С Уейт Уотчърс ще успеем да хапваме и да слабеем :) УУ:2

   Здравейте и от мен,
   Аз вчера не съм броила точки, писах го захранващ, защото 2 седмици задържам килограми, а пък.... и имах РД, тъй че се отпуснах на маса с любимите ми хора. От днес пак започвам да броя, като до момента съм на кафе и кола лайт- 1 т. Отивам да обядвам- риба и салатка. Ще се премеря утре, за да знам какъв ще е  резултата другата седмица
   Приятен ден точици    


  ПС: Без да нахалствам  , но няма ли да има нова тема вече

tonichka Честит Рожден ден със закъснение!!!!  
Пожелавам много щастливи мигове и дано всичко което си пожелаеш, стане реалност  

Нова тема, като стигнем до 50 страница.... ще пусна

Аз току що си изядох обяда... Направих си супа от броколи....мммм...стан страхотна. Ще я пусна в рецептите после.

Аз се чудя дали да не мина на мерки вече, т.е. да оставя килограмите. Кантара показа 54,6 А сега нали правя фитнес само с свободни тежести... повечето биха го определили на бодибилдинг, но не е това. Въпроса е, че едва ли ще имам толкова смаления на килограми колкото на мерки...Но ще продължа да се меря на кангтара, но ще гледам повече сантиметъра какво показва. И дрехите най вече.

Днес менюто е следното:
з: овесени ядки с Км 3,5т
о: броколи супа с малко сметана нискокалорична на крем фин за 3т (две купи погълнах...беше адски вкусна)
в:макарони арабиата 6,5т си слагам (ще ходим на итал.ресторант с ММ...сега му хрумна) и после на кино. Робин Худ
гризкане: пауър шейк 2,5т и за 100гр пуканки в киното си слагам 8т
общо 23,5 с 5,5 съм отгоре пак...но спорта ще изравни всичко

Здравйте и от мен  !
weightie , какво е фитнес със свободни тежести? Прости невежеството ми  ! Интересно ми стана и това, че може да се практикува в домашни условия! Аз нали все нямам време  .............

 
   Благодаря ти  weightie

   Момичета, ще ми се всяка да напише за колко време на диетата колко килограма е свалила. Аз за 20 дни - 2кг. Бавничко, но приятничко 
   На обяд хапнах бюрек от тиквички- сложих му 3т. ( 1/2 яйце, 10-ина гр. сирене, мазнина ); риба- морска (около 150гр.)- 2т., бяло вино- 50гр.- 0,5т и зърнен десерт на Nestle Fitness -1,5т. Общо до сега, със сутрешното кафе- 8т., т.е. ми остават още 9 и мисля да ги изям с 40 гр. пуканки за 4т., вино за 2т. и още един Nestle Fitness-1,5. Ако продължа да нямам апетит, както сега ще спестя 1,5 т. и ще я наваксам другите дни като ми прилошее за нещо сладинко   
  Сега отивам да ви почета от 1-ва тема

Tonichka Честит Рожден ден и от мен    
Аз съм от 28.03 на режима, като резултата можеш да го видиш на лентичката ми. Като се има и впредвид, че последните 2 седмици не го спазвах , все в неделя оплясквах нещата .

Аз днес вместо сладоледче хапнах 2 шоколадови мъфина     Нещо не станаха много хубави на вид, но пък бяха вкусни.

Tonichka Честито и от мен! Здраве и много минуси    
Аз за около 7 седмици -6 кг, в момента задържам от доста време, но и аз съм си виновна, не си готвя 

добро утро момичета,

идвам първо да си поправя менюто...до обяд беше същото, но вечерята беше друга... Не ходихме при италианците, та хапнах следното:
пилешко с манго на скара запечено с малко кашкавал и запечени миниатюрни картофчета за общо: 5,5т, към него пих и едно вице с газирана вода за 1т и една филийка джабата за 1,5т
после в киното яддох една порция пуканки (около 120-130гр) за 10т и малко М&М от ММ за 1,5т
и завърших деня с невероятните 28,5т (отгоре съм с 10,5т) тази сутрин обаче кантара си показа пак 54,9
Трябва да добавя, че задържам вода, понеже от вчерашния фитнес имам невероятна мускулна треска...такава не съм имала никога на машините във фитнеса и то ми беше ден за крака и само с тежести и 1 упражнение с щанга.... СЛедователно като отшуми мускулната треска очаквам страхотни резултати!

тоничка при мен е трудно да се каже тези 10кг за колко време съм ги свалила, понеже аз имам много големи прекъсвания с почти месеци. Но щом ще четеш старата тема, там ще прочетеш какво съм писала.

Дарии упражненията с свободни тежести влючват абсолютно всишчки мускулни групи, като използват и спомагателни мускули. Разликата в упражненията с машини е, че машините изолират всички останали мускули и натоварват точно определен и по-често се използват за оформяне. Аз обаче преминах на свободни тежести, защото повече ми харесва и е по-интензивно. Освен това аз не искам просто да горя мазнини, а и да трупам мускулна маса, което е пресилено казано. Тъй като една жена можце да натрупа при усилено натоварване максимум 2кг мускулна маса на година. Никога неможе да стане буца като мъж, просто защото структурата мускулната на жените е различна от тази на мъжете, а и ни липсва това високо количество тестостерон като при мъжете. Много жени не искат да спортуват за мускулна маса, понеже си мислят, че ще изглеждат като онези дами от бодибилдинг конкурсите, но забравят че те взимат специални химични добавки, без които е невъзможно да изградиш такова тяло. Това което аз правя е просто упражнения съяите като на мъжете с гири/дъмбели и щанга (като с щанга имам мн по-малко упражнения, тя може да се замести и отчасти само с гири). И за сега съм толкова доволна, че просто немога да го изразя. Вчера ми се смя ММ защото седях пред огледалото и скачах и махах с ръка и се радвах, че нищо не вибрира. Просто е голяма мания и може наистина да се спортува вкъщи. Но без лежанка не става, макар че тя пък може да се замести сигурно и с нещо друго (тя е особено важна за упражненията за гърди). Ако имаш интерес ще ти пиша на ЛС. Просто такова изваяно тяло с кардио неможе да се получи. Моята мотивация беше и друга. Понеже аз вече доста се замислям да мина в задържане скоро. Остават ми по-малко от 2 кг.  Факт е, че колкото повече мускули толкова по-голяма е дневната нужда от калории, следователно ако някой е в поддържане на тегло и дневната му дажба е 1800 кал то тази на една жена с мускули, а не просто слаба е да кажем 2100 следователно тя може да яде и повече през деня. Освен това мускулите горят енергия дори и в покой т.е. 48 чса след тренировката, за разлика от кардиото, при което гориш само по време на спорта. Другото е, че една жена която е 54 кг и има мускули изглежда като 50 кг и въпреки това има по-хубаво изваяна фигура от просто слабата жена. Другото  което е, колкото повече отслабваш с една диета толкова по-малко калории на ден са нужни на тялото за да приживее през деня, следователно като отслабнем дневната нужда от калории е доста ниска и за да задържаме теглото ни трябва въпреки всичко да ядем малко, но ако сме тренирали и сме изградили мускулна маса можем да си позволяваме мн повече ( е разбира се че не всичко, но доста повече).... Та така...сори за дългия пост!

Здравейте, мацки!

От известно време ви чета и съм се запалила да пробвам вашия план на хранене  Преди месец се роди втората ни дъщеричка и имам около 7кг са сваляне ( идеално около 10кг ) за да достигна теглото ми преди раждането. Тъй като кърмя е ясно, че диетки не мога да пазя, но видях, че този план е идеален за кърмачки, а и стимулира здравословното хранене, което е супер  Мисля да започвам от утре, така че утре ще ви дам отчет с килограмчетата на първо теглене  Малк объркано ми е на първо време това с пресмятането на точките, но ако има нещо - ще питам 

Ние живеем в Англия и тук в супермаркетите има много продукти на Уейт Уотчърс - от готови ястия до пици и сладкиши. Аз вече  си взех разни десертчета и биксвитки, че без сладко не мога, но поне са показани точките на опаковката, а и се заредих с разни други нискомаслени продукти като майонеза, сирене и т.н.

Да ви попитам - когато готвите някаква манджа как си изчислявате точките - за всеки продукт поотделно и после събирате 

А това правило за 3 лъжици мармалад/ захар и т.н.  за 0 точки означава ли наистина, че ако този ден съм хапнала 3 лъжици захар примерно, това се брои за 0 точки?

уинии здравей и добре дошла.

Първо: пожелавам ти успех. Изчисли си точките за кърмачка ако кърмиш. И ако имаш въпроси питай, ние ще помагаме колкото можем.

За продуктите от супермаркетите на УУ си изчислявай ти точките защото и вие в англия сте по нова програма т.е. точките на продуктите са изчислени по нова програма по други фактори. Тук продават много продукти, но аз не ги копувам. Защото са първо със нереални цени и второ е по-вкусно ти да си го направиш, а и има други марки обикновени, които имат точно толкова малко точки като УУ продуктите. Както и да е...

За манджите: изчисляваш точките на всеки продукт който слагаш, сумираш и делиш на порциите. Ето например аз вчера правих супа от броколи : 700гр броколи.0т, мазнина 2т, сметана 4т...общо супата има 6т. Деля на 2 порции (защото е за токова, т.е. аз тъкъ съм опредлила. Тя става и за 4 порции, но понеже съм лакома и я ям без хлебче та я деля на две) следователно всяка порция има 3т. Ако готвиш нещо с фактор ситост: например зелен фасул с картофи: смяташ мазнината, смяташ точките на зеления фасул, делиш на порциите например се получава 2т на порция и после на всяка порция прибавяш по 4т до ситост за картофите и се получават общо 6т на порция. Дано съм ти помогнала!

sneji_suni какво стана с твойте точки? Изчисли ли ги?

   dessitto, Lalu благодаря ви момичета   

       Моя отчет за днес:
 . кафе със суха сметана - 1т.
 . 2 яйца с домати без мазнина, но мазнина за яйцата- 5т.
 . 1 малко бюрече от тиквички- 2т. ( по мои изчисления за използваните продукти)
 . 1 зърнен десерт Nestle Fitness- който се оказа 2т. (не знам какво съм смятала по-рано за 1,5т. ,но днес пак го сметнах и са си 2т)
 . малко череши, 2-3 ягоди
                        Общо: 10т.

  За вечеря ми остават 7т. Мисля 3 бюречета за 6т. и 100гр. вино за още 1. От вчера имам 1 спестена точка и ако много огладнея до вечеря ще си хапна 1 ф. хляб.
  

Събота и неделя оплесках нещата,но моят мъж реши да ме заведе на едно заведение,където отдавна не бяхме ходили за мелби ,днес пък с един кекс(майка ми донесе за закуска)  .Ще видим утре кантарчо какво ще отсече  
weightie  овесените ядки вариш ли ги или само ги накисваш?

Не съм се отчитала но ви чета редовно... сега ще се отчета за последните три дни

петък
сандвич   2,5
мляко с нес   0,5
ябълка   0
картофи с копър   5
салата от домати   1
филийка с топено сирене   2
кайсии   0
орехи   1
сандвич с филе и майонеза   2,5
филе с топено сирене   2
изядени 16,5 и спестени 2,5
Бях и на аеробика така че общо от спестени и бонуса са 8,5

четвъртък
сандвич с кашкавал   3
мляко с нес   0,5
пъпеш   0
топено сирене 3
филе   1
спагети с доматен сос и пармезан   7
диня   0
бъркани яйца   4
салата от домати, чушки, гъби и сирене   3
диня със сирене   2
сладолед   6
филийка с топено сирене   2
Изядени 31,5, което означава че съм с 12,5 отгоре но от спестени и спортни имам още 11 въпреки днешният ден

А това е менюто ми от днес

банан   0
сандвич с кашкавал   3
мляко с нес   0,5
торта   10
пица   8
сок   2,5
пушено сирене   0,5
пилешки шишчета   4
пълнени гъби   3
диня   0
Пак изядените се оказаха 31,5 и 12,5 в повече но ходих и днес на спорт така че мисля че всичко е наред и ми остават още 4,5 спортни точки от 18.

Ако нещо не е наред някой да каже, за да си знам. А за тортата не знам дали са достатъчни точките... води се нискокалорична... една на двете фукли и парчето е по-малко от стандартните.

Не, аз така най си ги обоичам. Копувам си финни овесени ядки и си ги накисвам директно в киселото мляко или от вечерта (това най често го правя ако ям мюсли, така сушените плодове стават много вкусни) или сутрин си правя овесените ядки, докато се облека и направя кафето са се накиснали 5-10 минутки и така. Аз закусвам винаги преди кафето, всяка сутрин съм гладна като вълк още със ставането

Добро утро на всички Сутринта взех че се премерих (нали по принцип го правя в понеделник) и установих че отново съм 64,7... не съм сигурна до колко е вярно Ако някой помни точно с тази цифра се боря от седмици... ту я стигам, ту качвам нагоре Обаче отново я видях, което означава че съм надолу с 600гр от миналият понеделник. Още не съм се мерила със сантиметър но от другият понеделник започвам да се следя и на обиколки. Причината поради която го отложих е че когато weightie ми припомни и тази възможност като ориентир  аз бях пред цикъл. А когато съм преди дори и по време съм много подута и резултатите нямаше да са реални.

Минавам на бързо да се отчета, кантарчо и днес показа 46.9 или -700гр за една седмица. Явно подхранващите недели са ми дошли добре.  Скоро не бях се мерила (последно на 31.05) със сантиметърчо, но днес и през него да мина: -1см от ханш и бедра. Само незнам колко вярно се меря 

Менюто за днес:
З: шоколадов мъфин и мляко с кафе - 5т
О: сандвич - 6.5т
СЛ: банан, ябълка и бадеми - 1т
В: Таратор - 2т и диня - 0т

Успешна минусова седмица