Тренировки в домашни условия - Тема 18

Тъкмо се чудех къде зачезна ... Никой не се съревновава с никого   Само се надъхвам  , като вляза в темата , ако случайно си кажа " абе айде днес почивка " . Но пък знам , че като си кажа така 1 ден , после ще следва 2ри и .. отиде коня у рЯката  
На мен тренировки от 30-35 мин. ми идват супер .
Руми , аз бях писала , че имам и дъмбели , дето се нагласят килограмите , но при някои упражнения не са удобни ( когато се правят лицеви опори с тях ) и затова се примирих с тежестта на добрите стари ,олющени   гири .
Днес - Кардио 1 от програмата на Джилиян .
Като гледам , май повечето имаме "проблемни " бедра "

Предимството на дъмбелите е, че тежестта леко се върти, не усуква дръжката и не стават мазоли. Но при толкова малки тежести едва ли ще станат мазоли.

Друго нещо ми е интересно: дамските ни чанти тежат много повече от кило и ги носим дълго време. Вдигаме ги без проблем. Дали тежестта на дъмбелите не е по-скоро в мозъка? Какво ще стане, ако си помислите, че дъмбелът е чанта, която трябва да качите в багажника? Пробвайте с по-безразсъдно вдигане, без стягане. Един килограм е много малка тежест, според мен дискомфортът идва от спичането и желанието да се изолира само бицепсът.

Идеята е да се сдобиете с увереност, че може да произведете сила, за да минете на тежести, които ще имат ефект върху мускула. Половината работа е в мозъка...

Mamacita Bandida  ,точно за моята дамска чанта си мислех , като започнах с малко по-тежки гири 

Аз дамска чанта не нося ,ама раницата ми тежи 5кг. 
Какво ли няма вътре ,както казва моя мъж два кайша на апартамента и хуквай

Аз след малко ще хуквам и имам 20 мин. яко ходене+връщане 20 мин. ходене по нагорнище
Аз затова кардио не правя То това тичане нагоре надолу ми е предостатъчно

Някой играл ли е "вдигане на човек с пръсти"? Пробвали сме го в училище, наистина човек от над 50 килограма се вдига от 4 човека като перце. Въпрос на координация. По принцип има начини да си заповядаш нещо на мускулите, но трябва внимателно.

Най-лесният начин е да се подготвиш психически за много голяма тежест. Примерно, да си кажеш, че гиричката от 1 кило тежи 10. Ще има видима разлика в начина на вдигане.

Има и други трикове, но трябва внимателно, да не се разтегли нещо, щото като се разконцентрираш, губиш форма и се разпадаш.

Здравейте!

7-day Kickstart Your Metabolism е вече преведен, мисля утре да започна Фитнес Гайд. Пак ще е в Гугъл Докс.

Мен днес ме мързи, та две не виждам, но все пак ще си пусна Hip Hop Abs - по-добре това, отколкото нищо (а и съгреших с едни бисквити с фъстъчен крем, много ги обичам  ). Пък след него, ако ми дойде музата, може и още нещо да направя.

Change, не се впрягай - нали си знаеш, че слабееш

Привет  Днес започнах с Джилиан Phase 1 Workout 1 - изтренирах го почти цялото - лесно ми се видя, та подметнах и Workout 2 (бебето спи!!! все още!), та и на него не му простих и като се ядосах каква съм виснала, целулитна и подвластна на годините, и като подметнах Cardio 3 Phase 3, и сега мета с език земята...Мамасита Бандита, по повод дамските чанти...в най-големия сняг преди около месец като закъсах с количката по едни стълби, грабнах я да я нося в един подлез, натоварена освен с бебе с картофи, ябълки и так далее...и посредата на стълбите като ми се изпари и сила, и женска мощ...седя с количката в ръце и..се разревах, ни човек, ни куче (!) дори! Но няма накъде, иначе трябваше да пусна бебето надолу по стълбите, та да ме дават по новините...Пренесох я, седнах в една пряспа и се чудя - като куче ли се чувствам или като жена?

Аз така се чудя всяка събота дали съм жена или магаре...Казах в събота,защото обикновено тогава отивам да пазаря и понеже не ми се връща по няколко пъти пазаря всичко и става...направо силова тренировка А до преди година -две мъкнех и на детето раницата,че и тя 100кила,а той беше след сериозна чревна  операция и трябваше да го пазя от тежко.Та раницата на едното рамо,дамската чанта /обичам големи/ на другото рамо и в двете ръце по някоя торба с картофи,домати и т.н.В този ред на мисли искам да кажа,че вече тежестите изобщо не ме притесняват-като машина съм в ръцете

По повод мерките и теглилките - днес минах през кантара - задържала съм си 46,5 кг. Което ме радва, защото в последно време си надвишавам доста често калорийките... Иначе сантиметъра показва минус 1 в обиколките на ханша и талията. Пустите паласки не мърдат!!! Ама пак съм доволна, предвид плюскането тия 2 седмици... Можеше всичко да мръдне със знак плюс отпред. Довечера съм на Кардио 1 - първа фаза. Вчера го правих от нетърпение, заедно с Workout 2 на обяд, хареса ми, натовари ме. Хубаво е, че се сменят често движенията, щото иначе ми става много еднообразно...
А! И да се похваля, че си открих някакъв нов мусукл вчера пред огледалото в банята.   На корема встрани, точно преди щръкналия кокал...
Mamacita Bandida , направо ме респектираш с твойта пудовка. Тази новата , тежката.  

Здравейте,

Аз днес по план правих Workout 1Phase 1 на Джилиян за втори път.

Belbey аз обикновено тренирам когато малкия спи, а чистя рано сутрин, та съумявам и да чистя и да тренирам, ама с малкия чистя почти всеки ден, та ако го съобразявам с това почти не трябва да тренирам 

~^~AiShEgUl~^~  може да видиш е тренировките на Джаки и Джилиян е те повечето са силови.

el_bozhko  направо ме разби, браво на теб 3 тренировки наведнъж. Да си призная и на мен ми идват лекички малко, но интересното е че вчера и днес имам някаква мускулна треска по бедрата и корема, затова смятам да си го карам по план.  А и другата причина е че малкия спи по малко и докато си взема душ и тъкмо реша да се поизлегна и да почина и той вече се е наспал, затова я и обичам толкова тази Джилиян само 30мин. 

Колкото до това с торбите много добре те разбирам  MALVINA и теб el_bozhko, а и всички оставали жени. Ние с малкия последно време излизаме без количка и като отида с него на пазар, и тъй като и аз не обичам да ходя по 100 пъти до магазина се товаря като магаре и за капак малкия като каже "мамо, вземи ме!" на път за вкъщи нося 12кг. дете + 5 кг. дамка чанта (пълна с  боклуци на малкия) + 5-6кг. покупки. И докато стигнем до вкъщи вече съм с изплезен език и туптящи уши.

Неродена мома не мисля, че се съревноваваме тук, аз много се радвам, че ви открих и  вие ми приехте, защото аз много се надъхвам за всякакви неща, но бързо ми омръзват и дотам с каквото съм се захванала. Но откакто пиша тук вече 3 месеца не съм се отказала от начинанието си да постигна желаното тяло и тегло. Много се радвам,че ви има 

Днес както обикновено-Синди К. Само дето този път изпълних пълния брой повторения на сериите за корем и съм доволна от себе си Дано скоро си отделя пари за дъмбели...а до тогава ще си карам с импровизираните гири

В тоя ред на мисли да се похваля с новите си гири ... Девин изворна 1,5 литра... Като шише ми харесаха, че имат тясно по средата... Пълни с вода са точно 1,5 кг. Ще правя няколко пъти с тях, после ще ги напълня с пясък. По мои изчисления трябва да станат по 3 кг. И ще преценя най-накрая какви гири да си купя.   А малките от килограм ще си ги запазя за кардиото...

Eй ме и мене. Тея дни никаква ме няма, още свиквам на нов режим и не знам кога да поместя тренировките, но ще им измисля място 

Ха добра вечер!

Ама как ме зарибихте с тази Джилиан, свалям ги и аз и от понеделник почвам. Само диетите й не мисля да пазя, че още кърмя и не ща да ми намалява кърмата.

Иначе днес си направих Hip Hop Abs за бедра и дупе, както планирах, плюс стречинга на Силвия.

А аз като човек без работа, започнах да превеждам фитнес-ръководството.

Фитнес Гайд

Календар на тренировките по фази

За всяка фаза има отделен таб. Направих го на Ексел, че много мразя таблици в Уърд да правя. С превода не съм много напред, ама мисля, че бързо ще стане Лека!

*Адинка*