Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 8

Mikkey  много ме развесели с твойта... "плодова салата"
определено движението и особено спорта имат своите приемущества, но се иска постоянство! при мен се случва само по време на отпуска или през почивните две недели в месеца  и въпреки това след 5 дни катерене (к'во като има маркировки в гората, обичаме да косим направо през каманаци и дерета  ) се чувствам доста по стегната и енергична и още ми се ходи, ама уви!  на стола и пред компа!
снощи се претеглих  и след първоначалния шок си поставих цел:
отстраняването на 3кг за 1 месец
Основният проблем ми е тестото и всичките му форми  , та реших просто да го изключа и да се придържам към по-прости храни. Както и да се движа повече през делничните дни.
стискам си палци да се справя! 

Дидка,  ами така най "нагледно" успях да опиша, това, което виждам напоследък. 

Аз пък ти завиждам за мерака да обикаляш по баирите. Аз обичам разходката в гората, но неравния терен ме изморява и отегчава. Мога да седна до някое поточе и да медитирам цял ден, но не обичам да катеря баири особено ако имам и товар на раменете си.

за тестото и готвенето...аз затова зарязах блога и готвенето, вляят ми лошо на линията  Напоследък купувам един хляб дето е с натурална закваска и без никакви "екстри" вътре и съм много доволна, ям само сутрин по 1 филия и то през ден.

Ами ето ти още една тогава http://lubomirivanov.com/1557/ мисля, че ще ти хареса 

аз също се изморявам, оставам без дъх и сърцето лопа щуро, но предпочитам изтощена сред природата, а не в залата - свежия въздух е голямо предимство 
днес си спретнах здравословно меню и дано вечеринката с приятели не ме подведе 
кафе с мляко и захар
глава карфиол на пара, малко кис.мляко
два портокала
салата (айсберг, репички, царевица, маслини)
малка пържола
тотал: 1200кал

Самоуспокоението е лошо, но е по-добро от стреса, който може да причини на отслабващ човек факта, че е пресрочил калориите за деня.... Тъй че подкрепям тактиката на Непокорна в тоя случай. Разбира се, не трябва да се прекалява със самоуспокоение.... 


Това, както и горния ми коментар е свързан с концепцията, че "всичко ако не е на психологическа основа, то МОЖЕ да е!"  Аз в това съм повече от убеден! Че храната (и други неща) образно казано минават през мозъка първом, а после се вижда ефекта върху тялото (организма). Значииии.... не знам дали може да се наядеш като гледаш храна, но че може да надебелееш - е ясно!  Например, правени са експерименти с 3 баскетболни отбора.... Първите тренирали нормално, вторите си лежали по цял ден в базата, а третите пак си лежали в базата, ама мислели активно за тренировките, кое как им влияе и прочие, но без физически да мърдат. Накрая, естествено, втория отбор показал трагична форма, докато третия отбор бил на едно ниво с първия, които се скъсали от физически тренировки... Това може да се приложи на 100% и към отслабването!!! Ееее... как точно - ще ви обясня след записване в моя он-лайн тематичен курс, като го направя.... Лично ще ви известя като стане действащ...  Засега е само в идейна фаза 


Отново свързано с втория ми коментар в това каре - подкрепям тактиката за такива действия през поточета.... с референция примера с баскетболните отбори от по-горе! 

И аз да споделя една статия, че вече няколко дни нямам търпения да ви я кажа. В последните дни се бях замислила, че отслабвам с бавни темпове, помня че от месец  май миналата година се записах. в темата.
И ми попадна тази статия - http://www.thehealthyhomeeconomist.com/how-long-will-it-take-to-lose-the-weight/ на автора Константин Монастирски.  Много ми хареса, обяснява, защо няма бързо отслабване . След няколко години на пробване на различни режими е отслабнал с режим 1400 калории. Ха, наш човек викам си.   Украйнец, сега живее в Щатите. Написал е книга за фибрите и няколко други. А днес бях на една опашка и докато чаках пак потърсих инфо за този славянин. И ми излезе, че е любител /или е бил/ на високо мазниното хранене. Често е споменавам в Спайдер спорт. До сега в този блог не рекламира високомазнино, или тепърва ще започва в следващите статии. Статията много ми харесва. В интерес на истината аз си промених малко храненено, с малко мазнини - масло, кокосово масло, ядки съм по-сита. Но не давам екстремно като ВМ-НВ.

И още нещо интересно, преди дни попаднах на тази класация за 10 книги за диета - http://www.foxnews.com/leisure/2013/03/21/top-10-diet-books/ . Мисля, че на български е превеждана само "Французойките не пълнеят". Изненадах се какъв сайт и поддръжка има авторката Мирей Джилиано. Ще се ровя в следващите дни в сайта й за интересни рецепти и съвети.

Маями, успех с курса, ще чакаме да ни известиш

Tanya - Да, ОК - ще известя.... но не искам да обвързам нищо със срокове и подобни очаквания,,,, засега главния проблем (а не съм и заел сериозно с него) е финансирането... т.е. понеже считам, че трябва да е платен курсa, то как ще вървят плащанията (по какъв начин) все още ми е НЕ-ясно. А трябва да има някакво заплащане ПОНЕ по 2 причини: (1) това затвърждава убедеността и мотивацията на участниците да участват в мероприятието (именно защото те така са решили) и (2) спомага - естествено - за подобряването на качеството на тренинга, както и моето личностно развитие..... Но още (по лека-лека) боря технически проблеми  

Tanya - Не съм против ВМ-НВ-режима! Аз малко се по завъртях из темичката за ВМ-НВХ диетата (режима) тук в тоя сайт, но там изглежда бяха доста негосториемна група (с някои изглючения) към случайно прелитащи, които на всичкото отгоре изразяват някакви други мениея (освен ВМ-НВХ)   Но съм срещу практиката (разпространена и сред групичката от ВМ-НВХ-темата) да се набляга на ВМ без отчитане на количеството М, т.е. без отчитане на общите калории..... Да, това че В са ниски или малко - това е добре... Бих казал: донякъде! Вас няма що да ви убеждавам, че калориите трябва да се отчитат! Не може да поемаш по 2500 ккал на ден (примерно) и да си казваш: "Ама аз щото ям на ВМ-режим - ще отслабвам!" Това просто не е вярно!   Ама иди че го обясни на някои ВМ-фенки.... Те те считат за най-голям враг като им говориш с цифри.....   Както и да е..... Мазнините са си полезни... за едни повече, за други - по-малко! И всеки.всяка трябва да си намери режима (пропорциите Б,М,В), при който сваля МАКС бързо тегло! Ееее..... ако иска да сваля, де!  

Tanya - В горния контекст - ще трябва да разкритикувам цитираната от теб статия. Не го приемай лично - проблема е на пишещия, защото изглежда поизкривява някои неща, най-вече цифрите и не знам защо четящите не забелязват тия неща!   Значиии.... в израз, който служи за ИЗВОД от статията "A simple division of 16 kg (1,600 g) by 100 grams results in 160 days" цифрата 1,600 е очевидно грешна - трябва да бъде 16,000, нали???   Иначе това 160 дни си е вярно...... НО: според мен е нереално да се счита (или поне много повърхностно), че всеки ден в тия 160 дни жената (статията е пресметната за жени) ще сваля само мазнини!!!!! ТОва е просто абсурд!   Освен това - автора призовава: "ideally, with no family to cook for, no parties to attend, a supportive spouse, decent digestive and endocrine health, good sleep, little stress, and an iron will to resist an occasional piece of dark chocolate or a glass of wine"... Това е режим "робот"! Едва ли може виз човек (жена) да се абстрахира така за цели 160 дни.... Т.е. тя би могла да изкара 1-2 седмици така и после ще й трябва и малко шоколад и малко вино и супа... знаем, че това НЕ Е грешка, а само раздвижва нещата и се напредва по намаляването на КГ... И накрая: като се сваля, "горят" се и мазнини и мускули. Всички, които си правят периодично сметки за ИТМ и мазнините в тялото си - знаят това!   За това трябва спорт - за да се поддръждат мускулите... Но не за това ми е думата, а за следното: когато се превръщат мазнини в мускули - се намалява обема на тялото (т.е. получава се ефекта "стягане"), пък се проявява и ефекта "Аз се стягам, ама кантара ми не мърда!"   Тъй че дали ще са 160 дни при режим "робот" или пък ще са по-малко дни при по-нормален раздвижен режим съчетан със лек спорт - е въпрос на ПРАКТИКА.... Но със сигурност сметката за сваляне на КГ не е толкова проста! Даже трябва да си отговорим - ние какво искаме? Да сваляме КГ или да си намаляваме мазнините в тялото? --> Това все пак са различни неща!  

Чели ли сте за човека, който се храни със слънце http://www.plovdivmedia.com/56456.html  
http://www.temanews.com/index.php?p=tema&iid=704&aid=16023
Аз и един ден не издържах без храна. Реших да се детоксикирам с английска сол и малко фреш във връзка с предстоящото пълнолуние, но се провалих и се наядох преди малко. Явно не ми е ден, защото друг път съм се справяла по 2 и 3 дни, но откакто се опитвам да намаля калориите все съм си леко гладна.  

~Саня~ - WOW, невероятно добри статии! Много интересни и ентусиазиращи! И то по теми, които ме интересуват истински!   Благодаря ти за тях!  

Не знаех, че е "системно" нещо.... Аз оня ден, в неделя, гледах видео-интервю с една такава жена, живееща от няколко години без храна и само с енергия от Слънцето..... Украинка... Ето линкове за това:

Видео 1
Видео 2

Вижда ми се нормална жена, не много слаба! И как върви калорийния обмен при такова положение - нямам представа  

Но пък се замислих как се социализират такива хора?! Нали знаете, че човек не отива някъде само да се наяде, ами обменя мисли и си бъбри с приятели, таковаааа.....  

~Саня~ - това, че си леко гладна при броенето на калории е добре! Свикни по лека-лека с това.... все пак това е съпътстващия ефект при заслабването! На прав път си!    

Отчет за вчера: 1341 ккал
В - 49
П -29
М - 22



Харесва ми, да!!!   И мисля, че точно това ми се случва в момента. Поради ред причини, включително и мързел, почти бях спряла редовните тренирвовки. От шест дена в седмицата , минах на 1-2-3, понякога 0...Сега се върнах пак на шестдневна седмица и нещата се подредиха наистина по-бързо от колкото очаквах. Някой сигурно ще ми се смее, но мускулната ми сила за две седмици с Боди Революшъна се върна. Мускулите ми също.   Тук-там леко са прикрити с мазнинки, но пак си личи, че ги има...
ПП: горещо препоръчвам програмата на всички , които имат желание да тренират у дома. Правила съм я миналата година, оформя чудесно. Нужни са само собствено тегло   , гирички и тук-там ластик, но може и без него да мине...

ППП: чувала съм за човека слънцеяд   , както и гледах репортаж в новините за негов последовател, който умрял от глад. В буквалният смисъл. За мен това не е истина!  

Добро утро, дружина         

Маями, много емотинки, червенини в коментара за статията - http://www.thehealthyhomeeconomist.com/how-long-will-it-take-to-lose-the-weight/ . Аз я четох 3 пъти, търсих информация за автора, за да придобия инфо за компетентността му. И още нямам категорично мнение за него. Първа стъпка в скалата ми за оценка е да го сложа в графа интересен
Но мисля, че малко прибързано си се изказал за статията - да намерил си правописна грешка, но тя не променя смисъла на изречението и не съдържа объркваща информация (може би само за дете 3 клас, което учи превръщане на килограми в грамове). При приемането на едни софтуерен продукт, в зависимост от целите му, може да има няколко грешки, които не са от съществено значение за работоспособността му. Международен стандарт...
А при втория ти коментар, мисля, че превода на "And that is, ideally, with no family to cook for, no parties to attend,... е " И това в идеалния случай, без семейство, за което да готвите, без посещения на партита..." Разбира се, че не се очаква от жените и мъжете да имат този идеален случай, а и по-натам в статията е дал пример как да направим идеалния случай по-реалистичен. Изказването ми не е категорично в никаква посока, виждам, че ще има поредици от консултации в горния блог, ще ги следя, да видя на къде ще бъде "зомбито". Но ме е привлякал да му отделя време, което е интересно

Според мен, за да намерим нашия начин на отслабване, трябва да четем, не се сравняваме с други хора, не се опитваме да видим в каква категория сме. Например едно е да имаш да свалиш 20 кг., друго е 10 кг, друго е 2-3 кг. Според мен всеки случай си има особености. Но ако се чете набързо или въобще не се чете, няма как да дойдат знанията.

А линковете със слънчевата светлина ми се сториха любопитни, но и опасни. Сещам се , че наскоро гледах предаване за онкологията по една от образователните ТВ, и там казаха, че на медицината е известно, че малък процент / по памет около 1- 2% / от онкозаболяванията се самоизлекуват, като чудо и медицината не знае какво дава такава сила на тялото на човека. Разбира се, зачудих се защо не се изучават тези биохимични процеси, но дали за пари или поради малкото приложение върху другото население традиционната медицина, не го прави. Същото е и с хората, които си лепят метални предмети по ръцете, имат такива особености, но не значи, че масата ще се научи само, ако ги гледа и изучава.
Та така и със слънчевите хора, може би има такива, но не значи, че всички можем да станем. Но аз имам интерес към много пълните хора, не знам защо може би нещо като съчувствие, все се чудя тези хора защо не могат да отслабнат - та може някои от тях да имат дарба да се хранят от слънцето. Но е рисково да пробват. Определено, ако ядем по-малко хабим по-малко вътрешна енергия и има един баланс от малко храна и добро здраве. Другото е, че при консумация на малко храна може за същите пари да си купим по-качествени продукти.

Приятен ден, очакват ме интересни задачи в различни области         

добро утро 
аз няма да се смея, защото и при мен е същото положението, благодарение на това, че периодично през съзнателния ми живот ( след 18г) съм спортувала и ходила на фитнес основно, после бързо се "възстановявам".

Tanya - Може и без емотикони и без червени текстове, но (според мен) НЕ МОЖЕ без да отчитаме основни и доказани неща, които се пренебрегват в определена статия.... Права си, че статията е интересна. Същевременно я окачествявам като непълна и в известна част от нея - като боравеща неправилно с цифрите и причинно-следствените връзки. Пак ще ти кажа - не го приемай лично - проблема (за това защо е направил така) е на пишещия, доколкото има такъв проблем. Според мен известен проблем ИМА.... Нека всеки си прецени доколко голям е той, но (пак според мен) не може да казваш, че идеалната ситуация е еди-каква си, а именно в идеалната ситуация (пак според мен) НЕ може да се получи напредък към смъкване на тегло по психологически причини. Това, че доста неща са предимно на психологическа основа е доказано с редица примери и вярвам не го отричаш. Това, че се получава "задръстване" при смъкването на тегло - е в същото състояние: доказано е практически, непрекъснато го виждаме и също вярвам, че НЕ го отричаш, че съществува. Ееее.... аз считам, че именно в това се корени проблема за отслабването и конкретно: на тая статия --> че нещата се избутват към автоматизъм, изолиране от определени фактори, следване на строго определен режим и целенасочесност, ноооо.... човек е устроен по-различно и му доскучава така на втората седмица, ако не и по-рано. Тогава се генерира вътрешна подсъзнателна команда за НЕсъгласие с "режима". Човек си иска "старото" ежедневие като емоции, контакти и др. и понеже те са му отнети в "новия" "идеален" режим, то отслабващия казва СТОП на отслабването в целия контекст на отхвърляне на режима. Ето така, накратко, "работи" един вътрешен механизъм, който автора НЕ отчита, който хората НЕ Е ясно дали го познават и поради който нещата за доста хора НЕ вървят, те почват да се ядосват заради неуспеха и зациклят спиралата на неуспеха. Ето това аз винаги със своите постинги съм подсказвал да се опитва да се преодолява. Да се опитва в ежедневната среда да се прилагат мерките за отслабване, а не да се прави "идеална" среда като домакинята НЕ готви за останалите от семейството, например. Аз си представям как последното би довело до скалдали в много семейства и - я ми кажи - увеличава ли се стреса така или не? И увеличават ли се шансовете за постигане на целта (отслабване) или не? Ако си отговориш на последния въпрос с "НЕ", то какво й е "идеалното" и "хубавото" на "идеалната" ситуация, описана от автора? Виждаш ли сега, че проблемът става твой, чак тогава когато възприемеш за ИСТИННО написаното от автора и тръгнеш да го следваш. И то без никакви механизми за лавиране покрай евентуални проблеми по пътя на отслабването... Второ - защо автора НЕ споменава, че се губят и мускули? Може би по същата причина, както и по-горе - непълна статия, която цели да се продаде, а дали четящите ще постигнат нещо добро в практически план - не е важно. Ама за практикуващите "идеалната методика" важно ли е? Важно е! И какво става когато установиш, че "гориш" и мускули, а не само мазнини (тлъстини)? Къде отива сметката направена от автора? What ever......

Учил съм се от американци как да боравя с цифрите и фактите. Също така съм се учил пак от американци как да изкривявам цифри и факти...   Сигурно не съм най-великия читател на интернет материали, сигурно и аз се хващам на някои статии, но ако нещо НЕ ми върви - препрочитам и обикновено (в 99% от случаите) откривам къде е заложен проблем или капан (ако не се вижда от първо четене). Освен това, мога да кажа, че голямото болшинство от статиите в блогове и сайтове със съвети целят да ви продадат нещо (продукт, идея), но само малка част от тях целят да ви решат проблема. Вашият проблем си остава ваш (наш), а не на автора! И честно казано - не знам защо хората се връзват на разни статии (не конкретно горецитираната, а въобще), в които автора дори НЕ си прави труда да те преметне по някакъв скрит начин, а съвсем явно ти излага факти със счупени цифрови основи и/или омотани причинно-следствени връзки

Относно захранването САМО от слънчева светлина - съзнавам, че може да е опасно и трябва да се прави (ако се прави) много внимателно! Темата е интересна.... Сензационно за мен е, че в пловдивската статия се твърди, че тази практика може да се постигне по така да се каже "системен и целенасочен начин". До преди пловдивската статия, с малкия ми опит по въпроса, считах, че е въпрос на някакво вродено или случайно (незнайно как) придобито състояние, което съотвения човек някак си открива за себе си и евентуално - за околните му. Не знам как е.......  

Относно всяко нещо обявено за чудо в медицината (което е различно от чудеста в медицината), обаче, имам доста позитивно мнение, в смисъл, че това нещо-чудо е просто НЕобяснимо за медицината и науката на - бих казал - този етап (сегашния) на развитие.   Например, аз съм убеден, че далеч по-голям процент от 1-2% от случаите на рак могат да се само-излекуват. Медиците биха казали "чудодейно".... Тук няма да коментирам как "става" (каква е "методиката"), но ще ви кажа, че ПАК е основана на желанието на засегнатия човек. Това е и доказано практически (не от мен и съжалявам, че скъп приятел си "замина" преди да знам какво би могло да се направи в допълнение на известните ни медицински методи - знаете колко са успешни....). Мога да дам пример и с конкретни случаи, но засега ще се въздържа. Мисля, че така е по-добре. Практиката на самолечение е доста силна. Много по-силна отколко си мислите. За тези неща знам наистина какво говоря и от собствен опит.  

Ей, сорри, че стана дълъг постинг, ама имаше за какво да се пише тази сутрин!  

Маями, да кажа последни думи за статията на Константин Монастирски. За идеалната ситуация - аз го разбирам, че казва ще ви трябват 5 месеца, за да си свалите теглото и то при идеална ситуация...А като имате различни поводи за консумиране на повече калории, ще ви трябва повече време. И приема за съвсем нормално в този период да имаме поводи за нарушения.
За мазнините и мускулите, признавам, че там малко разбирам, но се доверих, защото видях, че хора с любов към мускулите и мазнините го цитират като добър автор /преди 2-3 години/. Определено ми е интересно какво ще е следващото "зомби" от него, съгласна съм, че всяка статия се опитва да ти продаде нещо и от нас зависи, кое точно ще вземем.

За психологическата страна - сега нямам време да пиша, но аз по-скоро мисля, че зависи колко има да смъкваш. Когато имах 10 кг. да смъквам, ставаше с психо мобилизация. А когато имах 20 кг. да смъквам, мисля, че си бях разстройла нещо биохимично, защото потръгнах по по друг път и успях да се стабилизирам. Но това е само мой опит. Но ако не се бях подложила на леко зомбиране по биохимичните процеси в тялото, нямаше да успея. Също така е ценно е да има и кой да те измъгне, ако много си се увлякъл по нещо.

А за семейното готвене - това е другото ми увлечение в последния месец и не мога да повярвам, че се получава. Готвя нови неща или леки модификации на стари, много вкусни  и полезни и не напълнявам, дори с няколко дни леки вечери, отслабвам поредното тегло. На това ме запалиха книгите "Французойките не напълняват" и "Диетата Саут бийч". А и има още много неща в тази област. Трябва поддържането на теглото да е ежедневие, а не на 10 години веднъж мобилизация. Толкова прост и хубав съвет от един автор "Ако днес сте преяли, утре бъдете на лек режим" и кантара ще си остане същия.

Аз се връщам в старото ми състояние на рецептички и леки ястия. Ето едно  дип-че от фасул и сусам, което правих снощи и ще се хареса почти на всички хора:
100 грама фасул и 15 грама сусамов тахан се пасират и се овкусват с лимон. Добавя се 3 ситно нарязани сушени на слънце домати /отцедени от зехтина/, нарязани на ситно 4 листенца див чесън и няколко стърка магданоз. Изчислих то, половината от това количество има 150 калории.
Мики, помня, че ти беше правила нещо подобно, с какво го подправяше?

Дайте съвет как мога да си запазя варен фасул за 2-3 седмици, дали да го налея в бурканче и да го чакам да се вакумира от топлото. Цяла седмица правя варианти на зрял фасул...

Таня, аз го правя само зрял фасул, тахан, чесън, лимонов сок и малко зехтин

Да дам още едно доказателство (или "доказателство" - преценете сами) за това, че в статията, която си позволявам да разкритикувам, има изкривени цифри и необявени (несъобщени) факти.

Да вземем предния булет, преди този в който маркирах печатната грешка 1,600 вместо 16,000. В превод той звучи така:

Нека приемем, че можете да се придържате към диета от 1200-ккал дневно с цел да губите по 100 гр. мазнини на ден. Общо, средно, можете да губите 200-300 гр. тегло дневно, като почти половината от него се пада на телесните мазнини. Така че губейки по 100 гр. за ден като все още сте на нормална диета, е отличен темп на намаление на мазнини.

Да анализираме малко горните 3 изречения......

Първото изречение ни призовава да сме на диета от 1200 ккал/ден. Това - всички знаете - е нормално за жена за период на отслабване и не е практически трудно и неосъществимо. Но какво означава "с цел да губите по 100 гр. мазнини на ден"? Да разсъждаваме така - ако искаме да си запазим теглото (не го зная колко е, но да видим не може ли да се пресметне), то колко калории ми трябват? След като с 1200 ккал/ден ще губя 100 гр. мазнини/ден, то би трябвало еквивалента на тия 100 гр. да се добави към цифрата 1200 и да получим калориите за запазване на неизвестните ни Х килограми. Какво се получава? 100 гр. по 9 ккал/гр мазнини = 900 ккал. И плюс 1200 е равно на 2100 ккал. Това е за поддържане на теглото Х кг!!! Ееее... това ми се вижда нереално! Кое е нереално? В две посоки - или 2100 за поддържане на теглото Х (можете да прецените на какво тегло на жена съответства това) или постигане на намаление на 100 гр. мазнини за ден! Аз в моите си опити при моите акции за отслабване целях и постигах по около 65 гр/ден, а на вас препоръчвах да целите и постигате по 45 гр/ден намеление! А тук се говори за 100.......

Второто изречение ни казва, че всъщност само половината от намалението на теглото ще е мазнини, а общо може да е 200-300 гр. Ако приемем, че това 100 гр. от първото изречение е вярно и постигнато, то от къде са останалите 100 до 200 гр. намаление на теглото? От мускулна маса! А защо на автора не му стиска да каже ясно: "Вие ще губите 100 мазнини и 100-200 гр. мускули на ден!" - защото кой и коя ще тръгне да следва такъв "умен" съвет да губи по 100-220 гр. мускули за да отслабне?! Ето затова автора си спестява това разяснение. Аз съм убеден, че той знае факта и е компетентен, но виждате, че той НЕ го казва! Това колко ви помага???

В третото изречение, авторът се връща на целевата цифра 100 гр. намаление на мазнините за ден и отново НЕ подчертава, че ще губите и по 100, а може би и по 200 гр. нещо друго, т.е мускули....

На кой колко му помага спестяването на някои факти? Вие кажете....  

============================

Tanya - съгласен съм, че някои елементи от описаната от автора "идеална" ситуация помагат решително за постигането на целта: да сваляме стабилно тегло. Това са тези липси на изкушения от партита и прочие. Но не съм съгласен с други елементи, които УЖ със същата цел, повече водят до асоициално поведение, което - аз съм убеден - в дългосрочен план повече вреди на целта "смъквне на тегло" отколкото помага.