Как тренирах-11

Публикувана: 5 авг. 2009, 20:04 ч.
Последно мнение: 31 окт. 2009, 18:13 ч.

23 518
737

Поци

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са препоръките за поддържане и тонизиране на мускулите след достигане на желаното тегло?
Какво е мнението за високоинтензивните интервални тренировки?
Кога е най-подходящото време за кардио и силова тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са препоръките за поддържане и тонизиране на мускулите след достигане на желаното тегло?
  
  След достигане на желаното тегло, препоръчително е да преминете към сплит тренировки, правилно хранене и адекватна почивка. Това включва силови тренировки за поддържане и оформяне на мускулите, придружени от балансирана диета и достатъчно почивка за оптимални резултати.
- Какво е мнението за високоинтензивните интервални тренировки?
  
  Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са много ефективни за изгаряне на мазнини и подобряване на фитнес нивото. Те включват кратки периоди на висока интензивност, последвани от периоди с по-ниска интензивност или почивка. HIIT може да се изпълнява с различни упражнения като бягане, колоездене или тренировки с тежести.
- Кога е най-подходящото време за кардио и силова тренировка?
  
  Подходящото време за кардио и силова тренировка може да варира в зависимост от целите на трениращия. Въпреки това, обикновено се препоръчва да извършвате кардио след силова тренировка, тъй като това може да увеличи ефективността на изгаряне на мазнини.
- Как мога да намеря добър фитнес инструктор?
- Кога е най-подходящото време за тренировка?

Ad infinitum

Регистриран

# 690 24 окт. 2009, 16:01 ч.

Днес - 1 час и 30 мин. комбинирна гимнастика.

Цитат на: Поци в пт, 23 окт 2009, 18:51

Цитат на: AnetaH в пт, 23 окт 2009, 18:32

Днес - ръце и гръб + пътека 30 мин. След това 1 час комбинирана гимнастика. Peace

браво

Благодаря. Hug

Така съм се надъхала за тренировки, че едвам излизам от комплекса Embarassed

Виж целия пост

krassym

# 691 24 окт. 2009, 19:46 ч.

Цитат на: Поци в сб, 24 окт 2009, 13:00

Цитат на: ani_d в сб, 24 окт 2009, 12:52

Какъв е смисълът на 50 мин интервално бягане? newsm78

..все едно да питаш..какъв е смисъла от бягането Laughing

...понякога е за кеф..
..при мен се случва често...като почна да бягам,не ми се спира Mr. Green

..искам още и още Crazy

Има няколко причини: за да има повече предизвикателство, защото в един момент не е никакъв проблем за тялото ти равномерното тичане /дори и на висока скорост/.
Според доста източници, с интервалното бягане се постига по-добър резултат /относно горенето на мазнини/ и след това метаболизмът остава засилен /като след анаеробна тренировка около 6-8 ч./

Виж целия пост

Поци

# 692 24 окт. 2009, 21:19 ч.

Цитат на: krassym в сб, 24 окт 2009, 19:46

Цитат на: Поци в сб, 24 окт 2009, 13:00

Цитат на: ani_d в сб, 24 окт 2009, 12:52

Какъв е смисълът на 50 мин интервално бягане? newsm78

..все едно да питаш..какъв е смисъла от бягането Laughing

...понякога е за кеф..
..при мен се случва често...като почна да бягам,не ми се спира Mr. Green

..искам още и още Crazy

..много си права Peace

..с равномерно тичане на.. пътека,парк или сред природата..може да навъртиш много километри/това го знам от опит/...но виж с интервалното ..ти се такова мамата..за кратко време Peace

..аз предпочитам винаги да бягам интервално...но не винаги съм в кондиция...след силова...и затова интервалното/най-вече на стадион /го правя в отделен ден Peace

Виж целия пост

КераЦудка

Регистриран

# 693 24 окт. 2009, 22:17 ч.

Здравейте, аз продължавам всеки ден почти съм в залата тази седмица 5 пъти имам 3 тренировки с програма за всички мускулни групи + 20 мин кардио- пътека и 2 тренировки 45 мин пътека. Взимам карнитин, но искам да си взема и нещо друго, чудя се за Липозан? Дали е вреден и дали мога да го коминирам с карнитина... имам доста кг да свалям Sad

Виж целия пост

Поци

# 694 24 окт. 2009, 22:24 ч.

Цитат на: КераЦудка в сб, 24 окт 2009, 22:17

Може..не е вреден Peace

..даже е полезен Hug

Виж целия пост

КераЦудка

Регистриран

# 695 24 окт. 2009, 22:48 ч.

Поци, мерси Simple Smile

Ще си взема липозан......ще пиша как върви Simple Smile

Виж целия пост

Поци

# 696 25 окт. 2009, 13:40 ч.

Днес-рамо+трапец..30 мин пътека Grinning

Виж целия пост

Pepsilight

Новак

# 697 25 окт. 2009, 15:25 ч.

Здравейте1
Както виждате от подписа ми вече съм бременна. Мисля да отида днес за последно на тае-бо, но да не се натоварвам. Дали мога да ходя на фитнес по време на бременността? Не знам как ще се откажа от физическите упражнения, ако се налага, ще го направя няма друг вариант.

Виж целия пост

Поци

# 698 25 окт. 2009, 15:31 ч.

Цитат на: Pepsilight в нд, 25 окт 2009, 15:25

..разбира се ,че можеш..няма проблем Hug

..но виж,,,,,вече упражненията и натоварванията са други Peace

Виж целия пост

kalli

# 699 25 окт. 2009, 15:32 ч.

Цитат на: Pepsilight в нд, 25 окт 2009, 15:25

Здравей и честито Hug

Това, което мога да те посъветвам, е да не ходиш повече на тае бо.
Ако бременността ти позволява, можеш да ходиш на фитнес ПРЕЗ ЦЯЛАТА БРЕМЕННОСТ, да ползваш велоергометър, крос тренажор и други подобни уреди.
Не прави повече коремни преси и упражнения за корем. Peace

Важното е по време на/след тренировка да не усещаш болка, прекалена умора, отпадналост и т.н. и да следваш сигналите на тялото си Peace

Ако можеш да не спираш да тренираш най-вероятно няма да качиш повече кг от необходимото, ще се чувстваш добре и ще се възстановиш много бързо

Виж целия пост

Pepsilight

Новак

# 700 25 окт. 2009, 15:40 ч.

Коремни преси не правя никога, просто кръста ми е слабо място и се пазя. А и аз много рядко прекалявам с натоварването, така че определено ще следвам какво ми казва тялото. Днес ще кажа сбогом на тае-бото, а от другата седмица ще се сближаваме с фитнеса. Mr. Green

Моля се всичко да е ок и да мога да тренирам през повечето време. Peace

Виж целия пост

Поци

# 701 25 окт. 2009, 15:51 ч.

Цитат на: Pepsilight в нд, 25 окт 2009, 15:40

Моля се всичко да е ок и да мога да тренирам през повечето време. Peace

Стискаме палци newsm10

..всичко ще бъде наред bouquet

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 702 25 окт. 2009, 16:03 ч.

Пепсилайт, аз тренирах до 7-мия месец и то не защото не можех повече, а защото започнаха летните жеги и не ми се отразяваха добре. Основно карах колело и кростренажор. Правех си упражненията за ръце, гръб, гърди и вътрешна и външна част на краката. Ползвах съвсем нормални тежести и гледах да не чувствам напрежени в коремната област, докгато ги изпълнявах. Това е! дано всичко при тебе е добре. Ако нещо фитнеса не ти понеси, можеш да заложиш и на дългите разходки. Има дни в които съм ходила по 7-8км и са ми се отразявали много добре.

Виж целия пост

КераЦудка

Регистриран

# 703 25 окт. 2009, 18:12 ч.

Днес програма за всички мускулни групи и 45 мин пътека...

Пепсилайт, във фитнеса, който посещавам идва едно момиче, бременна е и тренира всеки ден. Не съм обърнала внимание точно какво прави, но ми прави впечатление, че всеки ден е във фитнеса.

Виж целия пост