ВМ НВХ част 49

  • 38 727
  • 729
ВМ-НВХ 49 ЧАСТ

Oсновни групи храни, които режимът включва:

1.) Всички видове:  

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини  
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци - всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове  
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

 Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена  
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусамът и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Препоръчителна  е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Мазнине в този тип хранене трябва да бъдат предимно от животински произход-меса, сирена, краве масло, а  също и студенопресован зехтин.

- Закуската ви може да е от омлет , айрян, плод,  масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко.

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 35 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 36 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 37 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 38 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 39 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 40 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 41 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 42 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 43 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 44 част
високо-мазнинна ниско въглехидратна диета - 45 част
високо-мазнинна ниско въглехидратна диета - 46 част
високо-мазнинна нисковъглехидратна диета - 47 част
високо-мазнинна нисковъглехидратна диета - 48 част
Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!
Добре дошли в новата тема!





Предавания с участието на Милко.
Виж целия пост
# 1
Тук съм, продължавам режима, макар че понякога се дъня.
Да ви питам за газираната вода Михалково, към която съм пристрастена,
сега лятото пия по 1,5 л на ден от нея за сметка на другата вода (от която пия
под литър). Дали са добре тези количества?
Виж целия пост
# 2
голямо мерси за новата тема
дано ни донесе сбъднати цели и режимни вкуснотии

Veniz, аз бих спряла или поне силно ограничила (до чаша) газираната вода
чистата вода е най-доброто за тялото
лятото в жегите ние слагаме резен краставица в кана с вода с лед и си е супер разхлаждащо
газирана вода пием само ако не можем да намерим нормална в магазина или заведението

днес ще творя нещо пилешко, което видях в Мастершеф
пил. филе се пълни с моцарела и песто болонезе, увива се с бекон, запържва се леко в тиган и после се пече на фурна
този, който го сготви, отиде на полуфинал, толкова го харесаха съдиите
дано и моите го харесат
Виж целия пост
# 3

Благодаря за новата тема!
W'A'S'P' ,рецептата е страхотна-ще я пробвам задължително!Снощи и аз пекох пиле с чесново масло и прясна мащерка-доста добре се получи,дори бялото месо беше сочно .
А как стои въпроса с естествено газираните води-като Перие например-и тя ли не е за честа употреба?
Виж целия пост
# 4
Уасп, значи и от тази радост трябва да се лиша Simple Smile, а от няколко дни и цигарите
спрях, кафетата ги ограничих до 2 на ден. Между другото в едно предаване
една наша фолкпевица обяви, че слабеела, защото освен хранителния си режим,
пиела и много естествено газирана вода, от която се топели мазнините. Не каза
каза каква точно вода пие, но нашата Михалково нали уж също е такава. Иначе
друга газирана вода аз не мога пия, масовото Кинли по заведенията не мога
да го понасям.
Виж целия пост
# 5
може би ако водата наистина е натурална да не е проблем
аз от доста време внимавам с храната и течностите и по принцип избягвам фабрично поризведени храни, а Кинли и подобни спадат към тази група
но ако става въпрос за натурална вода, не бих имала същите задръжки
но все пак едно наум ако водата е силно минерализирана

голямо БРАВО за цигарите
направила си нещо много добро за самата себе си
даже по-добро от режима
само така  Hug
Виж целия пост
# 6
http://www.coolpicturegallery.net/2010/09/craziest-bacon-tattoos-ever.html

 Joy Joy Joy
Виж целия пост
# 7
И аз благодаря за новата тема  bouquet
При мен нещата вървят все така - бавно, но славно надолу, независимо от МЦ и току що отминалия първи РД на бебка, свързан с престъпване на някои постулати  Blush Приела съм, че нещата ще се случват много бавно и ще им се радвам такива, каквито са.
Виж целия пост
# 8
Здравейте, колежки!  Wink Отдавна не съм писала в любимата ми тема.  bouquet Вчера разгледах темите на конкурентните "диети" и ми настръхнаха косите. Не знам кой ги е сътворил тез ирежими на хранене, но някои са просто безумни!  Shocked Плодове с чай, зелеви супи, дюкани, хапчетата да не говорим. И всички се оплакват как не могат да ги спазват и колко им е трудно.  Joy И всичко това напук на естествените процеси в тялото и на човешката физиология. Ужас!

Тъкмо гледам темата за Дюкан, направили са вече 260 и кусур страници, и там някаква новобранка със затлъстяване ги питаше какво да прави в по-големи детайли. Ей, като я емнаха тия харпии, то не бяха обиди - дебела била, свиня била, как можело на 21 години да стигне 140 килограма, подигравки, и в крайна сметка никой не й отговори на въпросите. Момичето много се обиди и разтрои, горкото. А такова тегло изобщо не е смешно и няма място за присмех, а за човешко отношение.  Sad Поуката: ето какво причинява фанатизирането по тази "диета" и недостатъчната консумация на здравословни мазнини - нервност и агресия.  #Crazy

Просто съм възмутена от отношенията в другите теми. Да не говорим, че постоянно хвърчат обвинения към новите или незнаещите, че нямали воля, не можели да се справят, не ги бивало и т.н.  Shocked Просто ужас!

Госпо'ици, да ви питам, не помня преди писали ли сме рецепти за разни ястия, но може ли някой, ако се вдъхнови и сготви нещо, да го сподели, че съм много любопитна за нещо оригинално и интересно. Например, как си правите билково/чесново масло?

И също да кажа, че колкото повече чета за режима, за древните традиции на народите, дори за българската кухня, за различни научни открития, ми става ясно, че днешната хранителна и фармацевтична индустрия просто искат да бъдем болни и да им плащаме. Даже са измислили още една нова диета: метаболитната диета Shocked Joy, която била "според метаболизма на човека" Laughing и се набляга на суровоядство на растителна храна и на всякакви бобови, ядки, малко месо, и разбира се, НУЛА мазнини. За нея говореше някаква дерматоложка baby_neutral, която се оказа, че никога не я е спазвала и някакъв фитнес инструктор, който също никога не я спазвал, но като прочел книгата и установил, че начина му на хранене бил близък до диетата.  Laughing Laughing Laughing Laughing Изобщо, нашите докторя просто ме оставям без думи!  Sick


Виж целия пост
# 9
Здравейте, колежки!  Wink Отдавна не съм писала в любимата ми тема.  bouquet Вчера разгледах недостатъчната консумация на здравословни мазнини - нервност и агресия.  #Crazy



Госпо'ици, да ви питам, не помня преди писали ли сме рецепти за разни ястия, но може ли някой, ако се вдъхнови и сготви нещо, да го сподели, че съм много любопитна за нещо оригинално и интересно. Например, как си правите билково/чесново масло?


Аз го правя така-100гр масло на стайна Т,3-4 скилидки чесън-смачкани с пресата,малко прясна мащерка или каквото харесвате-риган,салвия...,малко сок и кора от лимон-размесвам всичко хомогенно и мажа пилци и мръвки LaughingЕдин трик за да стане сочно пилето-леко се отделя кожата от гърдите без да се къса и се наплесква отвътре с маслото.
Виж целия пост
# 10
 
Heart Eyes
Виж целия пост
# 11
Забелязвам, че гладът за мазнини много бързо и пропорционално се наглася към затоплянето и застудяването. Има дни, в които маслото ме зове от хладилника, а в други дни не ми се яде.
Виж целия пост
# 12
Здравейте, колежки!  Wink Отдавна не съм писала в любимата ми тема.  bouquet Вчера разгледах недостатъчната консумация на здравословни мазнини - нервност и агресия.  #Crazy



Госпо'ици, да ви питам, не помня преди писали ли сме рецепти за разни ястия, но може ли някой, ако се вдъхнови и сготви нещо, да го сподели, че съм много любопитна за нещо оригинално и интересно. Например, как си правите билково/чесново масло?


Аз го правя така-100гр масло на стайна Т,3-4 скилидки чесън-смачкани с пресата,малко прясна мащерка или каквото харесвате-риган,салвия...,малко сок и кора от лимон-размесвам всичко хомогенно и мажа пилци и мръвки LaughingЕдин трик за да стане сочно пилето-леко се отделя кожата от гърдите без да се къса и се наплесква отвътре с маслото.

  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet Благодаря!
Виж целия пост
# 13
Да се запиша  Peace
Виж целия пост
# 14
И аз се записвам в новата тема (а отивам да допрочитам старата де).
Честит рожден ден на бебка на Каримма! Hug

Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия