото. Те включват кратки периоди на висока интензивност, последвани от периоди с по-ниска интензивност или почивка. HIIT може да се изпълнява с различни упражнения като бягане, колоездене или тренировки с тежести.
- Кога е най-подходящото време за кардио и силова тренировка?
  
  Подходящото време за кардио и силова тренировка може да варира в зависимост от целите на трениращия. Въпреки това, обикновено се препоръчва да извършвате кардио след силова тренировка, тъй като това може да увеличи ефективността на изгаряне на мазнини.
- Как мога да намеря добър фитнес инструктор?
- Кога е най-подходящото време за тренировка?

# 705 25 окт. 2009, 19:14 ч.

Цитат на: Pepsilight в нд, 25 окт 2009, 15:25

Здравейте1
Както виждате от подписа ми вече съм бременна. Мисля да отида днес за последно на тае-бо, но да не се натоварвам. Дали мога да ходя на фитнес по време на бременността? Не знам как ще се откажа от физическите упражнения, ако се налага, ще го направя няма друг вариант.

Честито! Това е страхотна новина! Пожелавам ти много лека бременност! Simple Smile

По принцип всичките си клиентки съветвам да не тренират през първите 3 месеца от бременността /защото все още ембрионът не се е закрепил стабилно за матката и има опасност за него. А след това да посещаваш и тренировки за бременни.
Но, ако ти си активно спортуваща няма как да не тренираш, особено ако се чувстваш добре. Но трябва упражненията да се изпълняват така, че да не се увеличава вътре коремното налягане. Например ако правиш упражнения за горна част с гирички, трябва да си седнала, а не права.
Препоръчва се плуването, но трябва да си сигурна в чистотата на басейна. Разходки на чист въздух също са "задължителни" Simple Smile

Ако искаш мога да ти препоръчам някои занимания за бременни /всички те започват след третия месец/ и ако не ти е достатъчно там натоварването, нищо не пречи да разговаряш с инструкторите /които са кинезитерапевти/ и да ти дадат насоки за самостоятелни тренировки. Simple Smile