ВМ-НВХ - част 55

*Кокиче* аз свалих 12кг за около година. Искам да кажа, че бях около 74, станах около 60, висока съм 174.  Спазвах почти през цялото време стриктно, като имах по един въглехидратен ден на седмица. И 4 пъти в седмицата тичах на пътеката вкъщи. Започнах режима преди 2 години, сега съм качила 5-6 кила, защото малко се отнесох , но сега отново съм на линия. Чувствам се много добре, корема ми веднага се прибра и ужасния колит изчезна.
И нещо много важно според мен, не се качвайте на кантара, а следете по някоя любима дрешка. Успех на всички!!!

Да надъхам и аз новите - отървах се от над 20 килограма. Бях ги качила в рамките на около 2 години - случиха ми се доста резки и стресови промени и неусетно започнах да ям много и най-вече сладко и така качих към 10 кила. След това лека полека трупнах още. Допреди този период имах система и се хранех доста внимателно-избягвах въглехидратите и сладкото и поддържах едно тегло с 2-3 килца вариране. Сега съм може би по-слаба отколкото бях на 19, на прага на анорексията. Всички казват, че сег съм по-слаба, може би и заради годините и факта, че тялото ми се е променило - тогава съм си била дете. 
За килограмите знам колко са, защото се пречерих веднъж, много време след като се заех сериозно. Свалих драстично размерите-вече купувам XS,  а бях на M. Всичко ми стана огромно, купувам си постоянно, защото почти без дрехи останах:) Тренирам абсолютно редовно, това страшно помага. Нямам идея колко килограма съм, не искам и да знам, гледам само как стоят дрехите. Не стана изведнъж, плавно започнах да свалям, в началото бавничко. Най-хубаво беше, когато ми изчезна гладът за сладко-това от мазното, а после дълго нямах апетит, тогава ядях малко и свалях доста бързо, но простоо не ми се ядеше. Това е ефект от режима, насищаш се с малко. Но нямаше гладуване, моркови, трици, зелева супа и щуротии. Сега продължавам да се придържам към режима но съм по-либерална и засега, да чукна на дъррво не съм качила. Един съвет-гответе си режимно и се старайте да разнообразявате менюто си. Аз не го правя от доста време и подозирам, че заради това ми се хапват повече неща. Успех на всички, чакаме резултати:)))

Като бях на 19 год. реших да се захвана с отслабване и започнах режим много близък до този с малки промени. За едно лято смъкнах 12кг, а после от студентския живот не ми се ядеше много като цяло (дотогава винаги съм била ящна) и отслабнах още, докато накрая бях станала 62кг при ръст 1,65 (Общо: -25кг). Изглеждах добре, имаше още какво да се желае, но не продължих с ограничаването на въглехидратите (и калориите), защото още не знаех за огромната им роля в килограмите. Така постепенно режимът ми се развали и отново върнах килограмите (разбира се и с помощта на множество глупави "диети" с които да смъкна посл. 5кг се получи ужасен йойоефект - зелева супа, плодове и чай, малко ядене, неядене, ядене на 6-7 пъти на ден по малко и т.н.  ). И сега отново вървя по същия път. Да видим докъде ще стигна. Сега като си гледам стари снимки толкова ме е яд, че не се харесвах как изглеждам като бях слаба. Интересното беше, че изобщо не оценявах това, което имах и се фиксирах върху глупости. Сега единственото, което мога да направя, е отново да започната борбата и да се взема в ръце. Просто трябва да се поизмъча малко. При някои хора е така - трябва стриктно планиране на менюто, тренировки на гладно (действат добре при ендоморфи като мене) и ежедневно движение задължително (отново жизненоважно, ако сте ендоморф). Ако сте природно атлетични обаче, може да отслабвате само като си седите на дивана и ядете правилната храна.

Обобщено казано: отслабването ми с толкова килограми се получи благодарение на безвъглехидратна диета реално, доста близка до ВМХ, само че си мерех на око количествата да ям колкото се може по-малко. (Не го правете! Няма да издържите дълго!)

Ако започнете отново да ядете прекомерни кол-ва въглехидрати (освен зеленчуци и от вр. на вр. ориз/картофи), килограмите се връщат, за съжаление. Не си правете илюзии, че по малко оттук оттам няма да ви се отрази. Напротив!

Аглика, за съжаление си права... Често човек не се усеща и малко тук, малко там, днес, утре, и постепенно се изпускат нещата, дори след като е достигната целта. Така че си трябва внимание и поддържане на навиците. Затова човек трябва внимателно да се замисли как точно ще свали килограмите. Ако е с някоя класическа диета, която се започва с мисълта, че ще се прави за определено време и после край, отново никакви ограничения, тогава не може да се избегне йо-йо ефектът. А и не се знае междувременно дали няма да са нанесени поражения на организма - недостиг на хранителни вещества, изгубена мускулна маса и т.н. Затова моят съвет вече, на базата на опита ми от последните години, е да се избере такава стратегия, която ще помогне на организма да си намери сам оптималното тегло и да го задържи, без да се компрометира физическото и психическото здраве. Трябва да се започне с мисълта за дългосрочно решение и трайна промяна на навиците и добре да се обмисли всичко, да не се взимат прибързани решения, защото в момента е модерна дадена диета.

Казвам, че това е вече съветът ми на базата на собствения ми опит от последните години и на наученото през това време, защото преди и аз имах класическото "диетно" мислене Смятах, че отслабването става с глад и няма как да се избегне дискомфортът, депресията от недостатъчната храна И че просто трябва да се стискат зъби, докато успееш - после си се връщаш към старите навици, така че дотогава трябва да издържиш, но после не е нужно. А ако не ти се получи да отслабнеш, значи просто конкретно на твоя (в случая моя ) организъм не му се удава отслабването и нищо не може да се направи Голяма патка съм била

Вчера попаднах на една хубава статия и дори може да пиша на авторката и да я преведа Ето я засега на английски: http://www.refusetoregain.com/2013/01/practical-weight-guidance- … y-challenged.html Пише, че е насочена към жените с повишение на теглото след менопаузата, които търсят начин да отслабнат, но авторката пише, че дава едни и същи съвети на всички, просто те важат и за тази конкретна група жени. И съветите й ми се струват много добри.

А исках и да споделя нещо друго - поредната история от сайта на Марк Сисън за разрешаване на сериозен здравословен проблем след изключване на зърнените и другите високовъглехидратни храни: http://www.refusetoregain.com/2013/01/practical-weight-guidance- … y-challenged.html Става въпрос за жена, която е страдала от ужасни мигрени и е взимала много лекарства, които са й помагали с болката, но не са предотвратявали по-нататъшни пристъпи, а и са я замайвали (това са силни обезболяващи). Казва, че мигрените й са спрели, след като е спряла глутеновите храни. Според нея това е най-вероятното обяснение, защото от време на време все пак си позволява да хапне нещо сладко. Така че явно е възможно глутенът да бъде в основата и на (поне) някои случаи на мигрена.

Добро утро.
Аз вече месец съм на режима, но при мене килограми не падат 
Имам доста за сваляне, и именно поради това би трябвало поне в началото да сваля, но не би...
Само една вечер имах прегрешения, след това не - ако се смята само от време на време по едно блокче шоколад Линд 70%.

Какво бихте ме посъветвали - да намаля ли порциите, или да правя на няколко дни по един въглехидратен ден 

Светлана, не намалявай количествата според мен, а и не се хвърляй на въглехидратен ден.

Да не би все пак да приемаш прекалено малко храна? И освен това как си се хранила преди това? И за колко време си качила килограмите, евентуално по каква причина? Преди това имала ли си проблеми с теглото?

Привет Шоки  

Не мисля, че приемам малко храна - ям, докато се заситя, но не преяждам.
Преди четири години и половина родих второто си дете, по време а тази бременност качих повече килограми, защото нямах почти никакво движение/работата ми е на стол пред компютър/, лошо ми беше и т.н.
След раждането не може да се каже, че съм се ограничавала, ядях от всичко. Но аз съм такава натура, че както казват " вода да пия, ми се лепи "
Преди около две години опитвах с режима на д-р Папе, свалих малко, но нетрайно.
Просто аз много лесно качвам и страшно трудно свалям.

Ами, в такъв случай е възможно просто да трябва да мине повече време. А намаление в сантиметрите имаш ли евентуално или да ти е станала леко свободна някоя дреха?

Не съм се мерила в сантиметри, аз самата като че ли се усещам маааалко, ама малко по-лека. Но не знам дали не е някаква заблуда 

Аз си следях по една любима пола и целта беше да ми стане

Трици,мюсли и пр. храни за птички ясно , ама защо
защо се отрича полезността на лененото семе и масло?!
При положение че ври от омега 3,6,9 и т.н полезности.
Предполагам, заради наличието на по-висок процент
въглехидрати ... или нещо друго?

И да най-мотивиращо е да влезеш в супер тесните си
джинси без да ползваш помощ от приятел 

Ленът наистина съдържа доста омега-3, обаче под формата на киселината ALA, която не се усвоява направо от човешкия организъм, а трябва да се конвертира в другите две киселини - EPA и DHA. Когато се конвертира, се губи почти цялото количество, т.е. жените усвояват до 15-20%, а мъжете дори по-малко, останалото се изхвърля. Така че на практика полза от тази форма на омега-3 няма, само се харчат пари. Има смисъл да се приемат източници, които съдържат самите EPA и DHA, а това са животинските храни, т.е. рибите и също рибено масло на капсули

Друго мое възражение срещу лена е, че е фитоестроген. Аз лично предпочитам да се въздържам от фитоестрогени, защото и без това си имам хормонални проблеми.

Движиш ли се достатъчно? По колка часа на ден? Имаш ли стрес в работата? Спиш ли достатъчно и на тъмно?

Това са фактори, които много се подценяват от хората. Движението е много важно не за горене на калории, защото няма кой знае какъв ефект, за оптимизиране на инсулиновата чувствителност. Ако имаш проблем с това, движението събужда инсулиновите рецептори на мускулите.

Освен това, може да се отклоняваш доста по-често от режима, отколкото си мислиш. И аз си мислех, че се отклонявам (и сега последната седмица пак ми се случи доста пъти) малко, но когато започнах да си водя дневник с менютата, установих, че го правя през 2/3 от времето.   Просто не се усещах. А спазването наистина трябва да бъде 90/10% - само 10 процента от храненията могат да бъдат нережимни (хапка хляб, сладко, режимни десрти с подсладители, много плодове, пържени картофи и т.н.) Ако имаш 30 хранения на седмица само 3 от тях могат да съдържат нережимни храни (и то малко, а не да преядеш с чипс вместо вечеря).

И пак повтарям: движение! Минимум по 1ч ходене пеша всеки ден. Ще се чувстваш страхотно! После може да вмъкнеш 2 пъти в седмицата силови тренирвоки (опори, клекове, вдигане на тежко от земята - може да ги правиш и с подръчни тежести вкъщи), и тук таме по някой спринт веднъж в седмицата. Това е точно високоинтензивно интервално кардио и много кратко - 10-15мин общо. Ако изобщо  не се движиш, водиш много заседнал начин на живот, не спиш достатъчно, няма как да имаш качествено отслабване. Аз сега например постоянно си намирам оправдания да не ходя пеша всеки ден и да стоя вкъщи. А това е много важно, защото директно използваш мазнини за енергия.

И аз съм от тези, които пълнеят само от въздуха. Така че знам за какво става дума.  

Оле Аглика, май ме нацели 
Не се движа достатъчно, работата ми е достатъчно напрегната и под стрес, сънят ми мисля, че е недостатъчно пълноценен, и не спя на тъмно - на нощна лампа заради малката 

Благодаря ти, ще имам предвид всичко това, което каза 

Да, и сънят, и стресът оказват влияние, за съжаление, а често е трудно да се контролират...

Движението също е много важно, и то не поради причината, която повечето хора предполагат - да се изразходват повече калории, за да се постигне калориен дефицит. Не, движението е важно за подобряване на инсулиновата чувствителност. Това е ефектът му за намаляването на теглото. Естествено, все пак не трябва да се прекалява с много изтощителни тренировки, след които и да сме ужасно гладни, и да не можем да свършим нищо повече през деня. Трябва си умереност и правилен подбор на дейностите, но със сигурност движението също е важно.