Да се научим да се храним и да живеем здравословно

добре дошла и честита бременност
да мине леко и неусетно

и поздравления за темата

а относно здравословното хранене, аз съм с две ръце за ВМ НВХ: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=520317.0


на мен би ми било интересно какви съвети даваш
ако не те затруднява разбира се

записвам се. ще следя с интерес      

Честита ти бременност и прекрасна тема, приветствия !!!
И аз се записвам , с интерес ще следя темата , убедена съм, че ще ми е изключително полезна

Стана ми интересно.

   и на мен 

Само дето авторката изчезна. 

Здравейте, дами,
Съжелявам за "изчезването"
Сега вече съм на разположение и ще изпълня обещанието си!

ето и първата интересна тема която ще дискутираме:

ВОДА - колко вода пиете?

Защо водата е толкова важна за отслабването? Вижте няколко интересни факата за това:
Водата, здравето и контрола на теглото:

митове и факти

Мит: Човек има нужда само от 2 литра вода, за да поддържа нормален “воден” режим.
Факт: Всъщност съвременната наука препоръчва 2 супени лъжици/ 30 мл/ на килограм тегло. Например, ако тежите 67 кг, вие трябва да изпиете 2,3 л. вода. Колкото по-едър е човек, толкова по- голямо метаболитно натоварване и съответно по-голяма необходимост от вода..

Мит: жаждата е най-точния признак за обезводняване
Факт: Индикаторът на жаждата няма да се задейства, докато у вас не се появи слабо обезводняване. Най-добър признак е цвета на урината. Прозрачна или бледожълта – добра хидратация. Тъмно-жълта или златиста – трябва още вода да се пие. И още един признак –честото посещение на тоалетната, ако е на всеки 2 часа – достатъчно вода пиете.
Мит: Да се пие много вода не е здравословно
Факт: Като изключим няколко заболявания, вашият организъм използва толкова вода, колкото му трябва и се освобождава от излишъка. При нормални условия няма опасност от прекалено количество вода. Препоръчително е водата да се пие бавно, на глътки, за да не предизвиква дискомфорт в стомаха.

Мит: Употребата на голямо количество вода натоварва бъбреците
Факт: За нормалното функциониране на бъбреците е необходима вода. Когато организмът не получава достатъчно вода, бъбреците трябва да компенсират с отделянето на по-концентрирана урина, което води до образуването на камъни.

Мит: Ако задържате течности, пийте по-малко вода
Факт: Точно обратното!.Когато вашият организъм не получава  достатъчно вода, той възприема това като заплаха за оцеляването си и се стреми да запази всяка капка вода в себе си. Употрребата на достатъчно количество вода, 2 супени лъжици/ 30 мл/ на килограм тегло, ще помогне на организма ви да поддържа правилен баланс на течностите, като в същото време ще изведе излишъците от натрий, които са причина за задържането на вода в тялото. Ако приемате обезводняващи лекарства, не забравяйте да пиете достатъчно вода.

Мит: По време на физически упражнения е по-добре да се използват спортни наптки, а не вода
Факт: при физически упражнения, които продължават по-малко от  60 минути,  за предпочтитане е водата. По време на кратки тренировки не е задължителна замяната с електролити/ спортни напитки/, а  захарта, която се съдържа в тях дава пеазни калории. Необходимо е възстановяването на изгубената по време на упражненията течност, в противен случай ще се уморите преждевременно и показателите ви ще се влошат. Претеглете се в началото и след упражненията и изпийте не по-малко от 0,5 л. вода за всеки изгубени 0, 5 кг.

Мит: През лятото е необходимо да се пие повече вода, отколкотопрез зимата
Факт: Обезводняването става най-често през лятото, но добрата хидратация е необходима и през зимата. През зимата не се потим толкова силно. Но организмът ви пак отделя течности и пак е необходимо да пиете вода, защото физическите ви показатели могат да се влошат.

Мит: Главното е по-малко да се яде, а не повече да се пие вода – тогава се отслабва
Факт: Всъщност употребата на достатъчно количество вода и намаляването на теглотоса пряко свързани. При недостатъчна употреба на вода организмът задържа мазнините и междуклетъчните течности. Искате да отслабнете – престанете да пиете сладки напитки, сокове и кафе и пийте много вода.

А ВИЕ КОЛКО ВОДА ПИЕТЕ?

А ето и малко от личния ми опит по темата:
Не си спомням дали съм писала по-рано, но доста години бях състезател и инструктор по Аеробика. (От няколко седмици отново водя часове, бебо вече е на 5 месеца:)))) Като такава би трябвало да съм наясно с важноста на количеството изпита чиста вода, и въздържанието от подсладени "течности" (сиреч сокове от кутия, кола, бира и др, подобни)
Аз обаче пиех по не-повече от 1,5 литра вода когато тренирам и максимум 2 - 3 чаши в дните когато не тренирам. Да пия вода се научих едва преди 4-5 години, и едва когато започнах да пия средно 3 -4 литра ежедневно разбрах каква е разликата. Ето и ползите които усетих:

1. Започнах да се събуждам по-лесно сутрин, и да имам повече енергия
2. Имах сериозно подобрение в посока редовно изхождане по голяма нужда
3. Чувството за "Глад за нещо сладко" следобед и вечер намаля
4. Целулита ми намяля
5. Отслабва се много по-бързо

Относно последната точка 5 мога да ви кажа, че имам наблюдения през последните няколко години при дамите които са на програма за отслабване има основно 2 групи. Такива които се научават да пият вода и такива които не искат да се научат. При втората група  резултата от хранителния режим е минимален в сравнение с тези които пият вода:)))

 В твой пост от 20.02.2011г. пишеш,че бебето ти е на 3 месеца   http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=475712.msg17880854#msg17880854   а във вчерашният ти отбелязваш,че бебо е вече на 5 месеца. .Аз не съм специалист по водата,но с математиката съм в чат,щото ми е професия.Ако можеш да обясниш как за 6 месеца бебето ти е пораснало само с 2 ще ти бъда благодарна.Защото твоите изчисления хич не се връзват с математиката- кое е вярното,а?
 Очаквам да отговориш. 

Веднага ще ти отговоря, поста от 20.02 е писан от моя акаунт но не е мой )) Имам приятелка-комшийка, която редовно кисне в къщи, а моя компютър стои винаги включен. С нея сме луди фенки по въпросите на здравословния начин на живот. Уж не си падаше по форумите, един ден се изкушила от темата и написала няколко реда. Каза ми "няма да се регистрирам за едно мнение" и така..
А всъщност, както пише в първия пост на тази тема аз всъщност забременях след нея. Нейното бебе-Кристина се роди в края на ноември 2010 а моя Росен на 31.март тази година. Криска е на 10 месеца а Росен на 5 и полувина. Съжалявам за объркването. Росенчо можеш да го видиш на профила ми във facebook )

Здравей, Бънни.и аз съм фенка на здравословното хранене u мога да твърдя че водя до колкото се може здравословен начин на живот,а само като се сетя до преди 2-3 години  как съм се хранила  ....искам да споделя с теб какво ям  и да те попитам за някои неща да ми  дадеш съвет  ... 1-во колкото се може повече вода ... всякакви плодове и зеленчуци ...Овесени ядки и овесени трици ,Ленено семе ,Елда...ядки...мляко ,млечни продукти  ..риба,пилешко  ...ако ям хляб е пълнозърнест  ...Бобовите храни ... и други  ...никакви Шоколадовите вафли, сладки и бисквити ,Чипсовете ,сосове ,бял хляб ,тестени изделия  и други  ....: гледам да се движа колкото се може повече ...за жалост няма време за фитнес  ,мисля да си купя уред за  бедра Тай Мастър(изглежда като пеперуда ) или Пилатес ринг (той представлява един кръг)....колебая се кой от двата има по голям ефект ....: а ти как поддържаш фигура  .. какви храни ядеш ...тренираш ли нещо   ...пиеш ли нещо за отслабване ?...: благодаря ти предварително за отговорите  ....

    Тази тема защо не върви? Толкова хубава идея...
    Има много хора, които нямат нужната информация. Ако си професионалист, както казваш, би било полезно да напишеш това-онова, а и ние да се включваме, с каквото знаем (стига да сме сигурни).
    Има и хора, които знаят доста неща, но не прилагат нищо, от наученото, на практика... Аз съм от тях...  
    По-късно ще напиша каквото знам, нека да развиваме темата, наистина е много хубава!

Ехоo къде е авторката на тази хубава тема? 

      Авторката на темата явно има проблем.Гледам изтрити стари постове,нещо не са на ред нещата при нея май.