Тренировки в домашни условия - Тема 15

Аз така и неможах да си намеря диета  всичко развалям никаква воля нямам. То почнах 90 дневната до никъде, после моно и нея до никъде и седя на едни кила и това е.

вчера малко към 8 -9 мин от Get Ripped - 8 Minute ,немога да му схвана движенията и се отказах.

Здравейте момичета, бих искала да ви помоля да ми препоръчате кардио тренировки , но полеки от Insanity още не съм дорасла за него
Много благодаря

Здравей, аз бих ти препоръчала тренировки на Били Бланкс (Тае Бо) или на Боб Харпър. Поне аз бих избрала техни кардио програми. Започни с тренировки за начинаещи и с времето преминавай на по-горно ниво. Така и Инсанити няма да ти се вижда тежко. 

Аз пък се отчитам с моя любим велоергометър - 80 минути, 33 км. Купих си допълнителни тежести, които си слагам на краката и карам с тях. От понеделник започнах ВМ НВД и съм вече -1.2 кг  .

Ей, Кейтинка, браво! Това е диетата номер 1 за мен, и аз смъкнах няколко килца на този режим и съм супер доволна.Мери се и на обиколки, там разликата се чувства най-осезателно
Днес не съм тренирала, вчера-кръговата на Джаки.
pazza20 , аз много харесвам  Nell McAndrew - Cardio Core and Stretch (2008) (1 h 5 min) (Fitness).

Кейтинка, ти наведнъж ли ги навъртя тези 80 минути  Аз повече от 20 мин. не мога, заболява ме д...то  А и с колко км/ч въртиш? Аз не падам под 30 

Добро утро!
Сега си тегля метаболизма на Джилиян/имах го ,но естествено е затрит някъде от мъжа ми, все му пречат моите тренировки /и след малко го почвам,този път съм решила да посветя цял час за спорт обикновенно правя по 30мин,за повече просто ми доскучава,не че не мога,дано да ме увлече Джилиянката и да не я зарежа по някое време
Много я хвалите тази ВМ-НВХ,взех да се замислям? Но все пак ми се вижда малко крайна
Марги дай едно примерно меню за деня,какво хапваш?  

Здравей, благодаря ви за препоръките. Само да ми кажеш от къде да изтегля Nell McAndrew - Cardio Core and Stretch (2008) (1 h 5 min) 
Благодаря !

Здравеите момичета,мога ли да помоля да ми качите тази програма в DOX или друга с Фитбол ,че нещо немога да свалям от  руския саит" Beachbody - Turbo Jam Total Body Blast" 

Ами да, наведнъж. Пускам си нещо интересно по ТВ-то и така си карам. По принцип карам на интервали, като скоростта варира от 26 до 32 км/ч. Пропуснах да кажа, че от макс. 10 степени, карам на 9-та. Много ми е хубаво след това, пък и резултатите вече ги виждам.

Здравейте, момичета 
Не съм писала известно време, но тренировките си вървят, включих и малко повече кростренажора, пробвам от няколко дни упражненията на Клаудия Шифър за разнообразие. От днес започнах да пия и един фетбърнър, да видим как ще ми подейства 
Като стана въпрос за велото, да питам с колко си въртите кростренажорите?

Моят кростренажор го карам на 2 от 8 степени след  като имах глупостта веднага след като се сдобих с кроса ,без да се позаинтересувам много,да следвам една програма с вариращо натоварване..например 5 минути на 6 ,2 на 8,пак 5 минути на 6 и  така и  накрая 5 мин на 2-3....и резултатът беше огромни прасци за месец и нещо

 Заблязвате ли някакъв ефект от кростренажора върху задните части и бедрата?като стъпите как си позиционирате краката-възможно най-напред,най-назад  или по средата на стъпката?

Звезди в очите, ето лесен начин да  си съставиш меню.
Копирам директно от сайта на спайдърите.Хранене на всеки 3 часа.

1. яйца + зеленчуци+мазнини (аз много обичам да закусвам с омлет с извара, приготвен в масълце)
2. кисело мляко
3. месо+ зеленчуци+мазнини
4. кисело мляко +ядки
5. месо+зеленчуци+мазнини
6. извара+сирене+зеленчуци

На едно хранене приемайте един от следните видове белтъчини в ориентировъчно количество:

За жените:
*2 яйца, или 2 яйца + 2 белтъка
*50 грама сирене
*150 грама извара
*150 грама бяло месо
*120 грама червено месо

Аз лично хапвам и кисели плодове(малини, ябълки),  за препоръчане е до обяд плодовете. Също така  ями млечни продукти (кашкавал, сирене). Винаги си нося бадеми в чантата ако прегладнея, хапвам по малко без да прекалявам с количеството. Вечерям обикновено вратна пържолка със салатка.

Преди да започнете да се храните погледнете храната си и попитайте?

1. Има ли белтъчини?
2. Има ли мазнини?
3. Има ли зеленчуци?
4. Ако има въглехидрати, комбинирах ли ги с белтъчини и махнах ли мазнините от това хранене?

Ако отговаря на всички сте окей.

Днес - една програмка на Синди Уитмарш - силова с гирички за 20 минути, 5 мин. от корема на Трейси Андерсън и 40 мин. кростренажора.

mucana, аз стъпвам възможно най-назад, така чувствам най-добре натоварването. Въртя 1-3 степен от 8 възможни, предимно на 1. А ти с каква скорост въртиш? Аз като си правя монотонно кардио към 15-16 и все ми се струва малко, ама като се изсиля и не мога да поддържам темпото 

musana кроса при мен действа изключително добре на дупето, ръцете и ци*ите 
Стойката се изправя.Като сляза от него ходя като гимнастичка по худ.гимнастика  и затова си трябва и правилно хранене, че иначе коремчето хвръква напред,а дупето назад 
Аз много го уважавам и съм си паснала за мене си карането.Изчела съм безброй съвети и съм експериментирала много.Зависи от тренажора.Тука "eliptical" му казват.Тренирам на два различни най-често на един по-обикновен.Него си го настройвам на ръчен режим.Загрявка на 1ниво и после две, три деления на 2, 2.5 и две,три деления на 4.5.На 2-ро ниво карам бързо, а на 4.5 ходя бързо.Като съм на ниво 4.5 или 5 не натоварвам краката, а ръцете.Вземам им акъла на ръчките, но така краката леко почиват преди бързото каране на 2.5 Дано си ме разбрала нещо като гребане се получава при високото ниво и ми помага и за паласките.Голямо връткане се връткам  Краката са ми посредата някъде,но като карам бързо направо изтръпват   
Другият по-умния е във фитнеса и там си го настройвам по същия начин само че на автоматичен режим за интервално.
И в двата случая карам 2 пъти по 20 мин., защото интервалите м/у нивата са по- кратки отколкото ако го настроя на 40мин. и по ми допада.Някога направо 40 мин. зависи от настоението.
Следя пулса на ниското ниво с по- високо темпо да не пада под 145, а високото ниво с по-ниско темпо да не е под 130.
Това си е лично моя интерпретация и при мен работи.Пробвай и си изработи своя 
Комбинирам често със загрявка на пътеката и в къщи с упражненията на Джилиян- любимите ми проблемни зони, а като бързам сутрин кръговата на Джаки ми върши идеална работа, а после когато намеря време кросчето.
Успех! Наистина най-добър ефект има за повдигане на дупето