ingi, ето го: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3276056
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия: Тема 29
- Публикувана: 11 фев. 2013, 10:35 ч.
- Последно мнение: 13 март 2013, 19:34 ч.
# 196
18 фев. 2013, 00:22 ч.
Здравейте момичета, благодарение на една съфорумка от друга тема разбрах за вас, надявам се да приемате нови ентусиасти, като мен. В процес на отслабване съм и се притеснявам да не се отпусна много. Та мисълта ми е, какво бихте препоръчали за начинаещи. Основно трупам кг. в областта на бедрата и дупето, иска ми се да ги оформя и стегна. Разгледах някои от упражненията, но не мога да преценя, кое ще е подходящо за мен. И ако има упражнения за оформяне на прасец и глезен ще ми подействат добре, че много странно, чак там се обезформих. Благодаря ви предварително.
Виж целия пост
# 197
18 фев. 2013, 02:39 ч.
Лили, добре дошла! Иди на сайта на Fitnessblender, full length workout videos и филтрирай по мускулни групи и цел. Ще бъдеш очарована от чистотата и стила на тренировките: много Епълски стил. Гледам, че се в СА, значи няма да имаш проблем с ориентирането и езика. А на какъв режим за отслабване си?
***
Дами, имам въпрос за чията.
Налага ли ви се да я чистите?
Първата партида, която купих, имаше разни малки, горчиви семенца, пясъчета и камъчета. Реших, че е от марката. Втората покупка беше след обстойно изчитане на впечатления от други купувачи на същия продукт. Всички бяха доволни. Но имам същия проблем: горчиви семенца, мънички топченца пръст и камъчета. Не ми е приятно да ям чията в тази и форма и започнах да я чистя. Да му се не знае, много бавно става! Да търся ли друга фирма или това си е нормално за чията?
***
Тянче, как си?
***
За днес отчитам тази тренировка (прибавих лицева опора към всяко класическо бърпи)
Виж целия пост
***
Дами, имам въпрос за чията.
Налага ли ви се да я чистите?
Първата партида, която купих, имаше разни малки, горчиви семенца, пясъчета и камъчета. Реших, че е от марката. Втората покупка беше след обстойно изчитане на впечатления от други купувачи на същия продукт. Всички бяха доволни. Но имам същия проблем: горчиви семенца, мънички топченца пръст и камъчета. Не ми е приятно да ям чията в тази и форма и започнах да я чистя. Да му се не знае, много бавно става! Да търся ли друга фирма или това си е нормално за чията?
***
Тянче, как си?
***
За днес отчитам тази тренировка (прибавих лицева опора към всяко класическо бърпи)
# 198
18 фев. 2013, 05:39 ч.
Фея, 2 пъти съм купувала чия на разл. фирми, не е била органик или нещо специално, беше си ок, не е имало и горчиви семенца.
Трябва да е чиста, без боклуци... то не си е работа да се кьоравиш така...
Аз сега чакам бяла чия, уж била по-добра. До сега ядях смесена.
Виж целия пост
Трябва да е чиста, без боклуци... то не си е работа да се кьоравиш така...
Аз сега чакам бяла чия, уж била по-добра. До сега ядях смесена.
# 199
18 фев. 2013, 06:08 ч.
Ако си съвсем начинаеща започни с упражнения за цялото тяло.Синди Крауфорд е добре за начало + 2-3 пъти ''Стройни и красиви'' например, като кардио. След две-три седмици можеш да преминеш на сплит програма, т.е. всеки ден тренираш определени мускулни групи.
Избери си една и карай по нея. Не забравяй и да ядеш по 5-6 пъти на ден от всичко - мазнини въглехидрати и белтъчини.
Глезените, а въобще и цялото тяло ще се изчистят постепенно.Едно много добро упражнение за прасци е повдигане на пръсти, като задържаш няколко секунди в горна позиция.По-интересен вариант е да стъпиш на някаква плоскост, като по този начинв долно положение краката ти стъпват по ниско.Уф май сложно го обясних, но се надявам да си ме разбрала.
Виж целия пост
Здравейте момичета, благодарение на една съфорумка от друга тема разбрах за вас, надявам се да приемате нови ентусиасти, като мен. В процес на отслабване съм и се притеснявам да не се отпусна много. Та мисълта ми е, какво бихте препоръчали за начинаещи. Основно трупам кг. в областта на бедрата и дупето, иска ми се да ги оформя и стегна. Разгледах някои от упражненията, но не мога да преценя, кое ще е подходящо за мен. И ако има упражнения за оформяне на прасец и глезен ще ми подействат добре, че много странно, чак там се обезформих. Благодаря ви предварително.
Ако си съвсем начинаеща започни с упражнения за цялото тяло.Синди Крауфорд е добре за начало + 2-3 пъти ''Стройни и красиви'' например, като кардио. След две-три седмици можеш да преминеш на сплит програма, т.е. всеки ден тренираш определени мускулни групи.
Избери си една и карай по нея. Не забравяй и да ядеш по 5-6 пъти на ден от всичко - мазнини въглехидрати и белтъчини.
Глезените, а въобще и цялото тяло ще се изчистят постепенно.Едно много добро упражнение за прасци е повдигане на пръсти, като задържаш няколко секунди в горна позиция.По-интересен вариант е да стъпиш на някаква плоскост, като по този начинв долно положение краката ти стъпват по ниско.Уф май сложно го обясних, но се надявам да си ме разбрала.
# 200
18 фев. 2013, 06:36 ч.
Бибита, можеш ли да ми кажеш дали бялата ти чия е без примеси? Аз само бяла купувам, ама нА...
Виж целия пост
# 201
18 фев. 2013, 08:45 ч.
Писах, писах и се затри 
Благодаря добре съм, Фея
Чия купувам такава http://www.allstarhealth.com/f/renew_life-ultimate_chialife.htm от един магазин наблизо.Много чиста с шарени зрънца повечето черни, но и бели има.Други примеси никога не съм откривала
Да ви разсмея малко.Колежките все надничат какво ям и като видяха чията накисната с мляко казаха, че ям "бъгс" (буболечки)
Много хубави мами Билянка и Даниелка с много красиви слънчица
За дупе крос тренажор, стълби, клекове като редувате с полу (прожинирате долу 4-5 или повече пъти).Може и без тежести, но дръжте ръцете изпънати напред все едно има стена пред вас като се стараете да не ги хващате една за друга за да си помагате
При изправяне винаги стягайте дупето.Изобщо старайте се винаги при тези упражнения да стягате глутеусите, дори и когато се разхождате и се присетите 
За телата аз харесвам Ивет Лалова Това момиче има най-красивото дупе мисля аз.
Тая Мариане малко на мен прилича
( е моето Д е по-голямшко )
А каката със силикона и големите крака има първо такава структура (дупето и огромно и затова е решила да компенсира със силикон сигурно) и второ има хапченца намесени май.Другите културистки е ясно, че вземат стероиди.
Джилиян преди я обсъждахме.И на мен ми е малко мъжкарана откъм фигура, но и на нея структурата е такава.Иначе е много чиста откъм мазнини без да е грозно слаба.
Отивам вече да лягам, че и тук стана понеделник
На вас приятен и усмихнат ден и успешна седмица До скоро 
Виж целия пост
Благодаря добре съм, Фея
Чия купувам такава http://www.allstarhealth.com/f/renew_life-ultimate_chialife.htm от един магазин наблизо.Много чиста с шарени зрънца повечето черни, но и бели има.Други примеси никога не съм откривала
Да ви разсмея малко.Колежките все надничат какво ям и като видяха чията накисната с мляко казаха, че ям "бъгс" (буболечки)
Много хубави мами Билянка и Даниелка с много красиви слънчица
За дупе крос тренажор, стълби, клекове като редувате с полу (прожинирате долу 4-5 или повече пъти).Може и без тежести, но дръжте ръцете изпънати напред все едно има стена пред вас като се стараете да не ги хващате една за друга за да си помагате
При изправяне винаги стягайте дупето.Изобщо старайте се винаги при тези упражнения да стягате глутеусите, дори и когато се разхождате и се присетите За телата аз харесвам Ивет Лалова
Това момиче има най-красивото дупе мисля аз.Тая Мариане малко на мен прилича
( е моето Д е по-голямшко )А каката със силикона и големите крака има първо такава структура (дупето и огромно и затова е решила да компенсира със силикон сигурно
) и второ има хапченца намесени май.Другите културистки е ясно, че вземат стероиди.Джилиян преди я обсъждахме.И на мен ми е малко мъжкарана откъм фигура, но и на нея структурата е такава.Иначе е много чиста откъм мазнини без да е грозно слаба.
Отивам вече да лягам, че и тук стана понеделник
На вас приятен и усмихнат ден и успешна седмица До скоро 
# 202
18 фев. 2013, 09:31 ч.
Избихте рибата със снимката от предната страница. В следващата тема - на първа страница
А аз да се отчета, вчера си закупих бермуди за изпотяване и правих една серия на Руми, та днес съм с мускулна треска, което много ме учуди, защото вчера не се изморих особено, ама...
Взех си и един загряващ крем на Биотен и взе че ми хареса и той.
Ще споделя, ако скоро имам добри резултати.
Успех на всички и спортна седмица!
Виж целия пост
А аз да се отчета, вчера си закупих бермуди за изпотяване и правих една серия на Руми, та днес съм с мускулна треска, което много ме учуди, защото вчера не се изморих особено, ама...
Взех си и един загряващ крем на Биотен и взе че ми хареса и той.
Ще споделя, ако скоро имам добри резултати.
Успех на всички и спортна седмица!
# 203
18 фев. 2013, 09:38 ч.
Аз продължавам с Тае Бо-то на Били и наблягам на намаляването на калории, че покрай хапчетата, дето изгълтах и поетата храна преди всяко от тях, качих малко. 
Вече почнах да отчитам минуси, но трябва да сваля още малко, за да добия формата от лятото. Чета ви и гледам снимките, които пост-вате. Действат ми мотивиращо, и аз искам такова дупе..
А за Ивет Лалова няма какво да си говорим - страшна е!!! Джилиан ми харесва, нищо че е дребна и мъжкарана... Преди много време бях чела някакво интервю с нея, че не искала деца. После пък гледах снимки с дребосъците и се чудех какво става. Сега ми се разясни. Няма лошо човек да е щастлив по свой собствен начин, щом не пречи на другите.
Виж целия пост
Вече почнах да отчитам минуси, но трябва да сваля още малко, за да добия формата от лятото. Чета ви и гледам снимките, които пост-вате. Действат ми мотивиращо, и аз искам такова дупе.. А за Ивет Лалова няма какво да си говорим - страшна е!!!
Джилиан ми харесва, нищо че е дребна и мъжкарана... Преди много време бях чела някакво интервю с нея, че не искала деца. После пък гледах снимки с дребосъците и се чудех какво става. Сега ми се разясни. Няма лошо човек да е щастлив по свой собствен начин, щом не пречи на другите. 
# 204
18 фев. 2013, 10:35 ч.
Привет
Днес почивам и от тренировки и от работа. Този вирус не ме пуска втора седмица
, въпреки това бавно напредвам.
Вчера 3 ден от вторите 10 на Джилиан.
Виж целия пост
Днес почивам и от тренировки и от работа. Този вирус не ме пуска втора седмица
, въпреки това бавно напредвам.Вчера 3 ден от вторите 10 на Джилиан.
# 205
18 фев. 2013, 10:56 ч.
Аз отчитам вчерашната си тренировка. Трябваше да правя workout1 от боди революшън, но ми е слабичко и реших да го заменя. Търсих, търсих кръговата на Джаки, но се оказа че съм я изтрила от компютъра си. Ще се радвам на линк, ако някой го има, та пак да си я изтегля.
В крайна сметка правих пак тренировки на Джаки - за ръце и гръб и за корем - общо 30 минути + разтягане. Не мога да напиша точните имена на тренировките, че са на домашния ми компютър. Днес съм с мускулна треска на гърба и плешките.
Отговорът ми е в скрит текст, че е дълго и ще натоваря излишно темата.
Ще се радвам на коментари, забележки и препоръки.
Виж целия пост
В крайна сметка правих пак тренировки на Джаки - за ръце и гръб и за корем - общо 30 минути + разтягане. Не мога да напиша точните имена на тренировките, че са на домашния ми компютър. Днес съм с мускулна треска на гърба и плешките.
skarlet71, повтарям се, но пак ти казвам, че не ядеш достатъчно.Затова не качваш мускули и не отслабваш.Писах ти какъв е жизнения минимум калории.Ако искаш калориен дефицит, той трябва да лек - 150-200. Дай да видим как си сметнала калориите, колко си висока, теглото ти и помисли правилно ли тренираш също, какви упражнения правиш, с какви тежести тренираш и т.н. А също и КАКВО ядеш.
Отговорът ми е в скрит текст, че е дълго и ще натоваря излишно темата.
Ще се радвам на коментари, забележки и препоръки.
Скрит текст:
Ето, отговарям, въпреки че няколко пъти съм описвала, но по малко и на части.
Започвам от самото начало.
Поради обездвижване и лошо хранене с тостове, андвичи и банички за две-три години качих 10 кг.
Когато се осъзнах бях станала 73 кг при ръст 163 см.
С тези кг. Стартирах отслабването си. Отслабнах с Дюкан. Не съм се мотала много там, така че се надявам че нямам някакви съществени поражения заради режима с твърде много протеини. В подписа ми пише и точни дати на спазване на режима.
Когато достигнах 62,5 – 63 кг спрях и започнах задържането.
Точно в този момент се наложи да правя операция – счупен прешлен. Бях на легло издестно време и почти напълно обездвижена в продължение на 6 месеца. Де факто можех да се движа, не съм лежала, но трябваше много да се пазя и щадя.
Когато се възстанових след операцията не бях качила килограми, но мускулите ми бяха заминали „на кино”. Тогава попаднах на тази темаи това беше началото на тренровките за мен. Това се случи в началото на август миналата година.
Започнах с леки 10 минутни тренировки за начинаещи на Руми. После продължих с отделни тренировки от ФБ, но много хаотично. След това си закупих 8 седмичната на ФБ и я направих. След нея за кратко правих една друга програма, която не ми допадна. Сега съм на втората седмица на Боди революшън. Харесва ми. Първите тренировки са ми леки, но предполагам че са съобразени с ниво на начинаещи и после стават по-трудни.
Сега отговарям на въпросите подред:
1. Как съм сметнала калориите?
Изчислих ги ето тук: http://lubomirivanov.com/6269/ .
Та след изчисленията се оказа, че калориите, които трябва да поемам, за да поддържам теглото ми при моите ръст, килограми и начин на живот са 1700.
Тоест, за да отслабвам трябва да ги намаля с около 300 = 1400 калории дневно.
Тук може би ми е грешката, ако правилно изчислявам калориите аз поемам към 1200-1300 калории дневно. Но това е начинът ми на хранене от години насам. Не съм направила никаква промяна от както броя. Единствено спрях сникърсите и шоколадите, които от известно време си позволявах. Оказа се, че моето хранене си е такова, с тези калории.
2. Ръст: 163 см, тегло 63 кг (вече 64 – изчисленията ми бяха на 63)
мерки: талия 71 см, ханш 96,5 см
3. Тренирам с Боди революшън. Тренировките са вечер, по 30 мин. През два дни добавям Джо Дилън или Джаки с гирички от 3 кг. Повече не бива, а и не мога да вдигам.
4. По отношение на храненето – не спазвам конкретен режим. Ям от всичко, без да преяждам, но и докато се почувствам сита. Усетя ли че съм се нахранила спирам, без значение колко храна е останала в чинията. Не ям пържено и сланинесто мазно. Рядко ям тестени – макарони или препечен хляб . Или някое крайче, което ме е съблазнило - веднъж седмично. Също така рядко ям сладки, бонбони или шоколади.
Ям около 4-5 пъти дневно. Закуската ми е в 9 – принцеса от приготвен от мен хляб от овесени трици. Обяд м/у 12 и 13 часа. Хапване м/у 15 и 16 часа, вечеря към 19-20 часа. Понякога ако почувствам глад, без значение по кое време през деня изяждам морков, или плод. Ям изцяло приготвена от мен храна – без пържене. Варя, пека или задушавам. Не готвя много солено, използвам малко олио и много подправки. Готвя основно зеленчуци с или без месо. По-рядко варива – боб, леща или грах. Два пъти в месеца ориз.
Не ям джънк – никакви чипсове, бисквитки, солетки и т.н. изядени между другото.
Един ден седмично правя протеинов ден – както си е заложено в режима на Дюкан за поддържане на теглото.
Пия около 2-3 литра вода дневно. Не пия никакви безалкохолни - нито газирани, нито "натурални сокове". Пия 2-3 кафета дневно.
Това е, за друго не се сещам.
Не съм качила много – само 1 кг, но го усещам по корема и талията си. Не мисля че е само от увеличени мускули.
А и при този нов за мен (все пак тренирам за първи път в живота си) режим и начин на живот се надявах да смъкна така омазните ми сланинки около коленете и под пъпа.
Започвам от самото начало.
Поради обездвижване и лошо хранене с тостове, андвичи и банички за две-три години качих 10 кг.
Когато се осъзнах бях станала 73 кг при ръст 163 см.
С тези кг. Стартирах отслабването си. Отслабнах с Дюкан. Не съм се мотала много там, така че се надявам че нямам някакви съществени поражения заради режима с твърде много протеини. В подписа ми пише и точни дати на спазване на режима.
Когато достигнах 62,5 – 63 кг спрях и започнах задържането.
Точно в този момент се наложи да правя операция – счупен прешлен. Бях на легло издестно време и почти напълно обездвижена в продължение на 6 месеца. Де факто можех да се движа, не съм лежала, но трябваше много да се пазя и щадя.
Когато се възстанових след операцията не бях качила килограми, но мускулите ми бяха заминали „на кино”. Тогава попаднах на тази темаи това беше началото на тренровките за мен. Това се случи в началото на август миналата година.
Започнах с леки 10 минутни тренировки за начинаещи на Руми. После продължих с отделни тренировки от ФБ, но много хаотично. След това си закупих 8 седмичната на ФБ и я направих. След нея за кратко правих една друга програма, която не ми допадна. Сега съм на втората седмица на Боди революшън. Харесва ми. Първите тренировки са ми леки, но предполагам че са съобразени с ниво на начинаещи и после стават по-трудни.
Сега отговарям на въпросите подред:
1. Как съм сметнала калориите?
Изчислих ги ето тук: http://lubomirivanov.com/6269/ .
Та след изчисленията се оказа, че калориите, които трябва да поемам, за да поддържам теглото ми при моите ръст, килограми и начин на живот са 1700.
Тоест, за да отслабвам трябва да ги намаля с около 300 = 1400 калории дневно.
Тук може би ми е грешката, ако правилно изчислявам калориите аз поемам към 1200-1300 калории дневно. Но това е начинът ми на хранене от години насам. Не съм направила никаква промяна от както броя. Единствено спрях сникърсите и шоколадите, които от известно време си позволявах. Оказа се, че моето хранене си е такова, с тези калории.
2. Ръст: 163 см, тегло 63 кг (вече 64 – изчисленията ми бяха на 63)
мерки: талия 71 см, ханш 96,5 см
3. Тренирам с Боди революшън. Тренировките са вечер, по 30 мин. През два дни добавям Джо Дилън или Джаки с гирички от 3 кг. Повече не бива, а и не мога да вдигам.
4. По отношение на храненето – не спазвам конкретен режим. Ям от всичко, без да преяждам, но и докато се почувствам сита. Усетя ли че съм се нахранила спирам, без значение колко храна е останала в чинията. Не ям пържено и сланинесто мазно. Рядко ям тестени – макарони или препечен хляб . Или някое крайче, което ме е съблазнило - веднъж седмично. Също така рядко ям сладки, бонбони или шоколади.
Ям около 4-5 пъти дневно. Закуската ми е в 9 – принцеса от приготвен от мен хляб от овесени трици. Обяд м/у 12 и 13 часа. Хапване м/у 15 и 16 часа, вечеря към 19-20 часа. Понякога ако почувствам глад, без значение по кое време през деня изяждам морков, или плод. Ям изцяло приготвена от мен храна – без пържене. Варя, пека или задушавам. Не готвя много солено, използвам малко олио и много подправки. Готвя основно зеленчуци с или без месо. По-рядко варива – боб, леща или грах. Два пъти в месеца ориз.
Не ям джънк – никакви чипсове, бисквитки, солетки и т.н. изядени между другото.
Един ден седмично правя протеинов ден – както си е заложено в режима на Дюкан за поддържане на теглото.
Пия около 2-3 литра вода дневно. Не пия никакви безалкохолни - нито газирани, нито "натурални сокове". Пия 2-3 кафета дневно.
Това е, за друго не се сещам.
Не съм качила много – само 1 кг, но го усещам по корема и талията си. Не мисля че е само от увеличени мускули.
А и при този нов за мен (все пак тренирам за първи път в живота си) режим и начин на живот се надявах да смъкна така омазните ми сланинки около коленете и под пъпа.
# 206
18 фев. 2013, 11:22 ч.
Skarlet71,
- Премести тренировките сутрин на гладно (оказа се, че хич не е непосилно, а беше ключово за сваляне на няколко кг)
- Намали броя на храненията на максимум 4 (още по-добре на 3)
- Разнообрази закуската за вкарване на повече калории (кашкавал с масло, авокадо със сирене и кашкавал, задушена в масло тиква с орехи и канела, пълномаслено кисело мляко с малко плод и канела, омлет)
- Измести вечерята по-рано
- Включи повече животински мазнини в менюто си за сметка на намаляване на въглехидратите
- Опитай се за 2-3 седмици съвсем да изключиш хляба, макароните, ориза, картофите, шоколадите. Понякога, когато мислим, че ядем въглехидрати рядко и по малко, се оказва, че съвсем не е така.
- УВЕЛИЧИ КАЛОРИИТЕ
- сънят също е важно да е достатъчно.
Това от личен опит.
Виж целия пост
- Премести тренировките сутрин на гладно (оказа се, че хич не е непосилно, а беше ключово за сваляне на няколко кг)
- Намали броя на храненията на максимум 4 (още по-добре на 3)
- Разнообрази закуската за вкарване на повече калории (кашкавал с масло, авокадо със сирене и кашкавал, задушена в масло тиква с орехи и канела, пълномаслено кисело мляко с малко плод и канела, омлет)
- Измести вечерята по-рано
- Включи повече животински мазнини в менюто си за сметка на намаляване на въглехидратите
- Опитай се за 2-3 седмици съвсем да изключиш хляба, макароните, ориза, картофите, шоколадите. Понякога, когато мислим, че ядем въглехидрати рядко и по малко, се оказва, че съвсем не е така.
- УВЕЛИЧИ КАЛОРИИТЕ
- сънят също е важно да е достатъчно.
Това от личен опит.
# 207
18 фев. 2013, 16:39 ч.
Скарлет, хвърлила си се на максималния калориен дефицит. Защо? Така стресираш организма.Аз лично съм против намалянето на храненето от 6 на 3 пъти на ден - така се забавя метаболизма - т.е. ефектът ще е обратен на това, което търсиш.Изчисли си колко протеин трябва да приемаш на ден, мисля, че за жени беше около 90г дневно. Не се плаши от застой и не чакай резултати веднага.Зареди се с търпение.Шоколадът, бонбоните и другите неща - в тренировъчен ден, веднъж седмично и по малко. Сега ако напишеш и какво яде днес или вчера ще е супер
Освен гимнастиката, която правиш как се движиш иначе през деня?
Виж целия пост
Освен гимнастиката, която правиш как се движиш иначе през деня?
# 208
18 фев. 2013, 16:40 ч.
Привет красиви! Спорна седмица ви желая
Нямам с какво да отчета, но наминавам да ви "нагледам" и да ви се нарадвам
Като стана въпрос за повдигнато дупе, откакто тренирам повече с Джилиан открих, че ми се отразява много добре именно там. А тренировките с тежести промениха стойката ми и коремните мускули в много положителен план.
Малвина, благодаря за милите думи! Ще намачкам жужунката като се събуди
Виж целия пост
Нямам с какво да отчета, но наминавам да ви "нагледам" и да ви се нарадвам
Скрит текст:
Утре смятам да започна да тренирам тук. Може би кардио и силови с ластици, за да не влача и гири.Аз се самокомандировах в майка си заедно с дребосъчето и това ще е всеки ден, докато не си замине свекърва ми. Изписаха я. Целта е докато се възстановява след операцията в къщи аз да не съм сама с нея. Отново доказа, че е надарена в областта на интригата два дни преди да влезе в болница. Положението е силно нетърпимо и искренно се надявам да не се отрази крайно върху взаимоотношенията с партньора ми. 
Като стана въпрос за повдигнато дупе, откакто тренирам повече с Джилиан открих, че ми се отразява много добре именно там. А тренировките с тежести промениха стойката ми и коремните мускули в много положителен план.
Малвина, благодаря за милите думи! Ще намачкам жужунката като се събуди
# 209
18 фев. 2013, 17:02 ч.
bilyana333, искрено ти съчувствам
Polar bear, отговарям:
Виж целия пост
Скрит текст:
Моята свекърва беше такава. Заяждания и скандали нон стоп.....продължаващи по три дни. Крещеше пред вратата на нашата спалня докато й изчезне гласа, при което някакси успяваше да продължи да крещи. Оплака се полицията от сина си...който е полицай Дано при вас всичко се нареди, да се оправя бързо и да си ходи по живо - по здраво
Дано при вас всичко се нареди, да се оправя бързо и да си ходи по живо - по здраво Polar bear, отговарям:
Скрит текст:
Не мисля да си намалявам броя на храненията. Дюканстването ме научи да се храня начесто с малки порции и да закусвам. Нито пък мога да изместя вечерята по-рано. При положение, че си лягам към полунощ вечеря в 19-20 не ми се вижда късна.
Тренирането сутрин ми е проблем. Ставам в 7 и на бегом се приготвям за работа. За да тренирам трябва да ставам в 5.30 ч. Нали първо трябва да мине малко време тялото да се събуди преди да се тренира. А след тренировка съм вир-вода, абсурд е така да тръгна за работа. А да ставам в 5.30........тц.....
Движението ми през деня е от колата до офиса и компютъра и обратно, от колата до дома и т.н. - сиреч - никакво. Работя седнала и без обедна почивка - от 8.30 до 17.30 ч.
Храната ми днес: закуска: принцеси от хлебче с овесени трици, телешки салам и кашкавал
към 11: портокал
обяд в 12 ч: пиле с ориз (пилето повече от ориза) 250 гр. и палачинка със сладко
следобедна закуска в 15 ч.: печена тиква с подсладител - около 400 гр.
преди малко 1/3 пакетче солети, но ми беше пристъргало, а нямах друго за ядене под ръка.
вечерята още не знам.
Вчера закуската беше същата. Обядът беше пилешка супа, парче зелник, следобед голяма салата домати и печена чушка със сирене, палачинка следобяд, и вечеря конско варено със зеле на фурна
Вечер пийвам аперитив. Вероятно бих могла и без него, но ......... иначе трудно изтърпявам някои неща
PS: Палачинките са изключение. Не бях яла поне от 1 година, а вчера ме поглезиха и ми направиха. Та сега трябва да се изядат
Тренирането сутрин ми е проблем. Ставам в 7 и на бегом се приготвям за работа. За да тренирам трябва да ставам в 5.30 ч. Нали първо трябва да мине малко време тялото да се събуди преди да се тренира. А след тренировка съм вир-вода, абсурд е така да тръгна за работа. А да ставам в 5.30........тц.....
Движението ми през деня е от колата до офиса и компютъра и обратно, от колата до дома и т.н. - сиреч - никакво. Работя седнала и без обедна почивка - от 8.30 до 17.30 ч.
Храната ми днес: закуска: принцеси от хлебче с овесени трици, телешки салам и кашкавал
към 11: портокал
обяд в 12 ч: пиле с ориз (пилето повече от ориза) 250 гр. и палачинка със сладко
следобедна закуска в 15 ч.: печена тиква с подсладител - около 400 гр.
преди малко 1/3 пакетче солети, но ми беше пристъргало, а нямах друго за ядене под ръка.
вечерята още не знам.
Вчера закуската беше същата. Обядът беше пилешка супа, парче зелник, следобед голяма салата домати и печена чушка със сирене, палачинка следобяд, и вечеря конско варено със зеле на фурна
Вечер пийвам аперитив. Вероятно бих могла и без него, но ......... иначе трудно изтърпявам някои неща
PS: Палачинките са изключение. Не бях яла поне от 1 година, а вчера ме поглезиха и ми направиха. Та сега трябва да се изядат
Препоръчани теми