Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 6

Отдавам му се.. Колкото пъти да се опитвам да избягам, толкова пъти ме застига, връхлетява, обладава и заминава. Изключение е да го изпреваря и да мина финала първа. Изключение!
Та за това когато се отдавам, гледам да го правя качествено - с кеф, любов, наслада, здраве.. Ям си маслото, бадемите, фъстъците и еленския бут, просто подминавам количеството. 

Иначе днес съм почети примерна, колкото повече от 20-т дена не съм била. Е, калориите са ми малко по-малко, отколкото малко трябва да са, но това ми се случва толкова рядко, че даже не си струва, да си правя забележка по този повод - 1169к., П 23%, М 61%, В 16%

здравейте,
за вчера приключих на 1651кал, лошото е че посреднощ гризах чипс  пиша си го за днес
последния месец кантара не отчита минус, стоя си на 68кг  не че много се старая с калорийния дефицит ...
онзи ден си направих експеримент - претеглих се сутринта - 68кг; претеглих се вечерта - 69кг; претеглих се след вечеря с фамилията - 70кг 

Цяла вечер ме гложди този един килограм и реших днес да се изтегля за проверка Е, няма го, не съм свалила, нещо wii-то(понеже нямаме кантар, тегля се само на wii fit) се опита да ме измами.

Тези дни ще си ходя и ще се претегля,силно се надявам поне 1 кг от тези 2/3 да е изчезнал,та да имам стимул До сега съм на 2 ябълки и 2 оризовки ,но деня е дълъг ,а довечера се очертава семейна вечер...

Здравейте!
От вчера се захванах да броя колко калории изяждам за ден. Определено ми е  трудно.
За моите години, ръст и тегло излиза, че за ден са ми необходими 1632 калории. Но т.к. от един месец спортувам всеки ден към тях се добавят 476 и се получава, че дневно се нуждая от 2108 калории.
Да да е отрицателен калорийния баланс, за да мога да сваля 1-2 кг, които са ми излишни трябва да консумирам с 200 калории по-малко.
Тоест излиза, че дневно се нуждая от 1908 калории.

Правилно ли мисля?

И още един въпрос: Колко калории има в 100 гр. натрошено ленено семе? В няколкото сайта, в които проверих информацията доста се разминава.

Зависи за колко време искаш да ги свалиш тези 1-2 кг. За да свалиш 1 кг, трябва да изгориш близо 8000кк. Ако намалиш с 200 на ден за 40 дни X 200 са 8000, което значи, че за 40 дни ще свалиш 1 кг.

Благодаря. Ако са ми правилни сметките аз дневно изяждам към 1800 калории. Т.е. по направените сметки ще е 1 кг. за 27 дни. Устройва ме.
Сега остава да се науча правилно да броя.


Току що се зарових да чета на първа страничка и си "смъкнах" екселската таблица и обясненията към нея. Четейки обясненията се натъкнах на една спънка. Вероятно погрешно си изчислявам дневния разход. И честно казано се оплетох и не мога да сметна колко трябва да е всъщност, за да отслабна с 2 кг. за 2 месеца?
Може ли някой да ми съдейства?

на 41 години съм
тегло в момента 63 кг.
ръст 163 см.
физическа активност - 30-40  минути кардио 6 дни в седмицата.

1668 - са ти нужни, с липса на физическо натоварване. Към тях може да си добавяш изгорените със спорт в дните, в които спортуваш.

Благодаря! 
Т.е. за да сваля тези 2 кг за 2 месеца трябва да приемам 1668 + 194 (изгорени при кардиото) = 1862 калории дневно?

Ако приемаш толкова калории, колкото изгаряш ще си останеш на същите килограми. От тези 1862кк или 1668кк(когато не тренираш), трябва да извадиш 200кк, за да свалиш 1кг за 40 дни.

Записвам се при вас, понеже имам много проблеми с храненето - ям от скука, преяждам, постоянно мисля за храна и т.н. и мисля, че никой режим няма да проработи без отрицателен калориен баланс.
Реших да приемам между 1200 и 1300 калории, за по-бързо сваляне, а и сега живота ми е доооста заседнал.
 За днес ще са даже може би по-малко - към 1000, но ще гледам на това като разтоварващ ден. 

Брей колко сте изписали само за 1 следобед!  

skarlet71, just.do.it! - ако мога да си споделя опита и да ви дам 1-2 съвета.... то значи нито се плъзгайте по замазващата плоскост на това че спортувате и си компенсирате калории от яденето, нито пък занижавайте прекомерно калориите за деня, т.нар. целева цифра! На мнение съм, че е добре да се смятат нужните калории БЕЗ спорт, а ако се спортува - само е от полза! Също така - не трябва целевата цифра да е твърде ниска, защото, ако сега почвате броенето, то може да изкарате 1 семица така или 10-ина дена и да си само-задръстите метаболизма, т.е. да го докарате до там, че да НЕ може да свалята КГ повече, колкото и дълго да карате на тия ниски нива на калории! Тъй че по същество смятам, че е изключително полезно правилото "да ядем когато наистина изпитваме някакъв глад!" Има дори 1 китайска поговорка, която казва, че "е хубаво да ставаме от масата леко гладни!" Аз лично я считам за малко преувеличена, но вероятно е вярна, защото (аз поне) досега НЕ съм срещнал НЕвярна китайска поговорка! А що се отнася до цифровото изражение - бих ви препоръчал следното: skarlet71 - цели се някъде към 1600-1700 ккал за ден... понеже сега почваш да броиш, ще можеш да видиш какъв реален резултат ще постигнеш за 1 седмица. Ако ти е трудно, даже може да си намалиш спорта малко за тази 1 седмица - нали ще експериментираш, а какво по-добро време за това от НАЧАЛОТО?!   just.do.it! - мисля че трябва да вдигнеш на 1200-1300... нищо че водиш заседнал живот! Така или иначе по-добре бавничко и стабилно да "сваляш", отколкото след 1-2 седмици да спре този процес! Защото ако спре процеса на намаление на теглото ти - реално няма да имаш никакви резерви.... А това не е добре и не би трябвало да го допускаш! Не че няма да измислим нещо за "твоя" случай.... ама все пак!  

Еееее.... толкова от мен засега!  

1511 за днес -  427 (40мин бягане + 20 мин колело + коремни преси) = 1084

Калории за днес: 900. По принцип са към 1200, но с 40 мин. тренировка изгорих закуската и ги смъкнах. Утре ще се теглим пак. Айде успех на всички! 


just.do.it!
Преди и аз бях така, но като започна да си мисля за храна и разни вкусотийки, се захващам с някаква работа из къщи - домакинска например. Така ума ти съвсем не помисля за храна. Иначе успех занапред!

Моята рецепта за подтискане на екстремен апетит и огромното желание да изям сума ти неща бързо-бързо е пиенето на вода!  Това, освен че има добър охлаждащ ефект и помага най-успешно в борбата с де-хидратацията в жегите, има и запълващ ефект, което "гаси" апетита   А и не се брои за калории!!!   Ку искате някакъв вкус все пак - може и чай, който вие сте си варили предварително и си го пиете с анти-апетитна цел хладък или студен... Желателно - без захар!