Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 6

добро утро  
знам, че не му е тука мястото, ама в другата тема може и никой да не ме чуе...та към Непокорна, елан и другите активно трениращи девойки....с какви упражнения се намалява(маха) целулита? Фитнеса в зала дали ще има по-добър ефект от домашните тренировки, щот при тях засега няма ефект върху него, освен дето ми излязоха на показ едни много смешни мускули отпред на краката в горната част.  

маями браво за минусчетата, направо се кефя колко бързо сваляш.   

и аз това мислех да питам тая сутрин 

Не знам дали и трябва ли да увеличиш калориите, но със сигурност колкото по-рано увеличиш разнообразието на храните - ще е толкова по-добре за теб! Мога да кажа, че и аз по силата на различни обстоятелства само тази год. минах през 2 операции, а други с 2 (бих казал сериозни) травматологични медицински проблема се боря така да се каже "на крак" и все още не ми е у ред едното рамо, та да вкарам онзи вид спорт и с онова количество, което аз искам, нооо.... в никой период от началото на годината не съм се ограничавал до 3-4 вида храни дневено   Всеки/всяка, разбира се, си решава за себе си какво да прави, какво да яде и кога и прочие

Rain - Вярно, че в менюто на dobroslavka няма джънк-фудс, ама няма и възможности за регулиране на нищо - нито на % Б,М,В, нито на % захар в храната и др. Ееее.... може би иматакива възможности, но само малко! Ето например списъка на моите храни от вчера:

Шунка
Филийка Пълнозърнест хляб
Кафе голямо без захар
Кафе със 2 г. захар и сметана
Яйце, голямо - бр.
Зеле
Чушка - бр.
Круша - бр.
Пъпеш канталуп
Бисквита "Роден край" - бр.
Шоколад, натурален
Праскови
Пилешко бутче, месо и кожа, печено
Извара Родопея
Кашкавал "Качота"
Мляко MyDay ФИТНЕС
Мед - 1 ч.л.

Вмествам се в калориите ми за деня и се вижда, че т.нар. джънк-фудс на практика липсват, при достатъчно разнообразие, което осигурява пълно разнообразие от необходимите минерали и микроелементи. Освен това "гоня" %В по-нисък от 55% (това за мен доскоро бе извънредно трудно!) и същевременно - максимално висок % Б. Получиха се % Б,М,В = 34.8% / 14.4% / 50.7% (по тегло). Това разпределение, според мен, е много добро!   Освен това - вие не знаете, защото не съм го обявил все още тук - но в последните дни търся и по-добро разределение на въглехидратите, т.е. давам си сметка от какво реално ми идват поетите В и гледам да огранича негативните В (тези с не-добър ефект върху организма), докато "добрите" В - да са засилени. Това е важно защото аз така или иначе НЕ мога да "падна" под 45-50% В за ден (пробвал съм и знам, че с неистови усилия успявам да направя 2 такива поредни дни, но трети вече не ми се получава въобще!), а това прави много трудна борбата със захарта, която в днешно време се явява като враг No 1, макар и скрит враг (писал съм по въпроса преди). Затова си определям (поне горе-долу) колко В ми идват от захар, колко от тесто, колко от плодове и зеленчуци, колко от млечни продукти + яйца и колко от някакви други (месо, риба, кафе и всичко останало извън предните категории). Поставил съм си задача В захар да е < 15% от всичките В за деня, а В тесто < 25%. Обратно - гледам В мляко да е > 10% от всичките В за деня и най-вече В плодове да е > 45%! А онези В други - колкото се получат, но ако може да са < 5%, а ако ли не - нищо - не е драма! И ето че в последните няколко дни успявам да влезна успешно и в тия проценти!!! За цитираното меню те са ми: В захар, В мляко, В тесто, В плод., В други = 13.34% / 10.64% / 24.28% / 45.78% / 5.96% И мисля да продължавам в тоя дух и занапред!   И вярно че сметките стават сложни, но пък хората са измислили компютрите за тая цел

Мики, целулита не изчезва само с тренировки /което е ясно/. Аз узрях за залата, когато видях че в къщи не става - вярно постоянно съм в конфликт с инструктора си относно тренировъчния ми режим - но той е доста разбран.
та по темата - целулита ми изчезна по ръцете и корема, сега съм в борба с краката и дупето, но е видимо намалял. Аз преди време пишех редовно какво правя и  как и какво ям /което не значи че трябва да правиш каквото аз/. и другото - водата му  е майката. аз съм тотално скарана с пиенето на вода. и другия момент много задържам от въглехидрата - при всеки това е различно.
Та съвета ми е - много вода, тежки тренировки - не само кардио - и според мен най важното - наблюдавай организма си - изключи въглехидрати за два дни и виж колко често ще ходиш по малка нужда и дали ще свалиш бързо кило две без външни белези/изхвърляш вода/ после махни протеина и така си намери баланса. като казвам махни то е за ден два - иначе можеш да си направиш беля. така че всичко с мярка.

Mikkey - понеже чета доста източници, то чел съм и за целулита, който - види се - е голям проблем за доста жени и това едва ли не се счита за нормално!? На мен лично ми е странно как така 1 проблем може да се счита, че е някакво нормално нещо, ама, айде,,,, това е друга тема! Във всеки случай, убеждението ми е, че ефективна борба срещу целулита НЕ МОЖЕ да се проведе БЕЗ редица действия за подръпвания и пощипвания на кожата в проблемните зони, съчетани с тренировки за стягане и добиване на гъвкавост в същите тия проблемни зони. Не мога да кажа точно какви упражнения се предлагаха тук-там, щото не съм си поставил за цел да ги записвам, но това са подръпвания и пощипвания на кожата в съответните места - нещо което можеш и сама да си го правиш или чрез масажи от друг. Важно е това да се прави всеки ден! Даже при възможност - и по няколко пъти на ден. И е 100% вярно, това което казва elan - във водата е главния ключ от бараката!   Щото кожата за да придобие изгубената си еластичност трябва да е хидратирана, а хидратирането с крем(ове) върши работа само за повърхността, а не в дълбочина където е истинския проблем (поне доколкото аз знам)....  

Elan, Маями, благодаря за съветите.   
Нямам проблем с водата, винаги съм пиела поне по 2-3 литра на ден. По скоро задържам вода от солени неща, там е проблема. Знам, че всичко е комплексно, правя масажи, гимнастика, мажа се с кремове нон стоп, но идеята ми по скоро беше дали ако тръгна на фитнес, ходенето в залата и тренировката с уреди ще ми помогне да редуцирам целулита. Вкъщи не успявам явно. Ходила съм и доста на фитнес преди, но честно тогава не съм обръщала внимание дали и колко целулит имам (ама нямах и толкова де), явно с годините се задълбочават нещата.  Както и с по-трудното ми отслабване, ама нали съм инат няма да се откажа лесно! 

Мики, дали във фитнеса или в къщи упражненията са си от полза.Предимството на фитнеса са повечето уреди.За целулита обаче основно и водещо е храната и пиенето.Изчисти по възможност всякакво газирано и плодови сокове за известно време.Бих казала за постоянно, но не на всички се харесва.Солта е много важно да се намали.Яж сурови зеленчуци колкото повече по-добре.Поне за себе си съм установила благоприятното им въздействие върху кожата.Това е най-редовния и предпочитан "снакс".Сурово зеле, чушка, краставица, домат, стръкчета целина.. абе всичко що е зеленчук ми е вкусно.Предпочитам пред плодовете.Много чесо вечерята ми е точно суров зеленчук с котийдж(защото не е солен и липсата на извара тук.Иначе за България извара разбъркана с малко кис. мляко и зеленчук).Масажите с кафе си ги знаем.Може отвреме навреме да се позаглаждаш с кафе и зехтин разбъркани.
Захарта е ясна.Запомнила съм съвета на една треньорка Jackie Warner и се опитвам да спазвам да не купувам нищо с повече от 5-6 гр. захар.Аз допускам до 9гр..Затова и аз като Маями съм почитател на по обикновените бисквитки  Пък и обичам по-простички неща за ядене.Вече всичко сладко ми е много сладко, а соленото много солено.Вкусът се променя 
За спорта знаем, че мускулите също задържат вода, затова вода, вода и пак така   

Дълго стана, но проблема с целулита си е много труден за решаване.
Приятен ден на всички   

Мернах другаде, че днес едно момиче е помъдряло 
  Рейн! Много щастлива и усмихната   

Тяна, издаде работата. Аз мислех, да не спамя и тук, ама..

Да се почерпите за мое здраве.. Лек, млечен десерт със сушени фурми, по-малко от 100к. на 100 гр., по груба сметка. 

Rain* , ЧРД    Здраве и късмет по много!!!
Днес специално се измерих сутринта: минус 2 см от талията и минус 2 см от ханша. Дрехите са ми определено по-свободни. Калориите ще ги увелича постепенно, защото нямам кой знае какво да свалям. Тези мазнинки са ми прясно натрупани и се надявам скоро да се справя с тях. Като ми позволят и по-сериозни физически натоварвания, ще трябва да се храня и с повече калории. Сега само се разхождам по улиците. И имам много време за себе си. Включително пиша във форума и гледам тв. 
Днес: 250гр. гъби=55кал.; 4 яйца=286 кал.; 200 гр. кашкавал=700кал.; 20 гр. масло=150кал.; 300 гр.краставица=45 кал. Общо 1236 кал.
 

Rain - ЧРД! Много здраве и успехи!!! И да ни радваш с нови хубави рецепти! 

Рейн, честит рожден ден!!! Много здраве, късмет и хубави емоции!!! 

Сега бързам да не се съглася изцяло с моите дружки Елън и Маями!!! Целулита ми изчезна почти , само с домашни тренировки. Не знам за силовите, защото ги включих по-късно, но още от Тае Бо-то се видя, че целулитната история си отива. И без пощипвания и подръпвания  , както каза Маями. Пробвах, но мързела победи и беше само инцидентно...Не е за мен това животно самомасажат... За водата обаче съм на 100 процента съгласна!!! Вода, вода и на края още вода...Помня, че пиех и много зелен чай, неподсладен...Колко е бил зелен е друг въпроса, защото беше от супера...

За днес си покрих нормата от 1500 - менюто е като вчера, но с по-малко сандвичи и повече чушки с ориз... Вафлата пак е на лице!!!  

Рейни, ЧРД - много минусчета и щастие и любов ти желая

що не си съгласна бе Непокорно слънце, аз не съм казала нищо за твоя вид трениране щото не съм го правила, за това казвам за моя. а че с масажи, пощипвания и потупвания не става мога да кажа защото съм го пробвала дори на целутрон съм ходила и то на по-млади години - нищо. но избягвам с приятеля Маями да споря - от преди още - нищо лично.
отчет за днес:
-з. - пай
-о - свински гърди, заквасена сметана с плодове
-з - свински сърца с бекон и гъби и чаша червено вино.
не съм смятала честно
 тренировка
като вчера, но за друга мускулна група
ако ви интересува ще пиша по подробно

Непокорна - Да, знам за "твоя" случай, спомням си, че ти се пребори с тоя проблем! Явно си правила правилните упражнения за Д-то, бедрата и другите проблемни зони (ако е имало).... Сигурно тука вече ключа е упорсвото и повечкото повторения, аз конкретен опит по в-са нямам, ти кажи как е станало

Rain,  ЧРД дарлинг! Много здраве, любов и късмет ти желая! 

за масажите аз пък от опит мога да кажа, че има и то голям ефект, ама зависи изцяло от масажистката. Преди няколко години само с 12 масажа свалих по 4 см от дупе и крака. Ама беше много добра каката. Обаче не мога да се докопам сега до нея, много е заета Ходих след това при няколко души....ми имаше ефект ама малък, мноооого малък.

абе от понеделник съм на фитнес, след месец ще споделя за ефекта върху целулита.   

Рейн, Честит рожден ден и от мен! Много здраве, щастие и късмет!!!     

За целулита и при мен мисля, че имаше ефект от масажите. Но ми се появи спукан съд и ми стана неприятно, че трябва да избирам - целулит или синини.   Още не ми се оправил. Та там ми дадоха съвет, че и слънчевите бани помагати, т.е да си нагряваме краката.

Предните 3 дни минах на режим без междинни закуски, но явно вечерята ми идва късно, защото нямаше ефект. Вече не ми се пише колко поводи имам напоследък - ту по радостни, ту притеснителни, ама все се намира нещо да ме саботира

Приятни почивни дни, този път моите съм ги предвидила  да са нискокалорични.

Според мен нещата с целулита са най-вече индивидуални. Както е и самият целулит. Някои жени имат, други нямат изобщо и не е ясно защо. Аз не съм го преборила напълно, така че не мога да давам кой знае какви съвети. Тренирам си вкъщи и все пак мисля, че има ефект. Също миналата година ходих на LPG процедури и не мога да кажа, че изчезна от тях, но определено намаля.